Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Maca je zložka, ktorá bola podrobne študovaná pre svoje silné vlastnosti podporujúce zdravie.
Je to tiež bežný doplnok používaný na zvýšenie libida, nálady a energie.
Mnoho ľudí navyše tvrdí, že koreň maca môže napriek zlepšeným dôkazom pomôcť zlepšiť zloženie tela a zvýšiť zakrivenie.
Tento článok skúma, či je možné koreň maca použiť na zvýšenie jeho krivosti.
Čo je maca?
Maca, tiež známa ako peruánsky ženšen alebo Lepidium meyenii, je jedlá rastlina, ktorá pochádza z Peru.
Klasifikovaná ako krížová zelenina a úzko spojená s rastlinami, ako je brokolica, kel, ružičkový kel a karfiol, bola pre svoje silné liečivé vlastnosti dobre študovaná.
Koreň rastliny sa zvyčajne vysuší a rozomelie na jemný prášok, ktorý sa môže pridať do smoothies, pečiva a občerstvenia.
Maca je tiež k dispozícii v tekutej alebo kapsulovej forme a užíva sa ako doplnok na podporu lepšieho zdravia.
Ukázalo sa najmä, že zlepšuje sexuálne funkcie, mužskú plodnosť a náladu.
ZhrnutieMaca je krížová zelenina, ktorá sa používa ako doplnok a je dostupná vo forme prášku, tekutiny alebo kapsúl.
Môže vám maca pomôcť stať sa krivejšou?
V súčasnosti žiadny výskum nepodporuje použitie koreňa maca na získanie kriviek.
Napriek tomu ponúka niektoré výhody, ktoré vám môžu v tomto ohľade pomôcť pri kombinácii s inými úpravami stravovania a životného štýlu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vám môže maca pomôcť stať sa krivejšou.
Zvyšuje fyzickú výkonnosť
Cvičenie je kľúčovým prvkom, pokiaľ ide o budovanie svalov a získanie kriviek.
Niektoré výskumy naznačujú, že maca môže zvýšiť fyzický výkon a zvýšiť výkonnosť, čo by mohlo podporiť krivicu.
Napríklad malá štúdia na 8 ľuďoch zistila, že užívanie extraktu z maky po dobu 14 dní zlepšilo čas na bicykel v porovnaní s placebom.
Jedna štúdia podobne ukázala, že podávanie extraktu z maca myšiam po dobu 3 týždňov zlepšilo výdrž a zvýšilo čas potrebný na vyčerpanie pri teste plávania až o 41%.
Môže podporovať hladinu energie
Okrem zlepšenia vytrvalosti a vytrvalosti môže maca zvýšiť vašu energetickú hladinu, aby sa vaša rutina tréningu zlepšila.
12-týždňová štúdia na 175 ľuďoch zistila, že užívanie 3 gramov maca denne viedlo k významnému zlepšeniu nálady aj energetickej hladiny.
Štúdia na myšiach tiež ukázala, že extrakt z maca pomáhal bojovať proti únave počas testu plávania.
Ďalšia štúdia dokonca pozorovala, že koncentrovaný extrakt z maca zmierňoval únavu u myší tým, že znižoval niekoľko znakov poškodenia svalov počas cvičenia.
Malo by byť spárované s cvičením
Vyššie uvedené štúdie ukazujú, že maca môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť a bojovať proti únave.
To môže zvýšiť budovanie svalov, čo vám môže pomôcť stať sa krivejšou.
Je nepravdepodobné, že by samotný maca mal nejaký vplyv na zloženie alebo zakrivenie tela, pokiaľ nie je spojený s pravidelným cvičením.
Preto je dôležité kombinovať váš doplnok maca so zdravou výživou a fitnes, aby ste maximalizovali jeho možné výhody.
ZhrnutieMaca môže zvýšiť fyzický výkon a hladinu energie, čo vám môže pomôcť pri zlepšovaní pohybu pri pravidelnom cvičení.
Ďalšie výhody maca
Maca sa spája s mnohými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí:
- Zlepšuje sexuálne funkcie. V jednom prehľade štyroch štúdií sa zistilo, že maca môže zvýšiť sexuálnu túžbu u mužov i žien, ak sa užíva najmenej šesť týždňov.
- Podporuje mužskú plodnosť. Niekoľko štúdií ukazuje, že maca môže zvýšiť niekoľko markerov plodnosti u mužov, vrátane kvality spermy a koncentrácie a pohyblivosti spermií.
- Znižuje úzkosť a depresiu. Malá štúdia so 14 postmenopauzálnymi ženami poznamenala, že užívanie 3,5 gramov maca denne počas 6 týždňov zmiernilo psychologické príznaky ako úzkosť a depresia.
- Zvyšuje pamäť. Aj keď je výskum u ľudí obmedzený, viaceré štúdie na myšiach naznačujú, že maca môže zlepšiť učenie a pamäť.
ZhrnutieMaca môže zlepšovať sexuálne funkcie, mužskú plodnosť a pamäť. Môže tiež zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Ako používať maca
Maca nájdete v rôznych internetových maloobchodoch, prírodných lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Dostupné vo forme prášku, tekutiny alebo vo forme kapsúl, je veľmi ľahké pridať si ich do jedálnička.
Koreň maca má zemitú, mierne orieškovú chuť a je možné ho zahrnúť do mnohých receptov. Skúste ho pridať do smoothies alebo ho primiešať do horúcich nápojov. Poskytnete to rýchly a pohodlný spôsob opravy.
Môžete ho tiež zakomponovať do svojho obľúbeného pečiva alebo ho posypať ovsenými vločkami alebo jogurtom pre ďalšiu dávku výživy a zdraviu prospešných látok.
Aj keď neexistuje oficiálne odporúčané dávkovanie, väčšina štúdií naznačuje, že najúčinnejšie sú 3–5 gramov denne.
Vedľajšie účinky, ktoré je potrebné zvážiť
Maca sa všeobecne považuje za bezpečnú a možno ju konzumovať s minimálnym rizikom nepriaznivých účinkov.
Tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, by však mali byť pri používaní maca opatrní, pretože obsahujú goitrogény, čo sú zlúčeniny, ktoré by mohli narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy u osôb so štítnou žľazou.
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by sa mali pred užitím maca porozprávať so svojím lekárom. Dôkazy na podporu jeho bezpečnosti v týchto populáciách sú nedostatočné.
ZhrnutieMaca je dostupná v prášku, tekutine alebo vo forme kapsúl a môže sa pridávať do mnohých jedál a nápojov. Aj keď je to všeobecne bezpečné, osoby s problémami so štítnou žľazou a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by mali byť opatrné.
Spodný riadok
Maca je silná zložka, ktorá sa spája s rôznymi potenciálnymi prínosmi pre zdravie.
Aj keď výskum na podporu jeho využitia na to, aby sa viac zvlnil, chýba, ukázalo sa, že koreň maca zvyšuje energetickú hladinu a fyzický výkon, čo by mohlo podporiť budovanie svalov a zakrivenie.
Napriek tomu by mal byť spojený s pravidelným cvičením a výživnou stravou, aby sa maximalizovali jeho potenciálne účinky.
