Ako zvýšiť počet hemoglobínov

Čo je nízky počet hemoglobínu?

Hemoglobín je bielkovina vo vašich červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do zvyšku tela. Taktiež transportuje oxid uhličitý z vašich buniek a späť do pľúc, aby ste ich mohli vydýchnuť.

Klinika Mayo definuje nízky počet hemoglobínu ako čokoľvek pod 13,5 gramu na deciliter u mužov alebo 12 gramov na deciliter u žien.

Mnoho vecí môže spôsobiť nízku hladinu hemoglobínu, napríklad:

• anémia z nedostatku železa
• tehotenstvo
• problémy s pečeňou
• infekcie močových ciest

Niektorí ľudia majú navyše prirodzene nízky počet hemoglobínu bez akejkoľvek základnej príčiny. Iné majú nízky hemoglobín, ale nikdy nemajú žiadne príznaky.

Jedzte jedlá s vysokým obsahom železa a kyseliny listovej

Železo hrá dôležitú úlohu pri výrobe hemoglobínu. Proteín nazývaný transferín sa viaže na železo a transportuje ho po tele. To pomáha telu vytvárať červené krvinky, ktoré obsahujú hemoglobín.

Prvým krokom k samostatnému zvýšeniu hladiny hemoglobínu je začať jesť viac železa. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú:

• pečeňové a orgánové mäso
• mäkkýše
• hovädzie mäso
• brokolica
• kel
• špenát
• zelené fazule
• kapusta
• fazuľa a šošovica
• tofu
• Pečené zemiaky
• obohatené obilniny a obohatený chlieb

Kyselina listová je vitamín B, ktorý vaše telo používa na výrobu hemu, časti vašich červených krviniek, ktorá obsahuje hemoglobín. Ak nemáte dostatok folátu, vaše červené krvinky nemôžu dozrieť. To môže viesť k anémii z nedostatku folátu a nízkej hladine hemoglobínu.

Folát môžete pridať do svojej stravy tým, že budete jesť viac:

• hovädzie mäso
• špenát
• čiernooký hrášok
• avokádo
• šalát
• ryža
• obličky
• arašidy

Vezmite si doplnky železa

Ak potrebujete výrazne zvýšiť hladinu hemoglobínu, možno budete musieť užívať perorálne doplnky železa. Príliš veľa železa však môže spôsobiť stav nazývaný hemochromatóza. To môže viesť k ochoreniam pečene, ako je cirhóza, a k ďalším vedľajším účinkom, ako je zápcha, nevoľnosť a zvracanie.

Na zistení bezpečnej dávky sa obráťte na svojho lekára. Nepoužívajte viac ako 25 miligramov (mg) naraz. Úrad pre doplnky výživy Národného ústavu zdravotníctva odporúča, aby muži dostávali až 8 mg železa denne, zatiaľ čo ženy by mali dostávať až 18 mg denne. Ak ste tehotná, mali by ste sa usilovať až o 27 mg denne.

Rozdiel v hladine železa by ste si mali začať všimnúť asi po týždni až mesiaci, v závislosti od vášho základného stavu, ktorý spôsobuje nízky hemoglobín.

Doplnky železa by mali byť vždy starostlivo uchovávané mimo dosahu detí. Ak vaše dieťa potrebuje doplnok železa, nezabudnite zvoliť taký, ktorý je pre deti bezpečný.

Deti majú nižší objem krvi, čo ich robí oveľa náchylnejšími na otravu železom. Ak vaše dieťa omylom užije doplnok železa, okamžite vyhľadajte svojho lekára.

Maximalizujte absorpciu železa

Či už zvýšite príjem železa prostredníctvom potravy alebo doplnkov, je tiež dôležité zabezpečiť, aby vaše telo dokázalo ľahko spracovať množstvo železa, ktoré doň vložíte. Niektoré veci môžu buď zvýšiť alebo znížiť množstvo železa, ktoré vaše telo absorbuje.

Veci, ktoré zvyšujú vstrebávanie železa

Ak jete niečo s vysokým obsahom železa alebo užívate doplnok železa, vyskúšajte jesť jedlá bohaté na vitamín C alebo užívajte doplnok súčasne. Vitamín C môže pomôcť zvýšiť množstvo železa, ktoré vaše telo absorbuje. Skúste vytlačiť trochu čerstvého citrónu nad potravinami bohatými na železo, aby ste zvýšili vstrebávanie.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:

• citrus
• jahody
• tmavá, listová zelenina

Vitamín A a betakarotén, ktoré pomáhajú telu produkovať vitamín A, môžu tiež pomôcť telu vstrebávať viac železa. Vitamín A nájdete v živočíšnych zdrojoch potravy, ako sú ryby a pečeň. Beta-karotén sa zvyčajne nachádza v červenom, žltom a oranžovom ovocí a zelenine, ako napríklad:

• mrkva
• zimný squash
• sladké zemiaky
• mango

Môžete tiež užívať doplnky vitamínu A, ale zistite, či úzko spolupracujete so svojím lekárom, aby ste zistili bezpečnú dávku. Príliš veľa vitamínu A môže viesť k potenciálne závažnému stavu, ktorý sa nazýva hypervitaminóza A.

Veci, ktoré znižujú absorpciu železa

Vápnik z doplnkov aj zo zdrojov potravy môže telu sťažiť vstrebávanie železa. Je však dôležité, aby ste úplne nevylúčili vápnik, pretože je to nevyhnutná živina. Vyvarujte sa iba doplnkom vápnika a snažte sa nejesť jedlá bohaté na vápnik tesne pred alebo po užití doplnku železa.

Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:

• mliečne výrobky
• sójové bôby
• semená
• figy

Kyselina fytová môže tiež znížiť absorpciu železa v tele, najmä ak nejete mäso. Ovplyvňuje však iba vstrebávanie železa počas jedného jedla, nie počas celého dňa. Ak nejete mäso, snažte sa vyhnúť konzumácii potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej spolu s potravinami bohatými na železo.

Potraviny s vysokým obsahom kyseliny fytovej zahŕňajú:

• vlašské orechy
• brazílske orechy
• sezamové semienka

Pamätajte, že rovnako ako vápnik, aj kyselina fytová je základnou živinou, ktorú by ste nemali vylúčiť z potravy úplne.

Kedy navštíviť lekára

Niektoré prípady nízkeho hemoglobínu nemožno vyriešiť iba pomocou stravy a doplnkov. Ak sa pri pokuse o zvýšenie hladiny hemoglobínu vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, kontaktujte svojho lekára:

• bledá pokožka a ďasná
• únava a svalová slabosť
• rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
• časté bolesti hlavy
• časté alebo nevysvetliteľné modriny

Spodný riadok

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj počet hemoglobínu prostredníctvom zmien stravovania a doplnkov. Počas pokusu o zvýšenie počtu hemoglobínov buďte v kontakte so svojím lekárom.

Možno budete potrebovať ďalšiu liečbu, napríklad transfúziu železa, najmä ak ste tehotná alebo máte chronický zdravotný stav.

V závislosti od základnej príčiny a vykonaných zmien môže zvýšenie vášho hemoglobínu trvať od niekoľkých týždňov až do takmer jedného roka.