Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Obličky sú dva malé orgány umiestnené na oboch stranách chrbtice, pod rebrami.
Hrajú dôležitú úlohu v:
- zbaviť sa prebytočného odpadu
- vyrovnávacie elektrolyty
- tvorba hormónov
Ak nedôjde k ochoreniu, na udržanie zdravia obličiek je zvyčajne dostatočná strava a dostatočný príjem vody.
Niektoré potraviny, byliny a doplnky výživy však môžu pomôcť pri podpore silných obličiek.
Od ranného pohára vody po extra šálku bylinného čaju existujú štyri spôsoby, ako vyčistiť obličky a udržať ich funkčnú.
1. Hydratácia je kľúčová
Telo dospelého človeka je zložené z takmer 60 percent vody. Každý jeden orgán, od mozgu po pečeň, vyžaduje pre svoje fungovanie vodu.
Ako filtračný systém tela vyžadujú obličky vodu na vylučovanie moču. Moč je primárny odpadový produkt, ktorý umožňuje telu zbaviť sa nežiaducich alebo nepotrebných látok.
Pri nízkom príjme vody je malý objem moču. Nízky výdaj moču môže viesť k dysfunkcii obličiek, napríklad k tvorbe obličkových kameňov.
Je nevyhnutné piť dostatok vody, aby obličky mohli správne vyprázdniť všetok prebytočný odpadový materiál. To je obzvlášť dôležité počas očisty obličiek.
Odporúčaný denný príjem tekutín je podľa lekárskeho ústavu zhruba 3,7 litra a 2,7 litra denne pre mužov a ženy.
2. Vyberte si potraviny, ktoré podporujú zdravie obličiek
Hrozno
Hrozno, arašidy a niektoré bobule obsahujú prospešnú rastlinnú zlúčeninu zvanú resveratrol.
V jednej štúdii na zvieratách vedci zistili, že liečba resveratrolom dokázala zmierniť zápal obličiek u potkanov s polycystickým ochorením obličiek.
Hrsť červeného hrozna je skvelým popoludňajším občerstvením - a ešte lepšie chutí mrazená!
Brusnice
Brusnice boli často chválené za prínos pre zdravie močového mechúra.
Klinická štúdia zverejnená v časopise Nutrition Journal preukázala, že ženy, ktoré konzumovali sladené a sušené brusnice denne počas 2 týždňov, zaznamenali pokles výskytu infekcií močových ciest.
Sušené brusnice sú lahodne sladkým doplnkom k trailovej zmesi, šalátom alebo dokonca k ovseným vločkám.
Ovocné šťavy
Citrónová, pomarančová a melónová šťava obsahujú kyselinu citrónovú alebo citrát.
Citrát pomáha predchádzať tvorbe obličkových kameňov väzbou s vápnikom v moči. To brzdí rast kryštálov vápnika, čo môže viesť k vzniku obličkových kameňov.
Okrem toho môže pitie šálky čerstvého džúsu denne prispieť k vášmu dennému odporúčanému príjmu tekutín.
Morské riasy
Hnedé morské riasy boli študované kvôli ich priaznivým účinkom na pankreas, obličky a pečeň.
V štúdii na zvieratách z roku 2014 sa u potkanov kŕmených jedlými morskými riasami po dobu 22 dní preukázalo zníženie poškodenia obličiek aj pečene v dôsledku cukrovky.
Nabudúce, keď túžite po chrumkavom občerstvení, vyskúšajte balíček sušených, ochutených morských rias.
Potraviny bohaté na vápnik
Mnoho ľudí verí, že vyhýbanie sa vápniku môže pomôcť zabrániť vzniku obličkových kameňov. V skutočnosti je to naopak.
Príliš veľa šťavelanu v moči môže viesť k vzniku obličkových kameňov. Vápnik je potrebný na to, aby sa naviazal na oxalát, aby sa znížilo vstrebávanie a vylučovanie tejto látky.
Odporúčaný denný príjem 1,2 gramu vápnika môžete dosiahnuť konzumáciou potravín s vysokým obsahom vápnika, ako napríklad:
- sójové alebo mandľové mlieko
- tofu
- obohatené obilniny
3. Pite čaje na čistenie obličiek
Hortenzia
Hortenzia je nádherne kvitnúci ker, ktorý je dobre známy pre svoje levanduľové, ružové, modré a biele kvety.
Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že výťažky z Hydrangea paniculate podávaná počas 3 dní ponúkla ochranný účinok pred poškodením obličiek. Je to pravdepodobne kvôli antioxidačným schopnostiam rastliny.
Vyskúšajte tento čaj: Čaj na čistenie obličiek Dr. Clark Store
Sambong
Sambong je tropický podnebný ker, bežný pre krajiny ako Filipíny a India.
V jednej štúdii vedci zistili, že a Blumea balsamifera extrakt pridaný do kryštálov oxalátu vápenatého zmenšil veľkosť kryštálov. To by mohlo potenciálne zabrániť tvorbe obličkových kameňov.
4. Doplňte podpornými živinami
Vitamín B6
Vitamín B6 je dôležitým kofaktorom pri mnohých metabolických reakciách. B6 je potrebný pre metabolizmus glyoxylátu, ktorý sa môže stať oxalátom namiesto glycínu, ak má B6 nedostatok.
Ako už bolo spomenuté vyššie, príliš veľa oxalátu môže viesť k vzniku obličkových kameňov.
Doplňte denný vitamín B-komplex, ktorý poskytuje najmenej 50 miligramov B6.
Podľa Rady pre výživu a výživu (FNB) by dospelí nemali prekročiť 100 mg vitamínu B6 denne, pokiaľ tento vitamín nedostávajú ako súčasť svojej liečby pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Omega-3
Štandardná západná strava má často vysoký obsah zápalových omega-6 mastných kyselín a nízky obsah prospešných omega-3 mastných kyselín.
Výskum naznačuje, že vysoké hladiny omega-6 mastných kyselín môžu viesť k tvorbe obličkových kameňov. Prírastok omega-3 môže prirodzene znížiť metabolizmus omega-6, pričom najlepší pomer príjmu je 1: 1.
Kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA) sú dve z najdôležitejších omega-3 mastných kyselín.
Doplňte denný vysoko kvalitný rybí olej obsahujúci 1,2 g EPA aj DHA.
Citrát draselný
Draslík je nevyhnutným prvkom rovnováhy elektrolytov a rovnováhy pH moču.
Liečba citrátom draselným môže potenciálne pomôcť znížiť tvorbu obličkových kameňov, najmä u ľudí, ktorí majú opakujúce sa epizódy.
Ak ste v minulosti mali iné problémy s obličkami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky draslíka.
Doplňte denný multivitamín alebo multiminerál, ktorý obsahuje draslík.
Vzorka na 2-denné čistenie obličiek
Po začlenení týchto potravín, bylín a doplnkov do svojej stravy možno budete chcieť zvážiť posunutie podpory svojich obličiek na ďalšiu úroveň.
Táto vzorka na 2-denné čistenie obličiek má pomôcť posilniť vaše obličky a detoxikovať telo. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by podporoval očistu. Tento plán však využíva potraviny na podporu zdravia obličiek.
Deň 1
- Raňajky: 8 uncí každého čerstvého citrónu, zázvoru a cviklovej šťavy, plus 1/4 šálky sladených, sušených brusníc
- Obed: smoothie z 1 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky tofu, 1/2 šálky špenátu, 1/4 šálky bobúľ, 1/2 jablka a 2 lyžice tekvicových semien
- Večera: veľký šalát so zeleninou a mixom 4 uncí chudého proteínu (kuracie, rybie alebo tofu), poliaty 1/2 šálky hrozna a 1/4 šálky arašidov
2. deň
- Raňajky: smoothie z 1 šálky sójového mlieka, 1 mrazeného banánu, 1/2 šálky špenátu, 1/2 šálky čučoriedok a 1 lyžičky spiruliny
- Obed: 1 šálka horúceho prosa preliata 1 šálkou čerstvého ovocia a 2 lyžicami tekvicových semien
- Večera: veľký šalát so zeleninou a mixom 4 uncí chudého proteínu (kuracie, rybie alebo tofu), poliaty 1/2 šálky vareného jačmeňa a mrholením čerstvej citrónovej šťavy plus 4 unce každého nesladeného čerešňového džúsu a pomarančového džúsu
Jedlo so sebou
Väčšina zdravých ľudí si nemusí vyprázdňovať alebo čistiť obličky. Stále existuje veľa prospešných potravín, bylinkových čajov a doplnkov, ktoré môžu podporovať zdravie obličiek.
Ak ste v minulosti mali problémy s obličkami, pred očistením obličiek sa poraďte so svojím lekárom. Pite veľa tekutín bez ohľadu na to, čo vyskúšate.
Ak chcete pomôcť obličkám pri prečistení tela, skúste pomaly začleniť niektoré z vyššie uvedených návrhov.
Ako vždy, vopred sa poraďte s lekárom o akýchkoľvek zmenách v stravovaní alebo zdravotnom stave - najmä predtým, ako urobíte očistu akéhokoľvek druhu.
.jpg)
