Ak zvyčajne potrebujete čakať v rade na použitie eliptického stroja v telocvični počas špičiek, nie ste sami. Eliptický trenažér je jedným z najvyhľadávanejších kardio strojov vo fitness centrách. Je to tiež najlepšia voľba pre domáce cvičebné zariadenia.
Čo je to teda za tento stroj s nízkym nárazom, vďaka ktorému je taký populárny? Vyskúšajte týchto 10 výhod a rozhodnite sa sami.
Výhody eliptického stroja
1. Posilnite svoju výdrž a kardio kapacitu
Aeróbne cvičenie, tiež známe ako kardio, je kľúčovou súčasťou vyváženej cvičebnej rutiny. Keď sa venujete aeróbnemu cvičeniu, vaše srdce a pľúca musia pracovať tvrdšie, aby zabezpečili vašim svalom viac krvi a kyslíka.
Eliptický stroj vám umožní správne si zacvičiť v aeróbnom tréningu, ktorý posilní vaše srdce, pľúca a svaly. To zase môže pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a vytrvalosť.
S eliptickým trenažérom môžete vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning aj kardio tréningy v ustálenom stave.
2. Spálte veľa kalórií
Ak hľadáte spôsob, ako rozdrviť spaľovanie kalórií v krátkom čase, skočte na eliptický trenažér. Podľa toho, koľko vážite, tento kardio stroj dokáže spáliť asi 270 až 400 kalórií za 30 minút. Dolný koniec rozsahu predstavuje osobu s hmotnosťou 125 libier, zatiaľ čo horný koniec je určený pre osobu s hmotnosťou 185 libier.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete, vám môže pomôcť pri chudnutí. Na zvýšenie spálenia kalórií zvážte zvýšenie intenzity eliptického tréningu.
3. Zaťažujte svoje kĺby menej
Keď sa eliptikál v 90. rokoch dostal na scénu kardio strojov, bežci s boľavými kĺbmi a zraneniami z nadmerného užívania sa tešili z myšlienky, že môžu trénovať svoj kardiovaskulárny systém a zároveň zmierniť tlak na svoje kĺby.
Vaše kolená, členky, boky a ďalšie kĺby môžu pri behu alebo pri iných kardio cvičeniach s veľkým nárazom udrieť. Pretože vaše chodidlá nikdy neuvoľňujú pedále pomocou eliptického trenažéra, ponúka tento stroj kardio tréning bez nárazu.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že eliptické cvičenie môže výrazne znížiť nosnosť v porovnaní s behom, joggingom a podobnými tréningami. Inými slovami, s eliptickým trenažérom môžete pokračovať v tréningu bez opotrebenia, ktoré prichádza s cvičením s veľkým nárazom.
4. Dajte si precvičiť hornú aj dolnú časť tela
Eliptický stroj s rukoväťami je jedným z mála kardio strojov, ktorý vám môže poskytnúť tréning hornej aj dolnej časti tela. Kľúčom k maximalizácii výhod v hornej časti tela je rovnomerné rozloženie hmotnosti a odporu. Inými slovami, pumpujte ruky rovnako rýchlo, ako pohybujete nohami.
Ak je eliptikál správne vykonaný, môže zacieliť na vaše glutety, hamstringy, štvorkolky, hrudník, chrbát, biceps, triceps a základné svaly.
5. Spaľujte telesný tuk
Vďaka svojej vysokej schopnosti spaľovať kalórie vám eliptikál pomôže stratiť telesný tuk a tonizovať svaly za kratší čas, najmä ak sa zameriavate na intervalovú prácu. Aby ste maximalizovali spaľovanie tukov, musíte sa sústrediť na intenzitu tréningu.
Zvážte pridanie intervalového tréningu do eliptických tréningov s pomerom 2: 1: 30 sekúnd práce s vysokou intenzitou, po ktorej nasleduje 15 sekúnd zotavenia alebo 60 sekúnd práce s vysokou intenzitou, po ktorej nasleduje 30 sekúnd zotavenia. Počas období zotavenia neprestávajte hýbať nohami. Pokračujte v pohybe pedálmi, ale pomalším tempom.
6. Zamerajte sa na konkrétne svaly nôh
Na eliptike môžete zmeniť odpor aj sklon nožných pedálov. Týmto spôsobom môžete zacieliť na rôzne svaly dolnej časti tela, vrátane štvorkoliek, glutes, hamstringov a lýtok.
Zvýšením sklonu môžete cítiť, že vás horí zadná strana dolnej časti tela. Ak nastavíte nižšie nožné pedále, môžete cítiť, že vaše štvorkolky pracujú tvrdšie. Navyše, keďže nožné pedále idú v opačnom smere, môžete zmeniť smer svojho kroku a zamerať sa viac na svoje hamstringy a glutety.
7. Zlepšite svoju rovnováhu
Cvičenie s váhou môže pomôcť posilniť vaše kosti. Vedeli ste však, že to môže zlepšiť aj vašu rovnováhu? Ak sa postavíte priamo a pustíte eliptické rukoväte, môžete zamerať svoje základné svaly a pracovať na rovnováhe.
Len sa uistite, že odpor a sklon sú nastaviteľné na zvládnuteľnej úrovni, aby ste mohli eliptický stroj bezpečne používať bez použitia rukovätí.
8. Udržujte si kondíciu po zranení
Ak liečite úraz a nemôžete sa zúčastňovať na svojich pravidelných fyzických činnostiach, môže byť cvičenie na eliptickom trenažéri skvelým spôsobom, ako si vybudovať alebo udržiavať kondíciu. Pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom, nespôsobuje oveľa väčšie namáhanie kĺbov ako s veľkým nárazom, ako je beh, jogging alebo skákanie.
Cvičenie na eliptickom trenažéri po zranení vám môže pomôcť znovu získať plný rozsah pohybu. Môže tiež pomôcť posilniť vaše svaly a kĺby a odbúrať stres z poranenej oblasti.
9. Vychutnajte si rôzne možnosti
Eliptické stroje zvyčajne ponúkajú rôzne vopred naprogramované cvičebné rutiny, ktoré napodobňujú lezenie do kopca, interný tréning a ďalšie prispôsobiteľné možnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný typ tréningu.
10. Uč sa rýchlo
Jednou z výhod eliptického trenažéra je, že netrvá dlho a naučíte sa ho používať. Aj keď je krivka učenia s týmto prístrojom pomerne ľahká, možno budete chcieť požiadať o radu osobného trénera, ak ste ho doteraz nepoužívali. Môžu vám poskytnúť tipy, ako ho správne používať, a typ tréningu, ktorý môže byť najlepší pre vaše fitness ciele.
Ak začínate na eliptickom trenažéri, možno budete chcieť používať iba nožné pedále. Keď si zvyknete na pohyb stroja, môžete pridať rukoväte.
Nevýhody
Nič nikdy nie je také dokonalé, ako sa zdá, a to sa týka aj sveta fitnes. So všetkými výhodami, ktoré prichádzajú s používaním eliptiky, treba mať na pamäti niektoré nevýhody.
„Pohyb na eliptickom trenažéri sa mierne líši od behu alebo chôdze, takže svaly nôh a jadra sa aktivujú odlišne,“ hovorí John M. Martinez, lekár, lekár primárnej starostlivosti o šport v odbore Pain Free Running. "Tento rozdiel v aktivácii svalov môže potenciálne viesť k zraneniu, ak sa telo neprispôsobí novým vzorcom a parametrom pohybu svalov."
Tiež upozorňuje, že keďže eliptický trenažér má menší vplyv ako beh alebo chôdza, môžete vidieť menšie prírastky sily na nohách v dôsledku menšieho namáhania nôh.
Kvôli tomuto menšiemu dopadu Dr. Martinez tvrdí, že môžete vidieť aj menšie zlepšenie hustoty kostí v porovnaní s behom alebo zdvíhaním závažia. Je to spôsobené tým, že vyššie zaťaženie alebo náraz majú tendenciu zvyšovať a zlepšovať kostnú hustotu dolnej časti tela.
Zobrať
Zahrnutie eliptického stroja do vašej rutiny fitnes vám môže pomôcť posilniť srdce, pľúca a svaly a zároveň zvýšiť vašu výdrž, zlepšiť rovnováhu a spáliť veľa kalórií. Je to tiež skvelá voľba, ak máte spoločné problémy alebo chcete budovať alebo udržiavať svoju kondíciu po úraze.
Aj keď je tento tréner s nízkym dopadom skvelou voľbou pre väčšinu úrovní kondície, je dôležité zahrnúť do svojej rutiny aj ďalšie cviky, ak si chcete posilniť nohy a zvýšiť hustotu kostí. To je dôležité najmä pre bežcov a súťažiacich športovcov.
