Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý je zásadný pre udržanie pevnosti a štruktúry kostí.
A čo viac, podieľa sa na mnohých ďalších aspektoch zdravia a vyžaduje sa pri zrážaní krvi, kontrakciách svalov a funkcii nervových buniek.
Aj keď sa vápnik nachádza v rôznych potravinách, ako sú mliečne výrobky, orechy, semená a listová zelenina, niektorí ľudia si ho možno budú musieť doplniť, aby uspokojili svoje každodenné potreby.
Výber vysoko kvalitného doplnku vápnika však môže byť náročný, najmä ak si nie ste istí, čo hľadať.
Tento článok hodnotí doplnky vápnika na základe nasledujúcich kritérií:
- testovanie a certifikácie tretích strán
- typ vápnika
- dávkovanie
- prítomnosť pridaných zložiek na zvýšenie absorpcie vápnika
Tu je 10 najlepších doplnkov vápnika pre rok 2021.
Poznámka k cene
Všeobecné cenové rozpätia so znakmi dolára ($ až $$$) sú uvedené nižšie. Jeden znak dolára znamená, že produkt je dosť cenovo dostupný, zatiaľ čo tri znaky dolára znamenajú vyššie cenové rozpätie.
Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,07 do 0,93 USD za porciu alebo 10,40 až 38 USD za kontajner, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete.
Väčšina produktov vyžaduje, aby ste užili iba 1 kapsulu denne, ale niektoré majú väčšiu veľkosť porcie.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 0,20 $ za porciu
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ za porciu
- $$$ = viac ako 0,40 USD za porciu
Najlepšie celkovo
Prírodne vyrobený vápnik
Cena: $
Tento doplnok obsahuje 600 mg vápniku vo forme uhličitanu vápenatého, čo je zlúčenina, ktorá obsahuje vysoké množstvo vápniku v každej dávke.
Uhličitan vápenatý je nielen širšie dostupný ako iné formy, ale aj často dostupnejší.
Aj tento výrobok obsahuje vitamín D, ktorý môže pomôcť zvýšiť absorpciu vápnika v tele.
Ďalej to overuje spoločnosť United States Pharmacopeia (USP), organizácia tretej strany, ktorá testuje čistotu a účinnosť doplnkov.
Najlepšie citrát vápenatý
Čisté obaly citrát vápenatý
Cena: $$
Tento vysoko kvalitný doplnok, ktorý obsahuje 300 mg vápnika v jednej porcii, obsahuje citrát vápenatý, formu vápnika, ktorá sa telu veľmi dobre vstrebáva.
Okrem toho, že je hypoalergénny a vyrobený bez použitia geneticky modifikovaných organizmov (GMO), je tento doplnok vápnika certifikovaný ako bezlepkový, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s citlivosťou na potraviny alebo s celiakiou.
Vyrába sa tiež v závode, ktorý má osvedčenú výrobnú prax (GMP) certifikovanú spoločnosťou NSF International, čo znamená, že dodržiava prísne normy kvality a pevnosti.
Najlepšie uhličitan vápenatý
Vega Sport Pro Calcium
Cena: $$
Tento produkt je vyrobený z uhličitanu vápenatého, čo je typ vápnika, ktorý je často lacnejší a dostupnejší ako iné formy.
Obsahuje 600 mg vápniku na porciu, čo poskytuje takmer polovicu vápniku, ktorý potrebujete za celý deň.
Tento doplnok je tiež vegánsky a má NSF Certified for Sport, čo znamená, že prešiel testovaním tretích strán s cieľom overiť zloženie a čistotu produktu.
Najlepšie pre zdravie kostí
Prírodne vyrobený vápnik 750 mg + D + K
Cena: $
Tento doplnok obsahuje nielen 750 mg vápniku z uhličitanu vápenatého v každej porcii, ale aj výdatnú dávku vitamínov D a K.
Vitamín D aj vitamín K sú dôležité pre zdravie kostí a pre prevenciu stavov, ako je osteoporóza alebo úbytok kostnej hmoty.
Okrem toho môže vitamín D pomôcť zvýšiť absorpciu vápnika, aby sa udržala pevnosť kostí.
Tento produkt je tiež overený spoločnosťou USP, ktorá zaručuje, že dosahujete najvyššiu možnú kvalitu.
Citrát vápenatý s predĺžením životnosti s vitamínom D.
Cena: $
Tento doplnok obsahuje 200 mg vápniku vo forme vysoko vstrebateľného citrátu vápenatého.
Obsahuje tiež 2,5 mcg vitamínu D, ktorý môže pomôcť zvýšiť absorpciu vápnika a podporiť zdravie kostí.
Vyrába ju spoločnosť Life Extension, spoločnosť známa výrobou vysoko kvalitných doplnkov.
Pre všetky produkty Life Extension je navyše k dispozícii osvedčenie o analýze (COA). Certifikát pravosti poskytuje podrobné informácie o každom doplnku.
Základné kostné živiny Thorne
Cena: $$
Thorne Research je renomovaný výrobca doplnkov a jedna z mála spoločností s osvedčením od Therapeutic Goods Administration (TGA), austrálskej vládnej agentúry zodpovednej za reguláciu doplnkov z hľadiska bezpečnosti a kvality.
S obsahom vápnika, vitamínu D, horčíka a vitamínu K je tento produkt vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie kostí.
Najlepšie vysoká dávka
Osoby s rizikom osteoporózy, osoby s určitými zdravotnými problémami a ľudia, ktorí nie sú schopní uspokojiť svoje potreby vápnika jedlom, môžu vyžadovať vyššie dávky vápnika.
Je však dôležité, aby ste sa pred použitím doplnku s vysokou dávkou vápnika porozprávali so svojím lekárom, aby ste zabránili nepriaznivým účinkom na zdravie.
Ďalej si nezabudnite rozdeliť celkovú dennú dávku a užívajte niekoľko menších dávok počas dňa. Je to preto, že absorpcia vápnika je najvyššia v dávkach 500 mg alebo menej a klesá s väčším množstvom.
Garden of Life Dr. Formulated Stronger Bones
Cena: $$$
Tento produkt poskytuje 1 300 mg vápnika na porciu, čo je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí hľadajú doplnok vápnika s vysokou dávkou.
Obsahuje uhličitan vápenatý získaný z vaječných škrupín, ako aj niekoľko ďalších výživných látok na podporu zdravia kostí, vrátane vitamínov D a K.
Tento produkt je tiež certifikovaný ako bezlepkový, kóšer, geneticky nemodifikovaný a ekologický.
TERAZ Potraviny Vápnik a horčík
Cena: $
Každá porcia tohto doplnku sa môže pochváliť 1 000 mg vápnika, ktorý je odvodený z kombinácie uhličitanu vápenatého, citrátu vápenatého a askorbátu vápenatého.
Niektoré staršie štúdie na zvieratách ukazujú, že askorbát vápenatý, zlúčenina obsahujúca vápnik aj vitamín C, sa môže rovnako dobre vstrebávať ako iné formy vápnika v tele.
Obsahuje tiež horčík, minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a súvisí so zvýšenou hustotou minerálov v kostiach.
Okrem toho, že je vegánsky, kóšer a bez sóje, je certifikovaný spoločnosťou Underwriters Laboratories (UL), čo je nezisková organizácia, ktorá hodnotí bezpečnosť doplnkov.
Najlepšie žuvacie
Kirkland Signature Calcium 500 mg s D3
Cena: $
Pre tých, ktorí uprednostňujú vápnikové gumy pred kapsulami a tabletami, môže byť tento produkt dobrou voľbou.
Obsahuje 500 mg vápnika spolu s vitamínom D, ktorý pomáha maximalizovať vstrebávanie.
Prešiel tiež testovaním tretích strán, aby sa vyhodnotila jeho čistota a sila, a bol overený USP.
Štandardný proces Calcifood
Cena: $$$
Tieto oplátky ponúkajú 200 mg vápnika na porciu a môžu byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vápnika.
Standard Process je jedinečný výrobca, ktorý pestuje 80% rastlín použitých v ich doplnkoch na vlastnej certifikovanej organickej farme.
Používajú tiež komplexné testovacie metódy, ktoré na maximalizáciu kvality schválili organizácie tretích strán, ako napríklad USP a Asociácia analytických spoločenstiev.
Ako si vybrať
S toľkými rôznymi doplnkami na trhu môže byť výber správneho produktu náročný.
Určite nakupujte od renomovaného výrobcu a hľadajte doplnky, ktoré prešli testovaním tretích strán a sú certifikované organizáciami ako USP alebo NSF International.
Je tiež dôležité vziať do úvahy typ vápnika vo vašom doplnku a to, či obsahuje uhličitan vápenatý alebo citrát vápenatý, čo sú dve najbežnejšie formy.
Uhličitan vápenatý je dostupnejší, lacnejší a obsahuje vyššie množstvo vápniku ako iné zlúčeniny. Súvisí to však s príznakmi ako plyn a nadúvanie.
Citrát vápenatý je naopak o niečo drahší, ale tiež ľahšie sa vstrebáva do tela.
Ľudia, ktorí majú nízku kyslosť v žalúdku alebo užívajú inhibítory protónovej pumpy, by si mali zvoliť citrát vápenatý, pretože ten sa môže vstrebávať bez pomoci žalúdočnej kyseliny.
Nezabudnite starostlivo skontrolovať štítok s prísadami, pretože veľa výrobkov obsahuje veľké množstvo plnív, prísad, umelých sladidiel a konzervačných látok.
Mnoho výrobkov obsahuje aj pridané zložky, ako je vitamín D, ktorý pomáha optimalizovať vstrebávanie vápniku.
Potreba vápnika sa pohybuje od 1 000 do 1 200 mg denne pre väčšinu dospelých v závislosti od veku a pohlavia. Môže pochádzať z kombinácie potravinových zdrojov a doplnkov.
Pre väčšinu ľudí sú doplnky stravy, ktoré poskytujú 200–500 mg vápnika, často dostatočné na vyplnenie akýchkoľvek medzier v ich jedálničku.
Avšak tí, ktorým hrozí osteoporóza alebo nie sú schopní uspokojiť svoje potreby vápniku v dôsledku potravinových alergií alebo obmedzenia v strave, môžu vyžadovať vyššiu dávku.
Navyše tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, ako je hypoparatyreóza - stav charakterizovaný nízkou tvorbou paratyroidného hormónu, môžu tiež potrebovať doplnok vyššej dávky.
Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok s vysokou dávkou vápnika, a nezabudnite ho vždy rozdeliť na niekoľko menších dávok menších ako 500 mg, aby sa maximalizovala absorpcia.
Na záver je dôležité používať doplnok iba podľa pokynov a skôr ako začnete s doplnkom, porozprávajte sa s ním zdravotnícky pracovník, najmä ak máte nejaké základné ťažkosti alebo užívate lieky.
Užitočný sprievodca nákupom doplnkov
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
Spodný riadok
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý hrá ústrednú úlohu v zdraví kostí.
Na trhu existuje veľa doplnkov vápnika, z ktorých každý sa líši podľa typu vápniku, dávkovania a prísad, ktoré obsahuje.
Pri výbere doplnku vápnika nezabudnite vziať do úvahy všetky tieto faktory a vyhľadať produkty, ktoré prešli testovaním tretích strán, aby ste zaistili čo najvyššiu možnú kvalitu.
