Teraz, keď ste si zahriali ruky, choďte do bojového režimu s údermi, ktoré vyzývajú vaše tricepsy a bicepsy, a vylepšite svoje sústredenie a rovnováhu.
Tieňový box - tiež známy ako vzduchový box - je populárny medzi boxermi, keď sa chcú upraviť svoje svaly, zahriať sa na bitku alebo sa po nich ochladiť.
Trvanie: Približne 6 kôl po dobu, ktorá vám vyhovuje najlepšie. Snažte sa pracovať až 3 minúty.
Inštrukcie:
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a päsťami zdvihnite bradu.
- Punch rovno pred seba, kĺby vpred a opakujte 3-5 krát pred prepnutím paží.
- Udržujte svoju hlavu v hre tým, že nájdete rytmus a budete sa ho držať.
Zajtra: Poponáhľajte si svaly paží.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
.jpg)
