Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Nie je nezvyčajné hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu.
Aj keď niektoré farmaceutické lieky, ako je Viagra, môžu pomôcť mužom dosiahnuť erekciu, veľa ľudí uprednostňuje prírodné alternatívy, ktoré sú ľahko dostupné, diskrétne a majú pravdepodobne menej vedľajších účinkov.
Je zaujímavé, že výskum ukázal, že niekoľko potravín a doplnkov môže pomôcť zvýšiť vaše libido a liečiť erektilnú dysfunkciu.
Tu je 7 potravín a doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vaše libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je malá listová rastlina, ktorej korene a plody sú obľúbené v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne.
Je tiež široko dostupný ako športový doplnok a bežne sa predáva na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie sexuálnej túžby.
Aj keď štúdie na ľuďoch nepreukázali, že môže zvýšiť hladinu testosterónu, zdá sa, že zvyšuje pohlavný styk u mužov i žien.
V 90-dňovej štúdii u žien, ktoré hlásili nízke sexuálne potešenie, bolo užitých 750 mg Tribulus terrestris denné zvýšenie sexuálnej spokojnosti u 88% účastníkov.
A čo viac, dvojmesačná štúdia u mužov odhalila, že užívanie 750 - 1 500 mg Tribulus terrestris denne zlepšila sexuálna túžba u 79% z nich.
Štúdie u mužov s erektilnou dysfunkciou však ukazujú zmiešané výsledky.
Jedna štúdia zistila, že užívanie 800 mg tohto doplnku denne počas 30 dní nelieči erektilnú dysfunkciu. Naopak, v inej štúdii sa užívaním 1 500 mg denne počas 90 dní zlepšila erekcia a tiež sexuálna túžba.
Preto je potrebný ďalší výskum Tribulus terrestris a erektilná dysfunkcia.
zhrnutieTribulus terrestris môže pomôcť zvýšiť libido u mužov a žien. Výsledky týkajúce sa jeho schopnosti liečiť erektilnú dysfunkciu sú stále nekonzistentné, takže je potrebný ďalší výskum.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina, ktorá sa tradične používa na zvýšenie plodnosti a pohlavného styku. Môžete si kúpiť doplnky v rôznych formách vrátane práškov, kapsúl a tekutých extraktov.
12-týždňová štúdia poznamenala, že u 42% mužov, ktorí užívali 1 500–3 000 mg maca denne, sa vyskytla zvýšená sexuálna túžba.
Ďalej v prehľade 4 štúdií na 131 ľuďoch konzistentné užívanie maca po dobu najmenej 6 týždňov zlepšilo sexuálnu túžbu. Pomáha tiež liečiť ľahkú erektilnú dysfunkciu u mužov.
Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že maca môže pomôcť v boji proti strate libida, ktorá sa môže vyskytnúť ako vedľajší účinok určitých antidepresív.
Väčšina štúdií zistila, že užívanie 1,5–3,5 gramu denne najmenej 2–12 týždňov je dostatočné na zvýšenie libida.
zhrnutieMaca môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť erektilnú funkciu u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou.
3. Červený ženšen
Ženšen - a najmä červený ženšen - môžu napomáhať nízke libido a zlepšovať sexuálne funkcie.
20-týždňová štúdia na 32 menopauzálnych ženách zistila, že užívanie 3 gramov červeného ženšenu denne významne zlepšilo sexuálnu túžbu a funkciu v porovnaní s placebom.
Okrem toho môže červený ženšen zvyšovať produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá podporuje krvný obeh a pomáha svalom v penise relaxovať. Štúdie v skutočnosti preukázali, že táto bylinka bola pri zvyšovaní erektilnej funkcie najmenej dvakrát účinnejšia ako placebo.
Iné štúdie však nezistili žiadny vplyv červeného ženšenu na libido alebo sexuálne funkcie a niektorí odborníci pochybujú o sile týchto štúdií.
Preto je potrebný ďalší výskum.
Červený ženšen je všeobecne dobre znášaný, ale môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a žalúdočné ťažkosti. Môže tiež interagovať s liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, takže tí, ktorí ich užívajú, sa môžu pred použitím poradiť s lekárom.
zhrnutieČervený ženšen môže zvýšiť libido a zvýšiť erektilnú funkciu, je však potrebný ďalší výskum.
4. Senovka grécka
Senovka grécka je populárna bylina v alternatívnej medicíne, ktorá môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť sexuálne funkcie.
Obsahuje zlúčeniny, ktoré vaše telo môže používať na výrobu pohlavných hormónov, ako je estrogén a testosterón.
Šesťtýždňová štúdia na 30 mužoch zistila, že denné užívanie 600 mg výťažku zo senovky gréckej zvyšuje silu a zlepšuje sexuálne funkcie.
Podobne 8-týždňová štúdia u 80 žien s nízkym libidom určila, že užívanie 600 mg senovky gréckej denne významne zlepšilo sexuálne vzrušenie a túžbu v porovnaní so skupinou s placebom.
To znamená, že len veľmi málo štúdií na ľuďoch skúmalo senovka grécka a libido, takže je potrebný ďalší výskum.
Okrem toho táto bylinka interaguje s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Ak ste na riedení krvi, mali by ste sa pred užitím senovky gréckej porozprávať so svojím lekárom.
zhrnutiePískavica grécka môže zvýšiť libido u mužov i žien podporou produkcie pohlavných hormónov.
5. Šafran
Šafran je lahodné korenie pochádzajúce z Crocus sativus kvetina.
Jeho mnoho tradičných použití siaha od znižovania stresu až po pôsobenie ako afrodiziakum, najmä u ľudí užívajúcich antidepresíva.
4-týždňová štúdia na 38 ženách s nízkym libidom na antidepresíva zistila, že užívanie 30 mg šafranu denne významne zlepšilo niekoľko sexuálnych problémov, ako napríklad zníženie vzrušenia a mazania, v porovnaní s placebom.
Podobne v 4-týždňovej štúdii na 36 mužoch, ktorí bojovali s túžbou a vzrušením súvisiacim s užívaním antidepresív, užívanie 30 mg šafranu denne významne zlepšilo erektilnú funkciu v porovnaní s užívaním placeba.
Recenzia 5 štúdií na 173 ľuďoch navyše poznamenala, že šafran významne zlepšil rôzne aspekty sexuálneho potešenia, túžby a vzrušenia u mužov a žien.
Avšak u ľudí, ktorí nemajú depresiu alebo neužívajú antidepresíva, sú výsledky zmiešané.
zhrnutieŠafran môže zvýšiť libido u ľudí užívajúcich antidepresíva, ale jeho účinky sú nekonzistentné u tých, ktorí tieto lieky neužívajú.
6. Gingko biloba
Gingko biloba je populárny bylinný doplnok v tradičnej čínskej medicíne.
Môže liečiť rôzne problémy, vrátane sexuálnych porúch, ako je erektilná dysfunkcia a nízke libido, pretože môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi, čo podporuje prietok krvi podporou expanzie krvných ciev.
To znamená, že štúdie na ľuďoch odhaľujú zmiešané výsledky.
Jedna 4-týždňová štúdia so 63 ľuďmi zistila, že užívanie priemernej dávky 209 mg gingko biloby denne pomohlo liečiť sexuálnu dysfunkciu súvisiacu s antidepresívami - nízka úroveň túžby, vzrušenia a / alebo potešenia - u 84% účastníkov.
Niekoľko ďalších štúdií však ukázalo, že gingko biloba mala malý až žiadny vplyv na libido alebo iné aspekty sexuálnej dysfunkcie.
zhrnutieGingko biloba môže liečiť rôzne aspekty sexuálnej dysfunkcie, pretože môže zvyšovať hladinu oxidu dusnatého. Štúdie sú však nekonzistentné.
7. L-citrulín
L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vytvára v tele.
Vaše telo ho potom premení na L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi produkciou oxidu dusnatého na rozšírenie vašich ciev. To zase môže liečiť erektilnú dysfunkciu.
Napríklad malá mesačná štúdia u 24 mužov s miernou erektilnou dysfunkciou zistila, že užívanie 1,5 gramu L-citrulínu denne významne zlepšilo príznaky u 50% účastníkov.
V ďalšej 30-dennej štúdii u mužov sa dennou kombináciou 800 mg L-citrulínu a 300 mg trans-resveratrolu zlepšila erektilná funkcia a tvrdosť v porovnaní s liečbou placebom.
Trans-resveratrol, všeobecne známy ako resveratrol, je rastlinná zlúčenina, ktorá funguje ako antioxidant a spája sa s mnohými zdravotnými výhodami.
L-citrulín je dostupný ako doplnok výživy vo forme kapsúl alebo prášku, ale prirodzene sa nachádza v potravinách, ako je melón, tmavá čokoláda a orechy.
zhrnutieL-citrulín môže pomôcť mužom s erektilnou dysfunkciou, pretože môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi.
Ďalšie potenciálne afrodiziaká
Niekoľko ďalších potravín a doplnkov sa bežne propaguje ako látky zvyšujúce libido. Nemajú však toľko podporných dôkazov.
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť vaše libido:
- Ustrice. Niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že ustrice môžu zvýšiť vaše libido, ale v tejto oblasti neexistuje žiadny ľudský výskum.
- Čokoláda Aj keď sa všeobecne verí, že čokoláda zvyšuje libido, najmä u žien, málo dôkazov to podporuje.
- Orechy. Niektoré dôkazy naznačujú, že orechy, najmä pistácie, môžu zvýšiť libido u mužov. Je však potrebný ďalší výskum.
- Vodný melón. Toto populárne ovocie je dobrým zdrojom L-citrulínu, ktorý môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii. Zatiaľ žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali príjem melónu a erektilnú dysfunkciu alebo libido.
- Chasteberry. Existujú určité dôkazy, že čerešne môžu zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) u žien, ale neexistujú dôkazy o tom, že by mali účinky zvyšujúce libido.
- Káva. Tento populárny nápoj obsahuje kofeín a polyfenoly, čo niektoré štúdie poukazujú na nižšie riziko erektilnej dysfunkcie. Je však potrebný ďalší ľudský výskum.
- Horná kozia tráva. Táto bylina obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvňovať prietok krvi do penisu, a v štúdiách na zvieratách bola spojená so zlepšenou erektilnou funkciou. Je však potrebný ďalší ľudský výskum.
- Alkohol. Hoci alkohol môže pomôcť ľuďom dostať sa do nálady, nezvyšuje libido. Vysoký príjem sa v skutočnosti spája so sexuálnou dysfunkciou.
ZhrnutieMnoho ďalších potravín a doplnkov môže zvýšiť libido, ale podporuje ich menej vedeckých dôkazov.
Spodný riadok
Ak chcete zvýšiť svoj sexepíl, nie ste sami.
Niekoľko potravín a doplnkov môže dokonca pôsobiť ako afrodiziakum, vrátane tribulus, maca, červeného ženšenu, senovky gréckej, šafranu, gingko biloby a L-citrulínu.
Z dôvodu obmedzeného ľudského výskumu nie je jasné, ako sú tieto potraviny a doplnky porovnateľné s farmaceutickými zosilňovačmi libida, ako sú Viagra alebo Roman ED.
To znamená, že väčšina z nich je dobre tolerovaná a široko dostupná, čo uľahčuje ich začlenenie do vašej každodennej rutiny.
Pamätajte, že niektoré z týchto potravín a doplnkov na zvýšenie libida môžu interagovať s určitými liekmi. Ak užívate lieky, možno by ste sa mali predtým poradiť s lekárom.
