Čo je hypnoterapia?
Hypnóza je nástroj, ktorý niektorí terapeuti používajú na pomoc jednotlivcom dosiahnuť stav úplnej relaxácie. Počas sedenia sú odborníci presvedčení, že vedomá a nevedomá myseľ je schopná sústrediť sa a sústrediť sa na verbálne opakovanie a mentálne predstavy. Vo výsledku sa myseľ stáva otvorenou sugesciám a otvoreným zmenám, pokiaľ ide o správanie, emócie a návyky.
Formy tejto alternatívnej terapie sa používajú od roku 1700 na pomoc ľuďom pri čomkoľvek, od zvlhčovania postelí cez hryzenie nechtov až po fajčenie. Výskum hypnózy tiež ukázal určitý prísľub v liečbe obezity, o čom sa budeme bližšie zaoberať v tomto článku.
Funguje hypnoterapia na chudnutie?
Hypnóza môže byť pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, účinnejšia ako samotná strava a cvičenie. Ide o to, že myseľ môže byť ovplyvnená tak, aby zmenila návyky, ako je prejedanie sa. O tom, aké efektívne to môže byť, však ešte stále diskutuje.
Jedna skôr kontrolovaná štúdia skúmala použitie hypnoterapie na chudnutie u ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe. Štúdia sa zamerala na dve špecifické formy hypnoterapie oproti jednoduchým diétnym odporúčaniam pri chudnutí a spánkovej apnoe. Všetkých 60 účastníkov stratilo 2 až 3 percentá svojej telesnej hmotnosti za 3 mesiace.
Pri 18-mesačnom sledovaní skupina s hypnoterapiou zhodila v priemere ďalších 8 kíl. Vedci dospeli k záveru, že hoci táto ďalšia strata nebola významná, hypnoterapia si vyžadovala ďalší výskum ako liečbu obezity.
Analýza, ktorá zahŕňala hypnoterapiu, konkrétne kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT), pri chudnutí ukázala, že viedla k malému zníženiu telesnej hmotnosti v porovnaní so skupinou s placebom. Vedci dospeli k záveru, že aj keď hypnoterapia môže zvýšiť úbytok hmotnosti, nie je k dispozícii dostatok výskumov, aby bola presvedčivá.
Je dôležité poznamenať, že neexistuje veľa výskumov na podporu samotnej hypnózy pri chudnutí. Veľa z toho, čo nájdete, sa týka hypnoterapie v kombinácii s diétou, cvičením alebo poradenstvom.
Čo môžete očakávať od hypnoterapie
Počas hypnoterapie váš terapeut pravdepodobne začne vaše sedenie vysvetlením, ako funguje hypnóza. Potom prejdú vaše osobné ciele. Odtiaľ môže váš terapeut začať hovoriť upokojujúcim a jemným hlasom, ktorý vám pomôže relaxovať a vytvoriť pocit bezpečia.
Po dosiahnutí vnímavejšieho stavu mysle môže váš terapeut navrhnúť spôsoby, ktoré vám pomôžu zmeniť stravovacie alebo pohybové návyky alebo iné spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele pri chudnutí.
V tejto fáze môžu pomôcť určité slová alebo opakovanie určitých fráz. Váš terapeut vám môže tiež pomôcť predstaviť si, ako dosahujete ciele, zdieľaním živých mentálnych obrazov.
Na záver relácie vám váš terapeut pomôže dostať sa z hypnózy a vrátiť sa do východiskového stavu.
Dĺžka relácie hypnózy a celkový počet relácií, ktoré budete pravdepodobne potrebovať, budú závisieť od vašich individuálnych cieľov. Niektorí ľudia môžu vidieť výsledky už za jedno až tri sedenia.
Druhy hypnoterapie
Existujú rôzne typy hypnoterapie. Liečba návrhmi sa častejšie používa pri zvykoch, ako je fajčenie, hryzenie nechtov a poruchy stravovania.
Váš terapeut môže tiež používať hypnoterapiu spolu s ďalšími spôsobmi liečby, ako sú výživové poradenstvo alebo CBT.
Náklady na hypnoterapiu
Náklady na hypnoterapiu sa líšia v závislosti od toho, kde žijete a ktorého terapeuta si vyberiete. Zvážte telefonovanie s cieľom prediskutovať ceny alebo možnosti posuvného rozsahu.
Vaša poisťovňa môže pokryť 50 až 80 percent terapie poskytovanej licencovanými odborníkmi. Opäť zavolajte a dozviete sa viac o svojom individuálnom pokrytí.
Certifikovaných terapeutov nájdete tak, že požiadate svojho primárneho lekára o odporúčanie alebo vyhľadáte v databáze poskytovateľov Americkej spoločnosti pre klinickú hypnózu.
Výhody hypnoterapie
Hlavnou výhodou hypnózy je, že umožňuje ľuďom dostať sa do uvoľneného stavu mysle, kde môžu byť otvorenejší návrhom, ktoré im pomôžu zmeniť určité návyky. Pre niektorých to môže znamenať rýchlejšie a pozoruhodnejšie výsledky - to však neplatí pre všetkých.
Štúdie ukazujú, že niektorí ľudia môžu lepšie reagovať na účinky hypnózy, a teda majú väčšiu pravdepodobnosť, že z nej budú mať úžitok. Napríklad určité osobnostné vlastnosti, ako je nesebeckosť a otvorenosť, môžu spôsobiť, že človek bude náchylnejší na hypnózu.
Štúdie tiež zistili, že náchylnosť na hypnózu sa zvyšuje po 40. roku života a ženy bez ohľadu na vek sú náchylnejšie na vnímavosť.
Hypnóza sa považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, ak sa praktizuje pod vedením vyškoleného terapeuta. Nie je to prostriedok na vymývanie mozgov alebo kontrolu mysle. Terapeut nemôže človeka ovládať natoľko, aby urobil niečo trápne alebo niečo proti svojej vôli.
Riziká hypnoterapie
Hypnóza je opäť bezpečná pre väčšinu ľudí. Nežiaduce reakcie sú zriedkavé.
Medzi potenciálne riziká patria:
- bolesť hlavy
- závrat
- ospalosť
- úzkosť
- trápenie
- vytváranie falošnej pamäte
Ľudia, ktorí majú halucinácie alebo bludy, by sa mali pred vyskúšaním hypnoterapie porozprávať so svojím lekárom. Hypnóza by sa tiež nemala uskutočňovať u jednotlivca pod vplyvom drog alebo alkoholu.
Ďalšie tipy na chudnutie
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste pomohli pri chudnutí:
- Pohybujte svojím telom väčšinu dní v týždni. Snažte sa každý týždeň absolvovať buď 150 minút miernej aktivity (napríklad chôdza, vodný aerobik, záhrada), alebo 75 minút intenzívnejších cvičení (napríklad beh, plávanie, turistické kopce).
- Veďte si denník o jedle. Sledujte, koľko toho jete, kedy jete a či nejete od hladu. To vám môže pomôcť identifikovať návyky, ktoré chcete zmeniť, napríklad občerstvenie z nudy.
- Jedzte ovocie a zeleninu. Každý deň si dajte päť porcií ovocia a zeleniny. Mali by ste tiež pridať viac vlákniny do vašej stravy - od 25 do 30 gramov každý deň - aby ste obmedzili chuť do jedla.
- Denne vypite šesť až osem pohárov vody. To, že ste hydratovaní, pomáha predchádzať prejedaniu.
- Odolajte nutkaniu vynechať jedlo. Jesť po celý deň pomáha udržiavať váš metabolizmus silný.
Jedlo so sebou
Aj keď hypnóza môže poskytnúť výhodu oproti iným metódam chudnutia, nemusí to byť nutne rýchla náprava. Výskum stále naznačuje, že jeho použitie v kombinácii s výživnou stravou, každodenným cvičením a inými terapiami môže pomôcť.
Na vyhodnotenie použitia hypnózy na výraznejšie chudnutie je potrebný ďalší výskum. Ak potrebujete ďalšiu podporu, zvážte požiadanie svojho lekára o doporučenie výživového lekára alebo iného odborníka, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť individuálny plán chudnutia, aby ste dosiahli svoje ciele.
