Čo je zákon Yerkes-Dodson?
Yerkes-Dodsonov zákon je modelom vzťahu medzi stresom a výkonom úlohy.
Navrhuje sa, aby ste dosiahli svoju maximálnu úroveň výkonu so strednou úrovňou stresu alebo vzrušenia. Príliš malé alebo príliš veľké vzrušenie vedie k horšiemu výkonu.
Toto je tiež známe ako inverzný U model vzrušenia.
Teória existuje už od roku 1908, keď psychológovia Robert Yerkes a John Dillingham Dodson uskutočňovali pokusy na myšiach. Aj keď sa Yerkes-Dodson nazýva zákon, nejde o vedecký zákon, ale skôr o psychologický koncept.
Poďme sa trochu hlbšie zaoberať tým, ako Yerkes-Dodsonov zákon súvisí so stresom a úzkosťou, ako aj jeho významom počas pandémie COVID-19.
Yerkes-Dodsonova krivka
Yerkes-Dodsonov zákon je možné znázorniť ako obrátenú krivku v tvare písmena U.
Ľavá strana krivky predstavuje nízke vzrušenie alebo stres. Pravá strana predstavuje vysoké vzrušenie. A v strede je stredná úroveň vzrušenia.
Zvislá čiara na ľavej strane prechádza od slabého výkonu (dole) k špičkovému výkonu (hore).
Optimálny stav vzrušenia a optimálny výkon sa spoja v strede zákruty.
Yerkes-Dodsonova psychológia práva
V diskusii o zákone Yerkes-Dodson sa slovo „vzrušenie“ týka stresu a motivácie.
Yerkes a Dodson formovali svoju teóriu pri pokusoch na myšiach. Pomocou miernych elektrických výbojov dokázali myši naučiť rýchlejšie sa učiť úlohe, ktorú nazývali „zvyk“.
Ale ako otrasy zosilneli, myšiam sa učenie úlohy trvalo dlhšie, možno preto, že sa viac sústredili na to, aby sa šoku vyhli, ako na dokončenie úlohy.
Yerkes a Dodson predpokladali, že s rastúcim vzrušením sa zvyšuje aj schopnosť vytvoriť si návyk alebo dobre plniť úlohy. Dodáva vám to dostatočnú motiváciu.
Funguje to však iba do určitého bodu, ktorý sa nazýva optimálna úroveň. Keď vzrušenie prekoná tento bod, váš výkon sa začne zhoršovať. Ste príliš vystresovaní a úzkostliví, aby ste zo seba vydali maximum.
Aké je teda optimálne množstvo vzrušenia? To závisí od úlohy. Jednoduchšia úloha vyžaduje väčšie množstvo vzrušenia, zatiaľ čo náročnejšia úloha vyžaduje nižšiu úroveň vzrušenia.
Nízke vzrušenie
Nemať vôbec stres nemusí byť nutne dobrá vec z hľadiska výkonu.
Napríklad, keď je vaša práca hlavne o rutine a nikdy sa nič nezmení, nastúpi nuda. Neexistuje žiadny stres, ale ani motivácia. Nestojí za vami výzva a nemáte motiváciu ísť nad rámec. Vaša práca sa cíti nezmyselná, takže robíte nevyhnutné minimum.
Pomysli na myši v bludisku bez elektrických výbojov a bez syra na konci. Nie je dôvod vyvíjať úsilie na navigáciu v bludisku.
Optimálne vzrušenie
Mierna úroveň stresu vedie dlho. Je zvládnuteľný, motivačný a zvyšuje výkon. Vaše srdce bije o niečo rýchlejšie. Cítite pocit jasnosti a bdelosti. Váš mozog a telo sú všetky rozpálené.
Je to ten malý tlak navyše, ktorý potrebujete, keď sa objaví tvrdý termín a ste pripravení na povýšenie. Je to nával, ktorý dostanete pred testom čierneho pásu, na ktorom ste tak dlho pracovali.
Je tu niečo, čo chcete. V hre určite máte skin. A mierny nával stresu zvyšuje váš výkon.
Vysoké vzrušenie
Intenzívny stres môže viesť k reakcii na boj, útek alebo zmrazenie.
Je to posledná hra sezóny, víťaz berie všetko a vy môžete páliť. Je to projekt Make-or-Break, ktorý vám môže získať bonus, ktorý vám zmení život. Je to test, ktorý vám môže zabrániť absolvovať štúdium.
V takýchto situáciách sa stres a úzkosť zvyšujú na nezvládnuteľnú úroveň.
Vaše srdce môže biť rýchlejšie, ale je to znepokojujúce, rušivé, dokonca nervydrásajúce. Stratili ste sústredenie a nedosahujete plný potenciál.
Ste si príliš dobre vedomí, že ste do hry dostali skin, ale pracuje to proti vám. Je to príliš veľa.
Faktory, ktoré ovplyvňujú úroveň výkonu pod tlakom
Všetci prežívame stres inak, takže optimálna úroveň stresu pre vás nebude rovnaká ako pre niekoho iného. Hrá sa veľa faktorov, medzi ktoré patria:
Úroveň zručnosti
Ak je pre vás niečo nové, môže to stačiť ako výzva. Zaujíma vás, máte sa čo naučiť, takže ste prirodzene motivovaní.
Ak už niečo robíte a získali ste vyššiu úroveň zručností, ľahko sa nudíte. Možno budete potrebovať trochu motivácie, aby ste sa znova postavili.
Osobnosť
To pravé množstvo stresu pre jedného človeka môže byť pre iného ohromnou úrovňou stresu. Niektorí ľudia pod tlakom dosahujú lepšie výsledky ako iní.
V závislosti od konkrétnej úlohy môže byť dôležité, či ste prirodzene introvertní alebo extrovertní. Vaše životné skúsenosti, viery a obavy môžu hrať úlohu v tom, ako ste náchylní na stres a ako so stresom bojujete.
Dôvera
Pod tlakom môžete podať lepší výkon, ak máte na začiatku veľké sebavedomie. Ste plní pozitívnych myšlienok a myslenia typu „Mám toto“.
Ak nemáte sebavedomie, máte negatívne myšlienky a máte sklon k sebakritike, môže sa stať, že nebudete schopní podať najlepší výkon, keď je na vás vyvíjaný tlak.
Zložitosť úlohy
Jednoduché úlohy môžete pravdepodobne vykonávať veľmi dobre, aj keď ste pod veľkým tlakom. Pri riešení zložitej alebo neznámej úlohy vám však pravdepodobne bude prospievať prostredie s nízkym tlakom.
Aké úrovne stresu sú optimálne pre najlepší výkon?
V zásade potrebujete len toľko stresu, aby ste poskytli motiváciu, ale nie toľko, aby ste boli ohromení. To je ťažké presne určiť a líši sa to od človeka k človeku.
Mierne až stredné množstvo krátkodobého stresu môže viesť k akútnej stresovej reakcii, ktorá poskytne motiváciu a energiu, ktorú potrebujete, práve keď ju potrebujete. Trvá iba dosť dlho, aby vám pomohla podať čo najlepší výkon.
Chronický stres je úplne iná vec a nie je pravdepodobné, že by vám mal prospieť. V skutočnosti môže mať rad účinkov stresu negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Krivka obráteného U vyzerá u každého človeka trochu inak a pravdepodobne sa dokonca mení v rôznych bodoch vášho života.
Ako súvisí zákon Yerkes-Dodson s pandémiou COVID-19
Karanténna únava. Pandemická únava. Nech už to nazvete akokoľvek, je to veľmi skutočný jav: Obmedzené spoločenské aktivity, nuda a nedostatok štruktúry vás môžu pripraviť o motiváciu.
Na druhej strane môžete mať nadmerný stres a obavy z:
- zdravie vášho a vašej rodiny
- nedostatok práce a s tým spojené finančné problémy
- spájanie pracovných, školských a životných priestorov
- nepredvídateľnosť a riadenie očakávaní do budúcnosti
- nedostatok fyzickej aktivity
- nadmerná stimulácia zo správ
- stresové podnety od ostatných
Keď sa budeme prepracovávať cez pandémiu, môžete sa cítiť podlimitovaní a nadmerne stimulovaní. Zaznamenávanie vlastnej krivky invertovaného U počas tohto obdobia skúšania môže byť ťažké.
Zobrať
Yerkes-Dodsonov zákon je teória, podľa ktorej existuje optimálna úroveň vzrušenia, ktorá vedie k optimálnemu výkonu.
Príliš málo vzrušenia nezabezpečuje veľa motivácie. Príliš veľa vzrušenia spôsobuje silnejšiu stresovú reakciu, ktorá môže brzdiť výkon.
Táto optimálna úroveň vzrušenia sa líši od človeka k človeku podľa faktorov, ako sú konkrétna úloha, stupeň zručností a úroveň spoľahlivosti.
Dostať sa do optimálnej zóny vzrušenia môže byť ťažké, pretože niektoré faktory nemáte pod kontrolou. Zákon Yerkes-Dodson však ukazuje, že pre dosiahnutie vášho najlepšieho výkonu môže existovať sladké miesto.
