Skoro každý občas skryje svoje pocity.
Povedzte, že váš partner niečo prezradí na rodinnom zhromaždení, o ktorom ste požiadali, aby zostal v súkromí. Ste naštvaný a v rozpakoch, ale predstierate, že je všetko v poriadku, kým sa nedostanete domov, kde sa môžete porozprávať sami. Nechcete sa hádať pred svojou širšou rodinou a zhoršiť konflikt.
Príležitostné potlačenie emócií vo všeobecnosti nespôsobí problémy, pokiaľ sa nimi nakoniec budete zaoberať zdravo a produktívne.
Môže sa však stať problémom, ak sa stane vzorom a ovplyvní vašu schopnosť autenticky komunikovať.
Prečo ľudia skrývajú pocity
Ľudia sa všeobecne učia potlačiť emócie z niekoľkých kľúčových dôvodov.
Aby sa zabránilo prejavu „slabosti“
Prejavovanie emócií vás môže umiestniť na zraniteľnom mieste a je celkom normálne chcieť vyhnúť sa vystavovaniu zraniteľnosti ostatným.
Môžete sa báť, že vyjadrenie určitých emócií spôsobí, že vás ostatní budú súdiť a veríte, že svoje pocity nezvládnete. Vďaka tomu skryjete svoj smútok, strach, frustráciu a ďalšie takzvané negatívne emócie.
Tiež by ste mohli mať obavy okolo ostatných, ktorí používajú tieto pocity proti vám, najmä ak sa vám to stalo už predtým.
Aby ste sa nezranili
Ľudia často skrývajú emócie, aby chránili svoje vzťahy.
Keď niekto, na kom vám záleží, urobí niečo znepokojujúce, môžete sa rozhodnúť svoju nepríjemnosť skryť.
Áno, ich činy vás trápili. Ak však reagujú negatívne, keď im hovoríte, ako sa cítite, mohlo by to viesť k ešte bolestivejšiemu konfliktu. Namiesto toho sa teda rozhodnete úplne vyhnúť konfliktom.
Táto túžba vyhnúť sa bolesti často pramení z nedostatku dôvery v seba a ostatných.
Ak ľudia v minulosti manipulovali s vašimi emóciami, môžete sa báť, že svojim pocitom uveríte niekomu novému. Tiež by vám mohla chýbať viera vo vlastné schopnosti riešiť konflikty pozitívnym a produktívnym spôsobom.
Nedostatok dôvery
Ak dospejete k správe, že na vašich názoroch a pocitoch nezáleží, pravdepodobne sa naučíte skryť svoje pocity už od malička.
To sa často stáva, keď vás rodičia a opatrovatelia súdia alebo kritizujú za vyjadrenie svojich emócií. Tento úsudok sa neobmedzuje iba na negatívne emócie.
Niektorí obmedzujúci opatrovatelia napomínajú deti za akýkoľvek výbuch, negatívny alebo pozitívny. Nakoniec sa už nemusíte cítiť bezpečne, keď vyjadrujete svoje názory a pocity, a tak ich skryjete, aby ste zabránili ďalšej kritike.
Opatrovatelia, ktorí maskujú svoje vlastné emócie, môžu tiež posilniť myšlienku, že by ste mali urobiť to isté.
Ako na vás vplýva
Maskovanie emócií môže mať dosť významné účinky na fyzické a emočné zdravie.
Prerušená komunikácia
Skrytím svojich emócií zabránite jasnej komunikácii s ľuďmi vo vašom živote. Tento nedostatok komunikácie sťažuje orientáciu v konfliktoch.
Ak sa nedokážete vyrovnať s problémami, pravdepodobne sa budú opakovať. Nakoniec by ste sa mohli nahnevať a rozčúliť a tieto pocity by mohli spustiť konflikt, ktorému ste sa chceli vyhnúť. Môžete sa tiež začať vyhýbať ľuďom, ktorí vyvolávajú určité emócie a môžu stratiť vzťahy, ktoré si vážite.
Emočné potlačenie sa môže stať natoľko zvykom, že sa začne diať nevedomky, takže si môžete tiež všimnúť, že začínate strácať kontakt so svojimi vlastnými pocitmi.
Nahromadenie emócií
Predstieranie, že nemáte určité pocity, vám môže pomôcť vyhnúť sa ich verejnému vyjadreniu, vďaka čomu však nezmiznú. V skutočnosti ich zadržanie môže skutočne zosilniť.
Klasickým príkladom toho je hnev. Mnoho ľudí verí, že je lepšie potlačiť hnev, ako ho prejaviť.
Potlačenie vášho hnevu znamená, že ho neriešite, takže sa naďalej buduje a vŕta pod maskou pokoja. Nakoniec, keď to už nebudete môcť zadržať, môžete vyhodiť do vzduchu - a to nevyhnutne nie na osobe, ktorá vás pobláznila.
Napätie vo vzťahu
Možno si myslíte, že svoje pocity dokážete pomerne dobre skryť, ale ľudia, ktorí vás poznajú, zvyčajne rozpoznajú, keď vás niečo trápi.
Trvanie na tom, že som v poriadku a nič sa nedeje, ich môže zmiasť a frustrovať, keď je zjavný opak. Ak vedia, že nehovoríte pravdu, môže sa cítiť nedôverčivo zranený a začnú vo vás strácať dôveru.
Ak vám veria, mohli by stratiť dôveru v schopnosť porozumieť vám alebo sa rozhodnúť, že vás nepoznajú tak dobre, ako si mysleli. Nakoniec mohli začať pochybovať o sile vzťahu.
V obidvoch scenároch vzťah, ktorý ste chceli chrániť, sa nakoniec poškodí.
Predčasná smrť
Výskum 12-ročnej štúdie zverejnenej v roku 2013 naznačuje súvislosť medzi emocionálnym potlačením a rizikom predčasnej smrti.
Tu je jedno možné vysvetlenie tohto združenia. Potlačenie emócií môže ešte zvýšiť stres, ktorý prežívate. Neadresovaný stres má tendenciu zdržiavať sa v tele, kde môže prispieť k:
- cukrovka
- problémy so spánkom
- vysoký krvný tlak
- srdcové problémy
Ktorákoľvek z týchto obáv môže mať vplyv na dlhodobé zdravie a životnosť, najmä bez liečby.
Ako prestať
Naučiť sa otvorene zdieľať svoje pocity môže vyžadovať čas a úsilie. Tieto stratégie vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so svojimi emóciami a prekonať nutkanie ich potlačiť.
Precvičujte všímavosť
Všímavosť sa týka vášho vedomia si prítomného okamihu a schopnosti zažiť veci tak, ako sa dejú.
Emocionálna všímavosť znamená uznanie a prijatie pocitov, ktoré sa prejavia, aj keď sa rozhodnete ich okamžite nevyjadriť.
Mohli by ste si myslieť: „Páni, teraz som naozaj nahnevaný. Nechcem však začať boj, takže si chvíľu poviem, kým sa pokúsim vysvetliť, prečo som tak rozrušený. “
Sedenie s emóciami vám umožňuje ich plné prežívanie a porozumenie. Toto hlbšie pochopenie môže uľahčiť pochopenie vašej úlohy v situácii a preskúmanie potenciálnych riešení.
Úprimne sa podeľte o svoje pocity
Vaše emócie sú súčasťou vašich životných skúseností. Ich zľava môže nakoniec zneplatniť vašu identitu a zmysel pre seba a zabrániť vám v dosahovaní osobných cieľov.
Existujú spôsoby, ako zdieľať pocity, aj tie negatívne, bez toho, aby ste boli hrubí. Pomáha precvičiť emocionálnu komunikáciu tak, že sa najskôr otvoríte svojim blízkym a iným, ktorým dôverujete.
Skúste použiť vyhlásenia „Ja“, aby ste s úctou vyvolali pocity.
Napríklad: Dvaja z vašich priateľov neustále odkazujú na svoje hangouty Zoom vo vašom skupinovom rozhovore - hangouty, do ktorých ste neboli zahrnutí. Namiesto toho, aby ste si ošetrovateľsky ublížili, môžete povedať: „Hej, cítim sa trochu vynechaný! Prečo nabudúce nebudeme mať skupinové zväčšenie? “
Iný príklad: Váš šéf popiera vašu žiadosť o zvýšenie platu. Čo ak namiesto vypnutia pokojne vysvetlíte, prečo si to zaslúžite?
Úctivé vyjadrenie sklamania by ich mohlo povzbudiť, aby svoje rozhodnutie prehodnotili. Predstierajúc, že vám to nevadí, odošle správu, že situáciu prijímate tak, ako je.
Ale keďže naozaj nie prijmi to, odchádzaš s pocitom frustrácie a rozčúlenia. Tieto pocity môžu nakoniec ovplyvniť váš pracovný výkon, takže budúca budúcnosť bude ešte nepravdepodobnejšia.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Ak nemáte príležitosť vyjadriť svoje emócie, môže vám o nich hovoriť neskôr, najmä ak nemôžete zmeniť okolnosti.
Povedzme, že bojujete so spolupracovníkom, ktorý neustále dáva ostré poznámky a robí malé veci, aby vás otravoval. Slušne ste ich požiadali, aby prestali, a informovali svojho šéfa o situácii, ale správanie pokračuje.
V práci zostanete pokojní a snažíte sa neprejaviť svoje podráždenie. Doma sa ventilujete u svojho sympatického partnera. Ak budete vedieť, že sa neskôr môžete o svoju nepríjemnosť podeliť, pomôže vám to prežiť deň bez toho, aby ste sa príliš prepracovali.
Vedenie denníka vám tiež môže pomôcť precvičiť si prejavovanie emócií, keď už prídu. Denník nemusí mať celkom rovnaký dopad ako rozhovor s niekým, kto dokáže potvrdiť vaše trápenie, ale stále vám môže pomôcť spracovať ťažké pocity.
Natiahol
Keď sa maskovanie emócií stalo dlhoročným vzorom, možno budete musieť prekonať tento zvyk sám.
Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa zlepšovať emočné vyjadrovanie.
Váš terapeut vám môže pomôcť zistiť možné dôvody emočného potlačenia vrátane problémov s dôverou a obáv z odmietnutia a začať tieto faktory riešiť.
Terapia tiež ponúka bezpečný priestor na prácu na lepšom kontakte s vašimi pocitmi.
Akonáhle sa budete cítiť lepšie so svojimi emóciami, terapeut môže:
- učiť schopnosti efektívnej komunikácie a riešenia konfliktov
- ponúknuť usmernenie k stratégiám zvládania intenzívnych pocitov
- vám pomôže vyriešiť príznaky duševného zdravia, ako sú úzkosť a stres, spojené so skrytými emóciami
Spodný riadok
Príležitostné skrývanie emócií je celkom normálne. Vo napätých alebo verejných situáciách by sa to mohlo javiť ako najlepšia voľba.
Ale keď skryjete svoje pocity, pretože sa bojíte, ako budú reagovať ostatní, nakoniec popierate svoje vlastné skúsenosti. Môže sa to javiť ako dobrý spôsob, ako sa vyhnúť konfliktom a emocionálnym bolestiam, ale nakoniec sa vás nakoniec nakoniec uhryzne.
Naučiť sa autenticky vyjadrovať emócie nie je vždy ľahké, ale môže pomôcť terapeut. Nástroje, ktoré sa naučíte v terapii, vám môžu umožniť otvorenejšiu komunikáciu bez toho, aby vás strach z možných následkov brzdil.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
