Prírastok hmotnosti v menopauze je veľmi častý.
Existuje veľa faktorov, medzi ktoré patrí:
- hormóny
- starnutie
- životný štýl
- genetika
Proces menopauzy je však vysoko individuálny. Líši sa to od ženy k žene.
Tento článok skúma, prečo niektoré ženy priberajú počas a po menopauze.
Ženský reprodukčný životný cyklus
Počas života ženy nastávajú štyri obdobia hormonálnych zmien.
Tie obsahujú:
- premenopauza
- perimenopauza
- menopauza
- postmenopauza
1. Premenopauza
Premenopauza je termín pre reprodukčný život ženy, kým je plodná. Začína sa to pubertou, začína sa prvou menštruáciou a končí sa poslednou.
Táto fáza trvá približne 30 - 40 rokov.
2. Perimenopauza
Perimenopauza doslova znamená „okolo menopauzy“. Počas tejto doby sa hladiny estrogénu stávajú nepravidelnými a hladiny progesterónu klesajú.
Žena môže začať s perimenopauzou kedykoľvek medzi jej 30. a 50. rokom, ale tento prechod sa obvykle vyskytuje v jej 40. rokoch a trvá 4–11 rokov.
Medzi príznaky perimenopauzy patria:
- návaly horúčavy a intolerancia tepla
- poruchy spánku
- zmeny menštruačného cyklu
- bolesti hlavy
- zmeny nálady, napríklad podráždenosť
- depresia
- úzkosť
- pribrať
3. Menopauza
K menopauze dochádza oficiálne, keď žena nemá menštruáciu už 12 mesiacov. Priemerný vek menopauzy je 51 rokov.
Dovtedy sa považovala za perimenopauzálnu.
Mnoho žien prežíva najhoršie príznaky počas perimenopauzy, iné však zistia, že sa ich príznaky zosilňujú v prvom roku alebo dvoch po menopauze.
4. Postmenopauza
Postmenopauza sa začína okamžite po 12 mesiacoch bez menštruácie. Pojmy menopauza a postmenopauza sa často používajú zameniteľné.
Existujú však určité hormonálne a fyzické zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť aj po menopauze.
ZHRNUTIEŽena počas svojho života prechádza hormonálnymi zmenami, ktoré môžu vyvolávať príznaky vrátane zmien telesnej hmotnosti.
Ako zmeny hormónov ovplyvňujú metabolizmus
Počas perimenopauzy hladiny progesterónu klesajú pomaly a rovnomerne, zatiaľ čo hladiny estrogénu veľmi kolíšu zo dňa na deň, dokonca aj v ten istý deň.
Na začiatku perimenopauzy vaječníky často produkujú extrémne vysoké množstvo estrogénu. Je to spôsobené narušením spätnej väzby medzi vaječníkmi, hypotalamom a hypofýzou.
Neskôr v perimenopauze, keď sú menštruačné cykly nepravidelnejšie, produkujú vaječníky veľmi málo estrogénu. Počas menopauzy ich produkujú ešte menej.
Niektoré štúdie naznačujú, že vysoká hladina estrogénu môže podporovať prírastok tukov. Je to tak preto, lebo vysoké hladiny estrogénu súvisia s prírastkom hmotnosti a vyšším obsahom tuku v tele počas reprodukčných rokov.
Od puberty do perimenopauzy majú ženy tendenciu ukladať tuk v bokoch a stehnách ako podkožný tuk. Aj keď to môže byť ťažké stratiť, tento typ tuku príliš nezvyšuje riziko ochorenia.
Počas menopauzy však nízka hladina estrogénu podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha ako viscerálny tuk, ktorý súvisí s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou typu 2, srdcovými chorobami a ďalšími zdravotnými problémami.
ZHRNUTIEZmeny hladín hormónov počas menopauzálneho prechodu môžu viesť k priberaniu tukov a zvýšenému riziku viacerých chorôb.
Zmeny hmotnosti počas perimenopauzy
Odhaduje sa, že ženy počas perimenopauzálneho prechodu priberú asi 2–5 libier (1–2 kg).
Niektorí však priberajú viac. Zdá sa, že to platí najmä pre ženy, ktoré už majú nadváhu alebo obezitu.
K priberaniu môže dôjsť aj ako súčasť starnutia, bez ohľadu na zmeny hormónov.
Vedci sledovali zmeny hmotnosti a hormónov u žien vo veku 42 - 50 rokov počas 3 rokov.
Medzi tými, ktorí pokračovali v normálnych cykloch, a tými, ktorí vstúpili do menopauzy, nebol žiadny rozdiel v priemernom prírastku hmotnosti.
Štúdia zdravia žien naprieč národom (SWAN) je rozsiahla pozorovacia štúdia, ktorá sledovala ženy stredného veku počas perimenopauzy.
Počas štúdie ženy priberali na brušnom tuku a strácali svalovú hmotu.
Ďalším faktorom prispievajúcim k prírastku hmotnosti v perimenopauze môže byť zvýšená chuť do jedla a príjem kalórií, ktoré sa vyskytujú v reakcii na hormonálne zmeny.
V jednej štúdii sa zistilo, že hladiny „hormónu hladu“, ghrelinu, sú signifikantne vyššie u perimenopauzálnych žien v porovnaní s premenopauzálnymi a postmenopauzálnymi ženami.
Nízka hladina estrogénu v neskorých štádiách menopauzy môže tiež zhoršiť funkciu leptínu a neuropeptidu Y, hormónov, ktoré riadia plnosť a chuť do jedla.
Preto môžu byť ženy v neskorých štádiách perimenopauzy, ktoré majú nízku hladinu estrogénu, nútené prijímať viac kalórií.
Účinky progesterónu na váhu počas menopauzálneho prechodu neboli toľko študované.
Niektorí vedci sa však domnievajú, že kombinácia nízkeho estrogénu a progesterónu by mohla ďalej zvyšovať riziko obezity.
ZHRNUTIEKolísanie estrogénu, progesterónu a ďalších hormónov môže viesť počas perimenopauzy k zvýšeniu chuti do jedla a priberaniu tukov.
Zmeny hmotnosti počas menopauzy a po nej
Hormonálne zmeny a prírastok hmotnosti sa môžu naďalej vyskytovať, keď ženy opúšťajú perimenopauzu a vstupujú do menopauzy.
Jedným prediktorom prírastku hmotnosti môže byť vek, v ktorom nastáva menopauza.
Štúdia s viac ako 1 900 ženami zistila, že ženy, ktoré vstúpili do menopauzy skôr, ako bol priemerný vek 51 rokov, mali menej telesného tuku.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti po menopauze.
Ženy po menopauze sú všeobecne menej aktívne ako v mladšom veku, čo znižuje energetický výdaj a vedie k strate svalovej hmoty.
Ženy v menopauze majú tiež často vyššiu hladinu inzulínu nalačno a inzulínovú rezistenciu, ktoré zvyšujú hmotnosť a zvyšujú riziko srdcových chorôb.
Aj keď je jej použitie kontroverzné, hormonálna substitučná liečba preukázala účinnosť pri znižovaní brušného tuku a zlepšovaní citlivosti na inzulín počas a po menopauze.
Pamätajte, že priemery zistené v štúdiách sa nevzťahujú na všetky ženy. To sa u jednotlivcov líši.
ZHRNUTIEPrírastok tuku má tendenciu dochádzať aj počas menopauzy. Nie je však jasné, či je to spôsobené deficitom estrogénu alebo procesom starnutia.
Ako zabrániť priberaniu okolo menopauzy
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili prírastku hmotnosti okolo menopauzy:
- Znížte obsah sacharidov: Znížte obsah sacharidov, aby ste znížili prírastok brušného tuku, ktorý vedie k metabolickým problémom.
- Pridajte vlákninu: Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje ľanové semienko, ktoré môže zlepšiť citlivosť na inzulín.
- Cvičenie: Venujte sa silovému tréningu s cieľom zlepšiť zloženie tela, zvýšiť silu a budovať a udržiavať štíhlu svalovinu.
- Odpočívajte a relaxujte: Snažte sa relaxovať pred spaním a doprajte si dostatok spánku, aby vaše hormóny a chuť do jedla boli dobre zvládnuté.
Ak budete postupovať podľa týchto krokov, je možné, že počas tejto doby bude možné aj schudnúť.
Tu je podrobný sprievodca chudnutím počas a po menopauze.
ZHRNUTIEAj keď je prírastok hmotnosti v období menopauzy veľmi častý, môžete podniknúť kroky na jeho zabránenie alebo zvrátenie.
Spodný riadok
Menopauza môže byť náročná po fyzickej aj emočnej stránke.
Výživná strava, dostatok pohybu a odpočinku však môže pomôcť zabrániť priberaniu a znížiť riziko ochorenia.
Aj keď prispôsobenie sa procesom prebiehajúcim vo vašom tele môže chvíľu trvať, pokúste sa urobiť všetko pre to, aby ste akceptovali tieto zmeny, ktoré sa s vekom nevyhnutne stanú.
