Maslo je populárny krémový tuk, ktorý sa často používa pri varení a ako nátierka.
Aj keď je vyrobený z mlieka, existujú určité nejasnosti v tom, či sa považuje za mliečne.
Tiež by vás mohlo zaujímať, či obsahuje laktózu, sacharid, na ktorý je veľa ľudí alergických.
Tento článok vám povie, či je maslo mliečnym výrobkom a / alebo obsahuje laktózu.
Čo je to maslo?
Maslo je tuhá potravina s vysokým obsahom tuku, ktorá sa zvyčajne vyrába z kravského mlieka. Môže sa tiež vyrábať z mlieka kôz, oviec alebo byvolov.
Vzniká stáčaním alebo trepaním krému, kým sa nerozdelí na pevnú a tekutú časť, ktorá sa nazýva maslový tuk a cmar. Z maslového tuku sa stáva maslo.
Používa sa krém, pretože má vyšší obsah tuku ako mlieko, čím vytvára viac masla.
Maslo obsahuje asi 80% tuku a iba stopové množstvo sacharidov a bielkovín. Pretože maslo má vysoký obsah tukov, je tiež vysoko kalorické.
Len 1 polievková lyžica (14 gramov) obsahuje asi 100 kalórií a 12 gramov tuku, z toho 7 je nasýtených.
V malom množstve, ktoré sa zvyčajne konzumuje, maslo neposkytuje veľa vitamínov a minerálov. Avšak 1 polievková lyžica (14 gramov) môže obsahovať 11% DV pre vitamín A.
ZHRNUTIEMaslo je vyrobené zo smotany a má vysoký obsah tuku, obsahuje iba stopové množstvo bielkovín a sacharidov.
Je maslo mliečne?
Všetko, čo sa vyrába z mlieka cicavcov, sa považuje za mliečne.
Pretože maslo sa vyrába z mlieka, je to mliečny výrobok.
Napriek tomu je to často povolené pri bezmliečnych diétach. Aj keď sa to zdá byť protichodné, existuje niekoľko vysvetlení.
Ľudia, ktorí neznášajú mliečne výrobky, majú zvyčajne problémy s bielkovinami alebo sacharidmi v mlieku.
Pacienti s alergiou na mlieko majú alergickú reakciu na bielkoviny, zatiaľ čo tí, ktorí neznášajú laktózu, nemôžu tráviť laktózu, hlavný sacharid v mlieku.
Navyše, niektorí ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS) sa môžu vyhnúť laktóze lepšie.
Na rozdiel od väčšiny mliečnych výrobkov však maslo obsahuje veľmi malé množstvo laktózy. Preto sú ľudia, ktorí musia dodržiavať bezlaktózovú diétu, zvyčajne schopní bez problémov ju zjesť.
Niektoré deti s alergiou na kravské mlieko sa zdajú byť tiež schopné tolerovať maslo.
Nie je to však prípad každého. Aj keď maslo neobsahuje takmer žiadne bielkoviny, aj stopové množstvo môže spôsobiť reakciu. To znamená, že by sa nemalo považovať za bezpečné pre ľudí s alergiou na mliečne bielkoviny.
ZHRNUTIEMaslo sa vyrába z mlieka, čo z neho robí mliečny výrobok. Je však povolený pri niektorých bezmliečnych diétach, pretože má nízky obsah bielkovín a sacharidov.
Maslo má veľmi nízky obsah laktózy
Maslo obsahuje iba stopové množstvo laktózy, čím sa líši od väčšiny ostatných mliečnych výrobkov.
Ľudia, ktorí neznášajú laktózu, môžu bez príznakov skonzumovať až 12 gramov laktózy naraz a 1 polievková lyžica (14 gramov) masla obsahuje takmer nezistiteľné hodnoty.
Aj keď pri varení alebo pečení môžete použiť viac ako toto množstvo, je nemožné dosiahnuť hranicu 12 gramov laktózy iba konzumáciou masla.
Napríklad 1 šálka (227 gramov) masla obsahuje iba 0,1 gramu laktózy.
Z tohto dôvodu je maslo dobre tolerované vo väčšine diét bez laktózy. Iba u tých, ktorí sú vysoko citliví na laktózu, sa môžu vyskytnúť príznaky.
ZHRNUTIEMaslo má veľmi nízky obsah laktózy, 1 šálka (227 gramov) ponúka iba 0,1 gramu. Z tohto dôvodu sa ľahko hodí do väčšiny diét bez laktózy.
Mali by ste to jesť?
Maslo sa v minulosti považovalo za mimoriadne nezdravé kvôli vysokému obsahu nasýtených tukov.
Niektorí zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb, ale táto myšlienka je v posledných rokoch kontroverznejšia.
Aj keď niektorí ľudia môžu potrebovať obmedziť príjem, väčšina ľudí môže bez obáv konzumovať mierne množstvo nasýtených tukov.
Existujú dôkazy, že mliečny tuk môže byť prospešný pre vaše zdravie vďaka obsahu konjugovanej kyseliny linolovej (CLA).
CLA je prirodzene sa vyskytujúci trans-tuk, ktorý sa nepovažuje za škodlivý ako tie, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách.
Štúdie o CLA naznačujú, že môže mať zdravotné výhody, ako je prevencia tvorby plakov, zvyšovanie kostnej hmoty, znižovanie rizika rakoviny a regulácia imunitných funkcií a zápalov.
Na potvrdenie týchto tvrdení je však potrebných viac štúdií.
Pamätajte, že pretože maslo má vysoký obsah tukov, je tiež vysoko kalorické. Preto je najlepšie vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva.
ZHRNUTIENiektorí zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že maslo je nezdravé kvôli jeho obsahu nasýtených tukov, ale je to kontroverzný nápad. Maslo je pravdepodobne bezpečné na konzumáciu a dokonca môže mať zdravotné výhody.
Ako znížiť obsah laktózy v mliečnych výrobkoch
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy a máte príznaky pri konzumácii mliečnych výrobkov, môžete urobiť niečo pre zníženie obsahu laktózy.
Vyčistené maslo alebo ghí
Je možné ešte viac znížiť obsah laktózy v masle tým, že sa z neho vyrába vyčistené maslo, ktoré sa tiež nazýva ghí.
Vyčistené maslo je takmer čistý maslový tuk, ktorý sa vytvára rozpustením masla, kým sa tuk neoddelí od vody a iných pevných látok z mlieka. Tuhý podiel mlieka sa potom odstráni.
Jesť mliečne výrobky s jedlom
Konzumácia mliečnych výrobkov s potravinami s vysokým obsahom bielkovín, tukov alebo vlákniny spomalí vyprázdňovanie žalúdka.
To spôsobí, že sa do vašich čriev naraz dostane menej laktózy. Z tohto dôvodu sú mliečne výrobky s úplným obsahom tuku pravdepodobne lepšie tolerované ako mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Pomalé zvyšovanie laktózy vo vašej strave
Niekoľko štúdií ukazuje, že pomalé zvyšovanie množstva laktózy, ktoré konzumujete v priebehu dvoch týždňov, môže zlepšiť vašu toleranciu k laktóze.
Môže sa to stať, pretože baktérie vo vašom čreve sa môžu prispôsobiť vyššej hladine laktózy a pomôcť ju odbúrať. Môže to byť jednoducho preto, lebo si časom zvyknete na účinky.
Laktázové tablety alebo kvapky
Väčšine ľudí, ktorí nemôžu tolerovať laktózu, chýba laktáza, enzým potrebný na jej rozklad. Užívanie tabliet laktázy s mliečnymi výrobkami alebo pridávanie kvapiek laktázy do mlieka môže pomôcť telu spracovať laktózu.
ZHRNUTIELaktózu v mliečnych výrobkoch môžete znížiť alebo ich lepšie tolerovať používaním odmasťovacieho masla, konzumáciou mliečnych výrobkov pri jedle alebo postupným zvyšovaním príjmu.
Ostatné mliečne výrobky s nízkym obsahom laktózy
Nasledujúce mliečne výrobky majú nízky obsah laktózy a sú tolerované niektorými ľuďmi, ktorí dodržiavajú bezmliečnu diétu:
- Jogurt. Aj keď obsahuje jogurt iba o 5% menej laktózy ako mlieko, je jogurt často dobre znášaný, pretože baktérie v ňom trávia tento sacharid.
- Kefír. Kefír poskytuje veľmi málo laktózy, pretože baktérie a kvasinky použité vo fermentačnom procese ju rozkladajú.
- Mlieko bez laktózy. V mlieku bez laktózy je pridaný enzým laktáza, ktorý štiepi väčšinu svojej laktózy.
- Niektoré syry. Niektoré druhy syra obsahujú len malú alebo žiadnu laktózu. Mozzarella a Švajčiarsko obsahujú 0–3%, zatiaľ čo zostarnuté syry, ako napríklad parmezán, gouda alebo tvrdý čedar, majú 0–2%.
ZHRNUTIENiekoľko ďalších mliečnych výrobkov má nízky obsah laktózy, vrátane jogurtov, kefírov, bezlaktózového mlieka a niektorých druhov syrov.
Spodný riadok
Maslo je chutný mliečny výrobok s vysokým obsahom tuku vyrobený z mlieka.Je však povolený pri niektorých bezmliečnych diétach kvôli jeho veľmi nízkemu obsahu laktózy a bielkovín.
A čo viac, maslo môže ponúkať zdravotné výhody.
Napriek tomu má vysoký obsah kalórií - takže to určite nepreháňajte.
