Kvalitné potenie sa často spája s intenzívnym cvičením, ako je beh, jazda na bicykli alebo silové tréningy. Môžete si však tiež zahriať veci pri relaxácii a omladení v infračervenej saune.
Infračervené sauny, ktoré sú známe tým, že zmierňujú boľavé svaly, zlepšujú spánok a celkovo relaxujú, sú najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí hľadajú chladnejší spôsob zahrievania svojich tiel.
Aj keď je infračervená sauna považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí, existujú určité riziká.
Tu je to, čo potrebujete vedieť, skôr ako sa oblečiete a dostanete sa na rýchle sedenie.
Čo je to infrasauna?
Ak ste fanúšikom suchého tepla, máte veľkú šancu, že ste strávili čas používaním tradičnej sauny. Tieto sauny ohrievajú vzduch okolo vás a zvyčajne pracujú pri teplote 82,2 ° C až 93,3 ° C (180 ° F až 200 ° F).
Podľa spoločnosti North American Sauna Society väčšina sauny, ktoré vidíte v domácnostiach a komerčných zariadeniach, používajú elektrické saunové ohrievače.
Infrasauna, ktorá využíva elektromagnetické žiarenie z infračervených lámp na priame zahrievanie tela namiesto ohrievania vzduchu, si však získava čoraz väčšiu obľubu.
„Infrasauny zahrejú teplotu vášho tela a zahrejú sa iba na asi 66 ° C,“ hovorí Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, s Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden hovorí, že tento typ tepla preniká hlbšie do tela a predpokladá sa, že ovplyvňuje a lieči hlboké tkanivo a tiež detoxikuje potením cez póry.
Negatívne vedľajšie účinky používania infračervenej sauny
Uvádzané výhody používania infračervenej sauny vrátane lepšieho spánku a relaxácie sú pôsobivé. Na prvom mieste zoznamu je údajne úľava od boľavých svalov.
Ale rovnako ako čokoľvek iné, s kladmi prichádza aj mínus. Pred zahriatím si uvedomte tieto potenciálne vedľajšie účinky a riziká.
Podľa systematického preskúmania z roku 2018 medzi negatívne príznaky a príznaky používania sauny patria:
- mierne až stredne ťažké tepelné nepohodlie
- nízky krvný tlak (hypotenzia)
- točenie hlavy
- prechodná bolesť nôh
- podráždenie dýchacích ciest
Jedna malá štúdia z roku 2013 zistila, že nepretržité vystavenie saune, ktoré pozostávalo z 2 saunovaní týždenne po dobu 3 mesiacov - každé trvalo 15 minút - preukázalo zhoršenie počtu a pohyblivosti spermií.
Dr. Ashish Sharma, lekár s interným lekárstvom a hospitalizovaný lekár v regionálnom lekárskom centre Yuma, tiež zdieľal informácie o negatívnych vedľajších účinkoch spojených s používaním sauny.
Dr. Sharma hovorí, že suché teplo generované v infračervenej saune môže spôsobiť vaše prehriatie. Ak sa používa na dlhodobé sedenie, môže tiež spôsobiť dehydratáciu a dokonca vyčerpanie z tepla alebo úpal.
Kedy sa vyhnúť infrasaunám
Infračervené sauny sa všeobecne považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí.
Ak však užívate lieky, máte implantované lekárske prístroje alebo máte zdravotný stav - akútny alebo chronický -, mali by ste byť opatrní.
Cook-Bolden hovorí, že by ste sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako sa stretnete s akoukoľvek formou intenzívneho vystavenia teplu.
Cook-Bolden hovorí, že tieto podmienky spôsobujú, že ľudia sú náchylnejší na dehydratáciu a prehriatie:
- s nízkym krvným tlakom
- s ochorením obličiek
- užívanie liekov, ako sú diuretiká, iné lieky na zníženie krvného tlaku alebo lieky, ktoré môžu spôsobovať závraty
Podmienky uvedené v tejto časti síce nie sú úplným zoznamom, ale zaručujú vylúčenie používania infračervenej sauny alebo povolenie od lekára.
- Podmienky nervovej a motorickej funkcie. Ak máte neurologické deficity, Cook-Bolden tvrdí, že vaša schopnosť vnímať a reagovať na intenzitu tepla vás môže vystaviť riziku úrazu alebo popálenia.
- Tehotenské úvahy. Ak ste tehotná, nepoužívajte saunu, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
- Úvahy o veku. Ak máte vekové obmedzenia, vyhnite sa použitiu sauny. Patria sem starší dospelí, ktorí sú náchylnejší na dehydratáciu a závraty pri suchom teple, ktoré môžu viesť k pádom. Pokiaľ ide o deti, pred použitím vyskúšajte použitie infračervenej sauny s lekárom.
- Slabý alebo narušený imunitný systém. Ak máte oslabený imunitný systém, Cook-Bolden hovorí, že by ste sa mali obrátiť na zariadenie a ubezpečiť sa, že je dobre udržiavané a že má zavedené prísne protokoly a postupy čistenia, ktoré zodpovedajú priemyselným štandardom. Potom sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a získajte povolenie na použitie zariadenia.
- Neliečené rany. Ak máte otvorené rany alebo sa zotavujete z operácie, počkajte, kým sa tieto oblasti nezahoja. Pred ošetrením pomocou infračervenej sauny sa najskôr poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a získajte povolenie.
- Podmienky srdca. "Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami alebo srdcovými arytmiami, ako je fibrilácia predsiení, by sa mali pred saunovaním porozprávať so svojím lekárom," hovorí Sharma. Používanie sauny môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a spôsobiť arytmiu.
Ak Sharma hovorí, že ak riziká prevažujú nad výhodami, nezabudnite, že výhody sáun sú hlavne kvôli fyziologickým účinkom potenia a zvýšenému srdcovému rytmu, rovnako ako pri miernom cvičení.
„Ak nemôžete tolerovať saunu alebo nemáte k dispozícii infračervenú saunu, kde žijete, môžete získať podobné - a ešte viac - zdravotné výhody absolvovaním kardiovaskulárneho a silového tréningu,“ dodáva.
Tipy na používanie infračervenej sauny
Či už používate infračervenú saunu v klube zdravia, kúpeľoch alebo doma, je dôležité dodržiavať všeobecné pokyny pre bezpečné používanie. Tu je niekoľko rád, ako začať.
- Vyhľadajte lekársku pomoc. Aj keď existujú dôkazy podporujúce názor, že ošetrenie infračervenou saunou môže byť prospešné, Cook-Bolden hovorí, že je najlepšie sa pred použitím sauny poradiť s lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máte akékoľvek podmienky, ktoré môžu byť kontraindikované.
- Vyvarujte sa pitia alkoholu. Pitie alkoholu pred saunovaním môže spôsobiť prehriatie a potenciálne viesť k dehydratácii, úpalu a vyčerpaniu. „Kvôli dehydratácii je najlepšie vyhnúť sa konzumácii alkoholu vopred,“ hovorí Cook-Bolden.
- Piť veľa vody. Pred vstupom do sauny alebo počas sedenia sa uistite, že pijete veľa vody - najmä ak začnete mať svetloplachosť alebo smäd, nadmerne sa potíte a tiež keď vystúpite.
- Začnite mini sedeniami. Začnite mini sedeniami, ktoré trvajú približne 10–15 minút. Po dosiahnutí pohodlia si môžete na každú reláciu pridať čas, kým nedosiahnete 20 minút. V závislosti od vášho prístupu do sauny a celkového cieľa sa zdá, že 3 sedenia týždenne sú pre väčšinu ľudí priemerným počtom.
- Nepoužívajte s podráždenou pokožkou. Ak máte stav citlivej pokožky alebo stav, ako je ekzém, ktorý by mohol spôsobiť podráždenie pokožky, Cook-Bolden hovorí, že budete chcieť nechať svoju pokožku zotaviť sa pred vystavením.
- Venujte pozornosť určitým príznakom. Ak spozorujete príznaky závratu alebo točenia hlavy, okamžite prerušte sedenie. Sharma hovorí, že to môže byť príznakom dehydratácie alebo iných zdravotných komplikácií. A ak príznaky pretrvávajú, odporúča vyhľadať okamžitú lekársku pomoc.
Jedlo so sebou
Infračervené sauny poskytujú relaxačný zážitok, ktorý je pre väčšinu ľudí bezpečný. To znamená, že nie sú vhodné pre každého.
Ak ste tehotná, mladá, starší dospelý, hrozí vám prehriatie alebo dehydratácia alebo máte chronický zdravotný stav, môžete sa vyhnúť použitiu infračervenej sauny.
Tieto stavy môžu zvýšiť riziko ďalších zdravotných komplikácií. Zvážte svoj aktuálny zdravotný stav a pred použitím infračervenej sauny sa porozprávajte so svojím lekárom.
