Ak často pociťujete úzkosť, môžete rozpoznať tento emocionálny vzorec: Niečo vás stresuje, test, návrh zákona, konflikt - a úzkosť začína.
Buduje sa a buduje sa, zatiaľ čo fyzické príznaky - závodné srdce, zrýchlený dych - sa zintenzívňujú. A akonáhle stres prestane, ZRAZ. Ste zrazu takí unavení, že ste sa mohli zrútiť a spať priamo na mieste.
Aj keď je úzkosť skôr nastupujúca alebo dlhodobá než vrcholná a klesajúca, často ju sprevádza pocit vyčerpania.
Súvisia úzkosť a únava nejako? Tu je to, čo veda hovorí o spojení medzi nimi.
Čo robí úzkosť s vašim telom?
Úzkosť je pocit strachu, strachu alebo obáv. Môže to byť vyvolané stresujúcou udalosťou alebo spôsobom, ako o udalosti premýšľate. Ľudia niekedy pociťujú úzkosť, aj keď sa zdá, že neexistuje žiadny vonkajší spúšťač.
Keď vnímate hrozbu, váš hypotalamus, hypofýza a nadobličky uvoľňujú príval hormónov, ktoré vás pripravia na boj, útek alebo zmrazenie. Ako odpoveď môžete pociťovať niektoré alebo všetky tieto fyzické príznaky:
- trasenie
- zrýchlený srdcový rytmus
- bolesť v hrudi
- rýchle, plytké dýchanie
- suché ústa
- svalové napätie
- závrat
- nevoľnosť
- hnačka
Vzhľadom na nárast hormónov a intenzitu týchto príznakov nie je ťažké si predstaviť, prečo by ste sa po záchvate úzkosti cítili unavení. Môžete sa cítiť uľavený, vyčerpaný alebo dokonca vyčerpaný.
Väčšinou stačí dobrý spánok, aby ste obnovili svoju energetickú hladinu. Niekedy však unavený pocit nezmizne tak rýchlo, ako by ste chceli.
Úzkosť a únava
Únava je pretrvávajúci pocit psychickej alebo fyzickej únavy. Môže to pôsobiť ako nedostatok energie, nedostatok motivácie alebo nedostatok sily.
Národný prieskum zdravotných rozhovorov zverejnený Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb zistil, že ženy sa cítia unavené častejšie ako muži.
Môže ju vyvolať akýkoľvek počet fyzických stavov, vrátane:
- rakovina
- artritída
- cukrovka
- poruchy spánku
- mŕtvica
- infekcie
Únava je tiež spojená s veľkým počtom psychologických stavov, medzi ktoré patria:
- smútok
- pracovný alebo finančný stres
- depresia
- úzkosť
Je to adrenálna únava?Termín únava nadobličiek sa niekedy používa na označenie pocitu únavy pochádzajúceho z chronického stresu a úzkosti. Niektorí tvrdia, že vaše nadobličky (dve malé žľazy, ktoré produkujú stresové hormóny) sa môžu opotrebovať pri všetkých otrasoch.
V prehľade 58 štúdií z roku 2016 sa dospelo k záveru, že v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval existenciu adrenálnej únavy. To neznamená, že váš pocit vyčerpania nie je skutočný. Znamená to jednoducho, že nemusí byť dôvodom, že sú vaše nadobličky vyčerpané.
Úzkosť a zlý spánok
Úzkosť môže spôsobiť, že stratíte spánok, buď preto, že máte problémy so zaspaním pri prvom ľahnutí, alebo preto, že vás obavy zobudia, keď inak spíte. Ak je to tak, môžete sa počas dňa cítiť extra unavení.
Vzťah medzi spánkom a úzkosťou je zložitý. Úzkosť môže narušiť váš spánok a nedostatok spánku vás môže nakoniec znepokojiť. V štúdii z roku 2019 mali ľudia s nespavosťou 9,8-krát vyššiu pravdepodobnosť úzkosti ako ľudia v štúdii, ktorí nespavosť nemali.
Nočná zmena a úzkosťŠtúdie ukazujú, že ľudia pracujúci v nočnej zmene sú vystavení vysokému riziku problémov so spánkom, pretože sú narušené ich spánkové cykly (cirkadiánne rytmy). Narušený spánkový režim spôsobuje, že pracovníci na zmeny sú zraniteľnejší voči úzkostným poruchám.
Dlhodobé účinky na zdravie
Chronické vystavenie stresu mení váš mozog a telo väčšinou negatívnymi spôsobmi. Vedci zistili, že keď ste vystavení dlhodobému stresu a úzkosti, môže to:
- poškodiť pamäť
- ovplyvni tvoj úsudok
- viesť k poruchám nálady
- potlačiť váš imunitný systém
- spôsobiť srdcové problémy
- narušiť váš gastrointestinálny systém
Dlhodobá úzkosť a strach sú tiež spojené s chronickým únavovým syndrómom, stavom, pri ktorom sa cítite unavení bez ohľadu na to, koľko odpočívate.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili únave?
Ak vás stres a úzkosť unavili, existujú prostriedky a činnosti, ktoré vám môžu pomôcť oživiť sa. Tu je niekoľko:
- Skúste vylepšiť svoje spánkové praktiky. Chladný a tichý priestor na spanie, pravidelný spánok, obmedzené spánok a relaxačné techniky sú kľúčové - spolu s potlačením kofeínu a vypnutím obrazovky hodinu pred spaním.
- Pravidelne cvičte. Cvičenie znižuje citlivosť na úzkosť a podporuje zdravý a regeneračný spánok.
- Meditujte. Relaxačné techniky, ako sú meditácia a všímavosť, môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ, regulovať dýchanie a znížiť množstvo stresového hormónu v krvi.
- Z jedálnička vyrežte potraviny, ktoré spôsobujú zrážky. Celé nespracované potraviny, ako sú chudé bielkoviny, jasné ovocie a zelenina, orechy, semená a komplexné sacharidy, vám môžu poskytnúť trvalú energiu. Štúdie ukazujú, že potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov sú spojené s vyššou úrovňou úzkosti.
- Porozprávajte sa s terapeutom. Psychológ alebo poradca vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače úzkosti a rozvíjať schopnosti zvládania, ktoré vedú k menšej úzkosti a väčšej relaxácii.
- Zvážte lieky. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či si vaše príznaky vyžadujú liečbu liekmi proti úzkosti.
Kedy vyhľadať lekársku pomocAk úzkosť narúša váš spánok, vaše vzťahy alebo schopnosť fungovať po celý deň, pravdepodobne je čas porozprávať sa o tom s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Úzkosť môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ak sa nelieči príliš dlho. Preto je dobré obrátiť sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže zistiť akékoľvek základné príčiny a pripraviť uskutočniteľný liečebný plán.
Spodný riadok
Úzkosť spôsobuje hormonálny nával, ktorý vo vás môže zanechať pocit vyčerpania a únavy. Zrážka je pravdepodobne dočasná, ale pocit vyčerpania pretrváva. Aj keď si trochu oddýchnete, môžete pociťovať únavu.
Chronická úzkosť a únava idú ruka v ruke. Úzkosť by mohla narušiť vašu schopnosť spať v noci, čo môže zhoršiť vašu dennú ospalosť a mohlo by to viesť k ďalším zdravotným problémom.
Aby ste telu pomohli zotaviť sa z krátkodobej alebo dlhodobej úzkosti, môžete vyskúšať relaxačné techniky, pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie a správne hygienické postupy pri spánku. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť psychoterapiu alebo lieky, ak nemôžete triasť túto úzkosť po úzkosti.
