Máte doma malé deti? Ak sa cítite trochu mimo kontroly a potrebujete nejaké ďalšie vedenie, nie ste sami.
Napriek tomu medzi všetkými nehodami na nočník, rannými budíkmi, súrodeneckými kamošmi a čakaním v predškolskej linke na vyzdvihnutie, povedzme si pravdu - pravdepodobne vám zostáva málo energie na čítanie preplnených kníh o rodičovstve.
Všímavosť je zároveň všetkým rozruchom a niektorí ľudia ju začleňujú do svojej rodičovskej filozofie. Táto užitočná stratégia nemusí byť taký zlý nápad - preto vám poskytneme krátke zhrnutie ohľaduplného rodičovstva a toho, prečo by stálo za to venovať si chvíľku dychu, keď sa nabudúce dostanete do situácie, ktorá vás bude frustrovať.
Čo to znamená mať na pamäti rodiča
Samotná všímavosť je sama osebe praktikou života v danom okamihu. Znamená to, že ste si vedomí toho, kde sa vo svete nachádzate, čo si myslíte a ako sa cítite zvnútra i navonok.
Nielen to, ale všímavosť je aj o pohľade na svet - váš svet - s menším úsudkom a väčším prijatím. Myšlienka vnášania vedomia do súčasnosti je jadrom budhistickej meditácie a praktizuje sa a študuje sa po celé storočia.
Myšlienka všímavosti rodičovstvo konkrétne existuje od roku 1997. V zásade uplatňuje princípy všímavosti pri mnohých situáciách vo vašej rodine, ktoré sa niekedy môžu cítiť trochu šialené.
Cieľom prenosu pozornosti do rodičovstva je premyslene reagovať na správanie alebo konanie dieťaťa v porovnaní s jednoduchou reakciou. Pracujete na tom, aby ste mali prijatie pre svoje dieťa a zase pre seba. Takáto podpora vášho vzťahu môže pomôcť posilniť vaše puto a viesť k ďalším výhodám.
To neznamená, že byť všímavým rodičom vždy znamená myslieť pozitívne.
Prezradíme vám malé tajomstvo - rodičovstvo nikdy nebude všetko slnečné žiarenie a úsmevy a deti, ktoré budú bez sťažností jesť to, čo ste si napravili na večeru.
Namiesto toho ide o to, aby ste sa skutočne zapojili do prítomného okamihu a nenechali emócie alebo traumu z minulosti alebo budúcnosti zafarbiť váš zážitok alebo - čo je dôležitejšie - váš reakcia. Stále môžete odpovedať hnevom alebo frustráciou, ale je to skôr z informovanejšieho miesta ako z čisto automatického.
Kľúčové faktory starostlivého rodičovstva
Veľa z toho, čo by vás mohlo zaujímať o starostlivom rodičovstve, sa zameriava na tri hlavné vlastnosti:
- vedomie a pozornosť k prítomnému okamihu
- zámernosť a pochopenie správania
- postoj - nerozsudkový, súcitný, prijímajúci - ako odpoveď
To všetko znie dobre, ale čo to presne znamená?
Aby sme to ešte viac členili, väčšina nápadov na uvedomelé rodičovstvo zahŕňa tieto zručnosti:
- Počúvanie To znamená skutočne počúvanie a pozorovanie s plnou pozornosťou. Môže to vyžadovať obrovské množstvo trpezlivosti a praxe. A počúvanie sa rozširuje na životné prostredie. Vezmite do seba všetko - pamiatky, vône, zvuky - obklopujúce vás a vaše dieťa.
- Nesúdne prijatie. Situácia sa blíži bez úsudku o vašich pocitoch alebo pocitoch vášho dieťaťa. Čo je jednoducho je. Nesúdenie tiež zahŕňa zbavenie sa nerealistických očakávaní dieťaťa. A nakoniec je cieľom prijatie tohto „toho, čo je“.
- Emočné vedomie. Interakcie zamerané na uvedomenie si rodičov sa rozširujú od rodiča k dieťaťu a späť. Modelovanie emočného vedomia je kľúčom k tomu, aby ste svoje dieťa naučili robiť to isté. Vždy existujú emócie ovplyvňujúce situácie, či už sa formovali už dávno, alebo sú prchavejšie.
- Samoregulácia. To znamená, že nenecháte svoje emócie spustiť okamžité reakcie, ako napríklad krik alebo iné automatické správanie. Stručne povedané: Pred konaním premýšľame, aby nedošlo k nadmernej reakcii.
- Súcit. Možno opäť nesúhlasíte s činmi alebo myšlienkami dieťaťa, ale starostlivé rodičovstvo povzbudzuje rodičov k súcitu. To si vyžaduje empatiu a porozumenie pre danú pozíciu dieťaťa v danom okamihu. Súcit sa týka aj rodiča, pretože nakoniec nedôjde k menšiemu obviňovaniu, ak sa situácia nevyvinie tak, ako ste dúfali.
Súvisiace: Generačný moment: Rodičovstvo ako profesionál v digitálnom veku
Výhody starostlivého rodičovstva
Existuje veľké množstvo štúdií, ktoré sa zaoberali možnými výhodami spojenými s všímavosťou a všímavosťou rodičovstva. Pre rodičov môžu tieto výhody zahŕňať zníženie stresu a porúch nálady, ako sú depresie a úzkosti.
Jedna malá štúdia z roku 2008 dokonca skúmala tieto výhody pre tehotné ženy v treťom trimestri. (Áno! Môžete mať úžitok skôr, ako sa rodičovstvo skutočne začne!) Ženy, ktoré sa venovali pozornosti, mali oveľa menšiu úzkosť a hlásili menej prípadov negatívnych nálad.
Ďalšia štúdia ukázala, že táto výhoda sa môže vzťahovať na celkovú pohodu rodičov a rodiny. Ako? Zdá sa, že pridanie tréningu všímavosti k existujúcemu rodičovskému programu posilnilo vzťah rodiča a dieťaťa.
V tejto konkrétnej štúdii to bolo počas dospievania, keď môžu byť veci obzvlášť turbulentné. Vedci zdieľajú názor, že vylepšenia môžu byť spôsobené schopnosťou rodiča „konštruktívne reagovať“ na vznikajúce stresové faktory v porovnaní s reakciou a potenciálnym odcudzením dieťaťa.
U detí môže pri spoločenskom rozhodovaní pomôcť starostlivé rodičovstvo. Vedci nedávno odhalili súvislosť s rozhodovaním a emocionálnou reguláciou. Takže pochopenie a akceptovanie emócií, ktoré tento typ rodičovskej výchovy podporuje, môže pomôcť deťom pracovať na tejto dôležitej životnej zručnosti už od útleho veku.
Starostlivé rodičovstvo môže dokonca znížiť potenciálne zlé zaobchádzanie, napríklad fyzické týranie. Štúdia z roku 2007 ukázala určité zníženie zneužívania detí u rodičov, ktorí používali rôzne stratégie všímavosti. Nielen to, zlepšili sa aj prístupy rodičov. Rovnako tak aj problémy so správaním dieťaťa. Je to win-win-win.
Ďalšie potenciálne výhody:
- zlepšuje komunikáciu rodič - dieťa
- zmierňuje príznaky hyperaktivity
- zlepšuje spokojnosť rodičov
- zmierňuje agresivitu
- znižuje pocity depresie
- zmierňuje stres a úzkosť
- celkovo podporuje väčšie zapojenie rodičov
- dáva rodičom pocit, akoby to vyžadovalo menšie úsilie
Súvisiace: Čo chcete vedieť o rodičovstve?
Príklady starostlivého rodičovstva
Ako teda vyzerá sústredené rodičovstvo v praxi? Vyskúšajte tieto príklady toho, ako to môže ovplyvniť váš prístup k výzvam v oblasti rodičovstva.
Dieťa nebude spať?
Chvíľu si vydýchnite. Možno zistíte, že vaše myšlienky blúdia po všetky predchádzajúce noci, keď váš drobec odolával spánku. Môžete sa obávať, že už nikdy nebudú spať - alebo že už nikdy nebudete mať čas pre seba. Vaše emócie môžu snehovú guľu. Ale opäť dýchajte. Ste v tom. A toto máš.
Pauza, aby ste pochopili svoje emócie, ktoré sú všetky normálne. Cítite sa šialený alebo frustrovaný? Uznajte to bez toho, aby ste sa súdili. Znova pozastavte, aby ste pochopili a akceptovali, že veľa detí má problémy so spánkom cez noc a že táto noc neznamená každý noc do konca života.
Batoľa hádže vyčíňanie po obchode?
Poobzeraj sa. Aj keď sa ich správanie môže cítiť trápne alebo môže vyvolať ďalšie negatívne emócie, buďte v tomto okamihu.
Ak sa rozhliadnete okolo seba, pravdepodobne uvidíte, že spolu s cudzincami, ktorých pohľady vás môžu stresovať (ignoruj ich!), existuje veľa pokušení pre vaše dieťa v obchode. Možno chcú určitú hračku alebo cukrík. Možno sú unavení z nákupného dňa alebo chýbajúho spánku.
Predtým, ako chytíte svoje malé dieťa a vyrazíte z obchodu, pokúste sa pozorovať koreň toho, čo sa deje. Akceptujte, že sa deti môžu vymknúť spod kontroly, keď sú v tom dobroty alebo keď sú unavené. Prijmite, že pravdepodobne narábajú s nejakými svojimi dosť veľkými emóciami. A akceptujte, že hoci sa cudzinci môžu prizerať, vaše dieťa sa vás nesnaží zahanbiť. (Ale nie. To neznamená, že si musíte kúpiť hovoriacu bábiku za 100 dolárov.)
Dieťa odmieta jesť?
Novorodenci majú tendenciu dychtivo hltať materské mlieko alebo mlieko, akoby to vypadlo z módy. Ale v istom okamihu - a stane sa to nakoniec každému - vaše dieťa odmietne jesť to vynikajúce domáce jedlo, ktoré ste pripravili. A vašim pokušením bude vziať to osobne a dobre reagovať.
Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, pripomeňte si, že ste dobrý kuchár, a zvážte, čo môže vaše dieťa cítiť. Možno cítia nejaké obavy z novej chuti alebo textúry. Možno si pamätajú čas, keď im jedlo určitej farby spôsobovalo nevoľnosť, a teraz si všetky jedlá tejto farby spájajú s chorobou. Absurdné? Nie novému jedákovi.
Keď ste vstúpili do ich topánok a empaticky ste sa nad touto situáciou zamysleli, porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítia a prečo musia jesť. Nastavte si rutinu, kde majú na výber jedlo (medzi zdravými možnosťami - pretože povedzme si pravdu, medzi špenátom a koláčom, ktovie.) by nie zvoliť tortu?) a modelujte skúšanie nových vecí, aby vás videli, ako jete s rozumom - skôr ako reagovať skôr, ako premýšľate.
Súvisiace: Prečo je čas rozbiť mýtus o dokonalej matke
Rozdiely s inými štýlmi výchovy
Čo teda odlišuje starostlivé rodičovstvo od iných štýlov rodičovstva? No, nejde o toľko robí niečo konkrétne, pretože ide o to, aby ste si jednoducho našli čas byť. Ak vám to pripadá trochu čudné, nebojte sa. Je to určite zmena mysle, ktorej pochopenie môže chvíľu trvať.
Ostatné štýly rodičov sa zvyčajne zameriavajú na to, ako pristupovať k tomu alebo k tomu, alebo na stratégie riešenia určitého správania alebo konania. Vedomé rodičovstvo v jadre spočíva v ústupe a spomalení.
Ide o naplnenie pohára rodiča a rozpoznanie vnútorných emócií alebo vonkajších podnetov, ktoré môžu mať vplyv na daný okamih. A je to o prijímaní pozitívnych a negatívnych emócií, keď prichádzajú, proti prúdu proti dosiahnutiu určitého výsledku.
Všímavé rodičovstvo ctí zážitky z detstva a vyžaduje si čas, aby ste videli svet očami vášho dieťaťa. Deti, najmä tie mladšie, prirodzene žijú v danom okamihu.
Zatiaľ čo iné štýly výchovy môžu byť viac o výučbe štruktúry a rutiny detí, či už správneho alebo nesprávneho, ohľaduplnosť hovorí k ich vrodenej schopnosti byť prítomný. Konečným cieľom je poskytnúť dieťaťu nástroje, ktoré mu umožňujú lepšie sa vyrovnať s jeho vlastnými stresovými faktormi.
Súvisiace: Najlepšie blogy mamičiek z roku 2019
Ako všímavo rodičom
Na to, aby ste dnes mohli začať cvičiť stratégie všímavosti, nemusíte meniť celý svoj životný štýl.
- Otvorte oči, doslova a do písmena. Venujte pozornosť svojmu okoliu a tým, ako sa cítite zvnútra aj zvonka. Prijímajte veci všetkými zmyslami - hmatom, sluchom, zrakom, vôňou a chuťou.
- Buďte v danom okamihu. Odolajte životu v minulosti alebo príliš dôkladnému plánovaniu do budúcnosti. Nájdite to dobré v tom, čo sa deje práve teraz, priamo pred vami.
- Preberanie praxe. Snažte sa čo najlepšie prijať emócie a konanie dieťaťa, aj keď vás to frustruje. (A rozšírite toto prijatie na seba.)
- Dýchajte. Máte krízový okamih? Zamerajte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite, naplňte svoje pľúca vzduchom a svoju myseľ udržujte v dychu. Pri vstupe a výstupe z tela vydýchnite a pocítite dych. Povzbuďte svoje dieťa, aby dýchalo aj v ťažkých časoch.
- Meditujte. Zameranie na dych je veľkou súčasťou meditácie. Musíte si každý deň vybojovať iba pár minút, aby ste sa skutočne spojili sami so sebou. Vyskúšajte na YouTube bezplatné cvičenia všímavosti. Táto 10-minútová meditácia so sprievodcom The Honest Guys má viac ako 7,5 milióna zhliadnutí a kopu pozitívnych komentárov. Môžete dokonca nájsť postupy pre deti. New Horizon ponúka stovky cvičení všímavosti a relaxácie pre deti všetkých vekových skupín.
Jedlo so sebou
Až budete nabudúce v rodičovskej situácii, v ktorej budete mať pocit, že vám môže prasknúť špička, nechajte si chvíľu pauzu. Zhlboka sa nadýchnite a potom úplne vydýchnite. Nasajte svoje pocity, svoje okolie a skúsenosti svojho dieťaťa rovnako. A potom sa v tejto chvíli snažte dosiahnuť prijatie bez toho, aby ste blúdili myšlienkami na minulosť alebo budúcnosť.
Pri prvých pokusoch o túto novú metódu rodičovskej starostlivosti sa vám nemusí dariť byť blažene v mysli. A je v poriadku byť skeptický. Po chvíli však môžete zistiť, že ak sa na chvíľu zastavíte pred reakciou, zníži sa tým váš vlastný stres a bude mať pozitívny vplyv na vaše dieťa.
