Prehľad
Masáž brucha, ktorá sa niekedy môže označovať ako masáž žalúdka, je jemné, neinvazívne ošetrenie, ktoré môže mať pre niektorých ľudí relaxačné a liečivé účinky.
Používa sa na liečbu najrôznejších zdravotných problémov, najmä tých, ktoré súvisia so žalúdkom, ako sú problémy s trávením, zápcha a nadúvanie.
Môžete si dať masáž brucha alebo navštíviť masážneho terapeuta na sedenie. Účinky brušnej masáže vám môžu prospieť už po 5 alebo 10 minútach masáže denne. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o tejto technike samoliečby.
Ak ste tehotná alebo máte zdravotné ťažkosti, nezabudnite sa pred masážou brucha porozprávať so svojím lekárom.
Výhody brušnej masáže
Podľa Americkej asociácie pre masážnu terapiu (AMTA) môže mať masážna terapia pozitívny vplyv na fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu ľudí. Predpokladá sa, že zlepšuje celkové zdravie a wellness.
Tieto ďalšie výhody môže poskytnúť masáž brucha.
Zmiernite zápchu
Masáž brucha môže pomôcť uvoľniť brušné svaly. To zase pomáha stimulovať trávenie a zmierňovať zápchu.
Malá štúdia z roku 2016 skúmala účinky brušnej masáže na zápchu po operácii. Vedci zistili, že ľudia, ktorí mali masáž brucha - v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nedostávala masáž - mali:
- znížené príznaky zápchy
- viac vyprázdňovania
- menej času medzi vyprázdňovaním
Ďalej sa preukázalo, že masáž brucha má pozitívny vplyv na skóre kvality ich života. Na rozšírenie týchto poznatkov a na získanie ďalších informácií o vlastnostiach, ktoré môžu mať vplyv na zápchu, sú potrebné rozsiahlejšie hĺbkové štúdie.
Zaradenie éterických olejov do vašej masážnej kúry môže zvýšiť jej výhody.
Na zmiernenie zápchy sa možno budete chcieť počas masáže zamerať na tieto akupresúrne body:
- CV6, čo je dve šírky prstov pod brušným gombíkom
- CV12, ktorý je pozdĺž stredu vášho trupu, v polovici cesty medzi brušným gombíkom a hrudným košom
Ak ste tehotná, nepoužívajte akupresúrne body.
Zlepšite tráviace funkcie
Výskum z roku 2018 skúmal účinky brušnej masáže na tráviace problémy ľudí, ktorí mali endotracheálnu trubicu. Ľudia, ktorí mali 15-minútovú masáž brucha dvakrát denne počas troch dní, vykazovali zlepšenie svojich príznakov v porovnaní s ľuďmi, ktorí neboli liečení. Masážna skupina tiež znížila množstvo žalúdočnej tekutiny, ktorú mali, a výrazne sa znížil ich obvod brucha a zápcha.
Je potrebný ďalší výskum, a to tak v nemocničnom prostredí, ako aj medzi ľuďmi mimo nemocnice.
Znížte nadúvanie
Štúdia z roku 2015 zistila, že brušná masáž bola účinná pri liečbe niektorých príznakov prebytočnej tekutiny (bežnej u ľudí liečených na rakovinu), ktorá sa hromadí v brušnej dutine.
V tejto štúdii mali ľudia, ktorí mali 15-minútovú masáž brucha dvakrát denne počas troch dní, nižšiu úroveň vnímaného nadúvania brucha. Zlepšila sa tiež úroveň depresie, úzkosti a pohody.
Masáž brucha nemala vplyv na ich ďalšie príznaky, vrátane bolesti, nevoľnosti a únavy.
Zmiernite menštruačné bolesti
Štúdia z roku 2005 zistila, že brušná masáž bola veľmi účinná pri zmierňovaní menštruačných bolestí a kŕčov. Ženy, ktoré absolvovali päťminútovú masáž denne šesť dní pred menštruáciou, mali výrazne nižšiu hladinu bolesti a kŕčov v porovnaní so ženami, ktoré neboli liečené.
Toto bola malá štúdia iba s 85 ženami. Je potrebný ďalší výskum na podporu používania brušnej masáže na liečbu menštruačných bolestí.
Začlenenie éterických olejov do brušnej masáže môže poskytnúť viac výhod ako samotná masáž. Používanie éterických olejov môže pomôcť znížiť trenie a zlepšiť vaše čuchové zmysly počas masáže. Môžu tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti a krvácanie.
Štúdia z roku 2013 zistila, že ženy, ktoré mali 10-minútovú masáž brucha éterickými olejmi, mali výrazne nižšiu hladinu menštruačných bolestí a nadmerného menštruačného krvácania v porovnaní so ženami, ktoré mali masáž brucha iba s použitím mandľového oleja. Skrátilo sa tiež trvanie bolesti.
Obidve skupiny v štúdii absolvovali masáž brucha raz denne počas siedmich dní pred menštruáciou. Aromaterapeutická masáž obsahovala éterické oleje zo škorice, klinčeka, ruže a levandule na báze mandľového oleja.
Je potrebný ďalší výskum, aby sa aromaterapeutická masáž brucha pochopila podrobnejšie. Vedci sa musia dozvedieť viac informácií o tom, ako éterické oleje pôsobia na organizmus a ako spolupracujú pri masáži brucha.
Iné benefity
Okrem vyššie uvedených výhod môže masáž brucha tiež:
- pomoc pri chudnutí
- podporovať relaxáciu
- tón a posilniť brušné svaly
- uvoľniť fyzické a emočné napätie
- uvoľniť svalové kŕče
- zvýšiť prietok krvi do brucha
- prospievajú brušným orgánom
Neexistuje však žiadny konkrétny výskum, ktorý by preukázal účinnosť brušnej masáže pri dosahovaní mnohých z týchto výhod, vrátane chudnutia.
Je to bezpečné?
Všeobecne je brušná masáž pre väčšinu ľudí bezpečná, ak sa vykonáva šetrným a bezpečným spôsobom:
- Ak ste nedávno podstúpili operáciu na bruchu, nedávajte si robiť brušnú masáž.
- Ak ste tehotná alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa podrobíte masáži brucha.
- Najlepšie je, keď niekoľko hodín pred a po masáži brucha nejete žiadne ťažké ani korenené jedlá.
Po masáži pite veľa vody.
Ako masírovať bruško
Vykonanie masáže brucha na sebe:
- Ľahnite si rovno na chrbát s odhaleným bruškom.
- Ruky prekrývajte na dolnom bruchu a držte ich tu, keď sa sústredíte na dych.
- Zahrejte si ruky tak, že ich budete trieť asi 30 sekúnd.
- Naneste všetky oleje, ktoré používate.
- Dlaňou ruky si niekoľkokrát masírujte celé brucho v smere hodinových ručičiek.
- Potom si premasírujte stredovú čiaru brucha, počnúc pod hrudnou kosťou a končiac pri lonovej kosti.
- Urobte ďalšie tri čiary vzdialené jeden palec od seba po ľavej strane brucha.
- To isté urobte na pravej strane brucha.
- Potom pevne stlačte prsty do pupka.
- Pokračujte v masáži jemným tlakom a krúžte smerom von od pupka v smere hodinových ručičiek.
- Môžete venovať viac času konkrétnym oblastiam alebo spúšťacím bodom, ktoré majú pocit, že si vyžadujú osobitnú pozornosť.
- Robte to až 20 minút.
Ak sa necítite dobre, keď sa masírujete, môžete si tiež nechať masírovať brucho masážnym terapeutom. Predtým, ako sa dohovoríte, zavolajte, aby ste zistili, či terapeut vykonáva masáž brucha. Nie všetci masérky poskytujú túto službu.
Jedlo so sebou
Brušná masáž je možnosťou liečby s nízkym rizikom, ktorou môžete pomôcť pri viacerých zdravotných stavoch. Je len na vás, či si to chcete urobiť sami alebo si chcete urobiť masáž s terapeutom.
Aj keď navštívite masážneho terapeuta, možno budete chcieť každý deň stráviť krátku dobu vlastnou masážou, najmä ak sa snažíte vyriešiť konkrétny problém.
Vždy vyhľadajte svojho lekára pre akékoľvek závažné stavy alebo ak sa niektorý z vašich príznakov zhorší alebo zhorší.
