Havening označuje novú techniku alternatívnej terapie, ktorá zahŕňa rozptýlenie, dotyk a pohyby očí. Jeho cieľom je znížiť úzkosť a strach spojené s negatívnymi spomienkami.
Podľa Dr. Stevena Rudena a Dr. Ronalda Rudena, tvorcov techniky, môže použitie terapeutického dotyku pomôcť pri liečbe symptómov duševného zdravia zmenou dráh v mozgu spojených s emocionálnym utrpením.
Teória sa opiera o myšlienku, že dotyk môže pomôcť zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu. To vám zase pomôže relaxovať a odpútať sa od rozrušenej pamäte alebo zážitku.
Uvoľňovanie serotonínu má údajne utišujúci účinok, ktorý pomáha zmierňovať príznaky duševného zdravia a zabrániť bolestivým spomienkam, aby vás ďalej znepokojovali.
Stručne povedané, tento prístup má za cieľ pomôcť vám vytvoriť si „útočisko“ pre seba počas jedného krátkeho sedenia.
Na čo sa používa
Podľa tvorcov haveningu dokáže riešiť mnoho druhov emocionálneho utrpenia a môže pomôcť pri liečbe:
- fóbie
- spomienky na bolestivé udalosti vrátane rozchodov a ponižujúcich zážitkov
- smútok a smútok
- posttraumatický stres po útoku, katastrofách alebo iných desivých zážitkoch
- pretrvávajúce pocity úzkosti, strachu a paniky
- nežiaduce chute
- krátkodobá alebo chronická bolesť
Poznamenávajú, že táto technika môže tiež zvýšiť všeobecnú pohodu a viesť k zlepšeniu výkonu v práci, v škole alebo pri fyzických činnostiach - čo vám môže pomôcť vidieť väčší úspech pri plnení vašich cieľov.
Ako sa to robí
Máte záujem vyskúšať si techniku haveningov na vlastnej koži? Takto by mohla vyzerať relácia s vyškoleným praktizujúcim v odbore havening:
- Váš poskytovateľ starostlivosti vás požiada, aby ste ohodnotili svoju aktuálnu úroveň emočnej tiesne. Môžete povedať „8 z 10“ alebo „vysoko“ alebo opísať svoje znepokojenie jedným slovom, napríklad „vystrašený“ alebo „nahnevaný“.
- Potom dostanete pokyn, aby ste si vyčistili svoje myšlienky alebo sa sústredili na niečo pozitívne a upokojujúce.
- Ďalej začnete mierne klepať po kľúčnej kosti, keď budete pomaly dvakrát žmurkať.
- Pri ďalšom klepaní na kľúčnu kosť zatvoríte oči a odpočítavate od 20. Váš lekár vás požiada, aby ste si predstavili, že robíte nejaký zrakovo orientovaný úkon, ako napríklad schádzanie zo schodov alebo vyberanie predmetov zo zásuvky. Po spočítaní každého čísla si vizualizujete jeden krok alebo jednu položku zo zásuvky.
- S otvorenými očami si prekrížite ruky a potom vykonáte sériu očných pohybov. Môže sa vám napríklad zobraziť výzva, aby ste sa pozreli doľava, doprava, hore a dole a potom pretočili oči v celom kruhu, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Ďalej znova zavriete oči. Váš praktický lekár vás požiada, aby ste hučali jednoduchú pieseň, napríklad „Happy Birthday“ alebo „Twinkle Twinkle Little Star“. Pri hučaní použijú jemný dotyk na pohladenie čela alebo rúk - alebo ak sa ich chcete radšej nedotknúť, môžete túto akciu vykonať sami.
- V tomto okamihu vás požiada, aby ste druhýkrát vyhodnotili svoju úroveň utrpenia.
- Proces sa potom opakuje, aj keď vás poskytovateľ môže požiadať, aby ste použili inú vizualizáciu alebo inú skladbu.
- Uvoľníte si ruky a vykonáte ďalšiu sériu pohybov očí, keď vám poskytovateľ ešte niekoľkokrát pohladí ruky alebo čelo. Môžu použiť frázu alebo mantru ako napríklad „uvoľniť“, „nechať to ísť“ alebo „takmer tam“ alebo vás môžu povzbudiť, aby ste sa zhlboka nadýchli.
- Váš poskytovateľ sa opýta, ako sa cítite. Cieľom je tento postup opakovať, kým vaša úroveň núdze neklesne na 0 alebo 1, alebo nezostane stabilná po troch opakovaniach úderu.
Havening nevyžaduje žiadny druh hypnózy, takže zostanete pri plnom vedomí a bdelí a pomôžete usmerniť postup.
Ak technika funguje tak, ako mala, môžete si všimnúť, že vaše emočné napätie okamžite pokleslo. Jeho tvorcovia veria, že sa tak deje, pretože havária narušuje cesty vo vašom mozgu, ktoré aktivujú tiesnivé spomienky.
Spolu s tým, že pomohli zmierniť bolesť a traumy spojené s týmito udalosťami, podľa tvorcov vám havening mohol sťažiť vôbec vyvolanie týchto spomienok.
Funguje to vlastne?
Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože odborníci ešte musia vykonať vysoko kvalitné kontrolované testy potrebné na podporu efektívnosti rajov.
Pamätajte, že v rámci liečby duševného zdravia sú rasy mladí ľudia mladší ako 20 rokov a výskum zostáva v počiatočných fázach.
Jedna malá štúdia z roku 2015 sa zamerala na 27 zdravotníckych pracovníkov, ktorí hlásili príznaky depresie alebo úzkosti dostatočne závažné na to, aby ovplyvnili ich prácu. Po jednom úžasnom sedení účastníci hlásili všeobecné zlepšenie ich symptómov a pracovného výkonu. Zdá sa, že tieto výhody pretrvávali aj 2 mesiace po zasadnutí.
Tieto výsledky sa zdajú byť sľubné, ale obmedzenia štúdie - vrátane kontrolnej skupiny, malého počtu účastníkov a sebahodnotenia - to nerobia presvedčivými.
Malá randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2018 skúmala potenciálnu užitočnosť Haveninga ako techniky zvládania bolesti po operácii. Výsledky tejto štúdie však boli menej sľubné.
Zdá sa, že Havening nezmenil úroveň bolesti účastníkov ani ich užívanie liekov proti bolesti, a to ani v čase štúdie, ani v prípade, keď vedci sledovali o mesiac neskôr.
Keď to zhrnieme, havening by vám určite mohol pomôcť cítiť sa trochu lepšie, ale je najlepšie dodržať realistické očakávania. Väčšina odborníkov v oblasti duševného zdravia súhlasí s tým, že zotavenie sa z traumy a iných emocionálnych ťažkostí vyžaduje čas a zvyčajne veľa úsilia.
Rýchlejšie alebo jednoduchšie cesty k uzdraveniu, napríklad havening, môžu byť v niektorých prípadoch prospešné, ale nie vždy fungujú. Tieto stratégie vám tiež môžu zabrániť v podniknutí krokov na odstránenie hlavnej príčiny vašej tiesne - testovaná, aj keď o niečo dlhšia cesta k zotaveniu.
Existujú nejaké riziká?
Ako terapeutická technika predstavuje havening pomerne malé riziko poškodenia.
Navigácia v minulosti traumy a iných emocionálnych trápení sa však často môže ukázať ako hlboko znepokojujúca. Je dôležité mať to na pamäti, či už sa chystáte podstúpiť svojpomocne alebo s podporou vyškoleného poskytovateľa.
Aj keď raj nemusí vyžadovať, aby ste otvorene diskutovali o rozrušujúcich udalostiach, stále by to mohlo vyvolať nešťastie.
Bez podpory vyškoleného odborníka na duševné zdravie by tieto bolestivé pocity mohli byť ohromujúce. Niektoré príznaky, ako je depresia alebo úzkosť, sa môžu potenciálne zhoršiť.
Po relácii si môžete všimnúť niektoré dočasné účinky, napríklad:
- točenie hlavy
- emočná necitlivosť
- telesné napätie alebo nepohodlie
- zvýšený hnev
Tieto pocity majú tendenciu prechádzať samy. Ak však pocítite akékoľvek pretrvávajúce alebo nežiaduce ťažkosti, budete sa chcieť porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo terapeutom skôr, ako budete s touto technikou pokračovať.
Majte tiež na pamäti, že havening vyžaduje dotyk. Ak vám terapeutický dotyk nevyhovuje, pred sedením o tom informujte svojho poskytovateľa. Pod ich vedením môžete vykonávať zákrokové techniky sami.
Spodný riadok
Na túto tému nie je veľa výskumov, ale anekdotické správy naznačujú, že útočenie môže byť užitočnou technikou na riešenie príznakov úzkosti, traumy a iných problémov duševného zdravia.
Zahŕňa to len malé riziko, takže ak máte záujem, pravdepodobne nebude na škodu vyskúšať to. Možno to nebude robiť zázraky okamžite, ale môže to ponúknuť určitú mieru úľavy.
Pamätajte, že chov sa považuje za doplnkový prístup. To znamená, že to nemusí byť nevyhnutne náhrada hovorovej terapie a iných prístupov k starostlivosti o duševné zdravie podložených dôkazmi.
Najväčší úžitok pravdepodobne uvidíte, keď budete užívať raven spolu s akoukoľvek liečbou a liečbou duševného zdravia odporúčanou vašim terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
