Ako zistíte, že ste dehydrovaný?

Prehľad

K dehydratácii dochádza, keď nemáte dostatok vody. Vaše telo tvorí takmer 60 percent vody. Potrebujete vodu na dýchanie, trávenie a všetky základné telesné funkcie.

Vodu môžete rýchlo stratiť tým, že sa v horúcom dni príliš potíte alebo veľa cvičíte. Vaše telo tiež stráca vodu príliš veľkým močením. Môžete byť dehydratovaní, ak máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky.

Dehydratácia môže byť vážna. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či ste dehydratovaní. Môžete mať príznaky aj pri malom úbytku vody. Dehydratácia dokonca o 1 alebo 2 percentá môže spôsobiť príznaky. Pozrime sa bližšie na ukazovatele.

14 príznakov a prejavov u dospelých

1. Koža

Keď je pokožka horúca, potením stráca vodu. Za chladnejších dní tiež stratíte vlhkosť pokožkou, pretože vzduch je suchší. Skontrolujte, či na pokožke nie sú príznaky dehydratácie, ako napríklad:

• drsnosť alebo odlupovanie
• sčervenanie alebo začervenanie
• popraskaná pokožka alebo pery
• studená alebo lepkavá pokožka
• uťahovanie alebo zmenšovanie (menej bujná pokožka)

2. Dych

Vaše ústa a jazyk môžu byť pri dehydratácii suché alebo lepkavé. Môžete mať tiež zlý dych.

Vaše telo potrebuje veľa vody na tvorbu slín alebo pľuvanie. Keď ste dehydratovaní, máte menej slín. To spôsobí, že v ústach bude rásť viac baktérií. Čistenie zubov a pitie veľkého množstva vody pomáha zbaviť sa baktérií spôsobujúcich zápach.

3. Moč

Podľa moču môžete zistiť, či ste dehydratovaní. Tmavožltý až jantárový moč znamená, že môžete mať miernu až ťažkú ​​dehydratáciu. Ak je váš moč veľmi svetlý, zvyčajne môžete zistiť, že máte zdravú hladinu hydratácie.

Pri dehydratácii môžete tiež močiť menej ako zvyčajne.

4. Zápcha

Dehydratácia môže spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Ak nemáte dostatok vody, môžete mať ťažké alebo menšie pohyby čriev. Vaša stolica môže vyzerať sucho alebo ako malé hrudky.

Voda je potrebná na to, aby pomohla stráviť jedlo a presunula odpad okolo tráviaceho traktu. Pite veľa vody, aby ste zostali pravidelní.

5. Smäd a hlad

Smäd je znamením, že vaše telo potrebuje viac vody. Môžete tiež pociťovať hlad, keď ste dehydratovaní.

Lekárskym vyšetrením sa zistilo, že dospelí, ktorí boli dehydratovaní, mali často vyššiu telesnú hmotnosť. Je potrebný ďalší výskum súvislostí medzi dehydratáciou a hladom. Dostatok vody môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Dospelí, ktorí vážia viac, tiež potrebujú viac vody, aby zostali hydratovaní.

6. Krvný tlak

Asi 55 percent vašej krvi je tekutých. Strata vody môže znížiť váš objem krvi a ovplyvniť krvný tlak.

American Heart Association uvádza dehydratáciu ako príčinu nízkeho tlaku. Pitná voda pomáha vyrovnávať krvný tlak.

7. Únava

Lekárske výskumy ukazujú, že pri dehydratácii sa môžete cítiť unavení, aj keď ste odpočinutí. Muži v štúdii o dehydratácii hlásili, že pociťujú únavu, letargiu a únavu. Tieto príznaky môžu byť dôsledkom nízkeho krvného tlaku spôsobeného dehydratáciou. Správna hydratácia pomáha zvyšovať hladinu energie.

8. Bolesť hlavy

Môže vás bolieť hlava, aj keď ste mierne dehydratovaní. Štúdia zistila, že ženy, ktoré boli dehydrované iba 1,36 percenta, spôsobili bolesti hlavy.

Bolesť hlavy môže súvisieť s nízkym krvným tlakom v dôsledku straty vody. Pitná voda môže pomôcť zvýšiť krvný tlak a zmierniť príznaky.

9. Nevoľnosť

Dehydratácia môže spôsobiť nevoľnosť a závraty. Nevoľnosť môže viesť k zvracaniu. Takto strácate ešte viac vody a zhoršujú sa príznaky.

Nevoľnosť môže súvisieť aj s nízkym krvným tlakom spôsobeným dehydratáciou.

10. Mdloby

Silná dehydratácia môže viesť k mdlobám. Keď sa po sedení alebo ľahnutí náhle postavíte, môžete sa cítiť závraty alebo mdloby. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť, keď dehydratácia zníži váš objem krvi a krvný tlak.

11. Účinky na srdce

Dehydratácia môže viesť k búšeniu srdca. Rýchly tlkot srdca a rýchle dýchanie môžu byť znakom silnej dehydratácie.

Strata vody vedie k nižšiemu objemu krvi. To spôsobuje, že srdce pracuje ťažšie s krvou v tele. Príjem hydratácie zvyšuje objem krvi a vracia váš srdcový rytmus do normálu.

12. Funkcia mozgu

Váš mozog tvorí viac ako 70 percent vody. Výskum na mužoch vo veku 20 rokov zistil, že dehydratácia spomaľuje niektoré typy mozgových funkcií. Môže to mať vplyv na bdelosť, koncentráciu a pamäť. Účastníci štúdie urobili viac chýb pri zrakových a pamäťových testoch, keď boli dehydratovaní.

Ďalšia štúdia ukázala, že aj mierna dehydratácia môže spôsobiť chyby v šoférovaní. To zahŕňa driftovanie cez jazdné pruhy a spomalenie reakčného času pri brzdení. Výsledky zistili, že vedenie vozidla bez dehydratácie môže zhoršiť vodičské schopnosti rovnako, ako keby ste boli na limite legálneho alkoholu (0,08% v USA), alebo keby ste šoférovali bez spánku.

13. Bolesť

Lekárske výskumy zistili, že dehydratácia môže spôsobiť, že váš mozog bude citlivejší na bolesť. Muži v štúdii preukázali väčšiu aktivitu bolesti v mozgu, keď boli dehydratovaní, ako keď dostali veľa vody na pitie.

14. Nálada

Štúdie zamerané na mužov i ženy zistili, že dehydratácia spôsobovala u jednotlivcov pocit úzkosti, napätia alebo depresie. Dospelí hlásili, že ich nálada bola nižšia. Úlohy sa zdali ťažšie, keď boli dehydrované. Zmeny nálady, ako napríklad zmätenosť alebo podráždenosť, sú príznakmi vážnej dehydratácie.

Príznaky u batoliat a batoliat

Batoľatá a batoľatá môžu kvôli svojej malej veľkosti rýchlo stratiť vodu. Medzi príznaky vášho dieťaťa môže patriť dehydratácia:

• plienka, ktorá bola suchá tri hodiny alebo dlhšie
• plač bez sĺz
• neobvyklá ospalosť alebo ospalosť
• fušerskosť
• suché ústa
• vysoká horúčka

Testy na dehydratáciu

Kožný test

Test pružnosti pokožky alebo turgor vám môžu pomôcť zistiť, či ste dehydratovaní. Vykonanie testu:

1. Jemne si dvoma prstami zovrite pokožku na ruke alebo bruchu tak, aby mala tvar „stanu“.
2. Nechajte pokožku ísť.
3. Skontrolujte, či pokožka do jednej až troch sekúnd pruží späť do svojej normálnej polohy.
4. Ak sa pokožka vráti do normálu pomaly, môžete byť dehydratovaní.

Skúška doplňovania kapilár nechtov

Keď je vaše nechtové lôžko zovreté, zbledne alebo zosvetlí. Stáva sa to preto, lebo je vytlačená krv. Normálne sa krv vráti do dvoch sekúnd alebo menej. Ak ste dehydratovaní, môže trvať dlhšie, kým sa oblasť vráti do ružového odtieňa. Vykonanie testu:

1. Držte testovaciu ruku nad srdcom.
2. Zatlačte alebo zovrite nechtové lôžko, kým nezbledne.
3. Uvoľnite tlak.
4. Spočítajte, koľko sekúnd trvá, kým sa farba vráti do nechtového lôžka.

Dehydratácia v tehotenstve

Pitie veľkého množstva vody a tekutín je dôležitou súčasťou zdravého tehotenstva. Počas tehotenstva potrebujete viac vody, pretože váš objem krvi je vyšší.

Nevoľnosť a zvracanie pri ranných nevoľnostiach môžu spôsobiť alebo zhoršiť dehydratáciu. Nízka hladina plodovej vody v okolí vášho dieťaťa sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť. V niektorých prípadoch môže dehydratácia spôsobiť skoré kontrakcie.

Príznaky dehydratácie sú podobné, či ste tehotná alebo nie. Ak ste tehotná, uistite sa, že pijete 8 až 12 pohárov vody každý deň.

Jedlo so sebou

Vo väčšine prípadov môžete dehydratáciu liečiť jednoduchým pitím viac vody.

Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že vaša dehydratácia môže byť dôsledkom choroby alebo liekov.

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte príznaky ťažkej dehydratácie. Tie obsahujú:

• kŕče v žalúdku
• mdloby alebo záchvaty
• nízky krvný tlak
• úpal
• delirium alebo halucinácie