Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Mali ste v poslednej dobe príliš veľa kocovín? Máte dosť rannej nejasnosti a nejasných bolestí hlavy, ktoré nasledujú po vašom nočnom pohári alebo dvoch vínach? Začínate pochybovať o tom, ako alkohol ovplyvňuje vašu náladu?
Ak začínate premýšľať, či by skončenie s pitím mohlo mať pozitívny vplyv na váš život, vedzte, že s týmito myšlienkami nie ste sami. Rastúci počet „triezvych zvedavých“ ľudí sa začína bližšie zaoberať úlohou, ktorú v ich živote hrá alkohol.
Triezvy zvedavý jednoducho znamená, že ste sa rozhodli vyhnúť sa alkoholu z osobných alebo wellness dôvodov. Zahŕňa to zvedavosť z dôvodov, ktoré poháňajú vašu túžbu po pití, a zo spôsobu, akým alkohol ovplyvňuje váš život.
Na rozdiel od ľudí, ktorí zostávajú triezvi kvôli závislosti alebo závislosti, triezvi zvedaví ľudia nemusia nevyhnutne spĺňať kritériá pre poruchu užívania alkoholu alebo sa chcú alkoholu vzdať natrvalo.
Ako sa to všetko začalo
Triezva zvedavosť nie je žiadnou novinkou. Mesačné výzvy vytriezvenia ako triezvy október a suchý január povzbudili ľudí, aby prehodnotili svoje pitie alkoholu. Niektorí sa tiež snažia porušiť návyky, ako je pitie bez premýšľania alebo spoločenské pitie len preto, že to tak robia všetci.
Ľudia napriek tomu široko akceptujú alkohol ako nástroj na zvládanie stresu, oslavu radostných udalostí alebo problémy so životom, ako je strata zamestnania alebo rozpad.
Pravidelné spoločenské pitie sa normalizovalo natoľko, že ho mnoho ľudí zistí viac neobvyklé, keď sa niekto rozhodne nepiť mimo zdravotných alebo náboženských dôvodov.
Triezve zvedavé hnutie však naznačuje, že existuje veľa priestoru pre alternatívne prístupy.
Zásluhu na termíne „triezvy zvedavý“ má Ruby Warrington, autorka knihy z roku 2018 „Sober Curious: Blažený spánok, väčšie zameranie, neobmedzená prítomnosť a hlboké spojenie, ktoré nás všetkých čaká na druhej strane alkoholu.“
Vo svojej knihe popisuje vzorec, ktorý by mohol mnohým znieť dobre:
- spoločenské pitie, ale nie túžba alebo potreba piť každý deň
- piť viac ako ostatní vo vašom kruhu
- pitie, ktoré zjavne neubližuje vám ani nikomu inému
Nikdy ste nedosiahli skutočné minimum a nevidíte závislosť od alkoholu. Aj tak vaše pochybnosti pretrvávajú. Možno si začnete uvedomovať, že vlastne až tak neradi toľko pijete. Možno by vás dokonca zaujímalo, prečo vôbec pijete.
Táto kuriozita okolo užívania alkoholu nie je nijako neobvyklá. Napriek tomu, že toľko ľudí považuje spoločenské pitie za neškodné, môžete mať pocit, že sa s týmito myšlienkami vyrovnávate iba vy. Cieľom triezveho zvedavého hnutia je pomôcť potvrdiť tieto otázky a vytvoriť komunitu pre tých, ktorí sú zvedaví na bdelé pitie.
Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, kde to všetko začalo? Kúpte si Warringtonovu knihu online.
Základy triezvej zvedavosti
Vytriezvá zvedavosť často začína obavami z vplyvu alkoholu na váš život. Spravidla to zahŕňa určité spochybňovanie kultúry pitia a vašich vlastných vzorcov užívania alkoholu.
Z toho môže mať prospech každý
Aby sme získali prehľad o triezvej zvedavosti a moderovaní alkoholu, oslovili sme Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, terapeut z Virginie, ktorý bol spoluzakladateľom spoločnosti Insight Into Action Therapy, vysvetľuje, že konzumácia alkoholu sa vyskytuje v spektre, od úplného použitia až po remisiu. „Obnova nie je vždy rovnaká ako abstinencia,“ hovorí Turner, „a nie každý, kto pije, má problém.“
Svoje pitné návyky môžete znepokojovať, aj keď nespĺňate kritériá poruchy príjmu alkoholu.
Možno potrebujete alkohol, aby ste sa dostali do nálady do spoločnosti alebo sa každý večer napili, aby ste zmiernili každodenný stres. Všimli ste si však, že pitie v skutočnosti nedokáže tieto problémy vyriešiť, a často sa nakoniec cítite ešte viac znepokojení.
Možno nebudete musieť úplne prestať, ale myslíte si, že pauza vám môže pomôcť nájsť produktívnejšie spôsoby zvládania výziev. To v skratke znamená byť triezvym zvedavcom.
Nie je to nevyhnutne trvalá zmena
Ak budete triezvy zvedavý, budete mať príležitosť zistiť, ako by sa do vášho života mohlo hodiť triezvosť alebo umiernenosť.
Niektorí ľudia sa vyhýbajú alkoholu po dobu 2 týždňov, 1 mesiaca alebo 1 roka. Iní nestanovujú nijaký časový limit, ale zaviažu sa, že budú konať „zatiaľ“ alebo „na neurčito“.
Keď zvážite, čo na alkohole robíte a nebaví vás, môžete sa rozhodnúť občas si pripiť. To je jeden kľúčový rozdiel medzi triezvym zvedavým pohybom a úplnou triezvosťou.
Mnoho triezvych zvedavcov, ktorí si všimnú znepokojujúce vzorce v pití alkoholu, zistí, že niekoľko týždňov alebo mesiacov vytriezvenia im pomáha precvičovať si umiernenejšie a ohľaduplnejšie pitie do budúcnosti. A všetky tie zdravotné výhody, ktoré prichádzajú s triezvosťou? Stačí si ich predstaviť ako bonus navyše.
Potenciálne prínosy pre zdravie
Môže to byť legálne a považuje sa to väčšinou za bezpečné, ale alkohol je stále silná látka.
Časté alebo nadmerné pitie môže mať za následok celý rad nežiaducich účinkov, ako napríklad:
- kocoviny
- problémy so spánkom
- ťažkosti so sústredením
- časté ochorenie
- pocity úzkosti alebo depresie
Alkohol má tiež dlhodobé účinky na zdravie. Silné pitie môže:
- zvýšiť riziko ochorení pečene, rakoviny a porúch užívania alkoholu
- prispievať k zmenám nálady a správania, ktoré vedú ku konfliktom vo vašich vzťahoch
Podľa štúdie z roku 2018 môže 1 mesiac zdržania sa alkoholu pomôcť znížiť krvný tlak a riziko chorôb súvisiacich s alkoholom.
Turner poznamenáva, že klienti, ktorí sa zúčastňujú mesačných triezvych výziev, tiež hlásia zvýšenú energiu, lepší spánok a chudnutie.
Ak alkohol ovplyvňuje vašu schopnosť zvládať emócie, vytriezvenie môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám produktívnejšie komunikovať. Pravdepodobne tiež uvidíte určité zlepšenia vášho výkonu v práci alebo v škole, pretože alkohol môže narušiť pamäť a sústrediť sa.
Nie každý je však fanúšikom
Niektorí kritizovali triezve zvedavé hnutie ako „trend“, ktorý prehliada často zložitý a zložitý proces obnovy, a je to pádny argument.
Vzdať sa alkoholu zvyčajne nie je pre ľudí s poruchou užívania alkoholu ľahké. Udržiavať triezvosť vyžaduje veľa tvrdej práce a pre mnohých je to celoživotný proces.
Nie je nič zlé na tom, ak si na zlepšenie wellness zvolíte triezvy zvedavý životný štýl. Je však tiež dôležité uvedomiť si rozdiel medzi triezvosťou a rozhodnutím ísť bez pitia. Mnoho ľudí nedokáže vytriezvieť a bezpečne ho odložiť neskôr, bez ohľadu na to, aké ťažké to bude.
Je tiež dôležité pamätať na to, ako zdôrazňuje Turner, že konzumácia alkoholu sa vyskytuje v spektre. Ľudia majú tendenciu myslieť dosť binárne, pokiaľ ide o poruchu užívania alkoholu: Niekto má problém s pitím a musí sa alkoholu doživotne vzdať, alebo nie.
V skutočnosti však môžu ľudia, ktorí sa zotavujú z poruchy užívania alkoholu, občas piť. Ľudia, ktorí nespĺňajú kritériá pre poruchu užívania alkoholu, môžu mať aj naďalej s alkoholom náročný vzťah a môžu si dať prestávku.
Triezva zvedavosť je predovšetkým o skúmaní toho, na čo sa najlepšie hodí ty.
Cítite sa zvedaví?
Ak zvažujete výhody krátkodobej triezvosti, Turner odporúča zamerať sa na to, čo získate, nie na to, čo stratíte.
Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nebudem môcť piť so svojimi priateľmi,“ pripomeň si, že prerušenie konzumácie alkoholu ťa môže nabiť energiou a nechať ťa otvoreným spoločenským kontaktom, ktoré budú prínosom.
To, ako štruktúrujete svoju triezvu zvedavú cestu, záleží menej ako na tom, čo z toho máte. Kľúč spočíva v preskúmaní vášho vzťahu k alkoholu.
Vyskúšajte tieto stratégie úspechu:
Vytvorte plán
Krok späť od pravidelného pitia môže tiež zahŕňať rôzne rozhodnutia o tom, ako trávite čas. Ak vám pitie s priateľmi alebo rande tradične zabralo veľa času, budete musieť určiť, ako sa v týchto situáciách orientovať.
Existuje samozrejme veľa možností na socializáciu a randenie bez alkoholu.
Nová realita hangoutov Zoom nemusí byť tou najzábavnejšou voľbou, ale znižuje potrebu vysvetľovať vašu voľbu nepiť, ak vám nie je príjemné rozprávať ostatným o svojich plánoch.
Ak otvárate svoj sociálny kruh niekoľkým blízkym priateľom, zvážte túru alebo piknik v parku.
Ak viete, že sa nachádzate v sociálnom prostredí, ktoré zahŕňa alkohol, príprava vašej odpovede vopred vám pomôže držať sa svojho rozhodnutia v situácii, keď sa môžete cítiť pod vplyvom alkoholu.
Jednoduché „Nie, ďakujem“, je úplne v poriadku - nie je potrebné ďalej vysvetľovať (pokiaľ samozrejme nechcete).
Nájdite dav
Keď sa rozhodnete pre alkohol, spojenie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote.
Veľa ľudí pije, aby si uľahčilo socializáciu, a nie je vždy ľahké odmietnuť drink v dave ostatných, ktorí pijú. Stále viac ľudí začína objavovať triezvu zvedavosť, nie pitie sa normalizuje a to nie je vôbec zlá vec.
Bezpečnostné opatrenia COVID-19 zatiaľ zabránili spoločenským udalostiam, ale kedykoľvek sa môžete spojiť s inými triezvymi zvedavcami online alebo prostredníctvom triezvych zvedavých udalostí.
Zmeňte svoje záľuby
Mnoho ľudí, ktorí prestanú piť, má viac voľného času ako zvyčajne. Venovanie tohto času starostlivosti o seba a uspokojujúcim záľubám vám môže pomôcť zostať motivovaný udržiavať triezvy zvedavý životný štýl.
Niektoré možnosti, ktoré je potrebné zvážiť:
- Preskúmajte susedské parky.
- Vyskúšajte meditáciu alebo novú hodinu fitnes (online tiež).
- Strávte s tým hromadou kníh na nočnom stolíku nejaký kvalitný čas.
- Vráťte sa k starému koníčku.
Zvážte umiernenosť
Nie ste si istí, či sa chcete úplne vzdať pitia? Máte záujem ísť triezvo zvedaví, ale máte pocit, akoby ste potrebovali trochu viac štruktúry, ako jednoducho ísť bez toho, aby ste videli, čo sa stane? Možno bude pre vás vhodný program na moderovanie alkoholu.
Moderovanie vám pomôže preskúmať váš vzťah k alkoholu a znížiť škody spojené s užívaním alkoholu v komunite ostatných pracujúcich rovnakým procesom.
Viac informácií o tomto prístupe nájdete v neziskovej organizácii Moderation Management.
Spodný riadok
Krátkodobá alebo nie, triezva zvedavosť môže stále podporovať uvedomelé pitné návyky a trvalú zmenu životného štýlu. Triezve zvedavé hnutie nefunguje pre každého a je úplne v poriadku, keď potrebujete dodatočnú podporu pri riešení návykov pri pití.
Ak je vášmu úsiliu ťažké vyhnúť sa alkoholu, dobrým ďalším krokom môže byť kontaktovanie profesionála, ktorý sa špecializuje na rozpoznávanie a liečbu závislosti na alkohole. Môžete tiež vyskúšať 12-krokový program, ako sú Alkoholici anonymní (AA) alebo SMART Recovery.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-in-men.jpg)
