Nájsť pomoc je vždy ťažké, ale pandémia posúva veci na novú úroveň.
Požiadanie o pomoc je kriticky dôležité, ak máte ťažkosti s zotavením, ale to neznamená, že je to jednoduché. Navyše, pandémia sa potýka takmer s každým, takže úloha žiadať o pomoc je ešte viac skľučujúca.
Ak váhate, či sa chcete obrátiť, pretože vás zaujíma, ako môžete niekoho požiadať o podporu, keď bude mať pravdepodobne problémy aj on, nie ste sami. Žiadať o pomoc je je to teraz ťažšie, ale existujú spôsoby, ako to uľahčiť.
Ak teraz potrebujete pomocAk uvažujete o samovražde alebo si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, môžete zavolať na Správu pre zneužívanie návykových látok a služby duševného zdravia na čísle 800-662-HELP.
Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení špecialisti vám tiež môžu pomôcť nájsť prostriedky na liečbu v štáte, kde nemáte zdravotné poistenie.
Prečo je také ťažké požiadať o pomoc, najmä práve teraz?
Strach, hanba a pocit viny často sťažujú kontakt s ostatnými. Čo ak ste odmietnutí? Čo si pomyslia o tom, že sa musíte o ne oprieť ešte raz? Nemali by ste to už teraz zvládnuť sami?
„Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí zažili dlhodobé uzdravenie, v súčasnosti zápasí s problémami,“ hovorí Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, spolupracovník medicínskeho riaditeľa a psychiatra v Caron Treatment Centers.
"Ale dať si povolenie požiadať o pomoc je dôležité," pokračuje Scioli.
"Nie je to morálne zlyhanie." Nie je to slabosť alebo niečo, čím by ste mohli prejaviť a prekonať svoju vôľu. Závislosť je chronický, progresívny, relapsujúci, remitujúci a potenciálne smrteľný chorobný proces, ktorý si vyžaduje pomoc a podporu. “
Pridajte do mixu pandémiu a teraz je tu ďalšia vrstva strachu, hanby a viny, ktorú treba prekonať. Čo ak je teraz vaša žiadosť o pomoc pre nich príliš zdrvujúca? Čo ak si myslia, že ste sebecký alebo ignorujete výzvy sú zažíva?
Obnova je navyše zvyčajne programom „my“, nie programom „ja“. Pred pandémiou ste sa mohli stretnúť s priateľom na káve, zúčastniť sa schôdzky alebo niekoho pozvať.
Teraz sú však tieto možnosti obmedzené alebo neexistujú a zdá sa, že táto podstatná súčasť „my“ chýba. Izolácia viny plus nie je skvelým kombo, keď ste v kríze.
Udržiavanie vzťahov môže uľahčiť požiadanie o pomoc
„Sociálna izolácia môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť viac osamelí so všetkými svojimi starosťami, strachmi a smútkom,“ hovorí doktorka Christine Crawford, MD, lekárska riaditeľka Národnej aliancie pre duševné choroby.
„Je však dôležité, aby ľudia našli kreatívne spôsoby, ako zostať v kontakte s ostatnými, aby chránili svoje duševné zdravie.“
Mať a udržiavať širokú sieť podpory plnej dôveryhodných a spoľahlivých priateľov a rodiny nie je len dôležité - je to nevyhnutné. Ale keď sa necítite zvlášť dobre, zdvihnutie telefónu môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť.
Skúste to však myslieť takto: Žiadosť o pomoc je v pravidelnej komunikácii oveľa menej nepríjemná. Keď budete pokračovať v zdvihnutí telefónu pre príležitostné rozhovory, bude oveľa jednoduchšie požiadať o pomoc, keď skutočne bojujete, a môže to byť dokonca bezproblémová súčasť vášho rozhovoru.
„Predtým, ako ktokoľvek opustí naše ošetrovacie centrum, odporúčam mu, aby hovorili s ľuďmi,“ hovorí Victoria Metz, certifikovaná trénerka pre zotavenie v spoločnosti Arms Acres a zakladateľka Run4Recovery.
"Keď stále hovoríš s ľuďmi, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa s nimi budeš rozprávať, keď budeš potrebovať pomoc." Rutina je kľúčová pre ľudí s poruchami užívania návykových látok alebo alkoholu. “
Ako vyzerá pomoc práve teraz?
Môže byť naozaj ťažké predstaviť si, ako vyzerá pomoc, keď sú možnosti priamo u človeka také obmedzené. S trochou kreativity však existujú spôsoby, ako získať zmysluplnú pomoc.
„Pomoc vyzerá momentálne určite inak,“ hovorí Erica Spiegelmanová, certifikovaná poradkyňa a autorka pre alkohol a drogy.
Videohovory sú skvelým spôsobom, ako sa spojiť o niečo hlbšie, ako ste mohli v telefóne, ale dodáva, že to nie je jediná možnosť.
"Môžete ísť na spoločensky vzdialenú prechádzku s maskami alebo sa dokonca stretnúť na záhrade niekoho, pokiaľ sedíte dostatočne ďaleko od seba."
Áno, pri každom osobnom stretnutí bude existovať určitá úroveň rizika, ale vyváženie rizík a prínosov je kľúčové.
Bezpečné stretnutia
Ak si myslíte, že osobné stretnutie s blízkym priateľom alebo členom rodiny by mohlo zmeniť vaše zotavenie, môžete urobiť niekoľko preventívnych opatrení:
- Maskujte sa. V tomto okamihu to nie je samozrejmé, ale nezabudnite vy a druhá osoba neustále nosiť masku, ktorá úplne zakrýva váš nos a ústa.
- Vezmite si to vonku. Choďte na prechádzku, stretnite sa v parku, sadnite si na verandu - nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, stretnutie držte vonku.
- Majte na pamäti svoju vzdialenosť. Je dôležité držať sa aj vonku a s maskami najmenej Vzdialenosť 6 metrov medzi vami.
- Nech je to krátke a sladké. Snažte sa, aby vaše stretnutie bolo čo najkratšie. Ak máte toho veľa, z čoho chcete vypadnúť, zvážte osobne prelomenie ľadu a pokračovanie v telefóne tam, kde ste prestali.
Pomoc môže vyzerať aj takto:
- spojenie s podpornou skupinou online alebo prostredníctvom sociálnych médií
- mať virtuálny schôdzku s terapeutom alebo poradcom pre závislosť
- volanie na horúcu linku
- prijímanie domáceho jedla od priateľa
- volanie stacionárneho liečebného centra - väčšina zostala počas pandémie otvorená.
Scioli dodáva, že môžete tiež navštíviť krízové stredisko alebo miestnu pohotovostnú službu. Tam sa s niekým porozprávate osobne a môže vám pomôcť zistiť ďalšie kroky.
Aj žiadosť o pomoc je teraz iná
Pretože pomoc vyzerá momentálne inak, líši sa aj to, ako o ňu požiadate.
Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa niekto rozhodne, čo môže robiť a ako často to môže urobiť, skúste zistiť, čo to potrebujete, a buďte konkrétni vo svojej žiadosti.
Napríklad sa opýtajte, či im môžete zavolať raz týždenne alebo sa každú sobotu ráno stretnúť v miestnom parku na prechádzke.
"Keď požiadate o pomoc, musíte byť pripravení počuť: 'Je mi ľúto, zaujíma ma to a rád by som bol v pozícii pomôcť, ale som trochu vyklepaný," varuje Scioli .
„Aj keď je skutočne ťažké počuť, že keď konečne získate odvahu a pýtate sa, dajú vám úprimnú odpoveď, a to je dobré. Je lepšie, že nesľubujú niečo, čo nemôžu splniť. “
Ak dostanete „nie“, nezabudnite, že nejde o vás, a neodškrtávajte ich zo zoznamu priateľov. Namiesto toho zostaňte v kontakte a opýtajte sa niekoho iného.
Ako uľahčiť vyžiadanie (a prijatie) pomoci
Neexistuje žiadny cukrový obal: Žiadosť o pomoc je ťažká, najmä práve teraz. Tu je niekoľko spôsobov, ako to trochu uľahčiť.
Zostaňte v kontakte s viacerými ľuďmi
Zvyknite si udržiavať kontakt s najmenej 10 ľuďmi, “radí Metz. "Týmto spôsobom, ak skutočne potrebujete hovoriť s niekým, je pravdepodobné, že aspoň jedna osoba odpovie a bude k dispozícii na rozhovor."
Nemáte 10 super blízkych priateľov? Väčšina ľudí to neurobí, počítajú sa tiež členovia rodiny, susedia, známi, ktorých by ste chceli lepšie poznať. So všetkými týmito ľuďmi tiež nemusíte nevyhnutne diskutovať o svojom uzdravení - jednoduché vedenie určitej komunikačnej linky môže byť veľkou pomocou.
A nikdy nevieš, možno len zistíš, že sú na podobnom člne a tiež potrebujú podporu.
Usporiadajte podporu presne vtedy, keď ju potrebujete
Existuje konkrétny čas dňa alebo týždňa, ktorý je pre vás najťažší? Uistite sa, že v tom čase máte podporu.
"Odporúčam vám, aby ste povedali: 'Všimol som si, že si začínam liezť do hlavy a veľa popoludní sa zapojím do negatívnych rozhovorov o 2:00," odporúča Scioli. "Bolo by v poriadku, keby som sa zajtra v tom čase za vami skontaktoval, či by mi to pomohlo?" "
Nájdite si čas a pomôžte si
Ak sa opierate o pomoc, nie je nič zlé, ale vaša spoločnosť môže byť prekvapivým zdrojom podpory.
Ak vám nie je príliš príjemné byť sám, zamerajte sa na vytvorenie denného plánu samoty (na to skutočne nikdy nebol lepší čas). Môžete si prečítať knihu, pozerať film, cvičiť, vziať si perličkový kúpeľ, začať s cvičením vďačnosti - nech už je to čokoľvek, urobte z toho špeciálnu činnosť, ktorú robíte sami.
„Zdravá rutina okolo samoty a pestovanie lepšieho vzťahu k sebe samému je sebaláska a súcit,“ hovorí Spiegelman. "A keď spoznáš viac seba, budeš sa cítiť šťastnejší a budeš slobodnejší."
Vypracujte rutinu (a držte sa jej)
„Zavedenie dennej štruktúry a rutiny je mimoriadne dôležité v týchto neistých časoch, keď máme pocit, že ich máme tak málo pod kontrolou,“ hovorí Crawford.
„Identifikácia oblastí vášho života, nad ktorými máte kontrolu, môže znížiť úzkosť, ktorá prichádza s neistotou. Stanovte si denný rozvrh, ktorý bude zahŕňať čas na starostlivosť o seba, socializáciu a pracovné povinnosti. “
Vytvoriť zoznam
Nevyhnutelne prídu chvíle, keď nikto nebude mať možnosť chatovať (alebo jednoducho nemáte naozaj chuť rozprávať sa s niekým, koho poznáte).
Vytvorte si zoznam virtuálnych stretnutí alebo horúcich liniek, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď nastanú tieto chvíle.
Všetky tieto skupiny ponúkajú virtuálne stretnutia:
- SMART obnova
- Anonymní alkoholici
- Anonymné narkotiká
- LifeRing
- V izbách
Podporu môžu poskytnúť aj tieto horúce linky:
- Národná aliancia pre duševné choroby: 800-950-NAMI
- Záchranné lano prevencie národných samovrážd: 800-273-HOVOR
- SAMHSA: 800-662-HELP
Spodný riadok
Je to náročný čas na zotavenie, ale pandémia neznamená, že to musíte zvládnuť sami.
Pamätajte: Tým, ktorí vás majú radi a záleží im na tom, neprekáža im pomáhať, keď môžu. Je pravdepodobné, že sú šťastní, že sa obrátite o pomoc, keď to potrebujete, pretože by boli oveľa radšej, keby ste boli šťastní a zdraví, ako keby bojovali sami.
Gia Miller je novinárka, spisovateľka a rozprávačka na voľnej nohe, ktorá sa venuje hlavne zdraviu, duševnému zdraviu a rodičovstvu. Dúfa, že jej práca inšpiruje k zmysluplným rozhovorom a pomôže ostatným lepšie pochopiť rôzne zdravotné a duševné problémy. Tu si môžete pozrieť výber z jej tvorby.
