Astma je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje dýchacie cesty v pľúcach. To spôsobuje, že dýchacie cesty sú zapálené a opuchnuté, čo spôsobuje príznaky ako kašeľ a sipot. To môže sťažiť dýchanie.
Aeróbne cvičenie môže niekedy vyvolať alebo zhoršiť príznaky spojené s astmou. Ak k tomu dôjde, hovorí sa tomu astma vyvolaná cvičením alebo bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB).
EIB môžete mať, aj keď nemáte astmu.
Ak máte EIB, mohli by ste s tréningom váhať. Ale to neznamená, že by ste sa mali vyhnúť pravidelnému cvičeniu. Ľudia s EIB môžu cvičiť pohodlne a ľahko.
Pravidelná fyzická aktivita môže v skutočnosti znížiť príznaky astmy zlepšením zdravia vašich pľúc. Kľúčom je robiť správny druh - a množstvo - cvičenia. Spoluprácou s lekárom môžete určiť, ako to vyzerá pre vás.
Poďme preskúmať, ako cvičenie ovplyvňuje astmu, spolu s ideálnymi aktivitami pre ľudí s týmto ochorením.
Môže cvičenie zastaviť príznaky astmy?
Niektoré druhy cvičenia môžu zmierniť alebo zabrániť vzniku príznakov astmy. Fungujú tak, že vaše pľúca posilňujú bez zhoršenia zápalu.
Konkrétne tieto činnosti minimalizujú príznaky, pretože:
- Zvýšte výdrž. Cvičenie môže časom pomôcť vašim dýchacím cestám vybudovať si toleranciu k cvičeniu. Uľahčuje to vašim pľúcam vykonávanie činností, ktoré vás zvyčajne napínajú, napríklad chôdzu po schodoch.
- Zmiernite zápal. Aj keď astma zapaľuje dýchacie cesty, pravidelné cvičenie môže skutočne zmierniť zápal. Účinkuje tak, že redukuje zápalové bielkoviny, čo zlepšuje reakciu vašich dýchacích ciest na cvičenie.
- Zlepšite kapacitu pľúc. Čím viac cvičíte, tým viac si pľúca zvyknú konzumovať kyslík. Znižuje sa tým, ako veľa musí vaše telo každodenne pracovať, aby dýchalo.
- Posilnite svalstvo. Keď sú vaše svaly silné, telo funguje efektívnejšie pri každodenných činnostiach.
- Zlepšite kardiovaskulárnu kondíciu. Cvičenie zlepšuje celkovú kondíciu srdca, zlepšuje prietok krvi a prísun kyslíka.
Dýchacie cvičenia
Okrem fyzickej aktivity môžu určité dychové cvičenia tiež zmierniť príznaky astmy. Tieto metódy pomáhajú otvorením dýchacích ciest, presunom čerstvého vzduchu do pľúc a znížením námahy pri dýchaní.
Medzi príklady dychových cvičení na astmu patria:
- bránicové dýchanie
- nazálne dýchanie
- stisnuté dýchanie pier
Stále je však dôležité užívať lieky podľa pokynov. Toto je najlepší spôsob kontroly príznakov astmy, najmä počas cvičenia.
Aké cvičenia sú najlepšie pre ľudí s astmou?
Najlepšie cviky na astmu zvyčajne zahŕňajú krátke záchvaty námahy. Ideálne sú aj jemné aktivity s nízkou intenzitou. Tieto cvičenia nepreťažujú vaše pľúca, takže je menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky astmy.
Každý je však iný. Určite sa poraďte so svojím lekárom a venujte pozornosť svojmu telu.
Si môžete vyskúšať:
Plávanie
Plávanie je jedným z najviac odporúčaných cvičení pre ľudí s astmou. V porovnaní s inými činnosťami je menej pravdepodobné, že spôsobí príznaky spojené s astmou, a to z dôvodu:
- vlhký, teplý vzduch
- nízka expozícia peľu
- tlak tekutiny na hrudi
Napriek týmto výhodám môžu chlórované bazény u niektorých jedincov spôsobiť príznaky. Ak s kúpaním v bazénoch začínate, buďte opatrní.
Chôdza
Ako aktivita s nízkou intenzitou je chôdza ďalšou skvelou voľbou. Táto forma cvičenia je šetrná k telu, čo uľahčuje dýchanie.
Pre čo najpohodlnejší zážitok choďte vonku len keď je teplo. Suchý, chladný vzduch môže vyvolať alebo zhoršiť vaše príznaky. Môžete tiež chodiť na bežiacom páse alebo na vnútornej dráhe.
Turistika
Ďalšou možnosťou je užiť si miernu túru. Vyberte si chodník, ktorý je relatívne rovný alebo má pomalý a rovnomerný sklon.
Ak máte alergiu, pred turistikou skontrolujte počet miestnych peľov. Putujte, iba ak je nízka hladina peľu.
Rekreačné bicyklovanie
Ak máte EIB, skúste bicyklovať v príjemnom tempe. Toto je ďalšia jemná činnosť, ktorá nezahŕňa neustále úsilie.
Môžete sa tiež venovať vnútornej cyklistike na stacionárnom bicykli.
Atletika na krátku vzdialenosť
Ak chcete behať, rozhodnite sa pre bežecké aktivity na krátke vzdialenosti, ako napríklad šprinty.
Beh na dlhé trate po trati alebo vonku sa nemusí odporúčať ľuďom s nekontrolovanou astmou z dôvodu neustáleho požadovaného úsilia.
Šport s krátkymi dávkami aktivity
Nasledujúce športy sú vhodné pre ľudí s astmou. Tieto činnosti zahŕňajú prerušované prestávky, ktoré sú šetrnejšie k pľúcam.
- bejzbal
- gymnastika
- volejbal
- golf
- futbal
Ako zistíte, či máte astmu alebo či nemáte formu?
Niekedy môže byť ťažké zistiť, či sú vaše príznaky spôsobené astmou alebo iba „mimo formy“. V obidvoch prípadoch obvyklé príznaky zahŕňajú:
- lapanie po dychu
- zovretie hrudníka
- bolesť hrdla
- podráždený žalúdok
Zvyčajne sa tieto príznaky objavia po 5 až 20 minútach od cvičenia. Môžu pokračovať 10 až 15 minút po ukončení cvičenia.
Tieto príznaky sa bežne vyskytujú, ak nemáte formu. Ak máte EIB alebo astmu, príznaky budú výrazne závažnejšie a budú pravdepodobne zahŕňať kašeľ a sipot.
Ďalším znakom EIB je nadmerná tvorba hlienu. K tomu dochádza v dôsledku zápalu dýchacích ciest a zvyčajne sa to nestane kvôli zlej kondícii.
Ďalšie tipy na cvičenie s astmou
Okrem toho, že si vyberiete menej namáhavé činnosti, môžete na zmiernenie príznakov astmy postupovať aj podľa týchto tipov:
- Pred cvičením použite inhalátor. Váš lekár vám môže predpísať záchranný inhalátor ako liečbu pred cvičením. Tieto inhalované lieky uvoľnia dýchacie cesty a uľahčia dýchanie počas fyzickej aktivity.
- Užívajte lieky na dlhodobú kontrolu. Ak inhalátor pred cvičením nezvládne vaše príznaky, môže vám byť podaný iný liek.To môže zahŕňať perorálne lieky alebo ďalšie inhalátory, ktoré znižujú zápal dýchacích ciest.
- Zahrejte sa a vychladnite. Pred cvičením sa vždy zahrejte, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť. Po dokončení aktivitu postupne zastavte.
- Noste masku alebo šál. Keď je vonku zima, zakryte si nos a ústa. Suchosť chladného vzduchu môže utiahnuť vaše dýchacie cesty.
- Obmedzte svoje vystavenie peľu a znečisteniu. Ak ste alergický na peľ, cvičte vo vnútri, keď je hladina peľu vysoká. Zostaňte v oblastiach s minimálnym znečistením ovzdušia.
- Vyvarujte sa športu s nepretržitou činnosťou. Basketbal, futbal a beh na dlhé trate môžu byť pre pľúca ťažké, ak je vaša astma zle kontrolovaná. Vyhýbajte sa športom, ktoré sa venujú mrazu, napríklad bežkám a hokeju.
Najdôležitejšie je podľa potreby robiť prestávky.
Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára, čo by ste mali robiť, ak máte pri cvičení astmatický záchvat. Ak máte vypracovaný plán, môžete cvičiť s istotou.
Výhody cvičenia s astmou
Aj keď máte astmu, nemali by ste sa cvičeniu úplne vyhýbať.
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravie, zlepšenie energie a zníženie rizika chronických chorôb. Ak už máte chronický stav, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť ho.
Patrí sem astma. Podľa pokynov lekára môže pravidelné cvičenie pomôcť astme tým, že:
- zvýšenie kapacity pľúc
- podpora prietoku krvi do pľúc a srdca
- zlepšenie vytrvalosti a výdrže
- znižujúci sa zápal dýchacích ciest
- zlepšenie celkového zdravia pľúc
Okrem liekov na predpis vám cvičenie môže pomôcť získať lepšiu kontrolu nad vašimi príznakmi astmy.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa u vás počas cvičenia vyskytnú nasledujúce príznaky astmy, poraďte sa so svojím lekárom:
- sipot
- silné kašeľ
- ťažké dýchanie
- zvieranie alebo bolesť na hrudníku
- neobvyklá únava
- nadmerná tvorba hlienu
V závislosti od vašich príznakov a anamnézy budete pravdepodobne musieť navštíviť pulmonológa alebo alergológa-imunológa. Títo odborníci sa špecializujú na liečbu a liečbu astmy.
Spodný riadok
Ľudia s astmou by mali stále pravidelne cvičiť. A so správnym prístupom môže byť fyzická aktivita prospešná pre vaše príznaky astmy.
Cvičenie pomáha zvyšovaním kapacity pľúc a znižovaním zápalu, čo zlepšuje vaše celkové zdravie pľúc.
Napriek týmto výhodám by ste mali stále užívať svoj liek tak, ako je predpísané. Váš lekár môže určiť najlepší prístup k cvičeniu bezpečne a efektívne.
