Kedy ste naposledy prestali brať do úvahy svoje potreby bez toho, aby ste brali do úvahy aj to, čo pre vás chcel niekto iný?
Nie je nič zlé na tom, dať energiu do vzťahov s blízkymi alebo upriamiť pozornosť na hľadanie romantického partnera alebo nového priateľa. Ľudia potrebujú lásku, intimitu a spoločnosť, takže vy sú zameraním sa na seba sledovaním týchto potrieb.
Dá sa tiež celkom bezpečne povedať, že ak nikdy neprestanete brať ohľad na ostatných, vaše vzťahy pravdepodobne nebudú prosperovať.
Rovnako vás môže stále brzdiť zanedbávanie vlastných snov a túžob. Život vedený výlučne v honbe za šťastím iných vám nemusí priniesť veľa osobnej radosti. Postupom času sa môžete začať cítiť vyčerpaný, aj keď trochu stratený.
Zamerať sa na seba nie je sebecké. Je to akt sebalásky. Ale keď ste si zvykli sústrediť na druhých, môže byť ťažké preraďovať. Týchto 7 tipov vám môže pomôcť.
Lepšie sa zoznámte sami so sebou
Budovanie silného vzťahu k sebe samému je skvelý spôsob, ako vrátiť svoje zameranie sám sebe.
Pocit neistoty o vašej identite môže sťažiť získanie jasnosti v tom, čo od života chcete. Bez znalosti toho, kto ste ako človek, nemôžete urobiť veľa pre dosiahnutie svojich cieľov, život podľa svojich hodnôt alebo splnenie svojich potrieb.
Významné udalosti - rozchod, zmena kariéry, pôrod, osobná kríza - môžu viesť k rýchlemu rastu a zamerať sa na spôsoby, ktoré ste už zmenili. Toto osvetlenie môže spochybniť veci, o ktorých ste si mysleli, že o sebe viete, pretože sa po prvýkrát objavia nové aspekty vašej identity.
Možno nebudete okamžite vítať toto nové sebapoznanie, najmä ak to odporuje vášmu doterajšiemu vnímaniu toho, kým ste. Ak však neuznávate svoj rast, môžete sa cítiť nekompletní a nenaplnení.
Táto neistota môže začať ovplyvňovať vaše emočné blaho, pocit vlastnej hodnoty a vaše vzťahy s ostatnými. Zvedavý prístup k týmto zmenám v sebe vám môže pomôcť ľahšie sa aklimatizovať.
Spoznávam ťa
Myslite na seba ako na fascinujúcu osobu, s ktorou sa chcete spriateliť, ale namiesto toho, aby ste so sebou nadviazali rozhovor (aj keď je to tiež v poriadku), skúste:
- vedenie denného denníka svojich rutín, rozhovory s priateľmi, emócie, záľuby, osobné frustrácie - čokoľvek vás napadne.
- vytvorením zoznamu zážitkov, ktoré by ste chceli mať
- vyzývať seba, aby ste každý deň skúšali niečo nové
- identifikácia vašich kľúčových označení páči sa mi a nepáči sa vám prostredníctvom zoznamov alebo denníkov
- identifikácia silných stránok a oblastí, kde by ste chceli rásť
Tieto cvičenia vám môžu pomôcť vytvoriť si úplnejší obraz o sebe ako o osobe mimo vplyvu kohokoľvek iného.
Uistite sa, že hľadáte to, čo skutočne chcete
Väčšine ľudí záleží na názoroch svojich blízkych. Iste, nerobíte automaticky všetko, čo vám navrhuje vaša rodina alebo priatelia, ale pri rozhodovaní starostlivo zvážite ich vedenie.
Všeobecne je užitočné získať prehľad od ostatných, najmä pri veľkých rozhodnutiach. Stále je dôležité rozlišovať medzi hľadaním hodnoty v tomto usmernení a tým, že vás nechá ovplyvniť vami preferovaným smerom. Rozdiel sa niekedy trochu zahmlieva a na začiatku si možno ani neuvedomíte, že vaše sny sú v skutočnosti sny niekoho iného.
Možno ste mali málo šťastia s randením. Vaši blízki vás ubezpečujú, že nakoniec nájdete tú pravú osobu a povzbudia vás, aby ste sa stále snažili, pretože vydávanie a mať deti sú dôležitou súčasťou života, však?
Nie, ak nechcete, aby boli. Spoločenské ideály okolo randenia a vzťahov často naznačujú, že jednotlivci sú osamelí a neúplní. V skutočnosti veľa ľudí považuje trvalé osamelosť za omnoho plnšie ako nadviazanie na vzťahy, ktoré vlastne nechcú.
Takže ak ste zistili, že v skutočnosti nechcete nikoho „nájsť“ (alebo prijať určitú prácu alebo robiť čokoľvek iné, čo od vás ostatní očakávajú), ctite si túto pravdu.
Vytvorte plán starostlivosti o seba
V najväčšom slova zmysle sa sústredenie na seba točí okolo postupov starostlivosti o seba, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Samošetrenie vám umožňuje zásadným spôsobom obrátiť pozornosť smerom k sebe. Každý má základné potreby, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v celkovom blahobyte vrátane spánku, výživy, fyzického cvičenia a relaxácie.
Ak zanedbáte tieto potreby, pravdepodobne nebudete mať dostatok času na dobitie z rôznych životných zdrojov stresu. Spočiatku si nemusíte všimnúť veľký vplyv, ale nakoniec môžete vidieť nejaké nežiaduce zmeny vo vašom fyzickom a emočnom zdraví.
Ak chcete začať so starostlivosťou o seba:
- Nájdite si čas na fyzickú aktivitu.
- Pridajte do svojej stravy jedlá zvyšujúce náladu.
- Vyskúšajte meditáciu.
- Napíšte alebo nakreslite denník nálad.
- Čítať knihu.
- Snažte sa každý týždeň stráviť 2 hodiny v prírode.
Nemusíte robiť všetky tieto kroky. Pravdepodobne je rozumné začať od začiatku. Vyberte si jednu vec, na ktorej budete pracovať, a postupne sa prepracujte k ďalším praktikám, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
Nájdite viac stratégií na vytvorenie prispôsobenej rutiny starostlivosti o seba.
Precvičujte si súcit
Nemýľte sa, starostlivosť o ostatných je pozitívna vlastnosť. Zameranie sa na svojich blízkych a ponúkanie emočnej podpory, keď majú problémy, ukazuje váš súcit a posilňuje vaše vzťahy.
Prosociálne správanie, podobne ako prejav láskavosti k druhým, môže dokonca pomôcť zlepšiť pohodu tým, že podporí pocity šťastia.
Len sa nezabudnite správať k sebe rovnako láskavo a súcitne ako ostatní.
Možno ste vždy pripravení, keď priateľ potrebuje láskavé slová, objatie alebo rozptýlenie, ale čo keď ty potrebuješ tie veci? Možno sa, rovnako ako mnoho ďalších, budete držať prísnejších štandardov a upadnete do vzorcov negatívneho hovorenia.
Prejavte si trochu lásky
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako využiť seba-súcit:
- Namiesto toho, aby ste sa tlačili do toho, aby ste išli ďalej, a snažte sa viac, keď potrebujete dokončiť úlohu, dajte si pauzu a dajte si čas na dobitie.
- Namiesto toho, aby ste sa kritizovali za neúspech, sa povzbuďte jemným pripomenutím: „Urobili ste maximum a nabudúce vám pôjde lepšie.“
- Objímte sa. (Áno, môžete.)
- Vedzte, kedy si potrebujete oddýchnuť.
Ten posledný je kľúčom k udržaniu správnej rovnováhy medzi zameraním na seba a na ostatných. Ak venujete všetku svoju energiu iným ľuďom, máte pre seba málo času. Keď sa najskôr pozriete do svojho vnútra a naplníte svoje vlastné potreby, budete v oveľa lepšej pozícii, aby ste podporili tých, ktorých máte radi.
Trávte čas robením vecí, ktoré máte radi
Ľudia vo vzťahoch majú tendenciu tráviť veľa času so svojimi partnermi. Možno to chvíľu bude fungovať úplne dobre, ale nedostatok času na veci, ktoré vás bavia, môže mať za následok stratu kontaktu s týmito záujmami. To vo vás môže zanechať pocit frustrácie, odradenia a rozčúlenia.
Každý potrebuje čas na to, aby sa mohol venovať svojim záľubám, a je dosť zriedkavé, že dvaja ľudia budú chcieť robiť stále to isté. Aj keď ste si veľmi blízki, strávenie času sami alebo s ostatnými blízkymi môže stále zlepšiť zdravie vášho vzťahu.
Keď bude život zaneprázdnený, môžu byť koníčky prvé, čo z rutiny vypadnete, keď budete prechádzať okamžitejšími výzvami. Ale toto sa môže vypomstiť. Ak nemáte čas na dobitie, je ťažšie prekonať ťažkosti a odraziť sa od stresu.
Ak si vo väčšine dní vyhradíte čas na koníčky a relaxáciu, môže to pomôcť vyhnúť sa syndrómu vyhorenia.
Po opustení vzťahu sa možno budete musieť znovu naučiť, ako existovať vo vašej vlastnej spoločnosti. Zo začiatku vám to môže pripadať osamelé a ťažké, ale skúste túto samotu prerobiť ako príležitosť preskúmať nové záľuby alebo znovuobjaviť staré, od pozorovania hviezd cez scrapbooking až po stolové hry.
Vyvarujte sa porovnávacej pasci
Väčšina ľudí sa občas porovnáva s ostatnými. Možno trochu závidíte konkrétnemu priateľovi, ktorý sa vždy zdá byť šťastný. „Keby som len mal ich mozog (alebo partnera, štýl, bohatstvo alebo čokoľvek iné), tiež by som bol šťastný,“ myslíš si.
Ale vlastne neviete, ako nachádzajú v živote naplnenie. Aj keď ich šťastie pramení z vecí, ktoré majú, ľudia sú rôzni a stále neexistuje záruka, že vám ten istý majetok prinesie rovnakú radosť.
Porovnanie s niekým iným vás môže motivovať k tomu, aby ste sa usilovali o podobné ciele, ako je pekný dom, vysnívané auto alebo milujúci partner. To nemusí byť nevyhnutne zlá vec, pokiaľ tieto nové ideály nezatienia vaše existujúce hodnoty.
Porovnania môžu byť problematické, keď vás odvrátia od toho, na čom vám skutočne záleží. Môžete sa nakoniec dopracovať k niečomu, čo nevyhnutne nechcete, len preto, že si myslíte, že by to mohlo vyriešiť vašu nespokojnosť.
Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými, pozrite sa na veci, ktoré už máte. Kto (alebo čo) vám prináša radosť? Za čo ste vďačný? Čo by ste chceli viac? Menej z? Kam ty chceš byť o 10 rokov?
Skúmajte svoje hodnoty
Nie je nezvyčajné stratiť zo zreteľa svoje osobné hodnoty, najmä keď sa ocitneš v drsnej náplasti alebo sa po dlhom vzťahu ocitneš slobodný.
Trvá nejaký čas, aby ste prehodnotili konkrétne vlastnosti ty hodnota, ktorá vám najviac môže pomôcť, zamerať svoju pozornosť na to, kto ste a kým sa chcete stať. Ak si napríklad ceníte komunitu, môžete hľadať spôsoby, ako zdieľať čas alebo zdroje s vašou komunitou.
Len čo identifikujete svoje hodnoty, môžete začať skúmať spôsoby, ako ich zmysluplným spôsobom začleniť do svojho života. Niektoré hodnoty, ako napríklad statočnosť, optimizmus alebo dobrodružnosť, vám môžu prísť prirodzené.
Iné, vrátane čestnosti, zodpovednosti alebo vodcovstva, môžu vyžadovať trochu viac práce. Táto práca však stojí za to - výskum z roku 2017 naznačuje, že život podľa svojich hodnôt by mohol pomôcť zlepšiť spokojnosť so životom i duševným zdravím.
Spodný riadok
Myšlienka zamerať sa na seba nie je taká zameraná na seba, ako to znie. Je to v skutočnosti jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje blaho.
Ak sa snažíte venovať sebe pozornosť, ktorú si zaslúžite, terapeut vám môže poskytnúť poradenstvo pri obrátení vášho zamerania dovnútra a pomôcť vám preskúmať viac stratégií starostlivosti o seba.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
