Čo je to úzkostná bolesť hlavy?
Je známe, že úzkosť spôsobuje nadmerné obavy, podráždenosť a nepokoj. Môže však tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je žalúdočná nevoľnosť, únava a povrchné dýchanie.
Úzkostné bolesti hlavy sú ďalším častým fyzickým príznakom.
Ak máte z niečoho stres alebo obavy, môžu vás bolieť bolesti hlavy. Príznaky úzkosti môžu tiež zhoršiť silné alebo časté bolesti hlavy.
Podľa Americkej nadácie pre migrénu má takmer polovica všetkých Američanov žijúcich s migrénou tiež úzkosť. Výskum tiež naznačuje, že u ľudí, ktorí majú migrénové záchvaty, môže byť až päťkrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať úzkosť, ako u ľudí, ktorí ich nemajú.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o príznakoch, príčinách a liečbe úzkostných bolestí hlavy.
Aké sú príznaky bolesti hlavy s úzkosťou?
Mnoho ľudí žijúcich s úzkostnou poruchou má tiež migrénu alebo bolesti hlavy s chronickým napätím. Príznaky, ktoré zaznamenáte, závisia od typu bolesti hlavy, ktorú máte.
Napäté bolesti hlavy
Tieto bolesti hlavy sa bežne vyvíjajú pri strese a úzkosti, hoci môžu mať aj iné spúšťače.
napätie bolesti hlavy PRÍZNAKY
- mierna až stredná tupá alebo boľavá bolesť
- tlak za očami
- tlak, ktorý sa cíti ako pás okolo hlavy
- napätie na krku a ramenných svaloch
- jemnosť pokožky hlavy
Tenzné bolesti hlavy sa môžu pomerne rýchlo zlepšiť, ale môžu pretrvávať niekoľko hodín alebo dní. Nie vždy sú dosť závažné na to, aby ovplyvnili váš každodenný život, ale stále môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života.
Migrenózne bolesti hlavy
Migréna môže byť tiež spojená s úzkosťou. Nie je vždy ľahké zistiť, či trpíte migrénou alebo tenznou bolesťou hlavy, najmä ak máte obidva typy bolesti hlavy.
príznaky migrény
- bolesť, ktorá sa cíti ako pulz alebo pulzácia
- bolesť na jednej strane tváre alebo hlavy
- mravčenie v tvári, ruke alebo nohe na jednej strane
- videnie škvŕn alebo blikajúce svetlá
- zvýšená citlivosť na zvuk, svetlo alebo silný zápach
- nevoľnosť a zvracanie
- pocit točenia hlavy alebo mdloby
- rozmazané videnie
Bez liekov alebo inej liečby môže záchvat migrény trvať niekoľko dní. Bolesť môže byť taká silná, že vám zabráni vo vašich bežných činnostiach. Pohyb alebo fyzická aktivita môžu spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Čo spôsobuje úzkosť hlavy?
Odborníci si nie sú úplne istí, čo spôsobuje bolesti hlavy s napätím, aj keď existujú niektoré bežné spúšťače.
Stres
Výskum poukazuje na stres ako na spoločný spúšťač. Bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú pri úzkosti, sa môžu vyskytnúť ako fyzická reakcia na emočné utrpenie, ktoré prežívate.
Citlivosť na bolesť
Tiež sa verí, že ľudia, ktorí pravidelne trpia bolesťami hlavy, môžu byť citlivejší na bolesť. Táto citlivosť môže viesť k väčšej citlivosti vašich svalov.
Svalové napätie
Svalové napätie je jedným z aspektov úzkosti. Keď pociťujete úzkosť, vaše telo reaguje a pripravuje sa na zvládnutie zdroja vašich starostí.
Pri dlhodobej úzkosti má vaše telo tendenciu zostať v stave zvýšenej bdelosti. Napätie vo svaloch zostáva, namiesto toho, aby ste sa po ústupe hrozby normálne uvoľnili. To prispieva k bolestiam hlavy.
Nedostatok spánku
Mnoho ľudí s úzkosťou má problémy so spánkom. Toto je ďalší spoločný spúšťač migrénových záchvatov.
Hladiny sérotonínu
Zmena hladiny serotonínu v mozgu môže tiež hrať úlohu pri migrénových bolestiach hlavy. Serotonín je chemická látka v mozgu, ktorá má vo vašom tele mnoho dôležitých úloh.
Príliš veľa alebo príliš málo serotonínu v mozgu môže mať vplyv na fyzické a duševné zdravie. Náhle zníženie hladín serotonínu v mozgu môže spôsobiť bolesti hlavy uvoľňovaním neuropeptidov alebo zúžených krvných ciev.
Ako zabrániť úzkosti bolesti hlavy
Možno nebude možné úplne zabrániť bolestiam hlavy, existujú však kroky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť bolesti hlavy.
Poznajte svoje spúšťače
Ak máte migrenózne bolesti hlavy, môže vám pomôcť vedieť, čo ich spúšťa. Medzi bežné spúšťače migrény patria:
- stres
- nedostatočný alebo nekvalitný spánok
- hormonálne zmeny
- kofeín
- alkoholu
Cvičte relax
Ak si vo svojom dni urobíte čas na relaxáciu, môžete pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
Fyzické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať, zahŕňajú jogu, tai chi a techniky hlbokého dýchania. Masáž a tepelná terapia môžu byť tiež prospešné.
Môžete tiež precvičiť cvičenia všímavosti, ako sú meditácie, progresívna relaxačná terapia a obrázky so sprievodcom.
Cvičte starostlivosť o seba
Úzkosť môže mať vplyv na váš spánok, chuť do jedla a na celkové zdravie. Vykonávanie starostlivosti o seba môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti vrátane bolesti hlavy.
- Pokúste sa každú noc dopriať sedem až deväť hodín pokojného spánku.
- Nájdite si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu. Pomôcť môže každý deň aj 10 minút chôdze.
- Uistite sa, že prijímate dostatok vody z potravín alebo tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
- Vyvarujte sa vynechávaniu jedál. Jedzte výživné jedlá v pravidelných časoch čo najviac. Niektorí ľudia žijúci s migrénou nájdu migrénovú diétu, ktorá môže pomôcť znížiť bolesti hlavy.
- Ak sú bolesti hlavy alebo úzkosť dostatočne závažné na to, aby ovplyvnili každodenný život, vyhľadajte lekára alebo terapeuta.
Ako sa liečia úzkostné bolesti hlavy?
Existuje veľa spôsobov liečby úzkostných bolestí hlavy v závislosti od typu a závažnosti bolesti hlavy, ktorú prežívate.
Niektoré spôsoby liečby sa zameriavajú na zmiernenie bolesti, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na liečenie základných príčin úzkosti.
Lieky tlmiace bolesť
Príležitostné bolesti hlavy v napätí môžete liečiť voľnopredajnými liekmi (OTC) a liekmi na zmiernenie bolesti na predpis.
Medzi bežné OTC lieky patria aspirín, ibuprofén a naproxén (Aleve). Pri miernej až stredne ťažkej migréne môžu tiež pomôcť lieky, ktoré kombinujú úľavu od bolesti s kofeínom, ako je napríklad Excedrin Migréna.
Triptány sú lieky na predpis, ktoré môžu liečiť migrénu aj bolesti hlavy s napätím. Tieto lieky zvyšujú hladinu serotonínu vo vašom mozgu, zmierňujú zápal a sťahujú krvné cievy.
Medzi triptány patrí almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Avšak dôsledné používanie liekov na tlmenie bolesti na bolesť hlavy môže často prispieť k nadmernému užívaniu bolesti hlavy. Nadmerné užívanie liekov alebo užívanie vyšších dávok, ako je odporúčané, môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
Lieky proti úzkosti
Ak voľnopredajné lieky na vašu bolesť nepracujú dobre, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o rôznych prístupoch k liečbe.
V niektorých prípadoch môže rodinný lekár alebo psychiater predpísať ďalšie lieky, vrátane liekov proti úzkosti alebo svalových relaxátorov, ktoré pomôžu znížiť frekvenciu silných a pretrvávajúcich bolestí hlavy.
Alternatívne prostriedky nápravy
Môžete tiež vyskúšať použiť ľad alebo studené obklady na upokojenie bolestivého miesta na hlave odpočívaného v tmavej miestnosti alebo oboch.
Medzi ďalšie potenciálne užitočné prístupy k liečbe migrény patria:
- Akupunktúra. Akupunktúra zahŕňa tenké ihly zavedené na rôznych miestach tela. Cieľom tejto liečby je vyriešiť energetickú nerovnováhu a blokády vo vašom tele, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú bolesť alebo strach.
- Biofeedback. Tento prístup k relaxácii môže pomôcť znížiť bolesť a frekvenciu bolesti hlavy. Biofeedback vám pomocou elektród na pokožke pomôže naučiť sa rozpoznať, keď ste v strese, takže si môžete oddýchnuť v oblastiach napätia a ovládať svoju odpoveď.
Talk terapia
Ak máte problémy s bolesťou hlavy úzkosti, najlepším spôsobom ich liečby môže byť pomoc s úzkosťou.
Liečba úzkosti môže nielen zlepšiť príznaky duševného zdravia, ale môže tiež pomôcť znížiť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je bežný typ terapie používanej na liečbu úzkosti. Tento prístup vám pomôže naučiť sa identifikovať a napadnúť negatívne a znepokojujúce vzorce myslenia.
Ak pracujete s terapeutom, nezabudnite spomenúť časté bolesti hlavy spolu s ďalšími fyzickými príznakmi, ktoré ste zažili, aj keď sa zdá, že nesúvisia s úzkosťou.
Aký je výhľad pre ľudí, ktorí majú úzkostné bolesti hlavy?
Úzkostné bolesti hlavy nie sú vždy vážne, ale pravidelné alebo silné bolesti hlavy vám môžu sťažiť každodenný život.
Liečba úzkostných bolestí hlavy zahŕňa pochopenie, prečo ich zažívate. Môžu sa často týkať období vysokej úzkosti alebo stresu.
Rovnako ako pri migrénových záchvatoch, identifikácia toho, čo spôsobuje vaše bolesti hlavy s napätím, vám môže pomôcť vyhnúť sa konkrétnym situáciám alebo pracovať na zvládnutí stresovej reakcie, ak sa im nemôžete vyhnúť.
Je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte príznaky migrény alebo máte bolesti hlavy natoľko silné, aby to ovplyvnilo váš každodenný život.
Všeobecne môže byť pomoc pri úzkosti kľúčom k zlepšeniu. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zvládať účinky úzkosti a znižovať vplyv starostí a iných negatívnych myšlienok.
