Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je potrebné zvážiť
Niektoré bylinkové čaje môžu pomôcť zmierniť občasný stres a úzkosť, zatiaľ čo iné sa dajú lepšie použiť ako rutinná doplnková terapia pre základné ochorenie.
Je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás. Nájsť ten správny bylinkový čaj alebo bylinkovú čajovú zmes môže chvíľu trvať.
Aj keď sa bylinné čaje technicky líšia od doplnkových kapsúl, olejov a tinktúr, interakcie sú stále možné. Pred pridaním bylinného čaju do svojej rutiny by ste sa mali vždy porozprávať s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžu tieto populárne čaje pomôcť upokojiť a podporiť váš celkový pocit pohody.
1. mäta pieporná (Mentha piperita)
Táto klasická záhradná rastlina sa dá použiť nielen na dochucovanie. Niektoré výskumy naznačujú, že aróma môže znižovať pocity frustrácie, úzkosti a únavy.
Samostatné výskumy zistili, že vdychovanie vône mätového oleja môže zmierniť úzkosť u ľudí, ktorí boli hospitalizovaní pre srdcový infarkt a narodenie dieťaťa.
Nakupujte mätový čaj.
2. Harmanček (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Táto kvetina podobná sedmokráske je synonymom pokoja, vďaka čomu je harmanček medzi najznámejšími čajmi upokojujúcimi stres.
Jedna štúdia z roku 2016 zistila, že dlhodobé užívanie extraktu z harmančeka významne znížilo stredne závažné až závažné príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD). Nezabránilo to však výskytu budúcich príznakov.
Nakupujte harmančekový čaj.
3. Levanduľa (Lavandula officinalis)
Levanduľa je všeobecne známa pre svoje stabilizujúce a upokojujúce účinky. Vedeli ste však, že pri zmierňovaní úzkosti môže byť rovnako účinný ako niektoré lieky?
Vedci v jednej štúdii z roku 2010 zistili, že Silexan, perorálny levanduľový tobolkový prípravok, bol rovnako účinný ako lorazepam u dospelých s GAD.
Nakúpte levanduľový čaj.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava z tichomorských ostrovov, kava, sa často používa ako liek proti úzkosti. Môže to fungovať zameraním na receptory GABA v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocity úzkosti.
Jedna recenzia z roku 2018 naznačuje, že pilulky z extraktu kava môžu byť mierne účinné pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy, je však potrebný ďalší výskum.
Nakúpte čaj kava.
5. Valerián (Valeriana officinalis)
Koreň valeriány lekárskej sa bežne používa ako bylinný prostriedok pri nespavosti a iných poruchách spánku. Môže to pomôcť znovu prežiť nespavosť súvisiacu s úzkosťou, ale výskum bol zmiešaný.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že extrakt z kozlíka lekárskeho znižoval úzkosť u žien podrobujúcich sa lekárskym zákrokom.
Nakúpte čaj z kozlíka lekárskeho.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola sa používa ako tradičný liek a tonikum v mnohých ázijských kultúrach. Často sa používa na zmiernenie pocitov únavy, úzkosti a depresie.
Jedna štúdia z roku 2012 na myšiach zistila, že extrakt z gotu kola môže byť účinnou liečbou akútnej a chronickej úzkosti. Na úplné pochopenie jeho účinkov je potrebný ďalší výskum.
Nakupujte čaj gotu kola.
7. Citrónový balzam (Melissa officinalis)
Príbuzný mäty s citrónovou vôňou, citrónový balzam je široko používanou liečbou nespavosti, úzkosti a depresie. Zdá sa, že funguje tak, že podporuje GABA, neurotransmiter, ktorý upokojuje stres.
V jednej štúdii z roku 2011 sa ukázalo, že extrakt z citrónového balzamu pomáha pri miernej až stredne ťažkej úzkosti a nespavosti.
Vedci v štúdii z roku 2018 zistili, že doplnok citrónového balzamu znižoval príznaky úzkosti, depresie, stresu a nespavosti u ľudí so srdcovým ochorením nazývaným angína.
Nakúpte čaj s citrónovým balzamom.
8. mučenka (Passiflora incarnata)
Mučenka sa už dlho používa na zlepšenie kvality spánku. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
Vedci v jednej štúdii z roku 2017 zistili, že mučenkový doplnok funguje rovnako ako bežné lieky na znižovanie úzkosti u ľudí, ktorí majú zubnú prácu.
Nakupujte mučenkový čaj.
9. Zelený čaj (Camellia sinensis)
Zelený čaj obsahuje vysoké množstvo l-theanínu, aminokyseliny, ktorá môže znižovať úzkosť.
Jedna štúdia z roku 2017 zistila, že študenti, ktorí pili zelený čaj, zaznamenali trvale nižšiu hladinu stresu ako študenti v skupine s placebom.
Nakupujte zelený čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ajurvédska bylina, o ktorej sa hovorí, že pomáha bojovať proti stresu a únave.
Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že užívanie koreňového extraktu významne znížilo hladinu stresu v priebehu dvoch mesiacov.
V prehľade štúdií z roku 2014 sa tiež dospelo k záveru, že extrakt z ašvagandy pomohol zmierniť pocity stresu a úzkosti, na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší výskum.
Nakupujte čaj ashwagandha.
11. Svätá bazalka (Ocimum sanctum)
Svätá bazalka, ktorá sa tiež nazýva tulsi, je príbuzná s európskymi a thajskými bazalkami.
Výskum jeho účinkov na úzkosť alebo stres je obmedzený. Jedna staršia štúdia zistila, že užívanie extraktu zo svätej bazalky znižovalo príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.
Nakupujte svätý bazalkový čaj.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bohatá na protizápalovú zlúčeninu kurkumín. Preskúmanie výskumu z roku 2017 zistilo, že kurkumín môže pôsobiť proti úzkosti a antidepresívne.
Nakúpte čaj z kurkumy.
13. Fenikel (Foeniculum vulgare)
Na upokojenie úzkosti sa tradične používa feniklový čaj.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, v jednej štúdii z roku 2018 sa zistilo, že fenikel má postmenopauzálne účinky proti úzkosti a antidepresívum.
Nakúpte feniklový čaj.
14. Ruža (Rosa spp.)
Vôňa ruží sa oddávna spája s relaxáciou a podporuje ju aspoň jedna štúdia.
Vedci v jednej štúdii z roku 2016 zistili, že aromaterapia ružovou vodou pomohla znížiť pocity úzkosti u ľudí s konečným štádiom ochorenia obličiek.
Nakupujte ružový čaj.
15. Ženšen (Panax spp.)
Ženšen nemusí byť univerzálnym liekom, ale výskum podporuje určité výhody.
Jedna štúdia z roku 2013 napríklad naznačuje, že môže pomôcť chrániť telo pred účinkami stresu. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že by to mohlo znížiť únavu.
Nakupujte ženšenový čaj.
16. Chmeľ (Humulus lupulus)
Hořký chmeľ môžete ochutnať v určitých nápojoch, ale chmeľu nie je nič horkého.
Štúdia z roku 2017 ukazuje, že užívanie doplnku chmeľu môže znížiť mierne príznaky depresie, úzkosti a stresu.
A v kombinácii s kozlíkom lekárskym môžu doplnky chmeľu tiež zlepšiť kvalitu spánku.
Nakupujte chmeľový čaj.
17. sladké drievko (Glycyrrhiza glabra)
Koreň sladkého drievka, obľúbená bylinná prísada do prechladnutí a chrípkových čajov, sa tiež stala rozšíreným sladidlom a sladkosťami.
Ľudia tiež berú sladké drievko na zníženie stresu a únavy, ale výskum je obmedzený.
Jedna štúdia z roku 2011 na myšiach naznačuje, že extrakt zo sladkého drievka môže znížiť stres.
Vedci v samostatnej štúdii na myšiach z roku 2013 zistili, že extrakt zo sladkého drievka môže zvýšiť anti-úzkostné účinky liekov z kozlíka lekárskeho a proti úzkosti.
Nakúpte čaj zo sladkého drievka.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Aj keď je catnip stimulantom pre mačky, dá sa z neho pripraviť upokojujúci nápoj pre ľudí.
Catnip sa tradične používa na zmiernenie úzkosti. Obsahuje zlúčeniny podobné tým, ktoré sa nachádzajú v kozlíku lekárskom, ale nie je jasné, či ponúkajú rovnaké výhody.
Nakúpte čaj s mačacím mäsom.
19. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)
Ľubovník bodkovaný je jedným z najlepšie študovaných bylinných liekov na depresiu. Môže tiež pomôcť pri prejavoch úzkosti.
Bylina môže interagovať s určitými liekmi alebo viesť k iným nepriaznivým vedľajším účinkom, preto sa pred použitím poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Nakúpte čaj z ľubovníka bodkovaného.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola sa často používa na zvládanie stresu, úzkosti a určitých porúch nálady.
Aj keď existujú dôkazy, ktoré to potvrdzujú, zistenia sú celkovo nekonzistentné. Na skutočné pochopenie jeho potenciálneho využitia je potrebný ďalší výskum.
Nakúpte čaj rhodiola.
Bylinkové zmesi na vyskúšanie
21. Tradičný pohár liekov v pokoji
Tento čaj používa bylinky z harmančeka, kocúrnika, levandule a mučenky, aby ponúkol množstvo výhod na zlepšenie spánku a zmiernenie stresu.
Harmanček a levanduľa sú známejšie tým, že pomáhajú úzkosti. Aj keď sa catnip a mučenka primárne používajú na zlepšenie kvality spánku, môžu pomôcť aj pri úľave od úzkosti.
Nakupujte Pohár tradičných liekov v pokoji.
22. Republic of Tea Relaxujte
Spolu s hlavnou ingredienciou rooibos obsahuje Get Relaxed okvetné lístky ruží, levandule, mučenky a harmančeka.
Tieto voľby môžu pomôcť zmierniť miernu úzkosť a stres. Tiež vám môžu prospieť celkové zdravotné vlastnosti čaju rooibos.
Nakupujte The Republic of Tea a relaxujte.
23. Uvoľnenie stresu od jogínov
Yogi ponúka dve možnosti stresu: čaj s obsahom kava kava a čaj s levanduľou.
Kava kava môže mať výraznejšie účinky na úzkosť, ale bylina sa spája s miernymi vedľajšími účinkami. Levanduľa zvyčajne ponúka jemnejšie výhody a je menej pravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky.
Nakupujte Stresové úľavy od Yogi Kava alebo Medové levanduľové úľavy od stresu.
24. Prítomnosť Numi
Organická levanduľa je kľúčovou zložkou Numi’s Presence. Levanduľa môže ponúkať mierne upokojujúci účinok a pomôcť zmierniť malú úzkosť.
Medzi ďalšie zložky čajovej zmesi patrí baza, schisandra, čučoriedkový list, citrónová tráva, mäta skorocelová, zázvor, hloh a bambus.
Nakupujte Numi Presence.
25. Lipton stres menej
Stress Less obsahuje škoricu, harmanček a levanduľu. Všetky sú pozoruhodné byliny zmierňujúce stres, aj keď harmanček a levanduľa sa môžu pochváliť najväčšou vedeckou podporou.
Nakupujte Lipton Stress Less.
Spodný riadok
Aj keď majú niektoré bylinkové čaje upokojujúci účinok, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa úplne vyhodnotili ich potenciálne výhody. Bylinné čaje alebo doplnky by sa nikdy nemali používať namiesto predpísanej liečby.
Niektoré bylinné čaje môžu spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky, najmä ak sa konzumujú vo veľkom množstve. Iné môžu mať za následok nebezpečné interakcie s voľnopredajnými liekmi a liekmi na predpis. Mnoho bylinných čajov nie je počas tehotenstva bezpečných.
Pred pitím bylinkových čajov alebo užívaním bylinných doplnkov by ste sa mali vždy poradiť s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
