Vrásky nie sú na škodu. Niekoľko línií tváre môže byť roztomilých a dodať vašej tvári charakter. Nie je však tajomstvom, že mnohí z nás by ich najradšej držali na uzde.
Bez lekárskeho alebo chirurgického zákroku môže byť náročné zvrátiť vzhľad vrások, akonáhle ich máte. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť, a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili ich vzhľad.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na osem spôsobov podložených dôkazmi, ktoré nám pomáhajú udržiavať vrásky na uzde.
Čo spôsobuje vrásky?
Koža každého starne, a preto pokožka malého dieťaťa a pokožka 90-ročného dieťaťa vyzerajú veľmi odlišne.
Koža s pribúdajúcim vekom stráca pružnosť, pretože produkcia kolagénu sa časom spomaľuje. Tento proces môže byť zhoršený rôznymi faktormi, vrátane slnečného žiarenia, znečistenia a určitých návykov životného štýlu.
S pribúdajúcimi rokmi má pokožka tendenciu byť tiež tenšia a suchšia. Ak vaša pokožka už nemá toľko vlhkosti alebo objemu ako predtým, môže ju tiež náchylnejšie na vrásky.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku vrások?
Genetika môže hrať úlohu v tom, ako vaša pokožka v priebehu času starne. Toto sa nazýva vnútorné starnutie.
Ale aj keď má vaša rodina pokožku, ktorá má tendenciu ľahko sa pokrčiť, stále máte dobrú kontrolu nad svojou vlastnou pokožkou a nad tým, ako dobre starne.
Aj keď je nevyhnutné, aby sa vrásky v určitom okamihu objavili, dobrá starostlivosť o pokožku môže viesť k udržaniu jej bez vrások čo najdlhšie.
Ďalej uvádzame osem faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť vašej pokožke vyzerať zdravo a mladistvo.
1. Chráňte sa pred slnkom
Je všeobecne známe, že pobyt na slnku môže vašu pokožku poškodiť, čo vedie k predčasnému starnutiu a vzniku vrások.
Podľa štúdie z roku 2013 má pravidelné používanie krémov na opaľovanie schopnosť spomaliť príznaky starnutia pokožky.
Na ochranu pokožky pred škodlivými ultrafialovými lúčmi (UV) je nevyhnutné nanášať SPF každý deň medzi 30 a 50, aj keď je pod mrakom. UV lúče môžu stále prenikať do mrakov, takže nevynechajte krém na opaľovanie len preto, že nie je slnečno.
Pre zvýšenú ochranu noste široký klobúk, svetlé oblečenie odrážajúce slnko a slnečné okuliare s UV ochranou.
2. Použite retinoid
Retinoidy, ktoré sú odvodené od vitamínu A, sú jednou z najštudovanejších zložiek proti starnutiu. Retinoidy, ktoré sa niekedy označujú ako retinol, majú schopnosť zvyšovať produkciu kolagénu, čo pomáha pokožke.
Retinoidy tiež povzbudzujú regeneráciu pokožky a môžu podporovať tvorbu nových krvných ciev, čo môže pomôcť zlepšiť celkový vzhľad a štruktúru pokožky.
Existuje päť hlavných typov retinoidov, každý s mierne odlišným stupňom účinnosti. Niektoré sú dostupné v krémoch a géloch, ktoré si môžete kúpiť za pult, iné sú dostupné iba na lekársky predpis.
Dermatológovia odporúčajú začať s malým množstvom, aby ste vyskúšali znášanlivosť pokožky s produktom, a používať ho každý druhý deň, aby sa zabránilo olupovaniu.
Poraďte sa so svojím dermatológom a zistite, ktorá možnosť je vhodná pre vašu pokožku.
3. Zvlhčite
Hydratačný krém pôsobí ako nápoj vody pre vašu tvár.
Zvlhčovače pomáhajú pokožku vyživovať a hydratovať. To je obzvlášť dôležité, keď starnete a vaša pokožka je suchšia, čo ju robí náchylnejšou na vrásky.
Výskum ukazuje, že použitie zvlhčovača, ktorý obsahuje kyselinu hyalurónovú a vitamín C, je obzvlášť účinné pri prevencii tvorby alebo prehĺbenia vrások.
Požiadajte svojho dermatológa o odporúčania týkajúce sa produktu pre vašu pokožku.
4. Zostaňte hydratovaní
Pitie vody je pre dobré zdravie nevyhnutné. Vaše telo potrebuje vodu takmer pre každú svoju funkciu.
Okrem životne dôležitých funkcií, ako je odplavovanie toxínov z tela, podpora trávenia a regulácia telesnej teploty, môže voda tiež pomôcť udržiavať pokožku zdravú a hydratovanú zvnútra.
Podľa štúdie z roku 2015, ktorá sa uskutočnila na zdravej skupine žien, sa zistilo, že vyšší prísun vody môže mať vplyv na hydratáciu pokožky a môže pozitívne ovplyvniť jej fyziológiu.
Ďalšia štúdia z roku 2017 zistila, že pitie extraktu z listov citrónového balzamu, ktorý sa zvyčajne nachádza v čaji, môže pomôcť zvýšiť pružnosť pokožky a napraviť poškodenie tkaniva.
5. Jedzte jedlo bohaté na vitamíny
Pravdepodobne ste už počuli príslovie: „Ste to, čo jete.“ To platí najmä o tom, ako dobre starne vaša pokožka.
Veľká holandská štúdia z roku 2019, ktorá mala viac ako 2 700 účastníkov, zistila, že stravovacie návyky sú spojené s pokrčením tváre, najmä u žien.
Podľa štúdie majú ženy, ktorých strava obsahuje vysoké množstvo červeného mäsa a nezdravého občerstvenia, väčšie vrásky na tvári ako ženy, ktoré do svojej stravy zahrnuli viac ovocia.
Potraviny, ktoré majú vysoké protizápalové alebo antioxidačné vlastnosti, môžu tiež zlepšiť pružnosť pokožky a chrániť ju pred poškodením a predčasným starnutím. Niektoré jedlá a nápoje s týmito vlastnosťami zahŕňajú:
- zelený čaj
- olivový olej
- losos
- avokádo
- granátové jablká
- ľanové semená
- zelenina, najmä mrkva, tekvica, listová zelenina, paprika a brokolica
6. Spite na chrbte
Podľa štúdie z roku 2016 môže mať vaša spánková poloha vplyv na tvorbu vrások. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí spia na boku alebo na bruchu, sú náchylní na mechanické kompresné sily, ktoré môžu urýchliť tvorbu vrások a tiež skresliť pokožku tváre.
Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je pokúsiť sa spať na chrbte namiesto na boku alebo na bruchu.
Hodvábne obliečky na vankúš môžu byť pre vašu pokožku tiež šetrnejšie ako bavlna, pretože vytvárajú menšie trenie a pomáhajú predchádzať odieraniu pokožky.
7. Nefajčite
Tabakový dym poškodzuje kolagén a elastín, vlákna, ktoré dodávajú pokožke pružnosť a pevnosť.
Nikotín v cigaretách tiež spôsobuje zúženie krvných ciev. Tým sa zníži prietok krvi do pokožky. Výsledkom je, že vaša pokožka nedostáva toľko kyslíka. Obmedzí tiež dôležité živiny, ako je vitamín A, ktoré sa môžu dostať k vašej pokožke.
Podľa kliniky Mayo môže vrásky spôsobiť aj teplo spojené s cigaretami. Opakované čistenie pier, ktoré sa má nadýchnuť, môže navyše viesť k predčasnému vráskaniu okolo úst.
Štúdia z roku 2013 uskutočnená na 79 pároch identických dvojčiat zistila, že dvojčatá, ktoré fajčili, mali podstatne viac vrások než ich náprotivky, ktoré nefajčili.
Ak v súčasnosti fajčíte, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o programe na odvykanie od fajčenia, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
8. Uvoľnite svoju tvár
Opakované pohyby tváre, ako je škúlenie, mračenie alebo stláčanie pier, môžu urýchliť tvorbu vrások.
Ak zistíte, že často mžouráte, môže to byť znamenie, že si musíte nechať skontrolovať oči, alebo že potrebujete silnejší predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky. Získanie nového receptu môže byť prospešné pre vašu pokožku aj pre vaše oči.
Ak sa často mračíte alebo mračíte, možno budete chcieť hľadať spôsoby, ako si odbúrať stres. Niektoré užitočné techniky zvládania stresu zahŕňajú:
- pravidelné cvičenie
- hlboké dychové cvičenia
- joga
- meditácia
- všímavosť
Jedlo so sebou
Vrásky sú neoddeliteľnou súčasťou starnutia, ale môžete podniknúť kroky na spomalenie ich postupu a zabránenie vzniku nových.
Pri udržiavaní zdravej a mladistvej pokožky hrajú kľúčovú úlohu faktory životného štýlu, ako je strava bohatá na vitamíny, pitie veľkého množstva vody, ochrana pokožky pred slnečným žiarením, nefajčenie a zvládanie stresu.
Používanie retinoidu a zvlhčovača, ktorý obsahuje kyselinu hyalurónovú a vitamín C, môže byť tiež účinné pri predchádzaní vzniku vrások.
Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa výrobkov, ktoré môžu pomôcť predchádzať vzniku vrások, určite sa obráťte na svojho lekára alebo dermatológa.
