Vy a váš partner máte pevný, oddaný vzťah. Zdieľate spoločné záujmy, vychádzate spolu dobre a zvyčajne dokážete konflikt vyriešiť bez väčších ťažkostí.
Celkovo sa považujete za šťastného, romanticky povedané. Ak sa niekto spýtal: „Milujete svojho partnera?“ bez váhania by ste povedali áno.
Ale niekedy si všimnete pocity silnej nechuti a nenávisti.
Možno je to tým, že robia niečo, čo vás rozhorčuje (stáva sa), alebo úplne bezdôvodne.
Pocit, že nenávidíte niekoho, koho skutočne milujete, je v najlepšom prípade mätúci a v horšom prípade desivý. Je vzťah odsúdený na zánik? Ste nejaké monštrum neschopné skutočnej lásky?
Pravdepodobne nie. Ukázalo sa, že nie je nič nezvyčajné, keď zažívate nechuť k vášmu druhému. Napriek tomu tieto pocity stoja za preskúmanie.
Týchto 12 tipov vám môže pomôcť dostať sa guľou do hĺbky pri pohľade na seba.
Po prvé, vedzte, že vaše pocity sú úplne normálne
V súbore experimentov z roku 2014 našli vedci dôkazy naznačujúce, že premýšľanie o romantických partneroch môže vyvolať pozitívne aj negatívne emócie.
Inými slovami vy môcť súčasne milovať a nenávidieť svojho partnera. Zatiaľ čo výskum skúmajúci vzťahy to už dlho považoval za všeobecne pravdivé, tieto výsledky ponúkajú prvú empirickú podporu tejto myšlienky.
Tieto experimenty tiež zistili, že negatívne pocity sú často implicitné, čo znamená, že o nich nemusíte väčšinou ani len vedieť.
Vaše výslovné pocity voči partnerovi - tým, ktorý je v strede a v mozgu - môžu byť väčšinou pozitívne. Na hlbšej úrovni pravdepodobne máte aj nejaké negatívne pocity (väčšina ľudí má).
Romantické vzťahy a láska všeobecne sú komplikované. Bez ohľadu na to, ako hlboko sa o niekoho staráte, vždy vás neurobí šťastným. Je nereálne veriť, že v priebehu vzťahu nikdy nezažijete hnev, znechutenie a áno, dokonca ani nenávisť.
Skúste pomenovať to, čo skutočne cítite
Nenávisť je jednou z najintenzívnejších emócii, ktorú ľudia môžu prežívať, ale ľudia ju často používajú o čosi ležérnejšie: „Neznášam karfiol“ alebo „Neznášam pondelok.“
Týmto spôsobom nenávisť často slúži ako záskok pre silné alebo silné emócie, ktoré je ťažké opísať. Možno máte veľa dôvodov, prečo sa vám pondelok nepáči, ale ich uvedenie môže chvíľu trvať a otravuje vás ešte viac.
Namiesto toho ich teda zhromaždite do jedného celku a hromadne o nich hovoríte s „nenávisťou“.
Podobne sa môžete počas horúceho nezhody cítiť nahnevaní, sklamaní, zranení, zmätení a zrazení - alebo v inej zložitej zmesi emócií.
"Nenávidím ťa!" vám môže pomôcť dostať sa z frustrácie, ktorú momentálne neviete presne opísať. Čas, ktorý ste venovali triedeniu a identifikácii konkrétnych emócií, vám však dá trochu jasno v tom, čo sa v skutočnosti deje.
Navyše, lepšie pochopenie vašich pocitov vám môže pomôcť začať s problémom prechádzať so svojím partnerom.
Odíďte
Ak trávite čas so svojím partnerom a cítite bublanie nenávisti a zúrivosti, zabráňte výbuchu pauzou.
Nikdy nie je na škodu pozastaviť napätý konflikt alebo situáciu a dať si trochu priestoru.
Ak sa nehádate a tieto emócie sa dostavia bez varovania, vytvorenie určitej vzdialenosti vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu, aby ste mohli pokojnejšie uvažovať o tom, čo by tieto pocity mohlo vyvolať.
Vyskúšajte:
- prechádzam sa
- ísť von
- presun do inej miestnosti
Ak nemôžete získať fyzický priestor, krátka meditácia alebo hlboké dýchanie vám môžu pomôcť upokojiť sa a efektívnejšie zvládnuť intenzívne emócie.
Uistite sa, že máte od seba dostatok času
Na začiatku vzťahu ste možno vy a váš partner trávili väčšinu času spolu. Napriek tomu, že ste v tých prvých dňoch trávili spolu takmer všetok čas, stále ste mali pocit, že ich nevidíte dosť.
Zatiaľ čo zdravé vzťahy by mal zapojte spoločnú známosť a spoločný čas, aby sa vášmu vzťahu darilo, potrebujete tiež čas osamote.
Napriek tomu, čo by sa vám mohli pokúsiť povedať rom-com a popkultúra, nemusíte robiť všetko spoločne (a pravdepodobne by ste nemali).
Čas od seba vám dáva šancu načerpať energiu, venovať sa svojim vlastným záľubám a vidieť ďalších blízkych.
Sólový čas vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s menšími nepríjemnosťami, ktoré by sa inak mohli hromadiť a vytvárať menej zvládnuteľnú frustráciu. Toto sú malé veci, ktoré ste sa už možno rozhodli nevychovávať, ako napríklad náhodné bzučanie mimo domu alebo klepanie špičkou pri sledovaní televízie.
Možno si trochu z toho venujete čas, aby ste si napriek tým menším nepríjemnostiam vytvorili zoznam vecí, ktoré máte na svojom partnerovi radi.
Venujte pozornosť tomu, čo sa s vami deje
Ak bojujete z vlastných dôvodov, možno budete silnejšie reagovať na úprimné chyby a maličkosti, ktoré by ste zvyčajne pustili.
Zvážte tento scenár:
Po náročnom pracovnom dni prídete domov a zistíte, že váš partner zničením ručne vyrezávanej drevenej šalátovej misy vložením do umývačky riadu zničil. Misa bola darčekom, ktorý pre vás znamenal veľa.
Viete, že to nechceli zničiť, ale aj tak strácate nervy a požadujete vedieť, prečo si nemôžu spomenúť na to, čo nejde v umývačke riadu.
V tom okamihu nenávidíš všetko: vaša práca, seba, umývačku riadu a vášho partnera.
Neadresná depresia, stres, pracovné preťaženie alebo syndróm vyhorenia a úzkosť môžu vytvárať napätie v najsilnejších vzťahoch. Ak sa snažíte zvládnuť tieto problémy alebo akékoľvek iné príznaky duševného zdravia, môže vám pomôcť spolupráca s terapeutom.
Je to tiež dobrý nápad otvoriť sa vášmu partnerovi o týchto výzvach, ak ste tak ešte neurobili. Možno nebudú schopní vyriešiť vaše príznaky, ale aj tak vás môžu podporiť súcitom a porozumením.
Preskúmajte, či vzťah stále zodpovedá vašim potrebám
Pravidelný pocit, že svojho partnera nenávidíte, môže naznačovať, že vzťah nemusí fungovať.
Aj keď je táto možnosť zúfalá, zdá sa, stáva sa to. To nemusí nevyhnutne znamenať, že ste vy alebo váš partner urobili niečo zlé. Možno pre seba jednoducho nebudete ideálnym zápasom.
Aj keď ste sa v počiatočnej fáze vzťahu cítili byť vzájomne kompatibilní, môže sa zdať, že čudné názory alebo spoločné záujmy, ktoré vás v prvom rade pritiahli k sebe, sú menej príťažlivé, pretože je zrejmé, že po ukončení spoločného života nemáte veľa spoločného. všetko.
Je stále potrebné pamätať na to, že všetky vzťahy majú svoje výzvy, najmä keď jeden alebo obaja partneri ťažko vyjadrujú svoje potreby. Ak sa cítite nepodložené alebo nevypočuté, zvážte možnosť, že váš partner nemusí vedieť presne, ako vás podporiť.
Predtým, ako sa rozhodnete, že vzťah nemá budúcnosť, zvyčajne stojí za to uskutočniť rozhovor, aby ste zistili, či sa môžete znova pripojiť.
Presvedčení, že vzťah sa vyvinul? Máme pre vás informácie o tom, ako prechádzať rozchod so súcitom.
Rozpoznajte, čo ten pocit vyvoláva
Skúste si nabudúce natiahnuť svaly všímavosti, keď sa pristihnete, že si myslíte: „To jednoducho nemôžem stáť práve teraz! “
Urobili alebo povedali niečo kruté, škodlivé alebo inak problematické? Naozaj zažívate nenávisť a znechutenie, alebo môžete dať tejto emócii konkrétnejšie meno?
Možno ste podráždení, pretože opäť zabudli splniť sľub, ktorý dali. Alebo vaše okamžité znechutenie môže prameniť zo zvyku, ktorý nenávidíte. Vaše pocity môžu súvisieť aj s niečím všeobecnejším, napríklad s tým, že nedosahujú vaše očakávania.
Keď si viac uvedomíte, čo u vášho partnera vyvoláva nenávisť, môžete s nimi hovoriť o správaní, ktoré sa neustále deje.
Ak máte určité očakávania, ako chcete, aby konali, môže vám tiež pomôcť zvážiť, či sú tieto očakávania v skutočnosti realistické.
Pozri sa na to z ich perspektívy
Každý príbeh má dve stránky, však? Ak sa cítite frustrovaní niečími slovami alebo činmi, vždy vám môže pomôcť zvážiť, ako veci vyzerajú z ich strany miestnosti.
Inými slovami, opýtajte sa sami seba, čo ste mohli prispieť ku konfliktu alebo situácii - a dajte si úprimnú odpoveď.
Napríklad, ak máte pocit, že vás nikdy neposlúchajú, opýtajte sa sami seba, či by váš štýl komunikácie mohol nechať priestor pre nedorozumenia. Častá nesprávna komunikácia môže spôsobiť problémy vo vzťahoch, ale hľadanie nových spôsobov, ako hovoriť o svojich pocitoch a potrebách, vám môže pomôcť vyhnúť sa budúcim komunikačným nezhodám.
Niektoré návyky vás môžu podráždiť až do nenávisti, aj keď nikomu neubližujú.
Povedzte, že váš partner si veľa vyčistí hrdlo. Možno to nie je niečo, čo môžu ľahko zastaviť. Ak vás to obťažuje, môžete sa s nimi o tom pokúsiť porozprávať, ale môže prísť bod, keď budete musieť nájsť spôsob, ako si na to zvyknúť, ak si chcete vzťah udržať.
Prísť na to
Riešenie akýchkoľvek významných problémov s partnerom (s úctou) a spoločná práca na hľadaní riešenia sú často kľúčom k vyriešeniu opakujúcich sa pocitov nenávisti.
Samozrejme, nemusíte povedať: „Takže, naozaj sa cítim, akoby som ťa nenávidel, keď každú noc vidím tvoje oblečenie na podlahe v kúpeľni.“
Namiesto toho používajte „vyhlásenia I“ a ďalšie nekonfrontačné metódy komunikácie na riešenie hnevu, frustrácie a konkrétneho správania, ktoré vás rozruší, napríklad dôsledným neskorým príchodom domov bez volania, produktívnejšími spôsobmi.
Tu je niekoľko potenciálnych začiatočníkov:
- "Necítim sa vážený ani vážený, keď na podlahe nájdem špinavé oblečenie."
- "Viem, že pracuješ neskoro, iba keď máš naozaj veľa času, ale obávam sa, že keď nezavoláš." Zaujímalo by ma, či by sme spoločne našli riešenie. “
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete
Zdieľanie temných myšlienok s tými, ktorých milujete a ktorým dôverujete, vám niekedy môže pomôcť cítiť sa lepšie a získať perspektívu.
Diskusia o vašich pocitoch vám môže pomôcť normalizovať ich. Väčšina ľudí zažíva vo svojich vzťahoch nejaké negatívne myšlienky. Keď o nich hovoríme, môže sa im zdať menej alarmujúce a neobvyklé.
Dokonca aj akt, keď sa vaše pocity dostanú von, môžu pomôcť znížiť ich intenzitu.
Možno ste včera absolútne zúrili a už ste nikdy nechceli svojho partnera vidieť. Ale akonáhle začnete svojmu najlepšiemu kamarátovi rozprávať, čo sa stalo, situácia sa javí takmer komická (a vy sa stále cítite absolútne v láske so svojím partnerom).
Zamerajte sa na pozitívne stránky
Možno sa vám v tejto chvíli hnusí partner. Ale čo včera? Minulý týždeň? Pred dvoma mesiacmi?
Zameranie vašich myšlienok na dobré veci vo vašom vzťahu môže často pomôcť zmierniť hnev.
Len sa uistite, že nehovoríte o žiadnych závažných problémoch, ako sú zneužívanie návykových látok alebo finančné ťažkosti, ktoré sa vás oboch dotýkajú.
Ak iba ťažko zadržiavate „nenávidím vás“, skúste zavrieť oči a predstaviť si so svojím partnerom jeden z vašich obľúbených momentov. Ak sa chcete trochu upokojiť, uveďte tri z ich najlepších vlastností.
Uprostred nezhody? Ak to nepotrebujete ihneď vyriešiť, zmeňte tému. Možno si poviete: „Neviem ako vy, ale cítim sa trochu vystresovaný. Mohli by sme si dať prestávku a vrátiť sa k tomu neskôr? “
Možno si nemôžete ľahko spomenúť na pozitívnu spomienku alebo na posledné spoločné chvíle. To si môže absolútne vyžiadať daň od vašich pocitov k partnerovi, preto si pripravte (a uprednostnite) plán, ako stráviť nejaký kvalitný čas spolu.
Porozprávajte sa s terapeutom
Dobre, možno neznášate svojho partnera, ale nenávidíte jeho pitie, neúprimnosť alebo skutočnosť, že vás podviedli.
Niektoré problémy sa nedajú ľahko vyriešiť, zatiaľ čo iné sa nedajú vyriešiť, kým sa váš partner nebude cítiť pripravený na zmenu.
Párový terapeut môže ponúknuť vedenie a bezpečný priestor na rozhovor prostredníctvom akýchkoľvek problémov vo vzťahoch a problematického alebo škodlivého správania. Terapeut vám tiež môže pomôcť preskúmať vaše vzorce chodenia do konfliktu a vyvinúť produktívnejšie komunikačné stratégie.
Ak váš partner neurobil nič, čo by spôsobilo vaše pocity, rozhovor s terapeutom sám vám pomôže zistiť možné dôvody a užitočné metódy zvládania.
Spodný riadok
Je úplne bežné cítiť voči svojej polovičke zmes emócií.
To znamená, že príliš veľa negativity môže mať vplyv na zdravie vášho vzťahu, takže ak si všimnete, že sa tieto pocity objavujú čoraz viac, rozhovor s terapeutom môže byť dobrým ďalším krokom.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
