Prehľad
Niektorí ľudia plačú pri čítaní smutnej knihy alebo pri sledovaní videí z malých zvierat. Iní plačú iba pri pohreboch. A u určitých ľudí môže už len náznak všetkého, čo vzbudzuje emócie, spôsobiť slzy.
Ak sa vám niekedy na schôdzke tisli slzy alebo ste sa nahlas rozplakali v kine, možno vás zaujímalo, či je to normálne. Existuje niečo ako príliš častý alebo prílišný plač?
Príliš plačeš?
Neexistujú žiadne pokyny, koľko plaču je príliš veľa. Štúdia z 80. rokov minulého storočia zistila, že ženy plačú priemerne 5,3-krát mesačne a muži priemerne 1,3-krát mesačne. Novšia štúdia zistila, že priemerná doba plaču bola osem minút.
Ak máte obavy, že plačete príliš často, ak sa vám zdá, že už prestanete plakať alebo ste začali plakať viac ako zvyčajne, poraďte sa so svojím lekárom. Môže to byť prejav depresie alebo inej poruchy nálady.
Čo spôsobuje, že ľudia plačú častejšie?
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete plakať viac, ako je obvyklé, okrem okamžitej emočnej reakcie. Plačlivosť je často spojená s depresiou a úzkosťou. Ľudia často prežívajú tieto dve podmienky súčasne. Určité neurologické stavy vás môžu tiež nekontrolovateľne rozplakať alebo zasmiať.
Depresia
Depresia je porucha nálady, pri ktorej máte pretrvávajúce pocity smútku, ktoré trvajú viac ako niekoľko týždňov. Činnosti, ktoré ste kedysi považovali za príjemné, vás už nemusia zaujímať. Medzi príznaky depresie patria:
- smútok a pochmúrnosť
- pocity beznádeje alebo bezcennosti
- málo energie
- ťažkosti so sústredením
Váš plač môže súvisieť s depresiou, ak:
- plakať nad malými vecami alebo mať problémy s identifikáciou toho, prečo plačeš
- plač oveľa viac, ako je bežné
- nemáš problém zastaviť slzy
K nadmernému plaču dôjde skôr, ak je vaša depresia miernejšia. Ľudia s ťažkou depresiou majú často problém s plačom alebo prejavom iných emócií.
Úzkosť
Všetci máme obdobia, keď sme nervózni a úzkostní. Pri úzkostnej poruche však častejšie, možno dokonca aj dennodenne, prežívate obavy a nervozitu. Medzi príznaky často patria:
- podráždenosť alebo podráždenosť
- nadmerná starosť
- svalové napätie
- únava
- ťažkosti so sústredením alebo sústredením
- problémy so spánkom
Pseudobulbarový efekt
Náhly nekontrolovateľný plač, smiech alebo pocit hnevu môžu byť príznakom stavu nazývaného pseudobulbárny afekt (PBA). PBA je nedobrovoľný neurologický stav súvisiaci s poranením alebo poruchami v častiach vášho mozgu, ktoré riadia vaše emócie.
Nekontrolované emócie spojené s PBA sa niekedy nazývajú emočná inkontinencia. Často sa nezhodujú s tým, ako sa cítite alebo čo prežívate. Pretože príznaky sú podobné, môže byť PBA nesprávne diagnostikovaná ako depresia. PBA sa často vyskytuje u ľudí, ktorí majú:
- anamnéza mozgovej príhody
- Parkinsonova choroba
- Alzheimerova choroba
- demencia
- amyotrofická laterálna skleróza (ALS), tiež známa ako Lou Gehrigova choroba
- roztrúsená skleróza (MS)
Pohlavie a osobnosť
Štúdie naznačujú, že ženy v priemere plačú častejšie ako muži. Jedným z možných dôvodov je to, že testosterón môže inhibovať plač. Za niektoré rozdiely v plači medzi mužmi a ženami môžu aj kultúrne normy.
Okrem rozdielu medzi pohlaviami môžu ľudia, ktorí sú empatickí a majú obavy o blaho ostatných, plakať viac ako ľudia, ktorí sú menej empatickí. Ľudia, ktorí sú úzkostní, neistí alebo obsedantní, plačú viac a dlhšie ako ostatní ľudia.
Prečo plačeme?
Žľazy umiestnené nad očami produkujú väčšinu vašich sĺz. Volajú sa slzné žľazy. Slovo slzotvorné znamená slza. Zakaždým, keď žmurknete, z očí vedúcich k vašim slzným žľazám vám tieknu slzy. Takto udržujete povrch vašich očí namazaný a chránite ich pred látkami, ako sú prach, dym alebo plyn z cibule. Slzy vám tiež stekajú do nosa.
Slzy sa skladajú z:
- voda
- soľ
- ochranné protilátky
- enzýmy
Chémia sĺz spôsobená emóciami, ktorá sa niekedy nazýva psychické slzy, je iná ako slza, ktorá zvlhčí a ochráni vaše oči. Psychické slzy obsahujú viac bielkovinových hormónov, ktoré vaše telo produkuje pri strese.
Existuje obmedzený výskum v oblasti vedy a psychológie plaču. Niektorí vedci sa domnievajú, že plač je spôsob, ako sa vaše telo zbavuje hormónov súvisiacich so stresom. Ďalšie štúdie ukazujú, že slzy môžu spúšťať uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre a znižujete bolesť.
Výskum sa v poslednej dobe zameriava na reakciu ľudí na chemický obsah sĺz. Štúdie napríklad ukázali, že muži sú menej agresívni a menej sexuálne vzrušení, keď cítia ženské psychické slzy.
Vďaka plaču sa cítite lepšie?
Plač nemusí nevyhnutne spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. V jednej štúdii iba asi 30 percent účastníkov uviedlo, že plač im zlepšil náladu. Plač je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť lepšie, ak:
- máte emocionálnu podporu priateľa
- plačeš kvôli pozitívnej skúsenosti
- umožňuje vám lepšie pochopiť vaše emócie
- pomôže vám vyriešiť problém alebo problém
Hľadám pomoc
Ak máte príznaky depresie alebo úzkosti alebo emočné reakcie, ktoré sa vám nepáčia, nepokúšajte sa to vyriešiť sami. Poruchy nálady môžu mať negatívny dopad na každú časť vášho života. Patria sem vaše vzťahy, práca alebo škola. Tiež vás robia zraniteľnejším voči fyzickým chorobám.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo prežívate. Váš lekár vás môže odporučiť k psychiatrovi alebo terapeutovi, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi, ktorí majú poruchy nálady.
Liečba
Približne 80 percent ľudí s depresiou sa liečením výrazne zlepšuje. Liečba depresie a úzkosti môže zahŕňať psychoterapiu (hovorová terapia) a lieky. Dôležitá je aj starostlivosť o seba. Mnoho ľudí považuje za užitočné relaxačné techniky, meditácie, všímavosť a cvičenie.
Terapia a lieky môžu tiež zmierniť účinky PBA. Niektorí ľudia s PBA vidia zlepšenie po užití lieku nazývaného dextrometorfán hydrobromid a chinidín sulfát (Nuedexta). Nuedexta bola vyvinutá iba pre PBA a je to jediný liek schválený Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) na liečbu tohto ochorenia.
Na PBA môžu byť predpísané aj antidepresíva. FDA však neschválila použitie antidepresív ako liečby PBA. Ak sa liek používa na liečbu iných stavov, ako sú tie, pre ktoré je schválený FDA, považuje sa to za nepovolené užívanie drog.
Výhľad
Niektorí ľudia plačú viac ako iní. Ženy majú tendenciu plakať viac ako muži, a to aj v kultúrach, kde je prijateľné, aby plakali aj muži. Plač viac, ako je pre vás bežné, môže byť príznakom depresie alebo neurologickej poruchy.
Ak máte obavy z množstva plaču, obráťte sa na svojho lekára.
Tipy na zvládnutie plaču
Plač nie je nič zlé, ale ak sa chcete pokúsiť zvládnuť slzy, môžete vyskúšať niekoľko vecí:
- Zamerajte sa na pomalý a hlboký nádych. Dýchajte nosom a von ústami. To vám môže pomôcť uvoľniť sa, čo by tiež mohlo zastaviť tok sĺz.
- Uvoľnite svoje tvárové svaly, aby bol váš výraz neutrálny.
- Pomysli na niečo opakujúce sa, napríklad na báseň, pieseň alebo riekanky, ktoré si pamätáš.
- Prejdite sa alebo nájdite iný spôsob, ako sa dočasne zbaviť stresujúcej alebo rozrušujúcej situácie.
Prevencia samovraždy
- Ak si myslíte, že niekomu bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo ublíženie inej osobe:
- • Volajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- • Zostaňte s osobou, kým nepríde pomoc.
- • Odstráňte všetky pištole, nože, lieky alebo iné veci, ktoré by mohli ublížiť.
- • Počúvajte, ale nesúďte, nehádajte sa, nevyhrážajte sa ani nekričte.
- Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, požiadajte o pomoc krízovú linku alebo linku prevencie samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
