Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Horčík je základnou živinou pre mozog a telo. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok horčíka sa však často vyskytuje u ľudí s cukrovkou.
Nedostatok sa môže vyskytnúť pri cukrovke typu 1 a typu 2, ale zdá sa, že prevláda skôr u typu 2. Je to preto, lebo nízka hladina horčíka súvisí s inzulínovou rezistenciou.
Ak máte cukrovku typu 2, vaše telo produkuje inzulín, ale nie toľko, aby vyhovovalo vašim potrebám. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia.
Ľudia s citlivosťou na inzulín alebo rezistenciou tiež strácajú prebytočný horčík v moči, čo prispieva k nižšej hladine tejto živiny.
U niektorých ľudí s cukrovkou 1. typu sa tiež vyvinie inzulínová rezistencia. To ich môže tiež vystaviť riziku nedostatku horčíka.
Užívanie doplnku horčíka však môže zvýšiť hladinu horčíka v krvi a zlepšiť kontrolu cukrovky. Ak máte cukrovku pred cukrovkou, suplementácia môže tiež zlepšiť hladinu cukru v krvi a pravdepodobne zabrániť cukrovke 2. typu.
Aké sú typy horčíka a ktorý z nich je lepší, ak máte obavy z cukrovky?
Medzi rôzne druhy horčíka patria:
- glycinát horečnatý
- oxid horečnatý
- chlorid horečnatý
- síran horečnatý
- uhličitan horečnatý
- taurát horečnatý
- citrát horečnatý
- laktát horečnatý
- glukonát horečnatý
- aspartát horečnatý
- treonát horečnatý
Doplnky horčíka nie sú rovnaké. Rôzne typy sú lepšie pre určité ochorenia a majú rozdielnu mieru absorpcie. Niektoré typy sa ľahšie rozpúšťajú v tekutinách, čo umožňuje rýchlejšiu absorpciu do tela.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) niektoré štúdie zistili, že aspartát, citrát, laktát a chlorid horečnatý majú lepšiu rýchlosť absorpcie v porovnaní s oxidom a síranom horečnatým.
Ale NIH tiež uvádza, že keď ľudia s nedostatočne kontrolovanou cukrovkou dostali v klinických štúdiách 1 000 miligramov (mg) oxidu horečnatého denne, preukázali zlepšenie glykemickej kontroly po 30 dňoch.
Podobne ľudia, ktorí dostávali 300 mg chloridu horečnatého denne, mali zlepšenie hladiny glukózy nalačno po 16 týždňoch. Avšak tí, ktorí dostávali aspartát horečnatý, nemali po troch mesiacoch suplementácie zlepšenie glykemickej kontroly.
Iba niekoľko malých klinických skúšok hodnotilo výhody doplnkového horčíka pri cukrovke. Je potrebný ďalší výskum, aby sa s istotou určil najlepší typ horčíka na kontrolu glukózy.
Ak máte nedostatok, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, či je suplementácia pre vás to pravé. Horčík je dostupný perorálne vo forme kapsuly, kvapaliny alebo prášku.
Môže sa tiež vstreknúť do tela alebo aplikovať lokálne a absorbovať sa cez pokožku olejmi a krémami.
Nakupujte doplnky horčíka online.
Ako získať viac horčíka v strave?
Aj keď suplementácia môže upraviť nízku hladinu horčíka v krvi, hladinu môžete zvýšiť aj prirodzene, pomocou stravy.
Odporúčané denné množstvo horčíka pre dospelé ženy je 320 mg až 360 mg a 410 mg až 420 mg pre dospelých mužov, uvádza NIH.
Mnoho rastlín a živočíšnych produktov je vynikajúcim zdrojom horčíka:
- zelená listová zelenina (špenát, zelená zelenina atď.)
- strukoviny
- orechy a semiačka
- celé zrniečka
- arašidové maslo
- raňajkové cereálie
- avokádo
- kuracie prsia
- mleté hovädzie mäso
- brokolica
- ovsené vločky
- jogurt
Zdrojom horčíka sú tiež voda z vodovodu, minerálna voda a balená voda, hoci jeho obsah sa môže líšiť v závislosti od zdroja vody.
Celkový krvný test na horčík môže diagnostikovať nedostatok horčíka. Medzi príznaky nedostatku patrí strata chuti do jedla, nevoľnosť, svalové kŕče a únava.
Ďalšie zdravotné výhody horčíka
Horčík nepomáha iba regulovať hladinu cukru v krvi. Medzi ďalšie výhody zdravej hladiny horčíka v krvi patria:
- znižuje krvný tlak, čo znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice
- podporuje zdravé kosti
- znižuje frekvenciu záchvatov migrény
- zlepšuje výkonnosť pri cvičení
- zmierňuje úzkosť a depresiu
- zmierňuje zápal a bolesť
- zmierňuje predmenštruačný syndróm
Riziká a vedľajšie účinky užívania horčíka
Užívanie nadmerného množstva horčíka predstavuje určité zdravotné riziká. U niektorých ľudí môže pôsobiť laxatívne, čo môže mať za následok hnačky a žalúdočné kŕče. Je preto dôležité užívať doplnky horčíka podľa pokynov.
Tieto vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť v prípade uhličitanu horečnatého, chloridu, glukonátu a oxidu.
Ak vaše črevá neznášajú perorálne doplnky horčíka, použite radšej lokálny olej alebo krém. Existuje však riziko podráždenia pokožky. Vyskúšajte reakciu svojej pokožky tak, že najskôr nanesiete krém na malú časť pokožky.
Požitie veľkého množstva horčíka môže tiež viesť k toxicite horčíka. Tento stav môže byť smrteľný. Medzi príznaky toxicity patrí nevoľnosť, zvracanie, ťažkosti s dýchaním, nepravidelný srdcový rytmus a zástava srdca.
Zlá funkcia obličiek je rizikovým faktorom toxicity horčíka v dôsledku neschopnosti obličiek odvádzať prebytočný horčík z tela.
Vedľajšie účinky sa nevyskytujú pri konzumácii veľkého množstva horčíka v potrave. Telo je schopné vylúčiť nadbytočné množstvo prírodného horčíka močením.
Ak užívate aj lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok. To môže zabrániť možným liekovým interakciám.
Jedlo so sebou
Ak máte cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti nedostatku horčíka. Náprava nedostatku by potenciálne mohla zlepšiť hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže lepšie zvládať stav.
