Mnoho z nás si želalo byť niekedy v živote vyššie alebo mať dlhšie nohy. Bohužiaľ nie je možné získať dlhšie nohy, akonáhle prestanete rásť.
Asi 80 percent výšky človeka určujú jeho gény. Zvyšných 20 percent určuje zmes faktorov prostredia, ako je detská výživa a zdravie vašej matky počas tehotenstva.
Tieto faktory ovplyvňujú vašu celkovú výšku a dĺžku vašich končatín a sú stanovené v lone alebo počas detstva.
Aj keď v skutočnosti nemôžete nohy predĺžiť, posilnením a tonizáciou svalov nôh ich môžete prinajmenšom o niečo predĺžiť.
Cviky na dlhšie nohy
Strečingy a ďalšie cviky, ktoré tónujú vaše svaly, môžu pomôcť vašim nohám vyzerať dlhšie. Tiež môžu pôsobiť proti gravitácii a životnému štýlu tak, že vaše nohy dostanú do svojej plnej geneticky podmienenej dĺžky.
Niektoré cviky, vďaka ktorým môžu vaše nohy vyzerať dlhšie, zahŕňajú:
Výpady
Existuje niekoľko rôznych typov výpadov, ktoré môžete urobiť, aby vaše nohy vyzerali dlhšie.
Tieto variácie sa zameriavajú na všetky vaše svaly na nohách a zlepšujú stabilitu a silu. Tiež tónujú tieto svaly, čo im pomáha vyzerať dlhšie.
Prvou variáciou je štandardný výpad. Postup štandardných výpadov:
- Stojte s nohami pri sebe.
- Vykročte jednou nohou vpred.
- Pokrčte obe kolená do 90-stupňového uhla alebo čo najbližšie k nemu.Neprekračujte 90 stupňov, pretože by to mohlo zraniť kolená. Pri ohýbaní kolien majte trup vzpriamený.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
- Zatlačte prednú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte, striedajte nohy.
Ostatné typy výpadov používajú rovnakú všeobecnú štruktúru ako štandardný výpad, s malými obmenami. Tie obsahujú:
- Namiesto toho, aby ste vykročili v priamej línii, vykročte prednou nohou v 45-stupňovom uhle, potom pokrčte obe kolená, ako je uvedené vyššie.
- Namiesto dopredu vykročte na jednu stranu. Zaťažte váhu na nohe, ktorou ste vystúpili do strany, a túto nohu iba pokrčte. Druhá noha by mala zostať rovná. To tónuje vaše stehná viac ako štandardný výpad.
- Namiesto toho, aby ste kráčali vpred, krokujte dozadu jednou nohou, potom vykonajte štandardný výpad. Toto je užitočná variácia, ak ťažko udržiavate rovnováhu v štandardnom výpade.
- Namiesto toho, aby ste po výskoku posunuli prednú nohu späť do východiskovej polohy, posuňte zadnú nohu dopredu, pred nohu, ktorá je momentálne vpredu. Toto je kráčajúci výpad.
Mosty
Mosty sa tiahnu a tonizujú vaše štvorkolky (stehná), glutety a ohýbače bedier. Zlepšuje sa tak flexibilita vašich bedier a vaše stehná môžu tiež vyzerať dlhšie.
- Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými pred sebou. Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe.
- Zatlačte nohy do podlahy a zdvihnite boky do vzduchu. Chrbát by vám mal spadnúť z podlahy.
- Vydržte niekoľko sekúnd.
- Uvoľnite a opakujte.
Škriabací úsek
Zvýšenie pružnosti hamstringov pomocou naťahovania pomáha vašim hamstringom dosiahnuť maximálnu dĺžku, vďaka čomu vaše nohy vyzerajú dlhšie. Existujú dva hlavné spôsoby, ako urobiť hamstringový úsek.
Pre úsek v sede:
- Sadnite si vzpriamene na podlahu s nohami vystretými priamo pred seba.
- Sklopte sa dopredu na nohy a natiahnite ruky až na doraz k vašim chodidlám, až kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti stehien.
- Chyťte sa, ak môžete. Ak nemôžete, chyťte ktorúkoľvek časť nohy, na ktorú dosiahnete bez bolesti a s rovnými nohami.
- Držte tak dlho, ako chcete, potom uvoľnite.
Pre zdvihnutú nohu:
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami.
- Chyťte jednu nohu všade, kam môžete dosiahnuť, a zdvihnite ju do vzduchu.
- Nohu vytiahnite smerom k hrudníku čo najviac, zatiaľ čo nohu držíte vystretú.
- Môžete tiež urobiť pasívnu verziu tohto úseku, v ktorej niekto iný tlačí vašu zdvihnutú nohu smerom k hrudníku.
Pes smerujúci dole
Ak ste niekedy chodili na kurz jogy, pravdepodobne poznáte psa smerujúceho nadol.
- Kľaknite si na podlahu alebo na podložku.
- Ruky položte na zem pred seba.
- Natiahnite nohy za seba, čím sa dostanete do tlačnej polohy.
- Zatlačte boky nahor a dozadu, pričom ruky, nohy a trup držte rovno. Mali by ste skončiť v tvare „V“ s hlavou medzi ramenami.
- Držte sa a potom sa vráťte do polohy pushup, pričom držte telo čo najpriamejšie rovno.
Drepy
Drepy sú skvelým spôsobom, ako si tonizovať celú nohu, najmä stehná.
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien.
- Vystužte svoje jadro, aby váš chrbát zostal rovný.
- Pokrčte kolená a boky tlačte za seba. Dajte pozor, aby vám kolená neprechádzali po prsty na nohách a aby vaša váha bola v pätách.
- Stále sa pohybujte nadol a dozadu, až kým nebudú vaše stehná čo najbližšie k rovnobežke so zemou.
- Držte, potom stúpajte a opakujte.
Môžete použiť svoju telesnú hmotnosť alebo pridať závažie, aby ste tento cvik sťažili.
Ostatné športové aktivity
Vďaka športovým aktivitám môžu vaše nohy vyzerať dlhšie tým, že sú chudšie. Kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako spáliť tuky a dosiahnuť, aby vaše nohy vyzerali dlhšie. Akýkoľvek druh kardia spaľuje tuky v celom tele a vytvára tento efekt.
Kardio cvičenia, ktoré pracujú s vašimi nohami, však tento efekt zvýšia spaľovaním tukov pri tonizácii svalov. Môžete vyskúšať chôdzu, beh alebo plávanie, aby ste mali nohy viac napnuté.
Môže mi inverzný stôl predĺžiť nohy?
Inverzné stoly sú stoly, kde sa pripútate na vrchnú časť a potom stôl otočíte hore dnom. Tým sa roztiahnu svaly a väzy okolo vašej chrbtice.
Niektoré dôkazy naznačujú, že to môže zväčšiť priestor medzi stavcami, ale nie je to dokázané. Niektorí ľudia sa domnievajú, že vďaka tomu, ako inverzný stôl napína vaše svaly, to môže viesť k predĺženiu vašej chrbtice a nôh a k vyššej hmotnosti.
Inverzná tabuľka môže poskytnúť krátkodobé výhody, napríklad dočasné zmiernenie bolesti chrbta. Môže vám tiež pomôcť dočasne vás priviesť do plnej výšky natiahnutím svalov, ktoré môžu byť pri sedení alebo pri určitých druhoch fyzickej aktivity napnuté.
Inverzný stôl vás však nemôže urobiť vyššou ako je vaša plná výška alebo že vaše nohy môžu byť dlhšie ako je ich normálna dĺžka.
Používanie inverznej tabuľky, najmä dlhšie ako niekoľko minút, môže byť nebezpečné. Inverzné tabuľky zvyšujú váš krvný tlak, znižujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú tlak v očiach.
Nemali by ste ho používať, ak máte vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo glaukóm alebo iné ochorenia očí.
Existuje operácia na to, aby ste mali dlhšie nohy?
Existuje typ chirurgického zákroku, ktorý vám môže predĺžiť nohy, ale je zložitý a prináša veľa rizík. Tento chirurgický zákrok sa zvyčajne vykonáva iba u detí, ktorých nohy sú výrazne rozdielne dlhé.
Tento typ operácie zahŕňa rezanie kosti a umiestnenie kovových čapov alebo skrutiek do nej. Na čapy je pripevnené zariadenie nazývané externý fixátor a slúži na pomalé rozťahovanie vyrezanej kosti po mnoho mesiacov. Medzera medzi oblasťami kosti sa vyplní novou kosťou.
Po dokončení operácie na predĺženie nohy môže trvať až rok.
Rastú nohy po puberte?
Počas puberty sa váš rast zrýchľuje. Vaše kosti počas tejto doby rastú okolo rastových platničiek, ktoré - ako už názov napovedá - sú oblasťami, kde rastie nová kosť.
Rôzne časti tela rastú počas dospievania v rôznych obdobiach. Vaše ruky a nohy sú niektoré z posledných častí tela, ktoré prestávajú rásť.
Na konci puberty sa rastové platničky spojili a vy úplne prestanete rásť. Len čo sa rastové platničky spoja, neexistuje žiadny spôsob, ako sa kosti prirodzene predĺžia. Preto vaše nohy nemôžu po puberte rásť.
Zobrať
Akonáhle skončí puberta, váš rast sa zastaví a nie je možné získať dlhšie nohy. Cvičením a strečingom však môžete nohy tonizovať a vyzerať tak dlhšie.
