Pamäti mačiek vás môžu rozosmiať, ale príliš veľa času na obrazovke vám môže zhoršiť náladu.
"Deti sa v dnešnej dobe stále pozerajú na svoje obrazovky."
Je to bežný refrén dospelých, ale údaje ukazujú, že deti nie sú jediné, ktoré zhromažďujú hodiny pozeraním na obrazovky.
Podľa prieskumu Pew Survey z roku 2019 28 percent dospelých Američanov uviedlo, že je „takmer neustále“ online, čo je nárast z 21 percent v roku 2015.
Asi polovica mladých dospelých vo veku od 18 do 29 rokov uviedla, že sú online „takmer neustále“. To je o 9 percentuálnych bodov viac ako v roku 2018.
Aj keď vieme, že príliš veľa času na obrazovke môže poškodiť mozog dieťaťa, nie je k dispozícii veľa údajov o tom, čo robí alebo nerobí dospelým. Napriek tomu existujú určité štúdie o krátkodobých účinkoch obrazoviek na dospelých.
Dobrá správa je, že to nie je všetko zlé.
Nárast obrazoviek
Nie je prekvapením, že dospelí trávia viac času pozeraním na obrazovky.
V poslednom desaťročí si čoraz viac Američanov zakúpilo smartfóny, čo im umožnilo takmer neprerušovaný prístup k obrazovkám. To znamená, že priatelia, rodina a zamestnávatelia k nám môžu mať neustály prístup.
Podľa iného prieskumu Pew vlastnilo smartphone v roku 2011 iba 35 percent dospelých Američanov. V roku 2019 to bolo až 81 percent.
„Každý v podstate neustále nosí minipočítač,“ hovorí doktor Zlatin Ivanov, psychiatr z New Yorku.
Za posledných 15 rokov prešiel Facebook z platformy pre vysokoškolské deti na základňu pre 69 percent dospelých.
Aj keď sa môže zdať, že sociálne médiá (a možnosť ľubovoľného písania textových správ) pomáhajú ľuďom cítiť sa viac prepojení, údaje o tom, či je to pravda, sú zmiešané.
Čas používania a depresia
Meme memy, komediálne predstavenia a schopnosť rozprávať sa s kamarátom klepnutím môžu ľudí rozosmiať. Pravdou však je, že pozeranie sa na obrazovky niekoľko hodín denne môže človeku zhoršiť náladu.
Vedci v štúdii z roku 2017 zistili, že u dospelých, ktorí sledovali televíziu alebo používali počítač viac ako 6 hodín denne, bola vyššia pravdepodobnosť výskytu stredne ťažkej až ťažkej depresie.
Konštantná konektivita nás môže skutočne nútiť cítiť sa odpojení, hovorí doktorka Gail Saltz, klinická docentka psychiatrie v NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College a psychoanalytik v Newyorskom psychoanalytickom ústave.
„Osamelosť súvisí s prepojenejšími intímnymi vzťahmi, ktoré sú skutočné a blízke, a obrazovky to skutočne neposkytujú ... a napriek tomu ľudia nahrádzajú čas investovaný do skutočných vzťahov časom na obrazovke,“ hovorí Saltz.
Ivanov varuje, že obrazovky nás zbavujú skutočných vzťahov v našich životoch.
„Trávenie rozsiahlych hodín pred počítačom a smartfónom ovplyvňuje váš osobný život, rodinu, deti, akékoľvek vzťahy,“ hovorí.
Čas strávený pred obrazovkou je tiež sedavé správanie a vysoké sedavé hladiny súvisia s depresiou.
Svetlá stránka času na obrazovke
Nie sú to všetko zlé správy, čo sa týka obrazoviek.
V štúdii z roku 2019 vedci z Michiganského štátu zistili, že u dospelých, ktorí používali sociálne médiá, bola menšia pravdepodobnosť psychosociálneho utrpenia, ktoré je charakteristickým znakom veľkej depresie a úzkosti.
„Používanie obrazovky na ... udržanie spojenia s ľuďmi, s ktorými ste si vytvorili vzťah, ako most je pozitívnejším využitím obrazoviek, ako len prechádzanie Instagramom alebo vecami, ktoré vaše vzťahy nezlepšujú,“ hovorí Saltz a dodáva, že vyvolať strach z toho, že prídete.
Inými slovami, môže byť prospešné používať Facebook na dohľadanie priateľov z celého sveta - pokiaľ to nebude v rozpore s vytváraním osobných plánov s inými ľuďmi.
Prezerá sa pred spaním
Spánková deprivácia súvisí s duševným stavom vrátane depresie.
Jedna štúdia z roku 2014 ukazuje, že používanie obrazoviek pred spaním môže narušiť spánkové cykly, čiastočne potlačením melatonínu.
„Smartfóny majú modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazovky, čo je zložité a škodlivé, ak to robíte v noci, pretože to môže váš mozog presvedčiť, že je stále deň,“ hovorí Ivanov.
Ivanov odporúča pred spánkom prečítať skôr knihu ako niečo na telefóne alebo tablete.
Získajte oprávnenie okolo obrazoviek
Nie všetkému času na obrazovke sa dá vyhnúť, pretože mnoho dospelých ľudí používa počítače na prácu 8 alebo viac hodín denne, 5 dní v týždni. A ako vedci zistili, niektoré sociálne siete môžu byť dobrá vec.
Ako môžeme zabezpečiť, aby naše skúsenosti s časom stráveným na obrazovke boli pozitívne, alebo prinajmenšom znížiť riziko negatívnych účinkov?
Pre začiatočníkov navrhuje spoločnosť Saltz robiť si počas dňa malé prestávky, ak je vaša práca väčšinou založená na obrazovke.
„Vstaň, choď okolo,“ hovorí.
Nástroje na sledovanie času používania
Môže sa to javiť ako neintuitívne, ale aplikácie a ďalšie nástroje na našich zariadeniach nám môžu pomôcť sledovať a obmedziť čas na obrazovke.
Správa o čase obrazovky
Ak používate iPhone, dostanete prehľad času stráveného na zariadení s priemerným časom stráveným v telefóne za deň a porovnaním s tým, ako to bolo v porovnaní s minulým týždňom.
Správa od spoločnosti Apple rozdeľuje čas podľa kategórií (napríklad sociálne médiá oproti čítaniu a referenciám) a umožňuje vám naplánovať prestoje a nastaviť limity aplikácií.
Tieto informácie môžete vidieť aj v nastaveniach väčšiny zariadení s Androidom.
Nositeľné pripomienky
Mnoho pomôcok na nosenie ponúka pripomenutie pohybových prestávok.
Napríklad Apple Watch vás budú každú hodinu informovať, ak ste nestáli a nepohybovali sa aspoň 1 minútu. Považujte to za pripomienku, že si chcete oddýchnuť.
Fitbit tiež poskytuje pripomienky, aby ste sa dostali do svojich každodenných krokov a pohybovali sa.
AppDetox
Táto aplikácia pre používateľov systému Android vám umožňuje nastaviť pravidlá a limity pre použitie aplikácie. Pri porušovaní vám bude pripomínať pripomienky.
Modré okuliare blokujúce svetlo
Malá štúdia zistila, že nosenie okuliarov blokujúcich modré svetlo pomáha filtrovať modré svetlo, čím zvyšuje melatonín a pomáha vám lepšie spať.
Zobrať
Aj keď sa veľká časť výskumu času na obrazovke zameriava na deti a dospievajúcich, zvyšuje sa aj čas na obrazovke pre dospelých.
Aj keď sa zdá, že niektoré spôsoby používania sociálnych médií súvisia s nižšou úrovňou úzkosti a depresie, existuje veľa vecí ako príliš dobrá vec.
Robenie malých prestávok po celý deň a používanie aplikácií na sledovanie a obmedzenie času na obrazovke môže pomôcť minimalizovať negatívne účinky. Nájdenie rovnováhy je kľúčom k zdravému používaniu obrazoviek.
Beth Ann Mayer je spisovateľka z New Yorku. Vo voľnom čase môžete nájsť jej výcvik maratónov a hádok so synom Petrom a tromi babatkami.
