Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je prírastok hmotnosti normálny?
Počas menštruácie je normálne pribrať tri až päť kilogramov, ktoré po niekoľkých dňoch krvácania zmiznú.
Je to fyzický príznak predmenštruačného syndrómu (PMS). PMS zahŕňa širokú škálu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych symptómov, ktoré postihujú ženy niekoľko dní až dva týždne pred menštruáciou.
Tieto príznaky sú spôsobené hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu.
PMS je veľmi častý. Viac ako 90 percent žien, ktoré majú menštruáciu, má skúsenosť s PMS.
Pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo ženy počas menštruácie často priberú pár kíl.
Príčiny
Prírastok na váhe a ten nafúknutý boľavý pocit v bruchu sú bežné príznaky počas menštruácie. Možno sa tak budete cítiť z mnohých dôvodov.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti zvýšením zadržiavania vody.
V dňoch pred menštruáciou sa estrogén a progesterón rýchlo znižujú. Toto povedie vášmu telu, že je čas začať menštruáciu.
Estrogén a progesterón tiež riadia spôsob, akým vaše telo reguluje tekutinu. Keď tieto hormóny kolíšu, tkanivá vo vašom tele akumulujú viac vody. Výsledkom je zadržiavanie vody alebo opuchy.
Zadržiavanie vody môže spôsobiť opuch alebo opuchy prsníkov, žalúdka alebo končatín. Zvyšuje sa tým telesná hmotnosť, ale nie tuk.
Zadržiavanie vody je bežným príznakom PMS. Postihuje 92 percent žien, ktoré majú menštruáciu.
Nadúvanie
Občasné nadúvanie alebo žalúdočné kŕče môžu spôsobiť, že sa vaše oblečenie bude cítiť pevne a nepríjemne. Nie je to skutočný prírastok hmotnosti, ale môžete mať pocit, že ste pribrali pár kíl navyše.
Počas menštruácie môžu hormonálne zmeny zvýšiť množstvo plynov v gastrointestinálnom trakte a spôsobiť nadúvanie. Zadržiavanie vody v bruchu môže tiež viesť k nadúvaniu.
Nadúvanie možno opísať ako pocit napätia alebo opuchu v žalúdku alebo iných častiach tela.
Kŕče v žalúdku môžu tiež spôsobiť pocit prírastku hmotnosti. Tieto kŕče sú spôsobené chemikáliami nazývanými prostaglandíny, ktoré sa uvoľňujú z vašej maternice. Prostaglandíny spôsobujú, že sa vaša maternica sťahuje a zbavuje sa jej výstelky. To spôsobuje bolesti brucha počas menštruácie.
Nadúvanie sa môže začať päť dní pred menštruáciou a môže pokračovať aj prvých pár dní menštruácie. Kŕče v žalúdku, ktoré sa začnú jeden alebo dva dni pred menštruáciou, môžu trvať aj niekoľko dní.
Chute na jedlo alebo prejedanie sa
Hormonálne zmeny počas menštruácie vás môžu tiež prinútiť prejedať sa.
Týždeň pred menštruáciou sa zvyšuje hladina progesterónu. Progesterón je stimulant chuti do jedla. Keď stúpa progesterón, môžete jesť viac ako zvyčajne.
Estrogén tiež reguluje serotonín, neurotransmiter, ktorý riadi náladu a znižuje chuť do jedla. Keď estrogén klesne tesne pred menštruáciou, poklesne aj serotonín. Výsledkom je väčší apetít.
Nízky serotonín môže tiež zvýšiť chuť na cukor, pretože jedlá s vysokým obsahom sacharidov pomáhajú telu vyrábať serotonín. Ak je sérotonínu málo, mozog túži po väčšom množstve cukru. Konzumácia jedál s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť váš príjem kalórií a viesť k priberaniu.
Vaša rýchlosť metabolizmu kolíše počas menštruačného cyklu, takže keď stúpa - a vaše telo spaľuje viac kalórií -, môžete mať väčšiu chuť do jedla a túžiť po vysokokalorických potravinách.
Problémy s gastrointestinálnym traktom
Počas celého vášho cyklu môžu hormonálne výkyvy viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom, ako sú zápcha, hnačky a bolesti brucha. Nepohodlie a nadúvanie v žalúdku môžu spôsobiť, že máte pocit, že ste pribrali.
Progesterón sa zvyšuje týždeň pred menštruáciou. To zhoršuje kontrakcie črevných svalov, čo vedie k pomalému tráveniu a zápche.
Na začiatku menštruácie sa z vašej maternice uvoľňujú prostaglandíny. Prostaglandíny spôsobujú svalové kontrakcie v maternici a čreve. Môžete mať bolesti panvy a brucha.
Prostaglandíny môžu tiež spôsobiť hnačky narušením elektrolytov a rovnováhy tekutín v tenkom čreve.
Je bežné, že zdravé ženy majú problémy so GI pred a počas menštruácie.
Pokles horčíka
Keď menštruácia začne, hladina horčíka postupne klesá. Táto kvapka môže vyvolať túžbu po cukre a prispieva k priberaniu.
Horčík je minerál, ktorý reguluje stav hydratácie vášho tela. Nízka hladina horčíka môže spôsobiť dehydratáciu.
Dehydratácia sa však môže maskovať ako hlad. Môže vás tiež prinútiť túžiť po sladkých jedlách, keď ste práve smädní.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Vynechávanie tréningov
Ak máte nadúvanie a kŕče, je pravdepodobnejšie, že cvičenie vynecháte. To môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, najmä ak máte zvýšený hlad alebo túžbu.
Týždeň pred menštruáciou sa zvyšuje estrogén aj progesterón, čo spôsobuje únavu a nízku výdrž. Keď sa priblížite k menštruácii, môže vám byť cvičenie nepríjemné.
Ďalšie príznaky
Okrem priberania môžete mať počas menštruácie aj ďalšie fyzické a emočné príznaky. Tieto zmeny sa môžu prejaviť s prírastkom hmotnosti alebo bez neho.
Možné príznaky zahŕňajú:
- nežné prsia
- zápcha
- hnačka
- kŕče
- bolesť hlavy alebo chrbta
- nízka hlučnosť alebo tolerancia svetla
- únava
- akné
- ťažkosti so spánkom
- úzkosť alebo stres
- plač kúziel
- výkyvy nálad
- Podráždenosť
- zlá koncentrácia
- nízky sexepíl
Každý mesiac alebo s pribúdajúcim vekom sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky. Každá žena je iná.
Viac ako 90 percent žien má určitú kombináciu týchto príznakov.
Liečby
Je možné znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie počas menštruácie pomocou domácich liekov, zmien životného štýlu a liekov.
Môžeš:
- Pi viac vody. Znie to protiintuitívne, ale zostať hydratovaný môže znížiť zadržiavanie vody. Vaše telo ušetrí viac tekutín, ak ste dehydratovaní.
- Zásobte sa zdravými potravinami. Ak máte sklon k chute, majte pripravené výživné možnosti. Keď udrie chuť na cukor, skúste jesť jedlá ako ovocie alebo bielkovinové tyčinky.
- Užívajte diuretiká. Diuretiká sú pilulky, ktoré znižujú zadržiavanie vody zvýšením tvorby moču. Požiadajte lekára o lekársky predpis.
- Užívajte doplnky horčíka. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Ak sa však do toho pustíte, môže horčík klesať:
- zadržiavanie vody
- nadúvanie
- chuť na cukor
- emočné príznaky
- Hýb sa. Nahromadenie tekutín môžete znížiť chôdzou a pohybom. Cvičením sa tiež zapotíte a zbavíte prebytočnej vody.
Prevencia
Cvičením zdravých návykov počas celého mesiaca môžete zabrániť prírastku hmotnosti alebo zadržiavaniu vody počas menštruácie.
Môžete robiť toto:
- Cvičte pravidelne. Pravidelné aeróbne cvičenie môže zmierniť príznaky počas menštruácie. Každý deň sa zamerajte na 30 minút cvičenia.
- Zostaňte hydratovaní. Počas celého mesiaca pite dostatok vody. Takto zabránite telu šetriť tekutinami.
- Znížte príjem soli. Jesť príliš veľa sodíka zvýši zadržiavanie vody. Ak chcete znížiť príjem soli, obmedzte alebo sa vyhýbajte spracovaným potravinám.
- Vynechajte kofeín a cukor. Potraviny a nápoje s kofeínom a cukrom môžu zhoršiť nadúvanie. Vyhýbajte sa týmto potravinám dva týždne pred menštruáciou.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám dávajú benzín. Zdržujte sa od týchto potravín celý mesiac, nielen keď máte príznaky.
Spodný riadok
Je normálne, že počas menštruácie priberiete asi tri až päť kilogramov. Spravidla to zmizne niekoľko dní po začiatku menštruácie.
Prírastok hmotnosti na základe obdobia je spôsobený hormonálnymi výkyvmi. Môže to byť dôsledok zadržiavania vody, prejedania sa, chute na cukor a vynechania tréningu kvôli kŕčom. Pocit nadváhy môže spôsobiť aj nadúvanie a gastrointestinálne ťažkosti.
Na uľahčenie zadržiavania vody zostaňte hydratovaní a znížte príjem soli. Pohybujte sa a pravidelne cvičte. Môžete tiež brať diuretiká na zadržiavanie vody alebo horčík na nadúvanie.
Ak máte počas menštruácie silné kŕče, bolesti brucha a nadúvanie, poraďte sa so svojím lekárom.
