Život s MS: Všetko, čo potrebujete vedieť o hovno

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Problémy s črevom a čs

V komunite s roztrúsenou sklerózou (MS) je dobre známe, že problémy s črevom sú bežné pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Podľa Národnej spoločnosti pre SM je zápcha najčastejšou chorobou čriev u ľudí s SM, ktorá postihuje odhadom 29 až 43 percent jednotlivcov.

Mnoho ČŠ nie je schopných zbaviť sa potenciálnych toxínov - aspoň nie včas a pohodlne. Som jedným z nich a hľadanie odpovedí ma viedlo k tomu, že som spoluautorom knihy s názvom „Problémy s črevami a močovým mechúrom pri roztrúsenej skleróze, ktorú napísali dva mozočky s nočnými ústami a hovno o MS“.

Prečo je to teda to, čo toľko ľudí s SM rieši a ako sa s tým vyrovnať? Tu je niekoľko poznatkov, ktoré môžu pomôcť.

Čo spôsobuje zápchu

Hrá tu niekoľko faktorov: neurologické poškodenie, lieky, nedostatočný príjem vody a obmedzená fyzická aktivita. Pozrime sa na každý z týchto faktorov.

Neurologické poškodenie

Kvôli umiestneniu lézií nemusí byť u nás s SM možné, že prijmeme signál z nášho mozgu do našich útrob, ktorý hovorí: „Musíš ísť!“ Alternatívne nemusíte mať kapacitu na uvoľnenie a uvoľnenie alebo stlačenie - ahoj, spasticita.

Naše telá, keď pracujú správne, majú automatický mechanizmus nazývaný peristaltika, pri ktorom sa svaly striedavo sťahujú a uvoľňujú, aby posúvali obsah čriev dopredu a von. Ak lézia dopadne na nesprávne miesto, môže to mať vplyv na tento mechanizmus.

Lieky

Mnoho liekov môže spôsobiť zápchu - najmä tých, ktoré sa používajú na bolesť. Je krutou iróniou, že lieky podávané na zmiernenie bolesti môžu spôsobiť viac bolesti v dôsledku zápchy, ktorú spôsobuje. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, či za to nemôže niektorý z vašich liekov.

Príjem vody a vlákniny

Určite ste už počuli, že by ste mali vypiť šesť až osem pohárov vody denne. Pite ešte viac. Nielen, že vás to udrží hydratované, ale aj to, že vaša stolica bude mäkšia a pomôže vám ju transportovať cez vaše črevá.

Pri zápche je navyše odporúčaním prvej voľby vždy konzumácia väčšieho množstva vlákniny. Keď budete prijímať viac vlákniny, budete musieť piť viac vody, aby sa všetko dalo správne do pohybu. Veľa amerických diét vlákninu vážne trpí. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 až 30 gramov denne. Venujte pozornosť štítkom s potravinami a počítajte svoj typický príjem vlákniny. Zvýšte ju, ak nedosahujete túto úroveň.

Fyzická aktivita

Cvičenie uľahčuje pohyb hrubého čreva tým, že hovienka sa pohybuje rýchlejšie cez črevá. Ak máte fyzické obmedzenia, skúste sa prechádzať, stáť, pochodovať, cvičiť jogu, používať stacionárny bicykel alebo stroj na šliapanie.

Všetky vaše otázky týkajúce sa hovienka, zodpovedané

1. Koľkokrát by som mal kakať za týždeň?

Odpoveď na túto otázku sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia sa budú cítiť lepšie pri každodennom vyprázdňovaní, zatiaľ čo iní môžu vynechať deň alebo dva a byť v poriadku. Dobrý zlatý štandard by bol minimálne tri týždenne. Fyzikálna terapeutka s dysfunkciou panvového dna Erin Glace hovorí: „Snažím sa zamerať na každodenné vyprázdňovanie svojich pacientov.“

Čokoľvek prispieva k zápche, počiatočné ošetrenie je pre každého rovnaké. Uvedomte si svoje telo a jednotlivé črevné problémy spolu so zmenami správania. To pomôže predchádzať problémom a udržať všetko v pohybe.

2. Aká by mala byť konzistencia môjho hovienka?

V ideálnom prípade to bude ako banán. To sa bude líšiť podľa toho, čo jete.

3. Čo by som mal jesť, aby som pomohol pri svojej zápche?

Zvýšte vlákninu na odporúčaných 25 až 30 gramov denne. Popremýšľajte: orechy, semená, fazuľa, šošovica, hrášok, niektoré druhy ovocia, ako sú bobule a banány, zelenina, pšeničné otruby a celozrnné výrobky.

To je to, čo môžete pridať do svojej stravy. Rovnako dôležité je, čo zo svojej stravy vylúčiť. Týmto sa dostanete späť k poznaniu svojich vnútorností a k tomu, čo ich trápi.

Mnoho ľudí zistí, že mliečne výrobky sú vinníkmi toho, že spôsobujú nadúvanie, plynatosť a zápchu. Vyrežte na dva až štyri týždne mliečne výrobky - mlieko, syry, jogurty, zmrzlinu a maslo - a zistite, či sa vaše príznaky zlepšia. Existuje čoraz viac dôkazov, že niektorí ľudia sú citliví na lepok. Možno budete chcieť vyskúšať rovnakú eliminačnú diétu aj pre lepok.

4. Pridajte vlákninu, lepšie sa stravujte, pite viac vody, viac cvičte. Vyskúšal som to všetko a stále mám zápchu. Nejaké návrhy, ktoré som dovtedy nepočul?

Ak ste ešte nepočuli o cvičeniach na zápchu v oblasti panvového dna, môžu zmeniť svet. Dôvod: Vaše panvové dno pomáha zadržiavať hovienka a nechať ich hovieť von.

Zadná alebo zadná časť panvového dna pracuje na kontrolu čreva. Existuje časť panvového dna nazývaná análny zvierač. Je to malý, ale silný kruhový sval, ktorý sa obopína okolo konca konečníka a pomáha vytvárať uzáver. Predstavte si to ako koniec balóna, do ktorého fúkate.

Análny zvierač však nedostáva všetku slávu pre kontrolu čriev. Existuje ďalší kľúčový hráč, ktorý sa nazýva puborectalis, sval v tvare písmena U, ktorý sa krúti okolo konečníka a tiahne ho dopredu smerom k lonovej kosti, čím vytvára zalomenie. Tento uzol pomáha udržiavať hovienka, keď chcete, a relaxuje, keď ju chcete nechať, keď chcete.

Naučiť sa, ako správne robiť Kegelove cviky, môže pomôcť posilniť tieto svaly a naučí vás, ako ich uvoľniť. Je to relaxácia, ktorá je najpriaznivejšia pre zápchu. Ak ste neboli vyškolení v tom, ako správne vykonávať Kegel, vyhľadajte fyzického terapeuta s dysfunkciou panvového dna vo vašej oblasti skontrolovaním nástroja na zisťovanie polohy na webovej stránke Americkej asociácie fyzikálnych terapií.

Najlepší spôsob kakania

Ako teda správne kakať?

Môže to znieť ako nič nehovoriace, ale vedeli ste, že existuje správny a zlý spôsob kakania? Veľká chyba, ktorú robia ľudia so zápchou, je namáhavá. Tlačenie a tlačenie - niekedy až tak, že sa ich tvár zmení na jasne červenú. Týmto spôsobom môžete spôsobiť stiahnutie svalov panvového dna, čo uzavrie vývod a spôsobí ďalšie problémy.

• Použite stoličku. Napodobňujte drepovú pozíciu našich predkov. Dajte si kolená vyššie ako boky. Týmto sa získa zlom z puborectalis. Môžete na to použiť vedierko alebo odpadkový kôš alebo si môžete kúpiť Squatty Potty. Mnoho ľudí žasne nad tým, aký rozdiel môže toto umiestnenie spôsobiť.
• Nezaťažovať. Namiesto toho jemne nabuďte bruško a nechajte svalstvo panvového dna spadnúť a otvoriť sa. Môže to byť pocit ako jemné stlačenie panvového dna. Tento pocit tlačenia môžete skontrolovať priložením prsta ku konečníku a mali by ste cítiť vytlačenie z konečníka.
• Byť dôsledný. Snažte sa mať stolicu každý deň v rovnakom čase. Ráno, po raňajkách bohatých na vlákninu, je ideálny čas. Nemusí to byť ráno, ak to pre vás nefunguje. Ak nemôžete ísť, neseďte dlhšie ako 5 až 10 minút.
• Vykonajte masáž brucha. To pomáha rozhýbať všetko. Trochu tepla môžete pridať pomocou horúceho vrecka alebo vyhrievacej podložky. Zahrievajte približne 10 minút a potom jemne bruško masírujte. Pohybujte sa hore na pravej strane, cez hornú časť pod hrudným košom a dole vľavo. Masírujte trikrát až štyrikrát, choďte pekne a pomaly, pohybujte prstami v malých kruhoch. To by nemalo byť bolestivé. Urobte to večer pred spaním, ráno alebo dokonca keď sa namáčate v teplom kúpeli.

Zobrať

Ak vyskúšate všetky tieto návrhy a stále máte zápchu, je čas zavolať lekára. Možno budete chcieť začať so svojím neurológom, ktorý vás môže odkázať na gastroenterológa. Existuje niekoľko testov, ktoré môžu vykonať na identifikáciu príčiny zápchy a jej riešenie, prípadne pomocou protokolu o liečbe, ktorý by mohol byť práve tým, čo nariadil lekár!

Kathy Reagan Young je zakladateľkou mimostredového, mierne farebného webu a podcastu na adrese FUMSnow.com. Ona a jej manžel T.J., dcéry, Maggie Mae a Reagan a psy Snickers a Rascal, žijú v južnej Virgínii a každý deň hovoria „FUMS“!