Nespavosť je typ poruchy spánku, pri ktorej je pre jednotlivcov ťažké zaspať, nezaspať alebo oboje.
Americká spánková asociácia ju tiež považuje za najbežnejšiu špecifickú poruchu spánku. V skutočnosti poznamenávajú, že porucha krátkodobo postihuje 30 percent dospelých a chronicky 10 percent dospelých.
Ak sa u vás vyskytne táto porucha spánku, môže vám pomôcť niekoľko DIY vecí - od éterických olejov a bez času stráveného pred spánkom, po tmavé a chladné priestory, obmedzené množstvo kofeínu a cvičenie.
Ale ak ste vyskúšali všetky tieto možnosti a stále ste nemali šťastie, možno budete potrebovať trochu obrátenej psychológie.
Skúste tento trik odložiť:
Krok 1: Ak nemôžete zaspať alebo sa zobudíte uprostred noci, začnite svoju obvyklú rannú rutinu. Zostaňte tu s nami! Vstaňte z postele, umyte si zuby a osprchujte sa.
Krok 2: Donútte sa, aby ste neboli bdelí. Keď sa „chystáte“, premýšľajte, ako začať svoj deň, a povedzte si, že nezaspíte.
Krok 3: Buďte ospalí! Táto „reverzná psychológia“ by mohla byť presne to, čo potrebujete na to, aby ste otriasli mysľou a umožnili jej zaspať. Horšie príde na najhoršie, ak to nefunguje, nevracajte sa späť do postele. Namiesto toho si prečítajte knihu, zafarbite sa do omaľovánky alebo si pripravte šálku čaju (bez kofeínu).
Vo vašej mysli by mala byť vaša posteľ spojená so spánkom - nie s úzkosťou hádzať a otáčať sa.
Jessica je spisovateľkou a redaktorkou už viac ako 10 rokov. Po narodení prvého syna odišla z reklamnej práce a začala pracovať na voľnej nohe. Dnes píše, upravuje a konzultuje veľkú skupinu stabilných a rastúcich klientov ako štvornásobná mama z domova, ktorá sa v sprievode fitnesky ako akadémia bojových umení stláča na vedľajšom koncerte. Medzi svojim rušným domácim životom a zmesou klientov z rôznych priemyselných odvetví - ako sú paddleboarding v stoji, energetické tyčinky, priemyselné nehnuteľnosti a ďalšie - sa Jessica nikdy nudiť nebude.
.jpg)
