Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dnes je na trhu viac ako 50 značiek kineziologických pások, ale pôvodný produkt, páska Kinesio alebo páska Kinesio Tex, vyvinul koncom 70. rokov Dr. Kenzo Kase, japonský chiropraktik, ktorý chcel pásku, ktorá poskytuje podporu, ale neobmedzoval pohyb tak, ako to robia tradičné atletické pásky.
Ak ste sledovali volejbalové hry alebo súťažné cyklistické preteky, pravdepodobne ste to už videli: pásy farebnej pásky rozmiestnené vo vzorkách cez plecia, kolená, chrbát a abs. To je kineziologická páska: terapeutická páska, ktorá sa strategicky aplikuje na telo, aby poskytla podporu, znížila bolesť, znížila opuchy a zlepšila výkonnosť.
Nadšenci hlásia úspech pri dosahovaní týchto cieľov, ale zatiaľ je potrebné uskutočniť ďalší výskum, ktorý by s istotou povedal, čo lepenie môže a čo nemôže robiť.
Tu je to, čo vieme o tom, ako to fyzioterapeuti a športoví terapeuti používajú, o jeho výhodách, tipoch a o tom, čo treba vedieť.
Ako funguje kineziologická páska?
Kineziologická páska je naozaj pružný.
Kase vytvoril pásku Kinesio s patentovanou zmesou bavlny a nylonu. Je navrhnutý tak, aby napodobňoval pružnosť pokožky, aby ste mohli využívať celý svoj rozsah pohybu. Lepidlo na lekárske použitie je tiež vodeodolné a dostatočne pevné, aby vydržalo pôsobiť tri až päť dní, aj keď pracujete alebo sa sprchujete.
Keď je páska prilepená na tele, mierne sa vzpiera a pokožku jemne nadvihne. Predpokladá sa, že to pomôže vytvoriť mikroskopický priestor medzi pokožkou a tkanivami pod ňou.
Vytvára priestor v kĺboch
Jedna malá štúdia s 32 účastníkmi ukázala, že keď sa kineziologická páska nanáša na koleno, zväčšuje sa tým priestor v kolennom kĺbe.Lyman KJ a kol. . Skúmanie účinnosti metódy korekcie kinesio taping space u zdravých dospelých na patelofemorálnom kĺbe a podkožnom priestore. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobná štúdia ukázala, že kineziologická páska tiež zväčšila priestor v ramennom kĺbe.Lyman KJ a kol. . Účinky 3 rôznych metód elastickej terapeutickej pásky na subakromiálny kĺbový priestor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Aj keď je zväčšenie priestoru nepatrné, pomáha znižovať pravdepodobnosť podráždenia kĺbov.
Môže zmeniť signály na bolestivých cestách
Niektorí fyzioterapeuti si myslia, že páska mení informácie, ktoré váš senzorický nervový systém vysiela o bolesti a kompresii vo vašom tele.
Dr. Megann Schooley, klinicky špecializovaný špecialista na športovú fyzioterapiu a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie, to vysvetľuje takto:
„Všetky vaše tkanivá - pokožka, spojivové tkanivo, fascie, svaly - obsahujú senzorické receptory, ktoré pociťujú bolesť, teplotu a dotyk. Všetky tieto receptory prispievajú k propriocepcii - vnímaniu vášho mozgu, kde je vaše telo a čo robí. Kineziologické nahrávanie vytvára výťah, ktorý uvoľňuje podkladové tkanivá. Dekompresia týchto tkanív môže zmeniť signály smerujúce do mozgu. Keď mozog dostane iný signál, bude reagovať inak, “hovorí Schooley.
Dobrým príkladom sú spúšťacie body. Fyzioterapeuti použili kineziologickú pásku na zdvihnutie pokožky nad týmito napnutými, zauzlenými svalmi. Keď je oblasť dekomprimovaná, receptory bolesti vysielajú nový signál do mozgu a napätie v spúšťacom bode klesá.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že bolesť spúšťacieho bodu sa znížila a flexibilita sa zvýšila u ľudí, keď sa súčasne používala kineziologická páska a manuálny tlak.Chao YW a kol. . Kinesio tejpovanie a manuálne uvoľnenie tlaku: Krátkodobé účinky u subjektov s myofázickým spúšťacím bodom.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Môže zlepšiť obeh krvi a tekutín
Ak ste boli zranení, kineziologická páska môže pomôcť zlepšiť obeh a zmierniť opuch v oblasti, kde ste zranení.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že kineziologické pásky môžu zlepšiť prietok krvi v pokožke.Craighead DH a kol. . Kineziologická páska mierne zvyšuje prietok krvi pokožkou bez ohľadu na techniku aplikácie pásky.
performancehealthresearch.com/article/1801 Môže tiež zlepšiť cirkuláciu lymfatických tekutín. Lymfatická tekutina je väčšinou voda, ale obsahuje aj bielkoviny, baktérie a iné chemikálie. Lymfatický systém je spôsob, akým vaše telo reguluje opuch a nahromadenie tekutín.
Teória je taká, že keď sa použije kineziologická páska, vytvorí sa ďalší podkožný priestor, ktorý zmení tlakový gradient v oblasti pod vašou pokožkou. Táto zmena tlaku zvyšuje tok lymfatickej tekutiny.
Štúdie mali zmiešané výsledky. V dvoch nedávnych štúdiách kineziologická páska znížila nahromadenie tekutín u žien, ktoré podstúpili liečbu rakoviny prsníka, a u ľudí, ktorí mali úplnú náhradu kolena.Malicka I. a kol. . Kineziologické pásky znižujú lymfedém horných končatín u žien po liečbe rakoviny prsníka: pilotná štúdia. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH a kol. . THU0727-HPR Porovnanie aplikácie kinesio pásky a manuálnej lymfodrenáže na opuchy dolných končatín a funkcie po totálnej artroplastike kolena. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Zmena prietoku lymfatickej tekutiny by mohla pomôcť rýchlejšiemu hojeniu modrín. Aj keď existuje niekoľko štúdií, ktoré tento efekt potvrdzujú, niektorí ľudia hovoria, že keď odstránili pásku z pohmoždených častí tela, mali oblasti pod páskou inú farbu ako nepolepené oblasti.
Na čo sa používa kineziologická páska?
Liečba zranení
Fyzioterapeuti niekedy používajú kineziologické nahrávanie ako jednu súčasť celkového liečebného plánu pre ľudí, ktorí boli zranení. Americká asociácia pre fyzickú terapiu uvádza, že kineziologické nahrávanie je najúčinnejšie, keď sa používa v spojení s inými spôsobmi liečby, ako je manuálna terapia.Štúdia tvrdí, že terapeutické nahrávanie nie je lepšie ako iné prístupy k liečbe chronickej bolesti pohybového aparátu a postihnutia. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Používame kineziologické pásky na zmiernenie bolesti a opuchu," hovorí Schooley, "ale vždy sa používa ako doplnok k tomu, čo sa snažíme dosiahnuť."
Podpora slabých zón
Kineziologická páska sa tiež používa na dodatočnú podporu svalov alebo kĺbov, ktoré to potrebujú. Ak máte syndróm patellofemorálneho stresu, syndróm IT trenia alebo achilovu tendonitídu, môže vám pomôcť kineziologické nahrávanie.
Na rozdiel od bielej lekárskej alebo atletickej pásky vám kineziologická páska umožňuje normálny pohyb. Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že môže zvýšiť pohyb a vytrvalosť. Štúdie na športovcoch preukázali, že keď sa na unavené svaly použije kineziologická páska, výkon sa zlepší.
Prevýchova svalov
Kineziologická páska môže pomôcť pri precvičení svalov, ktoré stratili funkciu alebo si zvykli na nezdravý spôsob práce.
Napríklad kineziologické pásky možno použiť na korekciu držania tela v oblasti hlavy a krku.Shih HS a kol. . Účinky kinesio tejpovania a cvičenia na držanie hlavy vpred. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A štúdia z roku 2017 podporuje jeho použitie na pomoc pacientom s mozgovou príhodou zlepšiť spôsob chôdze.Sung Y-B a kol. . Účinky nahrávania a proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie na trvanie fázy postoja u pacientov s mozgovou príhodou. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fyzioterapeuti si myslia, že to môže byť preto, lebo podivný pocit pásky na pokožke vám umožní lepšie si uvedomiť, ako stojíte alebo sa pohybujete.
Zvyšovanie výkonu
Niektorí športovci používajú kineziologické nahrávanie, aby im pomohli dosiahnuť špičkový výkon a chrániť pred zranením, keď súťažia na zvláštnych podujatiach.
"Mnoho bežcov používa túto pásku zakaždým, keď zabehnú maratón," hovorí Schooley. "Pásku niekedy umiestnime pozdĺž glutey ako spôsob, ako 'prebudiť' sval a pripomenúť mu, aby ďalej fungoval."
Správa jaziev
Aj keď by ste nikdy nemali používať kineziologickú pásku na otvorenú ranu, existujú určité vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že kineziologická páska môže zlepšiť dlhodobý vzhľad jaziev po operácii alebo úraze.Karwacinska J a kol.. Účinnosť pásky Kinesio na hypertrofické jazvy, keloidy a kontrakcie jaziev. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Toto je určite liečba, ktorú by ste mali najskôr prekonzultovať s lekárom.
Naozaj to funguje?
Odpoveď pre niektorých ľudí je: áno. Potrebujeme však viac výskumu - to, čo v súčasnosti existuje, je nekonzistentné. Niektoré štúdie nenaznačujú žiadny rozdiel vo výsledkoch medzi kineziologickou páskou a placebom alebo „fingovanou páskou“.
Niektoré štúdie ukazujú minimálne alebo mierne zisky.
Mnoho štúdií naznačuje, že kineziologické nahrávanie je najúčinnejšie, ak sa používa spolu s konvenčnými metódami liečby.
Keď nie páskovať
Za určitých okolností by sa kineziologická páska nemala používať. Zahŕňajú nasledujúce.
- Otvorené rany. Použitie pásky cez ranu môže viesť k infekcii alebo poškodeniu kože.
- Trombóza hlbokých žíl. Zvýšenie prietoku tekutín by mohlo spôsobiť uvoľnenie krvnej zrazeniny, čo by mohlo byť smrteľné.
- Aktívna rakovina. Zvýšenie prívodu krvi do rakovinového bujnenia môže byť nebezpečné.
- Odstránenie lymfatických uzlín. Zvyšovanie množstva tekutiny tam, kde uzol chýba, môže spôsobiť opuch.
- Cukrovka. Ak máte v niektorých oblastiach znížené vnímanie, nemusíte si všimnúť reakciu na pásku.
- Alergia. Ak je vaša pokožka citlivá na lepidlá, môžete vyvolať silnú reakciu.
- Krehká pokožka. Ak je vaša pokožka náchylná na trhanie, mali by ste sa na ňu vyhýbať umiestňovaniu pásky.
Ako aplikovať kineziologickú pásku
Predtým, ako sa na ňu pokúsite nasadiť, mali by ste sa vždy poradiť s fyzioterapeutom, ktorý je vyškolený v správnom použití kineziologickej pásky.
Fyzioterapeut vám ukáže, ako použiť pásku vo vzore, ktorý pomôže vášmu konkrétnemu problému. Pásku je možné aplikovať v tvare X, Y, I alebo ventilátora v závislosti od vašich cieľov. Možno budete potrebovať aj stabilizačné a dekompresné pásy.
Váš fyzioterapeut vás môže sledovať, ako si nacvičujete nanášanie a odstraňovanie pásky skôr, ako to vyskúšate doma.
„Tejpovanie nie je trvalé riešenie,“ hovorí Schooley. "Chcete získať svoju silu a zručnosť, pretože oprava problému s koreňom je kľúčová."
Ak chcete použiť pásku, nezabudnite na tieto kroky:
- Miesto najskôr očistite a osušte. Pleťové vody a oleje môžu zabrániť prilepeniu pásky.
- Odstrihnite prebytočné vlasy. Jemné vlasy by nemali byť problémom, ale husté vlasy by vám mohli zabrániť, aby sa páska dobre zachytila na vašej pokožke.
- Pri väčšine ošetrení začnete roztrhnutím podkladového papiera v strede.
- Ak ich ešte nemajú, vyrežte ich na koncoch zaoblené rohy. Zaoblené rohy sú menej často zachytené o odev; a pomáha udržiavať pásku dlhšie.
- Keď na ukotvenie pásky použijete prvý jazýček, nechajte koniec mierne odtiahnuť po odstránení podkladového papiera. Na oboch koncoch nechcete, aby sa posledné dva palce pretiahli, pretože tieto úchytky slúžia iba na uchytenie pásky na danom mieste. Ak konce roztiahnete, páska stiahne vašu pokožku, čo by mohlo spôsobiť podráždenie alebo by sa páska skôr odlepila.
- Držte prsty na baliacom papieri, aby držali pásku. Dotknutím sa lepiacej časti bude menej lepkavý.
- Váš terapeut vám môže dať vedieť, koľko natiahnutia v ošetrenej oblasti máte použiť. Ak chcete dosiahnuť 75-percentné natiahnutie, natiahnite pásku až na doraz a potom ju uvoľnite asi o štvrtinu svojej dĺžky.
- Keď natiahnete pásku, použite celú dĺžku palca cez pásku, aby ste dosiahli rovnomerné pretiahnutie.
- Po nalepení pásky pás niekoľko minút silno pretierajte. Teplo aktivuje lepidlo. Úplná priľnavosť zvyčajne trvá asi 20 minút.
Ako bezpečne odstrániť kinesio pásku
Ak pásku nosíte dlhšie ako niekoľko dní, môže sa začať sama uvoľňovať. Tu je niekoľko rád, ako pásku stiahnuť bez toho, aby ste poškodili pokožku.
- Na vrch pásky naneste trochu oleja (napríklad detský olej alebo olivový olej) alebo pleťovú vodu, aby sa pásik uvoľnil.
- Pomaly ho odstráňte. Nerobte to. Neťahaj hore.
- Po postrčení jedného konca pásu pritlačte na svoju pokožku, aby ste ju oddelili od pásky.
- Stiahnite pásku dozadu, a nie priamo od seba. Jemne stlačte pokožku a zároveň sťahujte pásku späť v smere k koncovému štítku.
- Choďte prstami pozdĺž pokožky, keď idete.
- Ak je vaša pokožka podráždená alebo poškodená, znovu ju nepoužívajte. Zvážte rozhovor so svojím fyzioterapeutom alebo lekárom.
Poškodí páska moju pokožku?
Lepidlo na hlavné značky je bez latexu a hypoalergénne, preto by nemalo spôsobiť alergickú reakciu, ak je správne aplikované a ak nemá citlivosť. Pravdepodobne je dobré najskôr naniesť testovací prúžok, aby ste mali istotu.
Ako kúpiť dostupnejšiu pásku
Aj keď sa cena líši v závislosti od pružnosti a trvanlivosti značky, kvalitný zvitok by mohol stáť 25 až 40 dolárov.
Schooley odporúča nakupovať hromadne a zdieľať s ostatnými ľuďmi vo vašom bežeckom klube alebo telocvični. Čas opotrebenia môžete tiež zvýšiť prilepením koncov k pokožke namiesto iného kúska pásky.
„Pacientom vždy hovorím, aby nahrávali účelovo,“ hovorí. "Áno, vyzerá to super." Ale nakoniec pracujete na tom, aby ste kazetu nepotrebovali. “
Vyhľadajte online zvitky a vopred nastrihané pásy kineziologickej pásky.
Dlhá a krátka
Aj keď účinnosť kineziologického nahrávania nie je dostatočne preskúmaná, môže poskytnúť podporu, zvýšiť krvný obeh, znížiť bolesť a zlepšiť prácu vašich kĺbov a svalov.
Pred použitím by ste sa mali porozprávať s fyzikálnym terapeutom, pretože je to najužitočnejšie v kombinácii s inými liečebnými metódami.
