Jedna vec je istá. Nepôjdeme „späť do normálu“.
Teraz je úplne zrejmé, že najlepším spôsobom, ako potlačiť pandémiu COVID-19, je pre nás všetkých precvičiť si fyzický dištanc a zostať doma.
Zatiaľ čo prípady COVID-19 sú stále vo všetkých 50 štátoch, štáty s včasnými objednávkami prístreškov na mieste dokázali „vyrovnať krivku“ efektívnejšie ako tie, ktoré tak neurobili.
Ale byť uviaznutý doma, zatiaľ čo vonku zúri smrteľná pandémia, je traumatizujúce, hovorí Lori Garrott, licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW) s certifikáciou kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumy.
„Trauma nastáva, keď sa náhle cítime nebezpeční,“ hovorí, „a keď máme pocit, že ľudia, ktorých milujeme, sú nebezpeční a mohli by sme ich stratiť.“
Takže keď zasiahne pandémia potenciálne smrteľného vírusu, ktorá si vyžaduje týždne alebo dokonca mesiace sebaizolácie, prechádzame traumatizujúcim zážitkom.
Výskum z minulých karantén podporuje túto myšlienku. Karanténu definuje CDC ako odlúčenie a obmedzenie pohybu ľudí, ktorí boli potenciálne vystavení nákazlivej chorobe, aby sa zistilo, či sa necítia dobre. To môže pomôcť znížiť riziko prenosu nákazy na ostatných.
Príkazy na krytie a uzamknutie, ktoré sa dejú vo väčšine krajín, by sa nemuseli nazývať karanténou, ale v praxi je to do veľkej miery rovnaké.
Ľudia zostávajú doma, ďaleko od mnohých blízkych - a okrem základných pracovníkov pracujú aj tí, ktorí neprišli o prácu, z domu.
Čo teda vieme o psychologických dopadoch tejto situácie?
Vo februári The Lancet preskúmal štúdie uskutočnené po tom, čo boli rôzne populácie umiestnené do karantény - štúdie ľudí, ktorí boli v karanténe počas epidémií SARS, Ebola, H1N1, blízkovýchodného respiračného syndrómu (MERS) a chrípky koní.
Výsledky týchto štúdií boli pozoruhodne konzistentné a môžu nám poskytnúť predstavu o tom, ako naša situácia ovplyvňuje naše duševné zdravie.
To, čo vedci určili ako spoločné stresy z karantény, pravdepodobne nebude prekvapením pre nikoho, kto sa počas tejto pandémie izoloval:
- obavy z infekcie
- frustrácia a nuda
- nedostatočné zásoby
- neadekvátne informácie
- trvanie karantény
Jeden významný stresor, ktorý vedci identifikovali po ukončení karantény, môže pre niektorých z nás, ktorí sú stále v karanténe, znieť pravdivo: financie.
Tieto stresory sú obzvlášť ťažké, hovorí Garrott, pretože sú nevyhnutné pre naše prežitie a nemáme nad nimi nijakú kontrolu.
To nás dostáva do krízového stavu, vysvetľuje Garrott.
"Čo sa stane, keď ste v kríze?" Prejdete do režimu prežitia. Vaše výkonné fungovanie sa vypne a vy sa nemôžete sústrediť na nič iné, ako na to, čo potrebujete na prežitie. “
Garrott pripisuje veľa hromadenia a paniky, ktoré sme videli tesne pred vydaním príkazov na prístrešie alebo uzamknutie:
"Keď ste v režime prežitia, snažíte sa zabezpečiť, aby ste vy a vaša rodina mali to, čo potrebujete." Keď ste uprostred krízy alebo traumy, bude mať vplyv na vašu schopnosť robiť dlhodobé rozhodnutia. “
Aj keď praktické dôsledky hromadenia peňazí môžu mať dôsledky pre zvyšok komunity, Garrottová tvrdí, že sa snaží spomenúť na tieto činy „pochádzajú z miesta strachu. A keď sa ľudia boja, nerobia najlepšie rozhodnutia. “
Najlepšie veci, ktoré môžu ľudia v súčasnosti urobiť pre svoje duševné zdravie?
Začnite tým, že budete venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite.
„Skúste si všimnúť, či ste vo veľmi frustrovanom stave,“ hovorí. "Možno vám to hovorí, že sa musíte odpútať od správ alebo od akejkoľvek veci, ktorá vás frustruje."
Keď sa odpojíte, choďte si potichu niekam sadnúť a precvičujte si upokojujúce alebo rušivé techniky. Jednou z týchto techník je rozprávanie sa samých seba pomocou toho, čo nazýva „zvládanie myšlienok“.
"Ak si začínaš myslieť:" môj bože, toto dostanem, skúste si povedať: práve teraz ste v poriadku, ste v bezpečí, ste zdraví a staráte sa. zo seba, “hovorí.
Pomôcť môže aj meditácia a postupné uvoľňovanie svalov, dodáva Garrott.
„15-minútové cvičenia nájdete po celom internete. Môžete si doslova sadnúť k vám domov, ísť na YouTube a venovať sa 15 minút [meditácii alebo progresívnej svalovej relaxácii], čo vám pomôže upokojiť sa, “hovorí.
Vzhľadom na to, že náš panický stav môže vzniknúť z pocitu, že nemáme kontrolu, môžu tieto pocity zmierniť veci, ktoré nám poskytujú malú kontrolu.
Garrott navrhuje veci, ako je napríklad naplánovanie dňa alebo zoznam toho, čo chcete dosiahnuť. Môžu vložiť niektoré pocity kontroly do situácie, v ktorej sa cítite mimo kontroly.
Nemôžem ovplyvniť, či si moji susedia precvičujú fyzický dištanc alebo či v obchodoch bude dostatok toaletného papiera. A určite nemám nijakú kontrolu nad rozhodnutím, keď táto vec skončí.
Mám ale kontrolu nad tým, či napíšem alebo nenapíšem tento článok, či budem chodiť so psom, alebo či zavolám na kontrolu svojich babičiek. Tieto malé snahy o kontrolu skutočne pomáhajú.
Akonáhle to skončí - kedykoľvek to je - Garrott hovorí, že by sme nemali očakávať, že sa nič, vrátane nášho duševného zdravia, vráti k pôvodnému stavu.
"Ľudia, ktorí už majú v minulosti depresie, úzkosti a ďalšie problémy duševného zdravia, sú novou traumou často postihnutí najviac," hovorí. Pri riešení tohto problému je dôležité byť ostražitý.
"Myslím, že každý by mal byť poučený o príznakoch PTSD," hovorí. "Ak si potom všimnete, že je pre vás ťažké opustiť tieto pocity paniky a úzkosti, vyhľadajte pomoc."
Ľudia v skutočnosti nemusia na liečbu čakať tak dlho. Mnoho terapeutov dnes pracuje virtuálne. (Získajte pomoc pri hľadaní terapeuta tu.)
Terapia bude obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí pracujú na fronte tejto pandémie. Preskúmaním karanténnych štúdií sa zistilo, že po epidémii SARS mali zdravotnícki pracovníci najvyššiu mieru PTSD, vyhýbania sa a užívania návykových látok.
Prekvapením však bolo, že po prečítaní súhrnu týchto štúdií som sa skutočne cítil lepšie. Upokojilo ma to, že všetky veci, ktoré cítim, sú normálne.
A hoci sme pandémiu v takomto rozsahu nezaznamenali viac ako 100 rokov, tieto štúdie mi tiež pripomenuli, že k tomu došlo za našich životov v menšom rozsahu.
Tú prežívame všetci spolu.
Katie MacBride je spisovateľka na voľnej nohe a pomocná redaktorka časopisu Anxy. Jej práce nájdete okrem iných v obchodoch Rolling Stone a Daily Beast. Väčšinu minulého roku strávila prácou na dokumente o pediatrickom použití liečebného kanabisu. Momentálne trávi príliš veľa času na Twitteri, kde ju môžete sledovať na @msmacb.
