Vypracujte uzly a stimulujte prietok krvi v hamstringoch. Odborne sa to nazýva myofasciálne uvoľnenie. Aplikácia tlaku s nízkou intenzitou núti mäkké tkanivá sa po určitú dobu predĺžiť. Držte sa v miestach, kde pociťujete väčšie napätie, skôr ako sa presuniete ďalej po nohe.
Trvanie: Urobte to 30 sekúnd až minútu, potom prepnite nohy.
Inštrukcie:
- Umiestnite penový valec pod nohu a telo jemne tlačte tam a späť, od gluteí po kolená.
- Urobte to 30 sekúnd až minútu, potom nohy prepnite.
Zajtra: Urobte si z neho relaxačný deň.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
