Spýtali ste sa niekedy svojho lekára na výkyvy glukózy v krvi a zistili ste, že hovorí o strese - keď ste očakávali, že sa pozornosť sústredí na vaše lieky? Môže sa stať, že stres má skutočne taký veľký fyzický dopad na vašu cukrovku?
Odpoveď je jednoznačne ÁNO. Stres môže mať obrovský fyzický dopad na cukrovku, pretože stres je v podstate cukor.
Predtým, ako sa pustíme do biologických vecí, najskôr rozoberme stres.
Druhy stresu
Americká diabetická asociácia rozlišuje medzi fyzickým stresom a emocionálnym alebo psychickým stresom. Fyzický stres nastáva, keď je telo zdaňované úrazom alebo chorobou, zatiaľ čo emocionálny stres je typ, na ktorý si najčastejšie myslíme: šéf je hlupák, váš bežný účet je v dyme a vaše auto opäť vydáva ten zábavný zvuk, alebo vaše poistenie nechce platiť za typ inzulínu, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Uf!
V našej modernej dobe „sa obavy z koronavírusu, akciového trhu a všeobecného narušenia života pridali k našej úrovni stresu, ale vieme, že stres vás môže tiež zvýšiť náchylnosť na choroby dýchacích ciest,“ píše Tara Parker-Popeová na New York Times. Nie utešujúca myšlienka.
Jeden môže ďalej rozdeliť emočný stres na akútny stres a chronický stres. Akútny stres uviazol v dopravnej zápche. Chronický stres sa zasekáva v zlom manželstve - niečom, čo bude pravdepodobne trvať dlho a na uvoľnenie bude vynaložené obrovské úsilie, ktoré mu zmení život.
Všetky tieto stresové faktory, fyzické i psychické, krátkodobé i dlhodobé, majú absolútny fyzický vplyv na vašu cukrovku, a to zväčša prostredníctvom niečoho, čo sa nazýva reakcia na boj alebo útek. Aby sme to pochopili, musíme brať do úvahy raného človeka.
Čo s tým má spoločné boj alebo útek?
Pamätajte, že prví ľudia boli do značnej miery bezbranní tvorovia - žiadne pazúry, žiadne ostré zuby, žiadna tvrdá koža, ani tak silný a nie najrýchlejší bežci. A žili v neustálom nebezpečenstve útoku dravcami. Boli sme skrátka zle vybavení na prežitie. Náš druh ale nejako vystúpil na vrchol evolučného reťazca a prišiel ovládnuť planétu.
Jedným z kľúčových spôsobov, ako sme to dosiahli, bol vývoj „biologického systému preplňovania turbodúchadlom“, ktorý nás môže na krátku dobu posilniť a zrýchliť, ako sme zvyčajne. Keď sme konfrontovaní s nebezpečenstvom, naše telá odčerpávajú hormón epinefrín (tiež známy ako adrenalín), ktorý zvyšuje silu pri boji alebo rýchlosť pri úteku. Odtiaľ pochádza aj názov boj alebo útek.
Ako vysvetľujú odborníci na Harvardskej lekárskej škole, epinefrín spúšťa uvoľňovanie cukru (glukózy) a tukov z dočasných úložných miest v tele. Tieto živiny prúdia do krvi a dodávajú energiu do všetkých častí tela.
Táto biologická turbodúchadlo fungovala skvele pre obyvateľov Paleo a pravdepodobne aj pre ľudí v stredoveku. Stále to funguje pre moderných vojakov konfrontujúcich sa s nepriateľmi alebo pre turistov vo voľnej prírode, ktorí narazia na levy, tigre alebo medvede. Ale je tu problém. Telo nedokáže rozlíšiť medzi nebezpečenstvom a stresom. Oba spúšťajú boj alebo útek.
Dnešným najbežnejším „nebezpečenstvom“ teda nie sú divé zvieratá. Je to list od IRS. Neexistuje rýchle riešenie - žiadny násilný boj, žiadna naliehavá potreba bežať kilometre. Namiesto toho sedíme v sedavých domoch a na pracoviskách, naše telá kolujú s cukrom a nemôžeme ho spáliť.
Takto sa stresuje cukrovka. Akútny stres nás zaplavuje nežiaducim (a neliečivým) cukrom. Chronický stres je ako vytekajúci faucet, ktorý neustále kvapká do našich systémov ďalší cukor. Vplyv stresu na hladinu cukru v krvi je taký výrazný, že sa niektorí vedci domnievajú, že slúži ako spúšťací faktor cukrovky u ľudí, ktorí už majú predispozíciu na vývoj.
Mentálny začarovaný kruh
Okrem číreho fyzického vplyvu stresu existuje aj mätúci mentálny prvok: Ak ste v strese, zníži sa vaša duševná šírka pásma pri riešení zložitých úloh. Ste menej organizovaní, energickí a motivovaní. To má teda, prirodzene, vplyv na kontrolu cukrovky. Ak sú ľudia vystresovaní, je pravdepodobnejšie, že budú jesť ťažké jedlá, vynechajú náročné úlohy alebo lieky a že v zásade ignorujú cukrovku. To je ešte dôležitejšie, pokiaľ ide o prvého bratranca stresu: Depresia.
Negatívny vplyv depresie na kontrolu cukrovky je dobre zdokumentovaný a smrteľne závažný.
Definovanie cukrovky (ne) stresu
Podľa Dr. Billa Polonského, zakladateľa Inštitútu pre behaviorálny diabetes, v tomto článku o duševnom zdraví a cukrovke existuje veľký rozdiel medzi stresom alebo vyhorením a klinickou depresiou.
Depresia je klinicky diagnostikovaný alebo diagnostikovateľný zdravotný stav, zatiaľ čo prežívanie stresu nie. Vysvetľuje:
- Stres je niečo, s čím každý deň žijeme. Existuje veľa vecí, ktoré nám spôsobujú stres. Niektoré súvisia s cukrovkou a iné nie. Diabetes mnohokrát spôsobuje, že tieto bežné stresové faktory sú stresujúcejšie alebo náročnejšie.
- Diabetes distress je definovaný ako rad emocionálnych reakcií na konkrétny zdravotný stav cukrovky. Príznaky sa líšia, ale zahŕňajú: byť ohromený bremenom zvládania chronického ochorenia, obávať sa alebo mať strach z komplikácií cukrovky a progresie ochorenia, cítiť sa porazený a odradený, keď ciele glykémie alebo správania (či už realistické alebo nie) zostanú nenaplnené napriek maximálnemu úsiliu človeka.
- Depresia a strach sú rôzne. Mnoho ľudí zažíva oboje súčasne, ale cukrovka je oveľa viac spojená so samosprávou a výsledkami glykémie ako s depresiou.
Samotný „každodenný stres“ môže určite vykoľajiť vašu liečbu cukrovky a výskum ukazuje, že môže dokonca oslabiť váš imunitný systém.
Ako bojovať proti stresu
Ako teda môžete znížiť stres tak, aby mal menší vplyv na kontrolu cukru v krvi?
Do istej miery to závisí od povahy vášho stresu. Všetko, čo vás v živote zdôrazňuje a je „opraviteľné“, by ste mali vyriešiť. Tá hlúpa toaleta, ktorá beží celú noc a narúša váš spánok? Dajte to opraviť. To je ľahké. Ale niekedy je to ťažšie: Priateľ alebo priateľka, ktorí ťa vždy položia? Čas rozísť sa. Nie je to všetko také ľahké, aj keď to zlepší vaše zdravie na viacerých úrovniach.
Medzitým by ste sa mali vyhnúť veciam, ktoré vás stresujú a ktoré nemôžete opraviť, ale ktorým sa môžete vyhnúť.Tvoja sestra ťa doháňa? Nie je potrebné, aby si ju navštívil.
A nakoniec, samozrejme, v živote existujú veci, ktoré nemôžete napraviť a ktorým sa nemôžete vyhnúť, a je potrebné vyvinúť spôsoby, ako s nimi zaobchádzať. Niekedy to znamená zmeniť svoj mentálny postoj k nej. Inokedy je to použitie nástrojov na odbúranie stresu, ako je napríklad spálenie bojového alebo úletového cukru, alebo horúce kúpele a sviečky na aromaterapiu, ktoré stres utopia, aby vaše telo prestávalo cukor uvoľňovať.
Niektoré z najosvedčenejších taktík na zmiernenie stresu sú:
- Cvičenie akéhokoľvek druhu
- Vonkajšie aktivity na čerstvom vzduchu
- Meditácia
- Denník
- Vychutnávajte si upokojujúcu hudbu a atmosféru pri sviečkach
- Trávenie voľného času s rodinou, priateľmi a domácimi miláčikmi
Pozrite si tento zoznam 16 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť.
Záver: cukrovka a stres
Je zrejmé, že stres môže mať obrovský vplyv na výsledky vašej cukrovky. To všetko však neznamená, že lieky, ktoré užívate, nezohrávajú pri kolísaní glukózy žiadnu úlohu. Ak sú vaše lieky zle zosúladené s príjmom potravy, môžu byť absolútne príčinou maximálnych a nízkych hladín glukózy.
Nezanedbajte však skutočnosť, že stres vo vašom systéme má rovnaký vplyv ako cukor. Je potrebné, aby ho ľudia s cukrovkou rešpektovali ako každý iný cukor. Jeho dopad je potrebné uznať, uznať a zaoberať sa s ním - najmä keď sme vstúpili do novej éry rekordného stresu a stresorov.
