Tu sú niektoré z praktík, ktoré som našiel, ktoré mi pomáhajú pestovať si súcit aj v najťažších a najbolestivejších dňoch.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Po vstupe do obchodu som očami vykonal obvyklé skenovanie: Koľko schodov je? Koľko stoličiek? Kde sú dvere, ak potrebujem vystúpiť?
V čase, ktorý som potreboval na výpočet, moji priatelia zmizli vo farebnom suteréne a ich ruky sa ťahali po regáloch podivných šiat a sák, keď išli.
Zhlboka som sa nadýchla, prehltla svoj stratený hnev a posadila som sa k dverám. Nebola to ich chyba, pripomenul som si. Naša kultúra nie je nastavená na porozumenie telám, ktoré fungujú inak. Ako mohli vedieť, aké to je trepať sa, keď som kráčal?
Ako mohli oni, mladí, práceschopní a silní dvadsiatnici, vedieť, aké to je, keď si musíte odpočinúť pred schodom?
Aké nespravodlivé som si myslel, že som uväznený pod touto opuchnutou pokožkou. Moje telo, kedysi elektrické a štíhle a zdravé, teraz nieslo všetky príznaky niekoľkoročnej choroby.
Od mojej diagnózy chronickej boreliózy pred niekoľkými rokmi som sa nielen učil, ako sa fyzicky starať sám o seba, ale tiež sa učil, ako zvládať inú realitu. Jeden, kde si každá akcia vyžadovala výpočet: Ak pôjdem s kamarátmi dolu, budem môcť ísť späť k autu bez niekoľkých prestávok? Všimnú si, či musím prestať a čakať, a či sa budem hanbiť, ak áno?
V mojom svete chronických chorôb je najväčšou lekciou, ktorú sa učím, ako zvládnuť svoj smútok a nájsť prijatie tela, ktoré potrebuje rôzne veci.
Tu sú niektoré z praktík, ktoré som našiel, ktoré mi pomáhajú pestovať si súcit aj v najťažších a najbolestivejších dňoch.
1. Skontrolujte fakty
Keď pocítite príznaky, najmä tie, ako sú bolesť, únava alebo slabosť, je ľahké katastroficky zhoršiť, čo prežívate, a predpokladať, že bolesť nikdy neskončí alebo že sa už nebudete cítiť lepšie.
To je obzvlášť ťažké pri chronických ochoreniach, pretože pravdou je, že pre mnohých z nás sa nebudeme cítiť úplne lepšie alebo nebudeme mať rovnakú hladinu energie alebo nedostatok bolesti ako naši zdraví priatelia. Stále existuje rovnováha medzi predpokladom najhoršieho a prijatím reality.
V terapii dialektického správania existuje prax nazývaná „kontrola faktov“. To v podstate znamená zistiť, či sa váš pohľad na súčasnú situáciu zhoduje s realitou. Pre mňa to funguje najlepšie, keď cítim okolo môjho súčasného stavu nesmiernu úzkosť alebo smútok. Rád by som si položil jednoduchú otázku: „Je to pravda?“
Táto technika pomáha, keď sa môj mozog začne krútiť okolo sebaľútosti a strachu v domnení, že budem vždy sám, sedieť na stoličke, zatiaľ čo moji priatelia skúmajú.
"Je to pravda?" Pýtam sa sám seba. Zvyčajne je odpoveď nie.
Dnes môže byť ťažký deň, ale nie všetky dni sú také ťažké.
2. Precvičujte vďačnosť za svoje telo - hoci len dýchaním
Jednou z najužitočnejších vecí, ktoré som sa naučil urobiť, je viesť denník vďačnosti za to, že všetko pôjde správne.
V rámci toho si všimnem to dobré: moje teplé telo mačky sa pri spánku opiera o moje, keď v pekárni nájdem bezlepkové sušienky, ako sa svetlo skoro ráno tiahne po koberci.
Je to tak jednoduché ako zapisovať si maličkosti, vďaka ktorým sa cítim dobre.
Je ťažšie si všimnúť dobro v mojom tele, ale aj to pomáha obnoviť rovnováhu.
Snažím sa všímať si, čo robí moje telo dobre - aj keď jediné, na čo dokážem prísť, je to, že dýcham a pokračujem v pohybe svetom.
Kedykoľvek sa pristihnem, že kritizujem svoje telo, snažím sa túto kritiku preformulovať s vďačnosťou, že moje telo tvrdo pracuje v boji proti chorobe.
3. Starostlivosť o seba udržiavajte jednoduchú, ale zámernú
Samošetrenie je často inzerované ako extravagantná záležitosť, ako napríklad deň v kúpeľoch, masáž alebo nákupná horúčka. Tieto veci sú samozrejme zábavné a obohacujúce, ale často ma viac potešila jednoduchá a úmyselná starostlivosť o seba.
Pre mňa je to kúpanie alebo sprcha a následné použitie obľúbeného pleťového mlieka; nalievam si pohár vody a pijem ju, zatiaľ čo si uvedomujem, čo dobré dávam svojmu telu; popoludňajšie plánovanie spánku a oddávanie sa tichému pokoju, ktorý nastane, keď sa zobudím, uvoľnený a bez bolesti.
Zistil som, že plánovanie spôsobov starostlivosti o seba, aj keď to je len umývanie vlasov alebo čistenie zubov, pomáha obnoviť rovnováhu vo vašom vzťahu s telom, ktoré bolí z chronického ochorenia.
4. Zasadzujte sa za seba
Po návrate domov z nákupu s kamarátmi som vliezol do postele a začal plakať.
Boli sme spolu na víkendovom výlete, bývali sme v spoločnom dome a bál som sa priznať, aký ťažký deň pre mňa bol. Cítil som sa vyčerpaný, porazený a hanbil som sa za svoje zlyhávajúce telo.
Zaspala som vyčerpaná a ubolená a o niekoľko hodín som vyšla zo svojej izby, aby som našla svojich priateľov bdieť a čakať v kuchyni. Urobila sa večera, prestretý stôl a niekoľko kariet čakalo na mojom mieste.
"Ľutujeme, zdravotné postihnutie robí veci tak ťažkými," uviedla jedna karta.
"Sme radi, kto si, vždy, bez ohľadu na to," povedal ďalší.
Vo mne niečo zmäklo. Och, pomyslel som si, moja choroba sa nie je za čo hanbiť. Aký darček, mať takých dobrých priateľov. Aký bezpečný priestor som si myslel, že budem trénovať obhajobu toho, čo potrebujem.
V kruhu láskavých ľudí som teda vysvetlil, ako by sme si mali robiť prestávky, ak budeme vonku dlhší čas. Ako boli schody niekedy ťažké. Ako som si potreboval byť istý, že miesto má stoličky alebo priestory na sedenie, ak sa cítim unavený.
Poslúchli a ja som ďalej zmäkol. Advokácia je tvrdá práca, pretože vždy existuje strach z odmietnutia a okrem toho strach z toho, že si nezaslúžite hovoriť za to, čo potrebujete.
Hovoriť nahlas. Stojí to za to. Ľudia budú poslúchať. A ak nie, nájdite ľudí, ktorí to urobia.
5. Obráťte sa na pozitívne vzory
Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako sa povzbudiť v zlých dňoch, je pozrieť sa na pozitívne vzory pre telo. To je pre mňa obzvlášť dôležité, keď cítim hanbu z priberania na váhe alebo z toho, ako vyzerá moje telo fyzicky.
Dobrým príkladom je instagramový účet @bodyposipanda, ako aj stránka The Body Is Not An Apology. Hľadajte ľudí a vzory, vďaka ktorým sa budete cítiť hrdí na to, aký máte tvar a akýmkoľvek spôsobom musí byť vaše telo práve teraz.
Pamätajte, že akýkoľvek tvar alebo forma alebo váha alebo počet si stále zaslúži lásku, pozornosť a starostlivosť. Neexistuje žiadna verzia vás alebo vášho tela, ktorá by vás považovala za nezaslúžiacu si také veci. Žiadne.
6. Pamätajte, že vaše pocity sú platné
Na záver sa nechajte cítiť. Akokoľvek to znie ako klišé, je to zásadné.
V deň, keď som sa vrátila z nákupu a nechala som sa vyplakať, som pocítila skutočný smútok. Hlboký, plný a ohromujúci smútok, že som žil vo svete, kde ľudia mohli ochorieť a nezlepšovať sa. To nezmizne. Žiadne iné vďačnosti, úmyselná starostlivosť o seba alebo čokoľvek iné to neurobí inak.
Súčasťou milovať svoje telo v zlých dňoch je myslím si len zabalenie sa do vedomia, že zlé dni vždy budú. Tie zlé dni sú nepríjemné a nie sú fér. Niekedy prichádzajú so smútkom a smútkom tak veľkým, že sa bojíte, že vás to pohltí.
Nech je to pravda. Nechajte sa byť smutnými, nahnevanými alebo žiaľom.
Potom, keď vlna prejde, pokračujte ďalej.
Dobré dni tiež existujú a vy aj vaše telo tam budete, keď prídu.
.jpg)
