Máte pocit úzkosti v záhrade? Naplánovať si víkendové túry na zmiernenie stresu po dlhom týždni?
Ani si nepredstavujete, že vám čas v prírode pomôže cítiť sa lepšie. Mnoho ľudí zistí, že trávenie času vonku zlepšuje nízku náladu a podporuje relaxáciu a upokojenie.
Ekoterapia je prístup, ktorý spočíva na myšlienke, že ľudia majú hlboké spojenie so svojím prostredím a so zemou samotnou. V tom istom myslení môže zlyhanie v starostlivosti o toto spojenie viesť k poplatkom za vašu pohodu, najmä vaše duševné zdravie.
Aj keď je ekopsychológia rozvíjajúcim sa odborom, konsenzus medzi odborníkmi zostáva konzistentný: Trávenie času v prírode môže mať dosť pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
Aké sú rôzne typy?
Ekoterapia môže zahŕňať voľne štruktúrované aktivity, ako napríklad prechádzky po pláži alebo peší výlet do zalesnenej oblasti. Môžete si tiež zvoliť účasť na formálnejších prístupoch, často pod vedením terapeuta.
Niektoré z týchto prístupov zahŕňajú:
- Komunitné záhradníctvo alebo poľnohospodárstvo.Záhradníctvo so susedmi na spoločnom pozemku ponúka príležitosť pestovať si vlastnú produkciu, budovať vzťahy, a tráviť čas prácou vonku. Niektoré programy učia aj základné poľnohospodárske úlohy, ako je starostlivosť o zvieratá alebo plodiny.
- Terapia divočinou alebo dobrodružstvom. Tento prístup k liečbe duševného zdravia učí zvládanie techník a terapeutických zručností dospievajúcich a mladých dospelých, keď sa so svojimi rovesníkmi utáboria a túrujú v divočine.
- Predpisy na parkovanie. Zvyšujúci sa počet poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a odborníkov v oblasti duševného zdravia začína odporúčať, aby ľudia každý týždeň strávili konkrétny čas návštevou parku alebo inými outdoorovými aktivitami.
- Lesné kúpanie. Táto praktika, o niečo viac ako prechádzka v parku, podporuje vedomé využitie vašich piatich zmyslov pri prechádzaní lesmi alebo podobne náročným prostredím.
- Liečba pomocou zvierat. Hladenie, hranie sa alebo práca so zvieratami, ako sú kone, psy a vtáky vonku, môžu ponúknuť ďalší spôsob, ako zvládnuť stres.
- Vonkajšia meditácia a jóga. Jóga a meditácia ponúkajú osvedčené výhody, ale vonku by sa mohli ukázať ako ešte prospešnejšie.
Mnoho ekoterapeutických postupov tiež uprednostňuje budovanie dvojsmerného vzťahu s prírodou tým, že sa tejto oblasti niečo vráti, či už ide o zbieranie odpadu alebo výsadbu pokladov. To môže tiež pomôcť pri problémoch súvisiacich s ekologickou úzkosťou alebo úzkosťou súvisiacou s obavami, ako sú poškodenie a degradácia životného prostredia, globálne otepľovanie alebo prírodné katastrofy.
Aj malé úsilie na zníženie uhlíkovej stopy, ako je recyklácia, kompostovanie a obmedzenie jazdy, vám môže prospieť a planéta.
Aké sú výhody?
Jedno primárne čerpanie ekoterapie? Môže to byť celkom lacná a ľahko prístupná príroda, v závislosti na prístupe, ktorým postupujete.
Tu je prehľad niektorých ďalších výhod.
Viac príležitostí na sociálne spojenie
Pocit jednoty s prírodou sa môže cítiť celkom skvele, ale pravdepodobne potrebujete aj nejaké ľudské spojenie.
Ekoterapia často prebieha v prostredí skupinovej terapie, ale môžete sa s ostatnými spojiť aj mimo formálnej terapie.
Napríklad komunitné záhradníctvo môže znížiť osamelosť, zoznámiť vás s novými ľuďmi a zvýšiť pocit solidarity v komunite.
Veľa ľudí so záľubou v pešej turistike a prechádzkach prírodou radšej chodí v skupinách. Stránky ako Meetup vám môžu pomôcť nájsť ďalších záujemcov o podobné aktivity v prírode v okolí.
Motivácia k cvičeniu
Mnoho ekoterapeutických postupov vás dostane z domu a rozhýbe sa. Aj záhradníctvo, ktoré sa na začiatku nemusí zdať také namáhavé, vyžaduje dostatok pohybu.
Cvičenie môže samozrejme pomôcť zlepšiť spánok a ďalšie aspekty fyzického zdravia, ale môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie.
Už len trochu čerstvého vzduchu môže zdvihnúť zlú náladu, zatiaľ čo slnečné svetlo môže mať priamy vplyv na pocity depresie alebo úzkosti.
Aby si urobil sám seba a Príroda dobrá, môžete dokonca vyskúšať plogging - čo je oficiálny termín na zber odpadu počas behu.
Zvýšená pozornosť
Keď trávite čas v prírodnom prostredí, je pravdepodobnejšie, že pomocou svojich zmyslov spoznáte svoje okolie. Upokojujúce zvuky, ako napríklad štebot vtákov alebo šuchot lístia, vám môžu pomôcť odtrhnúť sa od premávky, pracovných konfliktov a bežných stresových situácií každodenného života.
Ak zameráte svoju pozornosť na scenériu, môže vám Pyou pomôcť precvičiť sústredenie sa na súčasnosť namiesto toho, aby ste duševne prechádzali znepokojujúcimi myšlienkami. Ak budete tráviť viac času v prírode, môžete si dokonca nechtiac vybudovať zvyk všímavosti.
Čo hovorí výskum?
Existujúce dôkazy naznačujú súvislosť medzi prírodnou terapiou a zlepšeným duševným zdravím:
- Pre odolnosť. Podľa prehľadu štúdií z roku 2018 mali deti žijúce vo vidieckych oblastiach vyššiu odolnosť proti stresu, vyššiu úroveň vlastnej hodnoty a lepšie sústredenie a kognitívne schopnosti. Čas vonku môže tiež podporiť tvorivosť a posilniť ich zmysel pre seba, poznamenávajú autori recenzií.
- Pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Rovnaké hodnotenie našlo podporu pre ekoterapiu ako sľubný zásah pre veteránov žijúcich s posttraumatickým stresom. Recenzia z roku 2017 zdôrazňuje možné výhody prírodnej terapie pre príznaky PTSD, najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti s sledovaním iných liečebných programov alebo im pripadajú neúčinné.
- Na zotavenie nervového systému. Výskum z roku 2010 naznačuje, že keď ste vystavení stresu, zvuky prírody môžu pomôcť vášmu nervovému systému zotaviť sa rýchlejšie ako zvuky dopravy a iné bežné zvuky mesta.
- Pre zlepšenie pohody. Recenzia z roku 2020 naznačuje, že záhradníctvo v domácnosti môže podporovať emocionálnu pohodu. Výskum z roku 2019 podporuje aj výhody záhradníčenia pre pacientov na psychiatrickej liečebni. Mnohí uvádzali lepšiu náladu, zvýšený pokoj, pocity spolupatričnosti a hlbšie pochopenie svojho duševného zdravia.
Tieto objavy poskytujú podporu pre ekoterapiu ako užitočný liečebný prístup. To znamená, že vedecký výskum musí ešte nejakým spôsobom ísť, kým sa prírodná liečba pripojí k radom liečebných prístupov založených na dôkazoch, ako je kognitívna behaviorálna terapia alebo dialektická behaviorálna terapia.
Techniky, ktoré môžete vyskúšať sami
Skutočná ekoterapia vo všeobecnosti zahŕňa poradenstvo od vyškoleného terapeuta, ale pomocou týchto stratégií si môžete absolútne vytvoriť svoju vlastnú wellness procedúru založenú na prírode.
Len krátka poznámka o bezpečnosti: Pri pešej turistike, trávení času v novej oblasti alebo dlhom pobyte vonku vždy nezabudnite skontrolovať upozornenia na chodníky a prečítať si rady týkajúce sa divočiny alebo počasia. Väčšina verejných parkov má webovú stránku s informáciami o potenciálne nebezpečnej divočine a nebezpečných oblastiach.
Spustite neformálne vyzdvihnutie koša
Vezmite si so sebou na svoju každodennú prechádzku gumové rukavice a vrece na odpad, aby ste zhromaždili odpadky vo vašom okolí. Nielen, že profitujete z pobytu vonku, ale aj upratujete komunitu.
Bonus: Pravdepodobne v tomto procese upútate pozornosť niektorých rovnako zmýšľajúcich susedov.
Choďte kopať
Je tu ešte jeden dôvod, prečo vyskúšať záhradníctvo: Mycobacterium vaccae, druh zdravých baktérií nachádzajúcich sa v pôde, by mohol pomôcť spustiť uvoľňovanie serotonínu, hormónu spojeného s pozitívnymi náladami.
Počas práce používajte svoje zmysly, aby ste mohli svoju záhradu zažiť naplno:
- Ako sa cíti pôda vo vašich rukách?
- Dýchajte vôňu Zeme a rastúcich rastlín.
- Aké emócie prežívate, keď sledujete, ako vaše rastliny kvitnú?
Tu je ukážka toho, ako jedna osoba využíva záhradníctvo ako nástroj úzkosti, a tipy, ako začať sami.
Preskúmajte temnejšiu stránku prírody (doslova)
Si nočná sova? Nočná prírodná terapia by mohla byť to pravé pre vás.
Malá pilotná štúdia z roku 2014 naznačuje, že aktivity „temnej prírody“, ako napríklad pozorovanie hviezd, môžu ponúkať podobné výhody ako denná prírodná terapia, vrátane pocitov pokoja a relaxácie a väčšieho pocitu spojenia s prírodným svetom.
Namiesto toho, aby ste trávili čas s televíznymi hviezdami, zvážte, či pri nasledujúcej epizóde nedokážete „pozastaviť“, ísť von (alebo do neďalekého parku s menším svetelným znečistením) a nechať reálny hviezdy vás oslňujú.
Strávte deň medzi stromami
Možno nebudete mať les v ľahko dostupnej vzdialenosti, ale stále môžete vyskúšať kúpanie v lese v ktorejkoľvek oblasti bohatej na stromy.
Vyhraďte si pár hodín na dlhé blúdenie, aby ste mohli naplno zažiť svoje okolie. Určite zostaňte na vyznačených chodníkoch, ale potom nech vás chodidlá vedú tam, kam budú viesť. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte, cítite a počujete. Nebojte sa, že si zašpiníte ruky pri dotyku so stromami, zemou alebo listami. Nechajte prirodzené zvuky naplniť vaše uši.
Zvážte prinesenie knihy, ktorá vám bude čítať pod stromom, meditovať, písať do denníka alebo čerpať zo svojich skúseností. Vaším cieľom je ponoriť sa do lesa.
Snažte sa nepoužívať telefón alebo inú technológiu, ak sa jej vyhnete, v prípade núdze by ste ju však mali mať pri sebe.
Vezmite si svoje pravidelné aktivity von
Je v poriadku, ak nemáte dostatok času venovať sa prírodným aktivitám. Aj keď nemôžete cestovať do lesa alebo na pláž, stále môžete začleniť prírodu do svojho súčasného harmonogramu presunutím niektorých svojich bežných aktivít mimo:
- Ak zvyčajne cvičíte doma alebo v posilňovni, vyskúšajte jazdu na bicykli alebo beh po chodníkoch v parku.
- Venujte sa čítaniu, školským učebniciam alebo pracovným dokumentom. Aj sedenie na lavičke pod stromom môže mať vplyv.
- Každý musí jesť, tak prečo si nezbaliť piknik? Precvičujte si všímavosť, keď si vychutnávate jedlo v krásnom prírodnom prostredí. Urobte z toho sociálny zážitok pozvaním rodiny alebo priateľov, aby sa pripojili, a navzájom sa vyzývajte, aby si všímali nové veci o životnom prostredí.
Neváhajte osloviť ďalšiu podporu
Ak chcete využívať všetky výhody ekoterapie, je najlepšie spolupracovať so skúseným terapeutom. Pokiaľ ide o prístup k liečbe duševného zdravia, ekoterapia je stále pomerne nová, takže možno budete musieť trochu preskúmať, aby ste našli terapeuta, ktorý ekoterapiu ponúka.
Začnite rýchlym online vyhľadávaním prírodných terapeutov alebo ekoterapeutov vo vašej oblasti alebo vyskúšajte adresár ako Psychology Today. Mnoho terapeutov ponúka prístupy založené na prírode bez toho, aby sa uvádzali ako ekoterapeuti, takže pravdepodobne budete chcieť osloviť niekoľkých a opýtať sa ich.
Ak ste už našli terapeuta, s ktorým vám je dobre, spomeňte svoj záujem o prírodnú terapiu. Môžu byť schopní poskytnúť poradenstvo pri hľadaní správneho programu alebo terapeuta.
Spodný riadok
Vedecké dôkazy naďalej skúmajú prínosy ekoterapie pre duševné zdravie, ale dá sa celkom bezpečne povedať, že aj keď sa zdá, že príroda nie je zázračným liekom, pomáha ľuďom liečiť sa.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
