Ak ste rodičom malého dieťaťa, môže sa zdať, že váš drobec má nekonečné množstvo energie. Od rána do večera všetko, čo chcú, je ísť, ísť, ísť.
V čase, keď príde noc, ste pripravení klesnúť - ale ich myseľ stále preteká myšlienkami a vylieva sa im z úst rýchlosťou 100 míľ za hodinu. Môže sa javiť ako nemožná úloha ich upokojiť!
Po vyskúšaní všetkého možného, aby ste ich upokojili pred spaním, by vás mohlo zaujímať: A čo meditácia, ktorá pomôže vášmu dieťaťu spať? Dokážu to deti? Ak áno, ako?
Vieme, že ste zaneprázdnení, a tak sme vykonali prácu na hľadaní odpovedí.
Môžete použiť meditáciu na spánok detí?
Áno, niektoré aspekty meditácie môžu byť použité aj u najmenších detí, aby im pomohli relaxovať, vystresovať sa a zaspať. Môže to vyzerať rôzne v závislosti od veku a potrieb konkrétneho dieťaťa.
U detí môže meditácia a všímavosť začať dotykom. Pravidelné vykonávanie detskej masáže môže byť skvelou príležitosťou na:
- puto s tvojim dieťaťom
- zmierniť ich stres a plač
- navodiť spánok
Aj keď batoľatá nemusia byť zamerané na dlhé alebo na seba zamerané meditácie, kratšie schôdzky so sprievodcom môžu byť súčasťou rutiny pred spaním, aby si zvykli na precvičovanie vedomia.
Stále sa snažíte uveriť, že sa váš drobček dokáže upokojiť dostatočne dlho na to, aby meditoval a spal? Batoľatá milujú napodobňovanie, takže samotné vykonávanie akcií môže pomôcť meditácii trochu uhladiť.
Malé deti sa tiež učia svojimi zmyslami. Spomalenie a požiadanie, aby sa sústredili na to, čo cítia, počujú a vidia, im môže pomôcť zvýšiť pozornosť - a to im môže pomôcť upokojiť telo, keď je čas spať.
Keď vaše dieťa dorastie a bude v školskom veku, môžete implementovať štruktúrovanejšie a samostatnejšie formy meditácie. Môžete dokonca vyskúšať povzbudzujúce tiché postupy, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu naučiť sa, že má v noci pokojné telo a zaspí.
Zaujíma vás, ako dlho by malo vaše dieťa každý deň meditovať, aby pomohlo so spánkom? Aj keď sa presný čas, ktorý budete chcieť venovať meditácii, môže líšiť od dieťaťa k dieťaťu, pediatri majú niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré bežne dávajú:
- Pre deti predškolského veku: niekoľko minút denne
- Pre deti na základnej škole: 3 až 10 minút dvakrát denne
- Pre dospievajúcich a dospelých: podľa preferencie 5 až 45 minút denne alebo viac
Môžete sa rozhodnúť použiť meditáciu niekoľkokrát denne. Dá sa to pripraviť na prípravu detí na deň, na spánok alebo podľa potreby.
Aké sú výhody meditácie na spánok?
Možno by vás zaujímalo, či venovať čas meditácii naozaj stojí za to. (Skutočne to pomôže vášmu dieťaťu so spánkom?) No, buďte pokojní, výskumy ukazujú, že to môže byť určite prospešné.
Vedci sa domnievajú, že meditácia môže pomôcť pri spánku rôznymi spôsobmi:
- Problémy so spánkom často pramenia zo stresu a starostí. A podľa štúdie dospelých z roku 2014 môže meditácia pomôcť pri riešení stresu a úzkosti.
- Podľa prieskumu z roku 2012 môže meditácia tiež zvýšiť melatonín (alias spánkový hormón). Môže tiež zvýšiť serotonín, predchodca melatonínu. Dostatok správnych hormónov môže zvýšiť, ako rýchlo zaspíte, ako aj dĺžku a kvalitu spánku.
- Podľa štúdie z roku 2019 s 26 dospelými môže meditácia tiež znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
- Časti mozgu, ktoré riadia spánok, sa môžu aktivovať meditáciou, ako to naznačuje už spomínaná recenzia z roku 2012.
V jednej štúdii z roku 2015 vedci porovnávali účinky meditácie s účinkami hygienických postupov pri spánku na dospelých s miernymi problémami so spánkom. Na konci štúdie sa v meditačnej skupine vyskytlo menej príznakov nespavosti a menej dennej únavy.
Výhody meditácie však neplatia iba pre dospelých. V dnešnom svete sa uvádza, že deti majú vysokú hladinu stresu.
Americká pediatrická akadémia (AAP), ktorá im pomáha robiť nevyhnutné prestávky a odbúravať stres, vyzýva rodičov, aby sa so svojimi deťmi delili o meditačné aktivity, a vyzýva učiteľov, aby do svojich lekcií začlenili meditačné prestávky.
Meditácia všímavosti bola podľa AAP považovaná v rôznych štúdiách za potenciálne užitočnú pre:
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- úzkosť
- obavy zo správania
- depresia
- posttraumatická stresová porucha
- školské predstavenie
- spať
Aj keď je ešte potrebný ďalší výskum, meditácia všímavosti má potenciál na riešenie mnohých problémov.
Vzhľadom na všetky tieto známe a potenciálne výhody by nemalo byť prekvapením, že vaše dieťa po meditácii môže zaspať o niečo rýchlejšie a spať o niečo zdravšie.
Ako môžete využiť meditáciu na spánok detí?
Jedna z najlepších vecí na meditácii je, že na začiatok nevyhnutne nepotrebujete nič. Meditáciu je možné robiť kdekoľvek a nevyžaduje žiadne rekvizity ani nástroje.
Hľadáte miesto, kde začať? Môžete vyskúšať niekoľko druhov meditácií, ktoré dieťaťu pomôžu zaspať. Tie obsahujú:
- Ak máte dieťa, ktoré sa potrebuje pohybovať, môžete pomocou meditácie založenej na pohybe, napríklad jogy, svoje dieťa upokojiť pred obvyklou rutinou pred spaním.
- Pre svojho drobca môžete hrať meditácie so sprievodcom vhodné pre deti, ktoré sú k dispozícii v aplikáciách alebo videách. Pripomíname, že je najlepšie vyhnúť sa obrazovkám pred spaním a AAP tiež navrhuje obmedziť ich v prvých rokoch života dieťaťa. Možno budete chcieť dieťaťu dovoliť počúvať iba meditácie a nespúšťať obrazovku.
- Môžete svoje dieťa viesť postupnou relaxáciou po uložení do postele a pomôcť mu zamerať sa na relaxáciu častí tela.
- Meditácia mantry - recitovanie rovnakej frázy alebo zvuku - môže pomôcť obmedziť rušivé myšlienky a zamerať deti, keď idú do postele.
- Môžete tiež kombinovať rôzne obľúbené meditačné praktiky a vytvoriť tak upokojujúcu rutinu, ktorú vaše dieťa môže vykonávať, keď sa cíti vystresované alebo potrebuje pomoc pri usadení sa.
Ak sa rozhodnete, že chcete so svojím dieťaťom vyskúšať meditáciu, nezabudnite na to, aby bola primeraná veku a zábavná. Nechcete, aby to vyzeralo ako forma trestu.
Tiež nemusíte sedieť bokom. Zapojte sa sami - bude to pre vás oboch zábavnejšie!
Zobrať
V rýchlo sa rozvíjajúcom svete, v ktorom žijeme, môže byť prospešné chvíľu si oddýchnuť a upokojiť sa ... najmä tesne pred spaním!
Rovnako ako meditácia môže byť užitočná pre dospelých, aj keď máte dieťa, ktoré sa snaží zbaviť vzrušenia z dňa, môže byť meditácia užitočná pri získavaní ďalších Zzz.
Keď budete kreatívni a budete to robiť spolu, budete si vytvárať zábavné spomienky, ktoré vám zanechajú trvalé puto s dieťaťom (a potenciálne vám pomôžu viac sa vyspať).
