Prehľad
Nie je nič neobvyklé, že vás po cvičení bolí hlava. Môžete cítiť bolesť na jednej strane hlavy alebo pocítiť pulzujúcu bolesť v celej hlave. Môže to spôsobiť niekoľko vecí.
Vo väčšine prípadov je to niečo jednoduché a ľahko opraviteľné.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o bežných príčinách a o tom, ako s nimi zaobchádzať. Vysvetlíme tiež, ako sa môžete vyhnúť bolesti hlavy po ďalšom cvičení.
1. Bolí vás hlava z námahy
Námahová bolesť hlavy je typ bolesti hlavy, ktorú vyvoláva nejaký druh fyzickej aktivity. Môže to byť čokoľvek, od kašľania po namáhavé cvičenie. Môžete cítiť, že sa to objaví počas tréningu alebo po ňom.
Ľudia často popisujú bolesti hlavy pri námahe ako pulzujúcu bolesť na oboch stranách hlavy. Bolesť môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých dní.
Tento typ bolesti hlavy sa vyskytuje iba pri cvičení. Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku primárnych bolestí hlavy pri cvičení v teplom počasí alebo vo vysokých nadmorských výškach.
Bolesti hlavy pri námahe môžu byť primárne alebo sekundárne:
- Primárne bolesti hlavy pri námahe sa vyskytujú z neznámych dôvodov. Odborníci si však myslia, že to môže súvisieť so zúžením krvných ciev, ku ktorému dochádza pri cvičení.
- Sekundárne námahové bolesti hlavy sú podobne vyvolané fyzickou aktivitou, ale táto reakcia je spôsobená základným stavom. Tento základný stav môže siahať od jednoduchej infekcie dutín až po nádor.
Majte na pamäti, že sekundárne námahové bolesti hlavy zvyčajne prichádzajú s ďalšími príznakmi, ako sú:
- zvracanie
- preťaženie
- stuhnutosť krku
- problémy so zrakom
Bolesti hlavy pri námahe si tiež môžeme pomýliť s migrénami vyvolanými cvičením.
Ako to liečiť
Ak vás po cvičení často bolia hlavy a máte akékoľvek iné neobvyklé príznaky, je najlepšie sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné stavy, ktoré si môžu vyžadovať liečbu.
Inak sa primárne bolesti hlavy pri cvičení často prestanú prejavovať samy od seba po niekoľkých mesiacoch.
Medzitým môže pomôcť užívanie voľnopredajných protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil). Môžete tiež vyskúšať použiť na svoju hlavu vyhrievaciu podložku, ktorá vám otvorí cievy. Žiadna vyhrievacia podložka? Tu je postup, ako si jeden vyrobiť doma.
Ako tomu zabrániť
Pite tekutiny pred a počas cvičenia. Niektorým môže pomalé zahriatie pred cvičením pomôcť zabrániť bolestiam hlavy pri námahe. V iných prípadoch im pomáha predchádzať aj zníženie intenzity tréningu.
Ak to však nepomôže alebo ak zníženie intenzity nie je možné, užite indometacín alebo naproxén na predpis. Na tieto budete potrebovať lekársky predpis. Obe môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie žalúdka. Ak ich nemôžete užívať, váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať betablokátory.
2. Ste dehydrovaný
K dehydratácii dochádza, keď vaše telo stratí viac tekutín, ako prijme. Je pravdepodobné, že sa pri cvičení potíte. Toto sa počíta ako strata tekutín. Ak pred cvičením nepijete dostatok vody, je ľahké sa dehydratovať.
Bolesť hlavy je často prvým príznakom dehydratácie. Medzi ďalšie príznaky miernej dehydratácie patria:
- zvýšený pocit smädu
- pocit točenia hlavy alebo závrat
- únava
- znížený výdaj moču
- produkujúce menej sĺz
- suchú pokožku a ústa
- zápcha
Silnejšia hydratácia môže viesť k:
- nadmerný smäd
- znížené potenie
- nízky krvný tlak
- rýchly dych srdca
- tmavo sfarbený moč
- rýchle dýchanie
- vpadnuté oči
- scvrknutá pokožka
- horúčka
- záchvat
- smrť
Ťažká dehydratácia je lekárska pohotovosť. Ak začnete pociťovať tieto príznaky, okamžite vyhľadajte liečbu.
Ako to liečiť
Väčšina prípadov miernej hydratácie dobre reaguje na doplnenie stratených tekutín a elektrolytov. Môžete to urobiť tak, že budete piť veľa vody.
Športový nápoj môže pomôcť obnoviť vaše elektrolyty, ale často obsahujú veľa pridaného cukru, ktorý môže bolesť hlavy zhoršiť. Namiesto toho skúste siahnuť po nesladenej kokosovej vode. Môžete tiež vyskúšať náš recept na elektrolytický nápoj, ktorý si môžete pripraviť doma.
Ako tomu zabrániť
Snažte sa vypiť 1 až 3 šálky vody v priebehu hodiny alebo dvoch pred cvičením. Počas tréningu môžete mať so sebou aj fľašu s vodou, aby ste mohli doplniť svoje telo potením. Po tréningu nezabudnite na pohár alebo dve.
3. Strávili ste príliš veľa času na slnku
Slnečné lúče môžu byť spúšťačom bolesti hlavy u mnohých ľudí, aj keď práve necvičia. Platí to najmä vtedy, ak je horúco.
Ako to liečiť
Ak cvičíte vonku na slnku a bolí vás hlava, choďte, pokiaľ môžete, do vnútra. Pokúste sa stráviť nejaký čas v tmavej miestnosti alebo miestnosti so slabým osvetlením.
Ak je počasie teplé, prineste si pohár vody a chladnú vlhkú žinku. Priložte si ho na niekoľko minút na oči a na čelo.
Pomôcť môže aj osprchovanie vlažnou sprchou.
Ak nemáte čas na ochladenie, môžete si vziať aj nesteroidné protizápalové látky, ako je ibuprofén (Advil).
Ako tomu zabrániť
Skôr ako vyrazíte von cvičiť, chyťte si slnečné okuliare alebo klobúk so širokou strechou, aby ste si chránili tvár a oči. Ak je teplo, môžete tiež skúsiť omotať vlhký obväz okolo krku.
Pomôcť môže aj nosenie malej fľaše s rozprašovačom, ktorá obsahuje studenú vodu. Používajte ho na pravidelné striekanie tváre. Dávajte pozor, keď sa cítite veľmi horúci alebo dýchate, a vyhľadajte ďalšie ochladenie.
4. Vaša hladina cukru v krvi je nízka
Nízka hladina cukru v krvi, nazývaná tiež hypoglykémia, môže po cvičení spôsobiť bolesť hlavy. Cukor v krvi sa týka glukózy, ktorá je jedným z hlavných zdrojov energie vášho tela. Ak pred cvičením nejete dosť, vaše telo môže spaľovať glukózu, čo vedie k hypoglykémii.
Bolesť hlavy je jedným z hlavných príznakov hypoglykémie. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- trasenie
- pocit mimoriadneho hladu
- závrat
- potenie
- rozmazané videnie
- zmeny osobnosti
- ťažkosti so sústredením
- dezorientácia
Ako to liečiť
Ak máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, skúste ihneď zjesť alebo vypiť niečo, čo obsahuje 15 gramov sacharidov, napríklad pohár ovocného džúsu alebo malý kúsok ovocia. Toto je rýchla oprava, ktorá by vás mala na pár minút podržať.
Uistite sa, že sledujete nejaké zložité sacharidy, napríklad kúsok celozrnného toastu, aby ste sa vyhli ďalšiemu nárazu.
Ako tomu zabrániť
Snažte sa jesť výživné a vyvážené jedlo alebo občerstvenie do dvoch hodín od cvičenia. Snažte sa o niečo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa cukru alebo spracovaným, rafinovaným sacharidom.
Nie ste si istí, čo jesť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o jedle pred tréningom.
5. Váš formulár je vypnutý
Cvičenie so zlou formou môže viesť k svalovému napätiu, ktoré sa môže rýchlo zmeniť na bolesť hlavy, najmä ak používate svaly krku a ramien. Vzpieranie, brušáky, brušáky a beh môžu viesť k napätiu na krku, ak nie sú správne.
Ako to liečiť
Ak vaše cvičenie zahŕňa veci, ktoré by mohli namáhať krk, skúste potom vykonať nejaké jemné strečingy. Tu je 12, ktoré vám pomôžu začať. Ak uvoľnenie napätia nie je celkom dobrý trik, môžete si tiež vziať trochu ibuprofénu na úľavu.
Ako tomu zabrániť
Vyhraďte si nejaký čas na svoj obvyklý tréning pred zrkadlom. Môžete tiež nastaviť telefón tak, aby zaznamenával vašu prácu. Sledujte záznam, aby ste zistili, či máte vo formulári nejaké problémy.
Ak si nie ste istí správnym spôsobom cvičenia, zvážte možnosť absolvovať dve alebo dve hodiny s osobným trénerom. Môžu vás previesť tým, ako správne vykonávať niektoré z vašich obvyklých cvičení. Miestne telocvične vás môžu odkázať na renomovaného trénera.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď vás po cvičení obvykle nebolí hlava, nemusíte sa ničoho obávať, zvážte stretnutie s lekárom, ak sa zdá, že sa začnú diať z ničoho nič.
Napríklad ak rovnaké cvičenie cvičíte už mesiace bez problémov, ale náhle vás začne bolieť hlava, vyhľadajte lekára. Môže sa diať ešte niečo.
Najlepšie je vyhľadať lekára, ak vaše bolesti hlavy nereagujú na žiadnu liečbu vrátane liekov, ktoré sú dostupné v obchode.
Spodný riadok
Väčšina bolestí hlavy súvisiacich s cvičením sa dá ľahko liečiť doma, niekedy však môžu byť príznakom základného stavu. Bolesť hlavy by vám mala zmierniť jednoduchá metóda prevencie a domáce ošetrenie. Ak však tento trik nerobia, môže byť čas porozprávať sa s lekárom.
