Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Na to, aby ste mohli využívať výhody veslovania, nemusíte byť konkurencieschopní veslári.
Získajte toto: Veslárske trenažéry, tiež známe ako ergometre alebo ergy, využívajú až 86 percent vašich svalov. To zase pomáha vytrvalosti, posilňuje a tonizuje svaly. Veslovanie dokonca poskytuje niektoré prekvapivé výhody pre vaše srdce a pľúca.
Tento článok sa venuje šiestim výhodám veslovania.
1. Je to tréning celého tela
Je častou mylnou predstavou, že veslovanie funguje iba na rukách. V skutočnosti je veslovanie tréningom celého tela, pri ktorom sa využíva 86 percent svalov.
Podľa Americkej asociácie profesionálov v oblasti fitness (AFPA) pozostáva veslovací zdvih zo 65 až 75 percent práce nôh a 25 až 35 percent práce hornej časti tela.
Hlavné svalové skupiny, na ktoré sa zameriava, sú:
- Horná časť chrbta
- pecs
- paže
- brušné svaly
- šikmé
Je tiež známe, že veslovanie posilňuje svaly nôh, vrátane:
- štvorhlavý sval
- teľatá
- glutes
Svaly nôh sa primárne zapájajú počas hnacej časti mŕtvice alebo pri odtláčaní nosidla.
2. Je dobré vyskúšať to pre ľudí na všetkých úrovniach kondície
Pokiaľ máte prístup k ergometru, môžete k cvičeniu pridať veslovanie.
Toto cvičenie sa tiež považuje za bezpečné pre ľudí so slabým zrakom a pre nevidiacich.
Štúdia z roku 2015, ktorá zahŕňala 24 ľudí so slabým zrakom, zistila, že veslovanie 5 dní v týždni po dobu 6 týždňov viedlo k významnému zníženiu tukovej hmoty a percenta celkového telesného tuku. Účastníci navyše znížili hladinu cholesterolu a výrazne sa zvýšila sila chrbta a flexia trupu.
3. Má malý vplyv
Veslovanie spaľuje vážne kalórie bez toho, aby zbytočne zaťažovalo vaše kĺby. Umožňuje vám ovládať pohyb a tempo a je skvelým cvičením, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste sa mohli aktívne zotaviť.
Niekedy sa odporúča ako možnosť cvičenia pre ľudí s počiatočnými štádiami osteoartrózy.
Štúdia z roku 2014, ktorej sa zúčastnilo 24 ľudí počas 8 týždňov, zistila, že krútiace momenty alebo rotácie kĺbov v lakti, ramene, bedre a kolene sa zlepšili o 30 percent.
To isté sa nedá povedať o cvičeniach s veľkým nárazom, ako je beh alebo plyometria.
4. Môže to byť meditatívne
Existuje veslovanie tela a tela.
Aj keď veslovaním vonku na vode môžete nájsť najviac upokojujúce výhody, stále môžete dosiahnuť určitú úroveň v interiéri.
Toto vychádza z plynulého kĺzavého pohybu, ktorý môžete vytvárať na ergometri, a z opakujúcich sa pohybov, ktoré umožňujú mysli prejsť na autopilota.
Zahŕňa to štyri fázy zdvihu radu, ktoré zahŕňajú:
- chytiť
- riadiť
- skončiť
- zotavenie
Veslovaním sa uvoľňujú aj endorfíny, čo sú tie hormóny, ktoré sa cítia dobre, a znižujú stres.
5. Je to skvelé pre srdce a pľúca
Ako kardio cvičenie veslovanie posilňuje kardiovaskulárny systém, ktorý zahŕňa srdce, cievy a krv. Je zodpovedný za transport dôležitých materiálov, ako sú živiny a kyslík, do celého tela.
Pretože veslovanie je také intenzívne cvičenie, musí srdce tvrdo pracovať, aby mohlo do tela dopraviť viac krvi. To môže zlepšiť silu srdca.
To môže byť prospešné pre tých, ktorí majú alebo by mohli mať riziko srdcových problémov.
6. Je to skvelá alternatíva k bežeckému pásu alebo k eliptickému trenažéru
Pokiaľ ide o cvičebné stroje v posilňovni, veslovací trenažér môžete spočiatku prehliadnuť.
To sa však môže rýchlo zmenšiť, keď ho porovnáte s rôznymi cvičebnými strojmi, ako je napríklad bežecký pás a eliptický trenažér.
Bežecký pás sa napríklad zameriava hlavne na spodnú časť tela, zatiaľ čo ergometer poskytuje celotelové cvičenie. Zatiaľ čo veslovací trenažér a eliptický trenažér pracujú s hornou a dolnou polovicou tela, veslovací trenažér pracuje s bruškami aj pri každom zdvihu.
Je potrebné tiež poznamenať ďalšie dôležité rozdiely, najmä pokiaľ ide o vlastníctvo stroja. Pretože veslovanie je možné sklopiť, môžete ho uložiť, keď ho nepoužívate. To je skutočný prínos pre ľudí žijúcich v malých priestoroch.
Tiež, ak žijete v bytovom dome alebo byte, kde sú ľudia pod vami, veslovací trenažér je oveľa tichší ako bežiaci pás.
Veslovacie trenažéry tiež bývajú cenovo dostupnejšie ako bežecké pásy.
Nákup veslovacieho trenažéra
Pokiaľ ide o veslovací trenažér s pevnou konštrukciou, ktorý tiež pekne vyzerá, pri práci vytvára upokojujúci zvuk a dá sa zložiť, pozrite si online WaterRowers.
Ak hľadáte štandardný veslovací trenažér, ktorý sa často nachádza v posilňovni, môžete si ho kúpiť online. Tieto stroje sú k dispozícii v rôznych cenových hladinách.
Koľko kalórií spálite pri používaní veslovacieho trenažéra?
Podľa Harvard Health môže 125-kilový človek spáliť 255 kalórií za 30 minút intenzívneho veslovania. Človek s hmotnosťou 155 libier môže spáliť 316 kalórií, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 185 libier ich môže spáliť 377.
Na porovnanie, človek s hmotnosťou 125 libier dokáže na eliptickom trenažéri spáliť 270 kalórií za 30 minút, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 155 libier dokáže spáliť 355 kalórií a človek s hmotnosťou 185 libier 400.
Ak kombinujete denné veslovanie so zdravou a vyváženou stravou, je to vynikajúci spôsob ako byť aktívny alebo zostať v kondícii.
Tipy na použitie, techniku a formu
Na vyskúšanie tohto tréningu nemusíte byť konkurencieschopní veslári. Tieto tipy vám pomôžu vyťažiť z času na veslovaní maximum.
Zvážte to kvôli dobrej technike
Zlé držanie tela, ako napríklad zaoblené plecia alebo nesprávna forma, môžu viesť k zraneniu alebo namáhaniu.
Bolesť krížov je častým problémom mnohých veslárov. Výskum z roku 2015 zistil, že 25 až 81 percent zranení, ktoré hlásili veslári, bolo v krížoch.
Častou príčinou bolesti krížov je nezapájanie brušných svalov počas každej cievnej mozgovej príhody. Ak k tomu dôjde, dolná časť chrbtice je nútená nadmerne kompenzovať slabé brušné svaly.
Ďalšou častou chybou je spoločné tlačenie s nohami a opieranie sa dozadu. Je dôležité, aby ste tieto pohyby udržiavali oddelene: Najprv tlačte nohami, opierajte sa dozadu s bruškami pevne a potom ruky ťahajte späť k sebe.
Keď začínate, neprepínajte sa
Ak si chcete z veslovania urobiť návyk, nezabudnite prestať cvičiť, keď ste unavení, aby ste si udržali správnu formu. Odborníci radia, aby ste neukončili namáhavé veslovanie potom, čo ste už unavili ruky ďalším intenzívnym tréningom.
Pred absolvovaním vysoko intenzívneho tréningu na veslovom trenažéri sa tiež neodporúča absolvovať rôzne kroky, ako je napríklad vzpieranie pri vysokom zaťažení.
Spodný riadok
Veslovanie nie je určené len do exteriéru.
Veslovací trenažér alebo ergometer vám umožní využívať výhody veslovacieho tréningu v interiéroch. Veslovanie má veľa výhod, napríklad vám pomôže vybudovať vytrvalosť a spevniť telo. Výskum dokonca ukazuje, že môže zlepšiť zdravie srdca.
V porovnaní s inými trenažérmi, ako je bežecký pás alebo eliptický trenažér, je ergometer skutočne úderný. Ak ste začínali s veslovaním alebo akoukoľvek rutinou vo fitnes, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste dostali úplné informácie, skôr ako začnete.
