Aj keď tehotenstvo môže byť také vzrušujúce, je plné aj niekoľkých bolestí - nič viac známe ako pôrod a pôrod.
Bez ohľadu na to, ako svoje dieťa porodíte, mali by ste byť hrdí na to, že ste prešli 9 mesiacmi fyzických zmien a stali ste sa trochu ľuďmi!
Ale ak dodávate cisárskym rezom - známy tiež ako rez C -, môže si vaše zotavenie po pôrode vyžadovať niekoľko ďalších opatrení. Tieto opatrenia vám pomôžu zaistiť, aby ste sa liečili správne a aby ste boli späť na nohách a držali krok s novým balíkom radosti. To zahŕňa bezpečný a kvalitný spánok.
Prečo je dobrý spánok taký dôležitý pre zotavenie v sekcii C.
Povedať, že prvé týždne po pôrode sú chaotické, je trochu podhodnotením.
Okrem liečenia z vašej sekcie C sa musíte starať aj o malého človeka, ktorý je na vás úplne závislý.
Dostatočný spánok je teda nevyhnutný. Ak ste správne odpočívaní, ste v strehu a ste schopní správne sa starať o svoje dieťa a seba. Rovnako tak, keď odpočívate, je energia pridelená na liečenie vášho tela.
Mali by ste si dopriať čo najviac odpočinku, najmä v prvých týždňoch po cisárskom reze. Výroky, ktoré odporúčajú spať, keď vaše dieťa spí, alebo požiadať priateľov a rodinu, aby zakročili, aby ste mohli odpočívať, sú skvelými spôsobmi, ako zmierniť záťaž v prvých dňoch.
Prečo môže byť spánok po sekcii C ťažký
Počas prvých dní s novorodencom môže byť ťažké odpočívať toľko, koľko by ste chceli.
Najviditeľnejšou príčinou je to, že sa prispôsobujete potrebám malého človeka, ktorý spí kdekoľvek od 30 minút do 2 hodín v kuse. Patrí sem aj časté budenie v noci na kŕmenie.
Ale ďalším dôvodom, prečo môže byť spánok ťažký, je to, že sa z procedúry liečite.
Aj keď niektorí ľudia veria, že rezy C sú iba každodenným zákrokom, nie je to tak. Je to veľký chirurgický zákrok - konkrétne sa robia rezy do brucha a maternice.
Ak vezmeme do úvahy, že chirurgický zákrok zahŕňa rez do brucha, môže byť ťažké nájsť pohodlnú polohu, ktorá nebude zbytočne tlačiť na vašu hojivú ranu. Rovnako tak nie je nezvyčajné po určitú dobu pociťovať nepríjemné pocity v mieste rezu, čo môže sťažiť pád alebo spánok.
S ohľadom na to možno budete chcieť zvážiť niekoľko rôznych pozícií spánku, ktoré pomôžu znížiť tlak na váš rez a uľahčia zaspávanie.
Klasická poloha na spanie dozadu
Aj keď sa spánok späť neodporúča, ak ste tehotná viac ako 20 týždňov, táto poloha sa nachádza je odporúčané pre tých, ktorí sa zotavujú po operácii. Na miesto rezu kladie najmenšie napätie a tlak a zaisťuje, aby vaše telo bolo vyrovnané v neutrálnej polohe.
Ak potrebujete zdvihnúť nohy alebo urobiť túto pozíciu pohodlnejšou, je v poriadku pridať si pod kolená alebo ruky vankúš na telo alebo pevne zvinutú prikrývku alebo uterák.
Pri tejto polohe však budete chcieť mať na pamäti, ako vstanete z postele. Namiesto vzpriameného sedenia použite trojstupňovú metódu „guľatiny“:
- Predtým, ako presuniete nohy z postele, úplne sa vyvalte na bok s pokrčenými kolenami.
- Pomocou paží pomaly tlačte svoje telo do sediacej polohy - brucho majte pri pohybe uvoľnené.
- Pred vstaním sa uistite, že ste v úplne vzpriamenej polohe sedenia.
Budete tiež chcieť použiť metódu kotúľania guľatiny opačne, aby ste si ľahli na posteľ.
Spať na chrbte v stúpaní
V tomto scenári používate dostatok podporných vankúšov, aby ste si v posteli dali sklon 45 stupňov.
Aj keď to môže byť neobvyklá poloha, ak zvyčajne nespíte týmto spôsobom, môžete si uvedomiť, že je to počas obdobia zotavenia relatívne pohodlné.
Okrem toho nie je nezvyčajné po pôrode pociťovať obštrukčné spánkové apnoe, ale u tých, ktorí podstúpili sekciu C, sa tento stav vyvinie s väčšou pravdepodobnosťou.
Spánok v stúpaní môže znížiť tlak na váš rez a zabezpečte, aby boli vaše dýchacie cesty otvorené a neobmedzené.
Spánok vo vzpriamenej polohe v sede
Ak ste niekedy zostali upažený od svojich obľúbených predstavení, pravdepodobne ste aspoň raz zaspali vo vzpriamenej polohe.
Táto poloha - aj keď možno nie je taká útulná ako túlenie sa vo vašej posteli - je ďalšou skvelou voľbou, ktorá môže byť v prvých dňoch tiež neuveriteľne praktická.
Nezabudnite investovať do niektorých podporných vankúšov, aby bolo spanie vo vzpriamenej polohe čo najpohodlnejšie. Najmä ak dojčíte, spanie vo zvislej polohe uľahčuje kŕmenie vášho drobca počas týchto viacnásobných nočných kŕmení.
Vzpriamený spánok nie je dlhodobým riešením, pretože väčšina ľudí môže prejsť späť do postele asi 2 týždne po pôrode.
Bočná poloha na spanie
Pre niektorých ľudí je hneď po zadnom spánku druhá najpohodlnejšia poloha.
Pre ľudí, ktorí sa zotavujú z brušnej chirurgie, je to skvelá voľba, pretože nevytvárajú ďalší tlak na váš rez a uľahčujú vstávanie a vstávanie z postele.
Konkrétne by ste sa mali sústrediť na spánok na ľavej strane, pretože to vám dáva optimálny prietok krvi a tiež uľahčuje trávenie.
Možno budete potrebovať vankúš na telo alebo iné podporné pomôcky, aby ste sa dostali pohodlne a poskytli správnu oporu pre brucho a boky.
Ďalšie tipy a triky na dobrý spánok
Dobrý spánok môže byť pre mnohých ľudí ťažké - nielen pre čerstvých rodičov.
Ale zvýšenie stresu pri starostlivosti o novorodenca a zároveň vyliečenie sa z veľkého chirurgického zákroku môže spôsobiť, že dostatok spánku bude nepolapiteľný cieľ. Napriek tomu existuje niekoľko rád, ktoré uľahčujú nočný spánok.
Ak máte partnera, dajte im nočnú službu
Rodičovstvo sa v prvých dňoch môže cítiť, akoby ste bežali maratón. Je v poriadku, keď váš partner (alebo pomocný príbuzný) prevezme niektoré úlohy, aby ste si mohli oddýchnuť.
Ak dojčíte, nechajte ich prebaľovať a prineste ich na kŕmenie. Môžete tiež požiadať o pomoc pri otáčaní sa na bok alebo pri vstávaní do používania kúpeľne.
Ak nedojčíte, nechajte ich zvládnuť kŕmenie cez noc, aby ste mohli spať. To je obzvlášť dôležité v prvých dňoch, keď sa stále liečite a dostávate sa do rytmu vecí.
Vyvarujte sa času strávenému pred obrazovkou
Toto je pravidlo, ktorým by sa mali riadiť všetci, nielen čerství rodičia.
Obrazovky vašej elektroniky, ako sú tablety a smartphony, vyžarujú takzvané modré svetlo. Toto svetlo môže presvedčiť váš mozog, aby znížil produkciu melatonínu, a vďaka tomu vás dá dokopy.
Vytvorte relaxačné prostredie pre spánok
To sa dá ľahšie povedať, ako urobiť, ak v súčasnosti máte vo svojej spálni v blízkom basinete uložený svoj nový balík radosti. Cieľom je však vytvoriť miestnosť, ktorá bude pôsobiť relaxačne a povzbudí vás k odpočinku.
V ideálnom prípade sa uistite, že vo vašej miestnosti nie je príliš teplo a že je dostatočne tma, aby vás nabádala k zaspávaniu.
Ak ťa drží bolesť
Nebojte sa porozprávať so svojím lekárom, ak vás bolesť nôh drží v noci hore.
Ak je bolesť intenzívnejšia ako voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén, môže vám lekár predpísať bezpečný liek na bolesť - aj keď dojčíte.
Investujte do podporných vankúšov
Ak ste použili tehotenský vankúš, je teraz vynikajúci čas na to, aby ste z neho svoje peniaze dostali ďalej.
Podporný vankúš môže pomôcť zmierniť tlakové body a uľahčiť vám odpočinok bez toho, aby ste sa museli zaoberať zbytočnými bolesťami.
Žiadne neskoré maškrty a kofeín
Toto je ďalší tip, ktorý je relevantný pre všetkých, nielen pre tých, ktorí sú v popôrodnom zotavení.
Jedenie ťažkého občerstvenia alebo jedál neskôr večer alebo pitie kofeínových nápojov vás môže udržať hore, keď ste pripravení na spánok. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám alebo kofeínovým nápojom najmenej 2 hodiny predtým, ako plánujete spať.
Čomu sa vyhnúť
Obnova z časti C si vyžaduje, aby ste si poskytli priestor a čas potrebný na správne vyliečenie.
To tiež znamená, že niektorým činnostiam a správaniu sa bude možno musieť vyhnúť alebo ich upraviť, kým nebudete minimálne 6 týždňov po pôrode úplne liečení alebo kým lekár nepotvrdí, že je to v poriadku.
Vyhnúť sa:
- žalúdok spí
- dvíha čokoľvek ťažšie ako vaše dieťa
- používajte tampóny alebo sprchy, kým ich lekár nevyčistí
- kúpele, kým sa rez nezahojí a prestane krvácanie po pôrode
- mať sex, kým ho nevylieči lekár
- máčanie vo verejných bazénoch alebo vo vírivkách
- zapojením sa do dôsledných tréningov alebo cvičení základných svalov, kým ich lekár nevylieči
- často používajú schody
Jedlo so sebou
Ak máte cisársky rez, znamená to, že ste mali pri pôrode malú pomoc.
Aj keď to môže byť bežný postup, musíte postupovať podľa pokynov pre následnú starostlivosť a upraviť svoju rutinu tak, aby sa počas obdobia zotavenia správne hojila.
Našťastie existuje niekoľko spánkových polôh, vďaka ktorým je ľahšie zachytiť 40 žmurknutí, aj keď sa zotavujete z časti C.
