Nemá dobrý pocit byť vylúčený z vecí.
Povedzme, že dvaja z vašich priateľov spomenú nadchádzajúce grilovanie iného priateľa (na ktoré ste nedostali pozvánku) alebo vás spolupracovníci pravidelne nepozývajú na obed alebo na šťastnú hodinu.
Najlepší scenár, jednoducho zabudli. Ale je ťažké sa čudovať, či vás zámerne vynechali. Zameranie sa na túto možnosť môže viesť k mnohým nepríjemným pocitom, od smútku a hnevu až k úplnému zmätku.
Každý niekedy v živote zažije sociálne odmietnutie alebo vylúčenie, ale nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať vyváženú perspektívu a upokojiť bodnutie.
Prijmite svoje emócie
Je normálne cítiť sa naštvaní, keď vás ostatní vylúčia, aj keď to neurobili úmyselne.
Môžete sa cítiť naštvaní, keď si spolupracovníci dajú každé ráno kávu a nikdy vás nežiadajú, aby ste sa pripojili, osamelí po zistení, že vaši priatelia majú skupinový rozhovor bez vás, alebo zranení, keď sa vaša sestra rozhodne nezúčastniť vás na svadobnej hostine.
Bez ohľadu na situáciu pravdepodobne zažijete zložitú zmes emócií. Čas na rozbalenie týchto pocitov vám môže pomôcť spracovať ich a rozhodnúť sa, čo ďalej.
Na začiatok môžete vyskúšať:
- žurnálovanie
- uzemňovacie cvičenia
- hlboké dýchanie
- upokojujúca prechádzka
Pamätajte, že bez ohľadu na to, aké emócie prídu, sú úplne platné. Snažte sa ich poprieť alebo zadržiavať, pretože je pravdepodobnejšie, že ich to zintenzívni, než prinútia odísť.
Vyhnite sa unáhleným záverom
Cítite sa zranení, že vám nikto nepovedal o improvizovanom stretnutí vášho priateľa. Čo však nevieš je, že sa tvoj nedávny bývalý (spoločný priateľ) objavil skôr, ako ťa mal tvoj priateľ možnosť pozvať. Váš priateľ, ktorý vedel, že nie ste úplne nad rozchodom, sa jednoducho chcel vyhnúť tomu, aby vám spôsoboval viac bolesti.
Ak máte tendenciu preskakovať najhoršie scenáre, nie ste sami. Tento model myslenia je bežný, ale nie je veľmi nápomocný. Tento druh emočného napätia môže zvýšiť úzkosť a ešte viac sťažiť prijatie rozumných vysvetlení.
Namiesto toho, aby ste nechali strach na pokoji, držte sa logického myslenia pohľadom na skutočné dôkazy.
Ak veríte, že sa vaši priatelia už o vás nestarajú, položte si otázku, či máte nejaký dôkaz podporujúci tento záver. Potom zvážte, či máte dôkaz, že sú robiť starostlivosť. Ak skončíte s ďalšími dôkazmi, ktoré naznačujú, že im skutočne záleží, existuje pravdepodobne ďalšie vysvetlenie toho, čo sa stalo.
Aj keď ste boli skutočne vylúčení, nemusí to byť z dôvodov, ktorým veríte.
Preskúmajte signály, ktoré vysielate
Keď spozorujete vzor ľudí, ktorí vás vylučujú, možno bude treba zvážiť, či vaše činy môžu hrať nejakú rolu.
Ak chcete, aby vás ostatní zahrnuli do spoločenských aktivít, položte si otázku, či jasne vyjadrujete túto túžbu rečou tela a správaním - alebo hovoríte niečo úplne iné.
Možno máte vo zvyku prekrížiť si ruky počas rozhovorov. Na tom samozrejme nie je nič zlé, ale môže to pôsobiť uzavretým dojmom, aj keď nechcete pôsobiť týmto dojmom.
Alebo sa možno veľmi pohltíte aktivitami a stratíte prehľad o tom, čo sa deje okolo vás, napríklad priatelia, ktorí plánujú večierok. Na konverzáciu nereagujete ani nič neponúkate, takže predpokladajú, že nemáte žiadny záujem.
Opýtajte sa sami seba
- Máte sklon k plachosti? Iní vám možno budú chcieť dať priestor čakaním na váš prvý krok.
- Snažíte sa viesť rozhovor a zapojiť aj ostatných?
- Máte popudlivosť, keď iní robia chyby?
- Používate hrubý alebo urážlivý jazyk alebo hovoríte o ťažkých alebo znepokojujúcich témach? Nie vždy je zlé diskutovať o závažných problémoch, ale to môže niektorých ľudí odradiť, najmä ak nie ste blízko.
Je dosť ťažké vedieť, ako narazíte na ostatných, takže ak ste v strate, dôveryhodný milovaný človek by mohol byť schopný ponúknuť nejaké úprimné vedenie.
Komunikujte svoje pocity
Ak budete mať iba svoju stránku príbehu, môže to obmedziť vašu perspektívu.
Ak sa cítite vynechaní, rozhovor s ostatnými zúčastnenými vám môže pomôcť pochopiť, čo sa stalo. Spravidla je lepšie rozprávať si veci, ako sa starať o to, čo iní ľudia možno myslieť alebo cítiť.
Vysvetlite, prečo ste sa cítili vynechaní, pomocou výrokov „Ja“ alebo vecí, ktoré sa zameriavajú na vaše skúsenosti a bránia iným v pocite obvinenia.
Nezabudnite spomenúť konkrétne prípady a vyhnite sa zovšeobecňovaniu.
- Namiesto: „Vždy ma vynecháš! Nikto ma nikdy na nič nepozýva. “
- Vyskúšajte: „Na filmových večierkoch so zoomom počúvam zvuk stále zábavne. Cítim sa trochu vynechaný, pretože som nebol pozvaný na žiadne z nich. Existuje nejaký dôvod prečo? Rád by som sa pripojil nabudúce, ak je to v poriadku. “
Pripomeňte si, čo ponúkate
Ak máte pocit, že sa nehodíte do práce alebo do školy, a priatelia vás často zabúdajú (alebo „zabúdajú“) pozvať vás na udalosti, možno by vás zaujímalo, prečo s vami nikto nechce tráviť čas.
Ak veríte, že nepatríte, môže to prispieť k strate dôvery a sebaúcty. Môže sa to stať bez ohľadu na to, či ste boli vynechaní prvýkrát, alebo či pravidelne prežívate sociálne odmietanie.
Potvrdenie a pozitívny rozhovor môžu pomôcť obnoviť vašu vieru v seba samého:
- "Moji priatelia a ja máme dobré vzťahy a vždy hovoria, aká som starostlivá." Bezdôvodne by ma nevypustili. “
- "Mám veľký zmysel pre humor."
- "Ľudia vždy radi trávili čas so mnou predtým a budú znova."
Ak sa budete cítiť istejšie, bude vás to oprávňovať, aby ste namiesto čakania na pozvanie skúsili nadviazať kontakt s ostatnými.
Robte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre
Po vylúčení nemusí vždy prísť uspokojivé vysvetlenie. Niekedy stačí akceptovať možnosť, že vás ostatní skutočne vylúčili, možno úmyselne. To je na nich. Neznamená to, že ste urobili niečo zlé.
Povedzte svojim spolupracovníkom, že by ste sa k nim radi pridali na obed. Súhlasia, ale na druhý deň si ich všimnete, že odchádzajú bez toho, aby vás o to požiadali.
Je pochopiteľné, že sa cítite zranený a nahnevaný. Ale nenechajte si tým zničiť deň. Namiesto toho požiadajte na obed iného spolupracovníka, alebo si vezmite knihu z vašej obľúbenej reštaurácie a piknik vonku s knihou.
Až nabudúce nebudete pozvaní na skupinový hangout, použite večer na svoju obľúbenú aktivitu v oblasti starostlivosti o seba:
- dlho sa okúpať
- pozri si obľúbený film
- dohnať blízkych po telefóne
- uvarte fantastické jedlo
Skúste si pozvánku predĺžiť
Máte pocit, že vás ľudia vylučujú častejšie ako vás? Vaša minulá účasť na udalostiach môže ponúknuť potenciálny dôvod.
Ak často odmietate pozvánky, ľudia by mohli predpokladať, že vás nezaujímajú, a prestanú vás pozývať.
Náprava je často taká jednoduchá ako odoslanie rýchlej správy v tvare:
- "Viem, že som v poslednej dobe bol zaneprázdnený, ale teraz mám veľa voľného času!" Máte čas to stihnúť budúci týždeň? “
Zvážte tiež, že vás ľudia môžu vynechať z udalostí, o ktorých si myslíte, že vás nebudú baviť. Ak sa nechcete radšej socializovať vo veľkých skupinách, priatelia, ktorí to vedia, vás pravdepodobne nepozvú na svoj najnovší shindig.
Možno nebudú musieť urobiť prvý krok, ak nevedia, aký typ interakcie uprednostňujete, takže ich pozvite na filmový večer alebo na iné pokojné stretnutie.
Porozprávajte sa s niekým, kto vás podporuje
Ak sa cítite odmietnutí, môže vám pomôcť rozhovor s niekým, komu dôverujete. Možno nebudú mať žiadne riešenia, ale dostať veci z hrude môže byť terapeutické.
Môžu tiež pomôcť poukázať na možné vysvetlenia, ktoré by ste možno neuvažovali. Ich prítomnosť vám môže prinajmenšom pripomínať ľudí vo vašom živote, ktorí robiť chcem vašu spoločnosť.
Spoznávajte nových ľudí
Ak vaše existujúce vzťahy neposkytujú spoločnosť a emocionálnu podporu, ktoré potrebujete, môže byť čas zvážiť nadviazanie nových priateľstiev.
Ľudia sa časom menia a tieto zmeny často sprevádzajú nové záujmy a vzťahy. Ľuďom by to mohlo stále záležať, ale z nejakého dôvodu im chýba čas alebo priestor venovať sa vášmu priateľstvu. To môže byť ťažké prijať, ale nemôžete urobiť veľa, aby ste to zmenili nad rámec toho, že dáte svojim priateľom vedieť, že ste k dispozícii, keď sú.
Medzitým sa môžete vyhnúť osamelosti vytváraním kontaktov s ľuďmi v práci alebo vo vašej komunite, ktorí majú rovnaké záujmy.
Porozprávajte sa s terapeutom
Prebiehajúca osamelosť a skúsenosti zo sociálneho odmietania môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie.
Ak sa snažíte vyrovnať s vynechaním, terapeut vám môže pomôcť:
- preskúmať nové prístupy k komunikácii
- spochybniť negatívne myšlienkové vzorce
- riešiť príznaky duševného zdravia súvisiace s osamelosťou
- naučiť sa pretvárať myšlienky na nehodnosť alebo sebakritiku
Náš sprievodca cenovo dostupnými možnosťami terapie vám môže pomôcť začať.
Spodný riadok
Ľudia sa všeobecne chcú cítiť, akoby patrili, takže môže byť dosť prehnité, keď vás tí, na ktorých vám najviac záleží, ignorujú.
Pamätajte však na toto: oni sú tí, ktorí prichádzajú o vaše priateľstvo. Môžete sa rozhodnúť, ako budete tráviť čas. Môžete sa rozhodnúť utratiť ho s ľuďmi, ktorí prejavia záujem o vašu spoločnosť, namiesto čakania na ľudí, ktorým to, zdá sa, nezáleží.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-should-you-floss.jpg)
