Jóga môže spáliť medzi 180 a 460 kalóriami v závislosti od niekoľkých faktorov, vrátane:
- typ jogy, ktorú robíte
- dĺžka a intenzita hodiny
- či ste muž alebo žena
Napríklad 160-kilový človek podľa Mayo Clinic na 60-minútovej hodine jogy Hatha (základná) spáli 183 kalórií.
Na porovnanie, tu sú približné kalórie spálené pri iných činnostiach, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA):
Primárnym prínosom jogy pre zdravie nie je spaľovanie kalórií, ale kalórie budete spaľovať počas hodiny jogy. Koľko spálených kalórií závisí od množstva premenných, ako napríklad:
- štýl jogy
- úroveň triedy
- dĺžka triedy
- tempo a intenzita hodiny
Napríklad počet spálených kalórií počas Hatha jogy - základný štýl jogy, ktorý sa zvyčajne vyučuje o niečo pomalším tempom - sa bude líšiť od počtu spálených pri Bikram joge, známej tiež ako hot joga.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o joge a o tom, ako môže prospievať pri chudnutí.
Bikram joga
Bikram jóga sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 105 ° F pri 40 percentnej vlhkosti. Zvyčajne to spočíva v 90-minútovom sedení s 26 postojmi a dvoma dychovými cvičeniami.
Mnoho postojov vyžaduje silu, pružnosť a rovnováhu. Štúdia z Colorado State University z roku 2014 zistila, že muži priemerne spálili 460 kalórií a ženy 330 kalórií na jedno sedenie Bikram.
Môže vám jóga pomôcť pri chudnutí?
Chudnutie sa dosahuje buď spálením väčšieho množstva kalórií fyzickou aktivitou alebo prijatím menšieho množstva kalórií. Väčšina ľudí, ktorí schudnú a nechcú ju, používajú obe metódy.
Mnoho aktivít spáli viac kalórií ako jóga. Štúdia z roku 2016 však naznačuje, že joga môže ponúkať rôzne účinky, vďaka ktorým by sa mohla stať užitočnou voľbou pre udržateľné a zdravé chudnutie.
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, poskytuje komunita jogy sociálnu podporu a modelovanie rolí. Vedci tiež naznačujú, že rozvoj vedomia prostredníctvom jogy môže ľuďom pomôcť:
- odolávať nezdravým jedlám
- odolať pohodlie pri jedle
- odolávať stresu jesť
- byť viac v súlade s ich telom, aby boli informovaní, keď sú plní
- mať menej chutí
- mať zníženú chuť do jedla
- majú zlepšenú sebaúctu a náladu
- zmierniť bolesti chrbta alebo kĺbov, ktoré zakazovali ďalšie cvičenie
Jóga, spánok a odbúravanie tukov
Podľa Národnej nadácie pre spánok vám môže joga pomôcť lepšie zaspať. U ľudí s nespavosťou im každodenné cvičenie jogy pomáha:
- rýchlejšie zaspať
- spať dlhšie
- vráťte sa spať rýchlejšie, ak sa zobudia počas noci
Štúdia z roku 2018 porovnávala jednu skupinu ľudí sledujúcich normálne spánkové vzorce s inou skupinou s obmedzeným spánkom päťkrát týždenne. Keď obe skupiny obmedzili svoj kalorický príjem, skupina s obmedzeným spánkom stratila menej tuku. To naznačuje, že strata spánku nepriaznivo ovplyvňuje zloženie tela vrátane straty tuku.
Ak vám dobrý spánok pomáha odbúravať tuky a jóga vám pomáha dobre spať, je rozumné, že joga môže ľuďom pomôcť pri chudnutí.
Jóga a dlhodobá regulácia hmotnosti
Štúdia z roku 2005 s 15 500 ženami a mužmi v strednom veku financovaná Národným onkologickým ústavom zistila, že ľudia, ktorí mali normálnu hmotnosť vo veku 45 rokov a pravidelne cvičili jogu, pribrali v čase, keď dosiahli 55 rokov, približne o 3 kilá menej ako priemerný človek .
Štúdia tiež naznačila, že ľudia s nadváhou, ktorí sa venovali joge, zhodili okolo 10 kilogramov počas 10-ročného obdobia od 45 do 55 rokov v porovnaní s 14 kilogramami, ktoré získali ľudia, ktorí sa joge vo veku od 45 do 55 rokov nerobili.
Vedci dospeli k záveru, že tieto výsledky boli pravdepodobne dôsledkom starostlivejšieho prístupu k stravovaniu tými, ktorí sa venovali joge.
Jedlo so sebou
Pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Na hodine jogy budete spaľovať kalórie, ale existujú aj ďalšie fyzické aktivity, ktoré v rovnakom časovom období spália viac kalórií.
To znamená, že jóga vám môže pomôcť schudnúť a udržiavať ju s všímavosťou a lepším spánkom.
.jpg)
.jpg)
