Skóre zdravej výživy: 1,5 z 5
Diéta Yes You Can je populárny plán na chudnutie, pri ktorom sa používajú denné koktaily a doplnky výživy.
Uvádza sa na trh, aby vám pomohol dosiahnuť svoju ideálnu váhu a žiť zdravším životným štýlom a zároveň si vychutnať niektoré zo svojich obľúbených jedál.
Napriek tomu by vás mohlo zaujímať, či táto diéta naozaj funguje.
Tento článok sa venuje objektívnemu pohľadu na stravu Yes You Can a jej účinky na chudnutie a zdravie.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 1,5
- Chudnutie: 1.5
- Zdravé stravovanie: 2.5
- Udržateľnosť: 2
- Zdravie celého tela: 0,25
- Kvalita výživy: 1.25
- Na základe dôkazov: 1.5
DOLNÁ RIADOK: Pre krátkodobé chudnutie môže byť vhodná diéta Yes You Can, ktorá sa spolieha na doplnky a koktaily na výmenu jedla. Je to však veľmi obmedzujúce, nízkokalorické a drahé. Nebol tiež rozsiahlo študovaný.
Čo je diéta Yes You Can?
Diéta Yes You Can je čiastočný plán náhrady jedla, ktorý zahŕňa koktaily a doplnky výživy predávané prostredníctvom webových stránok spoločnosti.
Systém vytvoril Alejandro Chaban, ktorý spoločnosť založil v roku 2012 po zhodení 73 kilogramov pomocou podobných metód chudnutia.
Výrobky sa predávajú ako „klinicky overené“, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Dajú sa kúpiť jednotlivo alebo vo zväzkových balíkoch.
Ich najobľúbenejším balíkom je tridsaťdňová dodávka koktailov a doplnkov s názvom „Transform Kit: On The Go 60“, ktorá obsahuje:
- Kompletná výmena jedla. Dve nádobky (30 dávok) obohateného prášku na výrobu koktailov. Každá porcia poskytuje 200 kalórií a 20 gramov bielkovín na báze mlieka spolu s 21 základnými vitamínmi a minerálmi.
- Zoštíhlenie. 30 kapsúl obsahujúcich zmes extraktu zo zeleného čaju, kofeínu, L-karnitínu a ďalších zložiek. Je inzerovaný, aby vám pomohol „spáliť viac kalórií“ a „zvýšiť hladinu energie“.
- Podpora chuti do jedla. 30 kapsúl obsahujúcich zmes bylín, chrómu a aminokyselín tvrdilo, že znižujú hlad a znižujú príjem potravy.
- Kolagén. 30 kapsúl hovädzieho kolagénu a zmes vitamínov a minerálov, ktoré sa predávajú s cieľom „udržiavať pružnosť pokožky“ a podporovať zdravé vlasy a nechty.
- Optimalizátor hrubého čreva. 30 probiotických a bylinných doplnkových kapsúl inzerovaných na podporu zdravého čreva a prevenciu plynov a nadúvania.
- Sprievodca výživou. Sprievodca výživou a životným štýlom, ktorý vám poradí, čo, kedy a koľko máte jesť.
- Srdiečko. Náramok v tvare srdca s pokynmi, ako si dať lusknúť na zápästí, keď negatívne myšlienky na „nezdravé jedlo, pochybnosti a strach“ zatienia vaše ciele.
ZhrnutieDiéta Yes You Can je postavená na nízkokalorických náhradných jedlách a doplnkoch výživy. Je inzerovaná s cieľom pomôcť vám schudnúť a viesť zdravší životný štýl.
Ako to funguje?
Diéta Yes You Can funguje tak, že sa každý deň nahradí jedno až dve hlavné jedlá posilneným chvením. Odporúča tiež, aby ste užívali denné doplnky výživy a podľa zvyšných jedál a občerstvenia dodržiavali diétu Traffic Light.
Náhradné jedlo sa otriasa
Áno, môžete Náhradné koktaily majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín.
Jedna dávka prášku na náhradu jedla poskytuje 200 kalórií, 15 gramov sacharidov, 7 gramov tuku a 20 gramov bielkovín.
Pre väčšinu je to podstatne ľahšie jedlo ako obvykle. Otrasy môžu teda viesť k zníženiu hmotnosti obmedzením kalórií.
Mnoho štúdií skutočne preukázalo, že koktaily na náhradu jedla môžu byť efektívnym prístupom k chudnutiu.
Neexistujú však žiadne publikované štúdie týkajúce sa konkrétnych koktailov Áno, môžete.
Doplnky výživy
Plán Yes You Can zahrnuje štyri doplnky výživy inzerované s cieľom „pomôcť vám pri transformácii“.
Tieto doplnky na chudnutie, ktoré sa užívajú každý deň, sú určené na zvýšenie vášho metabolizmu, potlačenie hladu, podporu zdravých čriev a revitalizáciu vlasov, pokožky a nechtov.
Aj keď štúdie o týchto konkrétnych doplnkoch nie sú k dispozícii, výskum podporuje niektoré z ich hlavných zložiek.
Niektoré štúdie napríklad naznačujú, že extrakt zo zeleného čaju - nájdený v doplnku Slim Down - môže viesť k významnému úbytku hmotnosti a pomôcť pri udržiavaní hmotnosti, aj keď sú nálezy zmiešané.
Diéta na semafore
Plán chudnutia Yes You Can obsahuje výživového sprievodcu ako doplnok k koktailom a doplnkom výživy.
Sprievodca vysvetľuje veľkosti porcií a spôsob, ako dodržiavať diétu podľa semaforov.
Diéta pre semafory vznikla v 70. rokoch minulého storočia, aby pomohla riešiť stúpajúcu mieru detskej obezity. Odvtedy si ho osvojilo veľa programov na chudnutie, vrátane programu Yes You Can.
Koncept je priamy. Potraviny sú rozdelené do troch kategórií:
- Červené jedlá. Toto sú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť. Príklady zahŕňajú vyprážané jedlá, rýchle jedlá, tučné mäso, dezerty na báze obilia a sóda.
- Žlté jedlá. Toto sú jedlá, ktoré môžete občas jesť. Napríklad rafinované zrná, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
- Zelené potraviny. Toto sú jedlá, ktoré môžete jesť často. Napríklad celozrnné výrobky, chudé mäso, hydina, ryby a väčšina čerstvého ovocia a zeleniny.
Štúdie preukázali, že pôvodná strava na semafore môže byť užitočná na reguláciu hmotnosti u detí, chýbajú však výskumy, aké efektívne je to pre dospelých.
Ani žiadne štúdie nehodnotili verziu diéty Yes You Can.
ZhrnutieDiéta Yes You Can nahradí jedno až dve jedlá denne nízkokalorickými koktailmi a doplnkami na chudnutie. Rovnako dodržiava diétu Traffic Light kontrolovanú po častiach, pokiaľ ide o zostávajúce jedlá a občerstvenie.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Zníženie príjmu kalórií je kľúčové pri chudnutí, ale v prostredí plnom lákavých vysokoenergetických jedál to môže byť náročné.
Nie sú k dispozícii žiadne štúdie o otriasaní liekom Yes You Can. Výskum však naznačuje, že koktaily na výmenu jedla vám môžu pomôcť stratiť a udržať si váhu kontrolou veľkosti porcií, vytváraním deficitu kalórií a udržiavaním sýtosti s menej kalóriami.
V jednej 12-týždňovej štúdii stratilo 45 osôb, ktoré stravu prijali, v priemere 5 libier nahradením 2 jedál denne zdravými náhradnými nápojmi.
V inej štúdii stratili jednotlivci priemerne 11 libier (25 libier) pri dodržaní diéty s obmedzeným príjmom kalórií, ktorá zahŕňala 2 koktaily nahradzujúce jedlo každý deň počas 16 týždňov.
Dôkladný prehľad šiestich štúdií tiež preukázal, že nápoje nahradzujúce jedlo môžu byť účinnejšie ako tradičné nízkokalorické potravinové diéty.
V prehľade sa zistilo, že dietológovia, ktorí používajú denné nápoje na náhradu potravy, stratili 7–8% svojej telesnej hmotnosti v porovnaní s 3–7% pri tradičnej nízkokalorickej strave.
ZhrnutieDiéta Yes You Can môže viesť k zníženiu hmotnosti reguláciou veľkosti porcií a znížením celkového príjmu kalórií.
Ďalšie potenciálne výhody
Diéta Yes You Can môže mať okrem chudnutia aj nejaké výhody.
Pohodlné a prenosné
Produkty Yes You Can si môžete objednať z webovej stránky a doručiť ich priamo k vašim dverám.
Pretože je potrebné iba pridať vodu, sú koktejly ľahké a obzvlášť pohodlné, ak žijete rušným životným štýlom.
Navyše sú prenosné.Keď budete mať ruku, ktorú si môžete potriasť, môže vám zabrániť, aby ste na cestách chytili niečo nezdravé alebo kalorické.
Negatívom je, že spoliehanie sa na chvenie vám môže brániť v rozvíjaní životných a zdravých návykov, ako je varenie a plánovanie výživných možností pre rušné dni.
Hneď ako skončíte s diétou, môžete sa preto vrátiť k starým neúspešným zvykom.
Môže pomôcť zvýšiť príjem vitamínov a minerálov pri diéte
Ak držíte nízkokalorickú stravu, môže byť náročné získať všetky výživné látky potrebné na to, aby ste zostali zdraví.
Koktejly na náhradu jedla Yes You Can sú obohatené o 21 vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu D a železa - čo sú ľudia, ktorí majú nedostatok dvoch výživných látok.
V koktaile však chýbajú určité základné živiny, ako je vápnik a draslík.
Jedna dávka prášku na náhradu jedla v skutočnosti poskytuje iba 8% referenčného denného príjmu (RDI) pre vápnik a iba 2% RDI pre draslík.
To znamená, že vaše zvyšné jedlá a občerstvenie musia byť veľmi bohaté na vápnik a draslík, alebo si musíte kúpiť a vziať ešte ďalší doplnok, aby ste sa vyhli nedostatku živín.
ZhrnutieYes You Can je sľubné stravovacie riešenie pre zaneprázdnených jednotlivcov. Koktejly sú pohodlné, prenosné a poskytujú 21 základných vitamínov a minerálov, ktoré môžu chýbať vo vašej strave. Napriek tomu môže obsahovať málo ďalších živín, ako je vápnik a draslík.
Možné negatíva
Aj keď vám diéta Yes You Can môže pomôcť pri chudnutí, plán má niekoľko nevýhod.
Môže byť ťažké držať sa
Diétny plán Yes You Can môže pomôcť pri rýchlom chudnutí, ale z dlhodobého hľadiska môže byť ťažké sa ho držať, pretože je veľmi obmedzujúci.
Nielen, že sa obmedzujete na koktaily na výmenu jedla za jedno až dve jedlá každý deň, ale plán presadzuje reštriktívnu verziu stravy Traffic Light pre vaše zostávajúce jedlá.
Táto strava vylučuje veľa potravín, vrátane zdravých jedál, ako sú banány a mango.
Štúdie tiež naznačujú, že je ťažké dodržiavať diéty nahradzujúce jedlo.
Napríklad 49% účastníkov vypadlo z 12-týždňovej štúdie, ktorá nahradila raňajky a obed nápojom.
Výrobky sú vysoko spracované
Áno, koktaily sú veľmi dobre spracované a nemusia byť tou najlepšou voľbou pre celkové zdravie.
Aj keď sú koktaily obohatené o 21 základných živín, nemôžu sa porovnávať s výhodami plnohodnotnej stravy založenej na jedle.
Celá potravina ponúka oveľa viac, ako je uvedené na akomkoľvek výživovom štítku.
Čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny obsahujú rastlinné zlúčeniny, ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane zníženého rizika mnohých chronických chorôb.
Na predaj výrobkov používa viacúrovňový marketing
Pomocou viacúrovňovej marketingovej stratégie tréneri Yes You Can nakupujú produkty so zľavou a predávajú ich späť priamo za účelom zisku.
Podľa webovej stránky tréneri poskytujú aj individuálne vedenie a podporu.
To môže byť nebezpečné, pretože neexistuje záruka, že títo tréneri absolvujú akýkoľvek formálny výcvik v oblasti výživy, zdravia alebo poradenstva.
ZhrnutieMôže byť ťažké držať sa diéty Yes You Can a je založená na vysoko spracovaných výrobkoch, ktoré sa nedajú porovnať s výhodami skutočného a zdravého jedla. Tiež nemusí mať tréner v rámci spoločnosti kvalifikáciu na poskytovanie zdravotných rád.
Ukážka stravovacieho plánu
Podľa stravovacieho plánu Yes You Can by mal váš deň obsahovať päť jedál rovnomerne rozmiestnených po celý deň.
Jedno až dve z vašich hlavných jedál by mali byť shake s náhradou jedla Yes You Can, zatiaľ čo vaše zvyšné jedlá a občerstvenie by sa mali riadiť výživovými pokynmi plánu.
Tu je príklad trojdenného stravovacieho plánu:
Deň prvý
- Raňajky. Jedna dávka kompletného náhradného kokteilu a po jednej kapsule: Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
- Snack. Malá hrsť slnečnicových semiačok.
- Obed. Kuracie fajitas s paprikou a dvoma tortilkami z múky.
- Snack. Tuniakový šalát so zelerovými tyčinkami.
- Večera Jedna dávka úplného výmeny jedla.
Deň druhý
- Raňajky. Jedna dávka kompletného náhradného kokteilu a po jednej kapsule: Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
- Snack. Malá hrsť mandlí, hodená v čili prášku.
- Obed. Jedna dávka úplného výmeny jedla.
- Snack. Kurací šalát s plátkami uhorky.
- Večera Krevety za stáleho praženia.
Deň tretí
- Raňajky. Zeleninová vaječná biela omeleta s celozrnným anglickým muffinom a po jednej tobolke Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
- Snack. Malá hrsť zmiešaných orechov a semiačok.
- Obed. Jedna dávka úplného výmeny jedla.
- Snack. Plátky moriek a paradajok stočené do šalátových listov.
- Večera Jedna dávka úplného výmeny jedla.
ZhrnutieDiéta Yes You Can odporúča päť jedál rozložených rovnomerne po celý deň. Denný plán môže obsahovať jeden až dva koktaily na výmenu jedla a dve až tri schválené jedlá a občerstvenie.
Spodný riadok
Diéta Yes You Can je pohodlný a prenosný systém na chudnutie, ktorý funguje tak, že znižuje príjem kalórií náhradnými nápojmi a diétou s kontrolovanou dávkou.
Tento prístup k diéte môže byť efektívny pre rýchle chudnutie, aj keď neexistujú žiadne štúdie týkajúce sa samotnej diéty Yes You Can.
Ako dlhodobé riešenie, ktoré je prospešné pre chudnutie aj celkové zdravie, zvážte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, chudých bielkovín a zdravých tukov.
