Niektorí ľudia sú prirodzene šťastní sami. Ale pre ostatných je byť sólo výzvou. Ak patríte do druhej skupiny, existujú spôsoby, ako si viac vyhovieť byť sám (áno, aj keď ste hardcore extrovert).
Bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste sami, budovanie dobrého vzťahu so sebou je hodnou investíciou. Predsa ty robiť stráviť dosť času sám so sebou, takže by si sa to mohol naučiť naučiť.
Byť sám nie je to isté ako byť osamelý
Predtým, ako sa pustíte do rôznych spôsobov hľadania šťastia v tom, že ste sami, je dôležité rozmotať tieto dva pojmy: byť sám a byť osamelý. Aj keď sa navzájom prekrývajú, sú to úplne odlišné koncepty.
Možno ste človek, ktorý sa absolútne vyhrieva v samote. Nie ste asociál, priateľ alebo priateľ. Si celkom spokojný so samotným časom. V skutočnosti sa tešíte. To je jednoducho byť sám, nie byť osamelý.
Na druhej strane, možno ste obklopení rodinou a priateľmi, ale nie ste v nejakom vzťahu nad úrovňou povrchu, v ktorej sa cítite dosť prázdni a odpojení. Alebo možno len to, že ste sami, vás zanechá smutných a túžiacich po spoločnosti. To je osamelosť.
Predtým, ako sa dostanete do úplného šťastia osamote, je dôležité si uvedomiť, že byť sám nemusí znamenať, že ste osamelý. Iste, môžete byť sami a cítiť sa osamelí, ale tí dvaja nemusia vždy ísť ruka v ruke.
Krátkodobé tipy, ktoré vám pomôžu začať
Tieto tipy sú zamerané na to, aby vám pomohli loptu roztočiť. Možno nebudú transformovať váš život zo dňa na deň, ale môžu vám pomôcť pohodlnejšie byť sami.
Niektoré z nich môžu byť presne to, čo ste potrebovali počuť. Iné pre vás nemusia mať zmysel. Použite ich ako nášľapné kamene. Pridajte ich a formujte ich tak, aby vyhovovali vášmu životnému štýlu a osobnosti.
1. Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými
Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale snažte sa vyhnúť porovnávaniu svojho spoločenského života s niekým iným. Nezáleží na počte vašich priateľov ani na frekvencii vašich spoločenských výletov. Je to to, čo pre vás funguje.
Pamätajte, že naozaj nemáte ako vedieť, či je niekto s partiou priateľov a nadupaným sociálnym kalendárom skutočne šťastný.
2. Urobte zo sociálnych sietí krok späť
Sociálne médiá nie sú vo svojej podstate zlé alebo problematické, ale ak pri prechádzaní informačnými kanálmi budete mať pocit, že ste vynechaní a vystresovaní, urobte pár krokov späť. Tento informačný kanál nerozpráva celý príbeh. Nie zďaleka.
Ani len netušíte, či sú títo ľudia skutočne šťastní, alebo len vytvárajú dojem, že sú. Či tak alebo onak, nie je to na vás žiadny odraz. Zhlboka sa teda nadýchnite a dajte to na pravú mieru.
Vykonajte skúšobnú prevádzku a zakážte si prístup na sociálne siete na 48 hodín. Ak to má rozdiel, skúste si dať denný limit 10 až 15 minút a dodržujte ho.
3. Dajte si pauzu v telefóne
Všimli ste si tu tému? Mobilné telefóny a sociálne médiá nepochybne zmenili koncepciu byť sami.
Je niekto skutočne sám, keď môže zdvihnúť telefón, textové správy alebo volať takmer komukoľvek? Alebo skontrolujte, čo ten známy zo strednej školy chystá, bez toho, aby ste sa s nimi museli vôbec rozprávať?
To však neznamená, že technológia nie je neuveriteľne užitočným nástrojom na budovanie komunity a cítenie sa blízko k blízkym, ktorí môžu byť ďaleko. Je však ľahké spoliehať sa na zariadenia ako spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami.
Až budete nabudúce sami, vypnite telefón a odložte ho na jednu hodinu. Využite tento čas na opätovné spojenie so sebou a preskúmajte, aké to je byť skutočne sám.
Nie ste si istí, ako stráviť čas? Vezmite si pero a poznámkový blok a zapisujte si veci, ktoré by vás mohli baviť, keď sa nabudúce ocitnete sami.
4. Vyhraďte si čas a nechajte svoju myseľ blúdiť
Nerozrušuje vás myšlienka, že by ste neurobili absolútne nič? Je to pravdepodobne preto, že už je to dávno, čo ste si dovolili len tak byť.
Experimentujte nastavením časovača na 5 minút. To je všetko.
Päť minút bez:
- televízia
- hudba
- internet
- podcasty
- kníh
Nájdite pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Zatvorte oči, zatemnite miestnosť alebo ak chcete, prizerajte sa z okna. Ak je to príliš sedavé, vyskúšajte opakujúce sa úlohy, napríklad pletenie, driblovanie basketbalového lopty alebo umývanie riadu.
Nechajte svoju myseľ blúdiť - skutočne blúdiť - a uvidíte, kam vás zavedie. Nenechajte sa odradiť, ak vás to spočiatku neprivedie príliš ďaleko. Časom si vaša myseľ zvykne na túto novú slobodu.
5. Vezmite si rande
Možno to znie ako klišé, ale samorandenia môžu byť mocným nástrojom na učenie sa, ako byť šťastný sám.
Nie ste si istí, čo robiť? Predstavte si, že sa snažíte zapôsobiť na skutočný dátum a ukázať im dobrý čas. Kam by ste ich vzali? Čo by ste chceli, aby videli alebo zažili?
Teraz sa vezmite na ten deň. Spočiatku to môže byť trochu divné, ale je pravdepodobné, že uvidíte aspoň niekoľko ďalších ľudí, ktorí stolovajú sólo alebo si kúpia lístok na film.
Ak sú problémom peniaze, nemusíte ísť do veľkých. Pamätajte však, že za jednu je oveľa lacnejšie zaplatiť ako za dve.
Stále to znie príliš skľučujúco? Začnite v malom posedením v kaviarni len za 10 minút. Buďte všímaví a namočte sa do svojho okolia. Ak vám to bude vyhovovať, samotné vychádzanie sa vám už nebude zdať také neobvyklé.
6. Pohybujte sa
Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, tie neurotransmitery v mozgu, vďaka ktorým sa môžete cítiť šťastnejšie.
Ak ste nový v cvičení, začnite s iba pár minútami denne, aj keď sú len ranné úseky. Zvýšte svoju aktivitu každý deň o minútu alebo dve. Keď získate sebadôveru, vyskúšajte silový tréning, aerobik alebo šport.
Navyše, ak vám stále nie je dobre ísť si vyjsť na vlastnú päsť, skvelým východiskovým bodom môže byť samotná posilňovňa.
7. Trávte čas s prírodou
Áno, ďalšie klišé. Ale vážne, choďte von. Oddýchnite si na záhrade, choďte na prechádzku do parku alebo sa povaľujte pri vode. Absorbujte pamiatky, zvuky a vône prírody. Cítiť vánok na tvári.
Výskum ukazuje, že 30 a viac minút týždenne strávených v prírode môže zlepšiť príznaky depresie a znížiť krvný tlak.
8. Nakloňte sa k výhodám bytia sám
Niektorí ľudia považujú za obzvlášť ťažké byť šťastní, keď žijú sami. Iste, môže to byť trochu pokojné a nie je tam nikto, kto by vás počúval, že sa po práci ventilujete alebo vám pripomína, aby ste vypli sporák.
Ale žijúce sólo má aj svoje výhody (nahé vysávanie, niekto?). Skúste využiť výhody fyzického a duševného priestoru, ktorý prichádza so samostatným životom:
- Zaberajte všetok priestor. Strávte deň celý kuchyňou a pripravte si chutné jedlo, ktoré si môžete pochutnať na budúci týždeň.
- Rozšírený. Snažíte sa vrátiť k starému koníčku? Získajte všetky svoje materiály a rozložte ich po celej podlahe a rozhodnite sa, čo chcete použiť pre svoj ďalší projekt. Nerobili ste rozhodnutie za jediný deň? Žiaden problém. Nechajte to na pokoji, aj keď to bude o týždeň.
- Usporiadajte tanečnú zábavu. Toto je celkom samozrejmé. Zapnite si svoju obľúbenú hudbu a, pokiaľ to dovolia susedia, natiahnite ju. Tancujte, akoby sa nikto nepozeral, pretože, dobre, nie sú.
9. Dobrovoľník
Existuje toľko spôsobov, ako dobrovoľne venovať svoj čas službe iným. Môžete sa prihlásiť osobne alebo pomôcť na diaľku z domu. Či tak alebo onak, pomáhaním druhým sa môžete cítiť dobre. Okrem toho vám môže pomôcť cítiť sa v spojení s ostatnými, zatiaľ čo stále získavate čas len v nejakej kvalite.
Preskúmajte možnosti dobrovoľníctva vo vašom okolí. Je dôležité nájsť niečo, čo je pre vás správne. Zaistite, aby ich potreby dobre zodpovedali tomu, čo ste ochotní a schopní urobiť.
Ak prvá vec, ktorú vyskúšate, nevyjde, je úplne rozumné pohnúť sa ďalej a hľadať niečo iné.
Vykonajte náhodný skutok láskavosti, kedykoľvek sa vám naskytne príležitosť.
10. Uznajte veci, za ktoré ste vďační
Výskum ukazuje, že vďačnosť môže zvýšiť pocity šťastia a nádeje.
Je ľahké brať veci ako samozrejmosť, keď idete do práce. Venujte čas premýšľaniu o veciach, za ktoré ste vďační.
Nemusia to byť veľkolepé veci, ktoré ohromujú. Môžu byť také jednoduché ako prvá šálka javy ráno alebo pieseň, ktorú hráte znova a znova, pretože to upokojuje vaše nervy.
Urobte si zoznam - duševných alebo fyzických - vecí, ktoré vo vašom živote oceníte. Až budete nabudúce sami a budete sa cítiť na dne, vytrhnite tento zoznam, aby ste si pripomenuli, čo všetko pre vás ide.
11. Dajte si pauzu
Sebareflexia je dobrá vec. Tvrdé sebahodnotenie nie je. Žerie to tvoje sebavedomie a šťastie. Keď tento negatívny vnútorný kritik zavolá, obráťte sa na ten pozitívnejší hlas, ktorý leží vo vašej hlave (viete, že to niekde je).
Nesúďte sa prísnejšie, ako by ste súdili kohokoľvek iného. Každý robí chyby, takže sa nad nimi neprestávajte mlátiť. Pamätajte na veľa dobrých vlastností, ktoré vlastníte.
12. Naservírujte si špičkové jedlo
Žiadny spoločník na večeru? Samotné jedlo nemusí znamenať jesť predbalené jedlo pred televízorom. Pripravte rozprávkové jedlo pre jedného.
Postavte stôl, použite látkový obrúsok, zapáľte sviečku a urobte všetko, čo by ste robili, keby ste usporiadali večeru. Stojíte za to úplne sami.
13. Nájdite kreatívny východ
O čom ste vždy snívali, ale odkladali ste? Nerobte si starosti, ak v tom nie ste dobrí. Ide o to, vyskúšať niečo nové a iné, urobiť krok mimo svoju komfortnú zónu.
Vezmite si projekt vylepšenia domácnosti. Naučte sa hrať na nástroji, maľovať krajinu alebo napísať poviedku. Urobte to sami alebo sa prihláste do triedy. Dajte si dostatok času na to, aby ste zistili, či sa to oplatí sledovať.
Ak sa vám nepáči, môžete ho aspoň vyčiarknuť zo svojho zoznamu a prejsť na niečo iné.
14. Pripravte si plány na samostatné výlety
Nájdite zaujímavé veci, ktoré môžete robiť, a vložte ich do svojho kalendára. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Napokon, očakávanie je polovica zábavy. Navyše, ak si ho pozriete vo svojom kalendári, môže vám to pomôcť pri dosahovaní ďalších cieľov.
Navštívte neďaleké mesto a ubytujte sa v penzióne. Zúčastnite sa miestneho festivalu alebo farmárskeho trhu. Kúpte si lístok na koncert alebo na úžasnú výstavu umenia, o ktorej všetci hovoria. Naplánujte si niečo, čo vás skutočne zaujíma, a uskutočnite to.
Dlhodobé tipy na udržanie lopty v pohybe
Keď sa stanete pohodlnejšími z každodenných aspektov osamotenia, môžete začať kopať trochu hlbšie.
15. Pretrepte svoju rutinu
Aj rutina, ktorá funguje dobre, sa môže nakoniec zmeniť na rutinu, takže zostanete bez inšpirácie.Myslite na svoju každodennú rutinu a bezprostredné okolie. Čo pre vás stále funguje a čo sa stalo nudným?
Ak si nie ste istí, urobte to. Osviežte veci. Usporiadajte si nábytok alebo vymaľujte stenu. Založte si záhradu, vyčistite a odkažte alebo nájdite novú kaviareň. Zistite, či je niečo, čo môžete zmeniť, aby ste sa vytrhli z tej rutiny.
16. Posilnite si svoje schopnosti zvládania
Život má svoje stresujúce faktory a dejú sa zlé veci. Nemá zmysel ignorovať túto realitu. Pamätajte však, že v tom čase sa stalo niečo zlé a vy ste prišli na to, ako to vyriešiť? To je zručnosť, ktorú stojí za to naďalej rozvíjať.
Zvážte, ako ste sa vtedy vyrovnali a prečo to fungovalo. Popremýšľajte, ako môžete rovnaké myslenie využiť na zvládnutie udalostí, ktoré sa dejú teraz. Je to vhodný čas aj na to, aby ste si niečo pripísali. Pravdepodobne ste oveľa silnejší a odolnejší, ako si myslíte.
17. Rozvíjať vzťahy
Keď sa stanete pohodlnejším osamelým, môžete sa stať, že budete tráviť menej času socializáciou. Nie je na tom nič zlé, ale úzke sociálne väzby sú stále dôležité.
Dohodnite sa na návšteve s niekým z vašej rodiny, s kamarátom alebo po práci. Zavolajte niekomu, o kom ste už dlho nepočuli, a majte zmysluplný rozhovor.
18. Cvičte odpustenie
Čo má spoločné odpustenie s tvojím šťastím? Veľa, ako sa ukazuje. Okrem iných prínosov pre zdravie môže odpustenie znížiť stres, úzkosť a depresie.
Nejde o to, aby sa druhá osoba cítila lepšie, ako o to, aby ste sa cítili lepšie. Áno, to znamená, že napíšete list, v ktorom odpustíte niekomu, kto vám ublížil, bez toho, aby ste ho v skutočnosti poslali, sa skutočne počíta.
Odpustenie vám môže vziať záťaž. Keď už ste pri tom, nezabudnite odpustiť aj sebe.
19. Starajte sa o svoje zdravie
Emočné zdravie môže mať vplyv na fyzické zdravie a naopak. Starostlivosť o svoje fyzické zdravie môže pomôcť zvýšiť vaše celkové šťastie. Navyše je to dobrý spôsob, ako podporiť dobrý vzťah sám so sebou.
Doprajte si vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a dostatok spánku, aby ste boli súčasťou toho, čo robíte s jediným časom. Uistite sa, že ste absolvovali každoročnú fyzickú kontrolu a navštívte svojho lekára, aby zvládol všetky predtým existujúce zdravotné stavy.
20. Robte si plány do budúcnosti
Kde chcete byť osobne alebo profesionálne o 5 rokov alebo 10 rokov? Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto ciele? Toto si môžete zapísať pri rozhodovaní.
Znova navštívte toto cvičenie, aby ste zistili, či ste na správnej ceste alebo či by sa mali ciele revidovať. Ak budete mať plány na zajtra, môžete sa dnes cítiť nádejnejšie a optimistickejšie.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Niekedy zoznamy starostlivosti o seba, cvičenia a vďačnosti na svete nestačia na to, aby otriasli pocitmi smútku alebo osamelosti.
Zvážte oslovenie terapeuta, ak:
- Ste príliš stresovaný a ťažko ho zvládate.
- Máte príznaky úzkosti.
- Máte príznaky depresie.
Na vstup do terapie nemusíte čakať na krízový bod. Iba chcieť sa zlepšovať a tráviť čas osamote je úplne dobrý dôvod na stretnutie. Znepokojujú vás náklady? Náš sprievodca možnosťami pre každý rozpočet môže pomôcť.
