Môže vám Metamucil pomôcť pri chudnutí?

Metamucil je doplnok, ktorý sa často používa na liečbu zápchy a na podporu pravidelnosti.

Niekedy sa tiež používa na reguláciu hmotnosti vďaka svojej schopnosti znižovať chuť do jedla a podporovať pocity plnosti.

Metamucil sa však spája aj s niekoľkými nepriaznivými účinkami, ktoré mnohých vedú k otázkam, či je bezpečný a efektívny pri chudnutí.

V tomto článku sa zameriavame na to, či vám Metamucil môže pomôcť pri chudnutí, a či by ste ho mali používať práve na tento účel.

Čo je Metamucil?

Metamucil je vláknový doplnok vyrobený z plevy psyllium, zlúčeniny pochádzajúcej zo semien rastliny Plantago ovata, tiež známy ako blond plantain.

Je to druh rozpustnej vlákniny, čo znamená, že pri prechode tráviacim traktom absorbuje vodu a vytvára gélovú konzistenciu.

Metamucil sa často používa na podporu zdravia tráviaceho systému, zníženie hladiny cholesterolu, zníženie chuti do jedla a zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi.

Pomáha tiež podporovať pravidelnosť tým, že zadržiava vodu v črevách a uľahčuje prechod stolice z tela.

Je k dispozícii vo forme prášku, kapsuly a oblátky a je možné ho kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu.

zhrnutie

Metamucil je doplnok rozpustnej vlákniny vyrobený z psyllia. Bežne sa používa na podporu zdravia tráviaceho systému, zníženie hladiny cholesterolu, zníženie chuti do jedla a zlepšenie hladiny cukru v krvi.

Môže pomôcť pri chudnutí?

Niekoľko štúdií sa zameralo na potenciálne účinky Metamucilu a psyllia na chudnutie.

Napríklad jedna štúdia u 51 ľudí s diabetom 2. typu zistila, že užívanie psylliumu v porovnaní s kontrolnou skupinou znižovalo zápchu, hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť.

Ďalšia štúdia pozorovala podobné zistenia a upozornila, že psyllium zlepšilo kontrolu hladiny cukru v krvi a znížilo index telesnej hmotnosti (BMI) u 40 ľudí s cukrovkou 2. typu.

Štúdie tiež ukazujú, že psyllium môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti, čo môže byť obzvlášť užitočné pri chudnutí.

Jedna recenzia v skutočnosti ukázala, že doplnenie rozpustnej vlákniny - a najmä psylliovej vlákniny - vám môže pomôcť, aby ste sa medzi jedlami cítili dlhšie sýti.

Ďalšia malá štúdia podobne zistila, že užívanie Metamucilu pred raňajkami a obedom počas 3 dní viedlo k zníženiu hladu a chuti jesť, ako aj k zvýšeniu sýtosti medzi jedlami.

Napriek týmto potenciálnym výhodám by sa metamucil alebo podobné vláknové doplnky nemali používať ako produkt na chudnutie.

Namiesto toho sa snažte zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny prostredníctvom potravín, ako sú ovocie, zelenina a strukoviny. Tieto potraviny vám môžu pomôcť zvýšiť príjem vlákniny na podporu chudnutia a dodávajú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty pre zlepšenie vášho celkového zdravia.

zhrnutie

Štúdie naznačujú, že užívanie Metamucilu môže pomôcť znížiť hlad, zvýšiť pocit sýtosti a zvýšiť chudnutie. Metamucil a podobné vláknové doplnky by sa napriek tomu nemali používať ako produkt na chudnutie.

Možné vedľajšie účinky

Aj keď štúdie ukazujú, že Metamucil môže byť prospešný pri chudnutí, je treba brať do úvahy niekoľko vedľajších účinkov.

Niektorým ľuďom môže spôsobiť najmä mierne zažívacie ťažkosti vrátane plynov, nadúvania alebo grgania.

Určite začnite s nízkym dávkovaním a svoj príjem zvyšujte postupne, aby ste minimalizovali nepríjemné vedľajšie účinky.

Je tiež dôležité ubezpečiť sa, že pri užívaní Metamucilu pijete dostatok vody, pretože sa preukázalo, že pri súčasnom užívaní bez dostatočného množstva tekutín spôsobuje závažné vedľajšie účinky, ako napríklad obštrukciu čriev.

Ak máte cukrovku alebo ste mali v minulosti gastrointestinálne poruchy, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, mali by ste sa pred použitím doplnkov s obsahom vlákniny, ako je Metamucil, porozprávať so svojím lekárom.

Ak užívate akékoľvek iné lieky, mali by ste sa tiež poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože Metamucil môže interferovať s absorpciou určitých druhov liekov.

zhrnutie

Metamucil môže u niektorých ľudí spôsobovať mierne zažívacie ťažkosti a môže interferovať s určitými liekmi. Nezabudnite piť veľa vody a pomaly zvyšujte dávkovanie, aby ste predišli vedľajším účinkom.

Spodný riadok

Zvýšenie príjmu vlákniny pomocou doplnku rozpustnej vlákniny, ako je Metamucil, môže pomôcť znížiť hlad a chuť do jedla na podporu chudnutia.

Môže však tiež interferovať s určitými liekmi a u niektorých ľudí môže spôsobiť tráviace ťažkosti vrátane nadúvania, grgania a plynov.

Z dôvodu týchto rizík by ste mali Metamucil užívať iba po konzultácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Napriek tomu by sa Metamucil a podobné vláknové doplnky nemali napriek niektorým potenciálnym výhodám pri chudnutí používať ako výrobky na chudnutie.

Lepším prístupom by bolo vyskúšať jesť viac potravín bohatých na rozpustné vlákniny, ako je ovocie, zelenina a strukoviny.

Tieto potraviny môžu nielen zvýšiť príjem vlákniny na podporu chudnutia, ale tiež dodať celý rad dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov na podporu celkového zdravia.