Opaľovanie nemá žiadne zdravotné výhody, ale niektorí ľudia jednoducho uprednostňujú, ako vyzerá ich pokožka s opálením.
Opaľovanie je vašou osobnou preferenciou a opaľovanie vonku - aj keď máte na sebe SPF - je stále zdravotným rizikom (aj keď sa predpokladá, že je o niečo bezpečnejšie ako použitie solária).
Ak sa rozhodnete opaľovať, je najlepší denný čas opaľovať sa vonku.
Najlepší čas na opaľovanie
Ak je vaším cieľom rýchlejšie sa opaľovať v čo najkratšom čase, je najlepšie byť vonku, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.
Tento časový rámec sa bude mierne líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Ale všeobecne je slnko najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou.
Podľa recenzie z roku 2012 je opaľovací krém obzvlášť dôležitý medzi 10:00 a 14:00, hoci by ste mali vždy nosiť opaľovací krém s SPF.
Na poludnie je slnko najvyššie na oblohe, čo v skutočnosti znamená, že je najsilnejšie (merané pomocou UV indexu), pretože lúče majú najkratšiu vzdialenosť na cestu k Zemi.
Stále sa môžete spáliť skoro ráno alebo neskoro popoludní. Je dôležité nosiť krém na opaľovanie aj v zamračených dňoch, keď je stále prítomných až 80 percent UV lúčov.
Riziká opaľovania
Môže sa vám páčiť, ako vyzeráte s opálením, a slnenie vám môže dočasne vylepšiť náladu kvôli vystaveniu vitamínu D, ale opaľovanie je veľmi riskantné.
Medzi riziká spojené s opaľovaním patria:
- Rakovina kože. Príliš veľké vystavenie pokožky UVA lúčom môže poškodiť DNA vo vašich kožných bunkách a potenciálne viesť k rakovine kože, najmä melanómu.
- Dehydratácia.
- Úpal.
- Vyrážka. Horúčka sa vyskytuje pri vlhkosti alebo vysokých teplotách, keď sa póry upchajú, čo spôsobí tvorbu hrčiek na pokožke.
- Predčasné starnutie pokožky. UV lúče môžu spôsobiť, že pokožka stratí pružnosť, čo má za následok predčasné vrásky a tmavé škvrny.
- Poškodenie očí. Vaše oči sa môžu spáliť, a preto sú dôležité slnečné okuliare s UV ochranou.
- Potlačenie imunitného systému. Imunitný systém tela môže byť potlačený vystavením ultrafialovému žiareniu, čo ho vystaví chorobe.
Poznámka k soláriám
Soláriá vo vnútri nie sú bezpečné. Svetlo a teplo, ktoré vydávajú, vystavuje vaše telo nebezpečnej úrovni UV lúčov.
Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (IARC) Svetovej zdravotníckej organizácie kategorizuje soláriá alebo lôžka ako karcinogénne pre ľudí (trieda 1).
Podľa Harvard Health „UVA žiarenie [v soláriách] je až trikrát intenzívnejšie ako UVA v prirodzenom slnečnom svetle a dokonca sa môže intenzita UVB priblížiť intenzite jasného slnečného žiarenia.“ “
Soláriá sú mimoriadne riskantné a nemali by sa používať.
Tipy a bezpečnostné opatrenia pri opaľovaní
Môžete prijať preventívne opatrenia, vďaka ktorým budete menej zraniteľní voči slnečnému žiareniu a spáleniu.
- Opaľovanie môže byť bezpečnejšie, ak nevydržíte dlho vonku.
- Vždy nezabudnite piť vodu.
- Noste výrobky s SPF na pokožku, pery a vrcholy rúk a nôh.
- Chráňte svoje oči slnečnými okuliarmi so 100-percentnou UV ochranou.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom lykopénu, napríklad paradajkovej pasty, môže spôsobiť, že vaša pokožka bude menej náchylná na úpal, aj keď by ste mali stále nosiť krém na opaľovanie.
Vyhnúť sa:
- zaspávanie na slnku
- nosenie SPF menšieho ako 30
- pitie alkoholu, ktoré môže byť dehydratačné a zhoršovať vašu schopnosť cítiť bolesť pri spálení
Nezabudnite:
- opaľovací krém nanášajte každé 2 hodiny a potom, čo idete do vody
- nanášajte výrobky s SPF na vlasy, nohy a na ďalšie miesta, ktoré môžu ľahko chýbať
- na zakrytie tela si použite aspoň uncu opaľovacieho krému (približne ako veľkosť sklenenej misky)
- často sa prevracajte, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť popálenia
- pite vodu, noste čiapku a chráňte si oči slnečnými okuliarmi
Zobrať
Opaľovanie nemá žiadne zdravotné výhody. Prax ležania na slnku je skutočne riskantná a zvyšuje potenciál vzniku rakoviny kože.
Ak sa však budete opaľovať a vaším cieľom je rýchlo sa opaľovať, najlepší čas je medzi 10. a 16. hodinou.
Pri opaľovaní vždy noste výrobok s SPF, pite veľa vody a často ho prevaľujte, aby ste sa nespálili.
