Lieči kofeín alebo spôsobuje bolesti hlavy?
Zatiaľ čo niektorí ľudia používajú kofeín na vyliečenie bolesti hlavy alebo kocoviny, iní zistia, že kofeín - nehovoriac o vysadení kofeínu - im spôsobuje bolesti hlavy. Tu je to, čo potrebujete vedieť o kofeíne, vysadení kofeínu a bolestiach hlavy.
Kofeín ako liek
V niektorých prípadoch môže kofeín zmierniť bolesti hlavy a vylepšiť liečbu bolesti hlavy bez lekárskeho predpisu.
V prehľade z roku 2014, ktorý sa zameral na výsledky 20 rôznych štúdií s celkovým počtom 4262 účastníkov, sa zistilo, že kofeín mierne zvyšuje účinnosť analgetík, ako je ibuprofén (Advil) alebo acetaminofén (Tylenol). Zlepšenie však bolo malé a autori štúdie ho označili za „štatisticky nevýznamné“. Táto recenzia sa zaoberala používaním kofeínu pri mnohých rôznych bolestivých stavoch, nielen pri bolestiach hlavy.
Novšia recenzia sa zaoberala aj tým, či kofeín zvyšuje účinnosť analgetík, pokiaľ ide o liečbu bolesti hlavy. Zahŕňalo viac štúdií ako predchádzajúce preskúmanie. Táto recenzia zistila, že kofeín „významne“ zvýšil účinnosť OTC liečby bolesti hlavy.
Väčšina štúdií zameraných na kofeín a bolesti hlavy sa zameriava najmä na bolesti hlavy s napätím a migrénu. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že kofeín neznižuje iné druhy bolesti hlavy.
Tak či onak, zdá sa, že kofeín môže znížiť bolesť hlavy alebo aspoň zvýšiť silu liekov proti bolesti.
Ako presne zlepšuje kofeín liečbu bolesti hlavy?
Krvné cievy majú tendenciu sa rozširovať pred bolesťou hlavy. Kofeín má vazokonstrikčné vlastnosti, čo znamená, že zužuje cievy a obmedzuje prietok krvi. Pretože kofeín zabraňuje rozšíreniu krvných ciev, má tendenciu predchádzať bolestiam hlavy. Existuje pravdepodobne oveľa viac spôsobov, ako kofeín pôsobí na zníženie bolesti hlavy, ktoré nie sú úplne pochopené.
Mnoho OTC liečby bolesti hlavy, ako je Excedrin, a niektoré lieky na bolesť hlavy na predpis skutočne obsahujú kofeín, tvrdí Cleveland Clinic. Z tohto dôvodu by niektorí ľudia mohli zistiť, že obyčajná šálka kávy zmierňuje bolesti hlavy. Ak nie ste fanúšikom kávy, ale chcete na upokojenie bolesti hlavy použiť kofeín, zvážte vyskúšanie zeleného alebo čierneho čaju - oba obsahujú kofeín.
Pri liečbe bolesti hlavy kofeínom by ste však mali byť opatrní, pretože sa môžete predávkovať a sú tu potenciálne vedľajšie účinky.
Kofeín ako príčina
Na druhej strane kofeín môže spôsobovať bolesti hlavy.
Kofeín vás môže nútiť viac močiť a potenciálne vás dehydratovať. Dehydratácia môže zase spôsobiť bolesti hlavy.
Bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené predávkovaním kofeínom. Podľa Mayo Clinic môže predávkovanie kofeínom spôsobiť bolesti hlavy a celý rad ďalších vedľajších účinkov. Denné maximum by malo byť 400 miligramov kofeínu, hoci niektorí ľudia môžu tolerovať iba menej. To je ekvivalent asi štyroch šálok varenej kávy denne. To sa môže líšiť v závislosti od sily kávy.
Jedna malá štúdia z roku 2016 ukázala, že eliminácia príjmu kofeínu spôsobila, že iné liečby bolesti hlavy fungovali lepšie.
Pamätajte, že káva nie je jediná vec, ktorá obsahuje kofeín. Kofeín nájdete v mnohých ďalších potravinách a nápojoch, ako napríklad:
- čokoláda
- určité čaje
- energetické nápoje
- nejaké nealkoholické nápoje
Je dôležité vedieť, že aj káva bez kofeínu obsahuje malé množstvo kofeínu, preto kávu bez kofeínu nepreťažujte.
Ak vás pri konzumácii kofeínu bolí hlava, môže byť najlepším spôsobom, ako nájsť úľavu, voda, ktorá bude pôsobiť proti dehydratácii spôsobenej kofeínom.
Ako príčina stiahnutie kofeínu
Zatiaľ čo kofeín môže vyliečiť aj spôsobiť bolesti hlavy, stiahnutie kofeínu môže mať tiež účinok.
Ak začínate znižovať príjem kofeínu, môžu vás bolesti hlavy. V dokumente z roku 2009 sa uvádza, že bolesti hlavy sú jedným z hlavných príznakov vysadenia kofeínu.
Podľa dokumentu z roku 2017 je to kvôli niečomu, čo sa nazýva „odrazový efekt“. Pretože kofeín môže zabrániť vašim bolestiam hlavy, zníženie príjmu kofeínu môže mať za následok bolestivejšie a častejšie bolesti hlavy. Odskokový efekt sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak sa stanete závislými od analgetík: Keď znížite spotrebu liekov na bolesť hlavy, môžu vás bolesti hlavy postihovať častejšie a závažnejšie.
Clevelandská klinika odporúča obmedziť užívanie liekov proti bolesti a znížiť spotrebu kofeínu na ekvivalent dvoch šálok kávy denne. Ak pocítite odrazené bolesti hlavy, môžete ich úplne liečiť iba odstránením všetkých liekov na bolesť hlavy. Ak sa snažíte obmedziť užívanie liekov proti bolesti, obráťte sa na svojho lekára.
Príznaky bolesti hlavy súvisiace s kofeínom
Bolesti hlavy po vysadení kofeínu a kofeínu sa nemusia nevyhnutne líšiť od bežných bolestí hlavy.
Neexistuje jednotný názor na to, ako dlho trvá po užití kofeínu bolesť hlavy po kofeíne. Ak máte podozrenie, že kofeín spôsobuje bolesti hlavy, je najlepšie obmedziť jeho konzumáciu a zistiť, ako ovplyvňuje vaše príznaky. Pomaly znižujte obsah kofeínu, aby ste sa vyhli vysadeniu.
Bolesti hlavy po vysadení kofeínu sú často sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú:
- únava
- Podráždenosť
- malátnosť
- ťažkosti so sústredením
- nespavosť
Ak bojujete s vysadením kofeínu, mohla by byť najlepšia konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Získanie úľavy
Ak máte bolesti hlavy spôsobené kofeínom alebo vysadením kofeínu, môžete nájsť úľavu od:
- Pitná voda. Hydratácia je bežným liekom na bolesti hlavy.
- Odpočívajúci. Spánok môže byť efektívnym spôsobom, ako nájsť úľavu od bolesti hlavy.
- Užívanie OTC liekov na zmiernenie bolesti. Ak bolesť hlavy nie je spôsobená analgetikami, môžu pomôcť dočasne zmierniť bolesť hlavy.
- Pomocou studeného obkladu. Bolesť môžu zmierniť studené obklady, napríklad obklady z ľadu.
Ak je vaša bolesť hlavy spôsobená vysadením kofeínu, môžete zvážiť, či sa poddáte svojej chute a dáte si dávku kofeínu. To však môže zvýšiť vašu závislosť od kofeínu, takže buďte opatrní.
Ak chcete znížiť príjem kofeínu bez toho, aby sa u vás vyskytli abstinenčné príznaky, znižujte hladinu kofeínu postupne, namiesto toho, aby ste ho úplne vylúčili. Americká nadácia pre migrénu odporúča, aby ste každý týždeň znížili príjem kofeínu o 25 percent, kým ho úplne nevystrihnete.
Jedlo so sebou
Aj keď kofeín dokáže liečiť bolesti hlavy, môže ich tiež spôsobiť - rovnako ako vysadenie kofeínu. Z tohto dôvodu je dôležité používať kofeín striedmo a opatrne.
Ak vás neustále bolia hlavy, je dobré porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Neustále bolesti hlavy môžu naznačovať hlbší problém a možno budete potrebovať lieky na predpis.
